Urheilu-Ja-Fitness

Käännä rutistus laajennimen kanssa

esittely

Sivutaskujen ja vatsanuristumisen lisäksi käänteinen isku on toinen hyvin tunnettu harjoitus vatsalihasten harjoittamiseen. Tämä harjoitus erityisesti supistaa suoran vatsalihasten alaosan, mutta tällä hetkellä ei ole olemassa tieteellistä tutkimusta. Tiedetään, että suoran vatsalihaksen yksittäiset osat voidaan supistaa erikseen. Käänteinen rypytys vaatii jonkin verran liikkeiden koordinointia, ja aloittelijoiden tulisi mieluummin vatsan rypistyminen tähän harjoitukseen. Expanderin käyttö tekee harjoituksesta huomattavasti vaikeamman, ja siksi vain koulutettujen urheilijoiden tulisi valita tämä liikuntamuoto.

Lihakset mukana

Suora vatsalihakset (M.. rectus abominis)

Kuvion lihakset

olkavarren
Olkavarsivarret
Olkavarsin jatke
Pectoralis major
suora vatsalihas

yleiskuvaan Lihaksisto

Liikkeen kuvaus

Urheilija makaa selällään ylävartalon ja jalkojen kanssa muodostaen suorakulman. Lähtöasennossa pakarat painetaan aktiivisesti lattiaa vasten. Kädet ovat ojennettuna vartalon sivuun. Laajennin kulkee jalkapohjien yli, päät kääritään ranteiden ympärille. (katso kuva)

Supistumisen aikana pakarat nostetaan ja lasketaan uudelleen. Kuten jo edellä on kuvattu, laajennuslaitteen käyttö vaikeuttaa liikkumista, ja kokemattomien urheilijoiden tulisi siksi pidättäytyä laajennuksen käytöstä. Liike tulee suorittaa pehmeällä pinnalla (voimistematto). Jos lannerangan alueella on ongelmia, rullattua pyyhettä voidaan käyttää tyynynä.