Jalkojen jatke

esittely

Jalanlaajennin soveltuu erityisen hyvin reisien jatkajasten lihasten eristettyihin rasituksiin. Tätä harjoitusta käytetään erityisesti kehonrakennuksessa lihasten erityisen ennalta polttamiseksi, jotta se voidaan optimaalisesti kuormittaa seuraavassa jalkapuristusharjoituksessa. Jalan jatkeharjoittelua ei kuitenkaan ole tarkoitettu kuntoutukseen ristinivelen O.P. sopivia. Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin jalkapalloilijoille, koska reiden jatkaja suoritetaan liikkeessä, joka on samanlainen kuin jalkapallo. Monet urheilijat kuitenkin kouluttavat näitä lihasryhmiä riittävästi ja unohtavat tämän lihasryhmän antagonistien harjoittamisen. Kuminauhat ovat erityisen sopivia liikuntahihnojen harjoitteluun.

Harjoitetut lihakset

• nelikorvareiden reisilihakset (Nelineliön rintarauhan lihas)

Kuva etujalan lihaksista

1. Räätälöity lihas
   Sartorius-lihas
2. keskimmäinen säären jatkaja
   Vastus välittää lihaksia
3. reisi suora lihas
   Rectus femoris -lihakset
4. sivuttainen säären jatkaja
   Vastus lateralis -lihas
5. säären etuosan lihas
   Tibialis-etuosan lihakset

Kuvaus jalan jatke

Laitteen oikea asetus on edellytys liikkeen optimaaliselle suorittamiselle. Polvenivel on vastattava jalan jatkeen kääntöliitosta, jotta aksiaalinen rakenne voidaan taata. Istuma-asento valitaan siten, että sääriluun lihakset pitävät yhteyttä selkänojaan. Jalkoja ei ole vedetty sisään tai ojennettu, kuten alun perin oletettiin, vaan ne kuljetetaan luonnollisessa liikkeessä. Harjoittelupaino ja toistojen lukumäärä riippuvat harjoituksen tavoitteesta.

merkintä:

Koska liikunnan suorittamisessa ja laiteasetuksissa on usein virheitä tämän harjoituksen aikana, on suositeltavaa ottaa yhteyttä pätevään kunto-ohjaajaan ennen harjoittelua. Lisäksi tämä liike johtaa voimakkaaseen rasitukseen patellar-jänteessä.

muutoksia

Harjoituksen tehostamiseksi voit kääntää jalat korkeimpaan kohtaan (supinaatio) tai kääntää ne ulos (pronaatit) edistyneellä alueella.