Laihdutuslihas

Latina: M.. gracilis

• reiden lihaksiin yleiskatsaus
• lihaksen yleiskatsaukseen

esittely

Hoikka lihas (Musculus gracilis) on lonkan nivelten adittoreiden pisin ja kapein lihas. Se on myös kauimpana kaikista lihaksista kehon keskustaan.

Muut reiden adduktorit:

• Kammalihas (M. pectineus)
• Isot reisirenkaat (M. adductor magnus)
• Pitkä reiteen kiristin (M. adductor longus)
• lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)

Lähestymistapa, alkuperä, inervaatio

Lähestyä: Sääriluun karheuden mediaali (Sääriluun tuberosity)

alkuperä: Häpyluun alareuna (Iskias tuberosity)

hermotuksen: N. obturaattori ja Sääriluun hermo

Kuinka lihasta koulutetaan / supistetaan?

Ohut lihakset (Gracilis-lihakset) tehdään sopimus lihaksen rakentamiseksi seuraavan harjoituksen avulla:

• Adductor kone

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka tämä lihakset venytetään?

Seuraavat osuudet koskevat näitä lihaksia:

• Kammalihas (M. pectineus)
• Pitkä reiteen kiristin (M. adductor longus)
• Lyhyt reisi kiristin (M. adductor brevis)
• Isot reisirenkaat (M. adductor magnus)
• Ohut lihakset (M. gracilis)

Urheilija seisoo noin kahdesta kolmeen kertaa olkapään leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteen (eteen). Paino siirretään toiselle puolelle siten, että venytettävän sivun reuna on suunnilleen venytetty. Ylävartalo on pidettävä pystyssä.

toiminto

Hoikka lihaksen (Musculus gracilis) toiminta koostuu adduktiosta (kehon puolelle) lonkan nivelissä. Koska hoikka lihas on kaksiliittinen lihas, se ottaa myös käyttöön polvenivelten taipumisen.