TRICEPSIPIDENNYS LAAJENNUKSELLA

esittely

Voimanharjoittelu jätetään usein laiminlyödäkseen olkavarsivarren lihaksia. Agonistina ja antagonistina hauislihaa ja trivapsia tulisi kuitenkin harjoitella vuorotellen. Triskien jatkaminen on vetämisen lisäksi tehokas harjoitus käsivarren jatkimen ympärillä (M.. triceps brachii) erityisesti kehitetty. Laajennuksen jatkuvasti kasvavan vastustuksen vuoksi supistumissyklin lihasjännitys kasvaa tasaisesti ja harjoitusstimulaatio lisääntyy.

Koska tämä harjoitus on kuitenkin eristetty lihasstressin muoto, se on edullinen kehonrakennuksessa ja edistyneessä kunnossa. Urheilijat, jotka mieluummin vaativat monimutkaisempia harjoituksia ajanpuutteen takia, voivat valita laajennuslaitteella punnerruksen, jossa tricepsit harjoitetaan rinnalihasten lisäksi. Tricepsin harjoittelu on erityisen tärkeää urheilun ja kamppailulajien heittämisessä, ja siksi sille olisi annettava erityinen koulutus näissä urheilulajeissa.

Liikkeen kuvaus

Kuten hauislihaskiila, urheilija seisoo askelmassa. Laajennin kiinnitetään kattoon niin, että se voidaan vetää alas. Alkuasennossa olkavartet ja käsivarret muodostavat suorakulman, kyynärpäät ovat lähellä vartaloa ja liikkuvat mahdollisimman vähän koko liikkeen ajan. Laajennin kääritään kerran ranteiden ympärille. Supistumisvaiheessa aseet ovat täysin ulkona. Kyynärvarret vedetään taaksepäin, kunnes kyynärnivel muodostuu suorakulmainen. Toistojen määrä vaihtelee harjoituksen tavoitteen mukaan.

sovellusalueet

Terveysurheilu

Tricepsipuristusta laajennusaineella käytetään harvoin terveydenhoitoalalla. Tätä menetelmää käytetään vain uudistamisurheilussa urheilun uudistamiseen lihaksen rakentamisen staattisessa muodossa pienillä vetolujuuksilla. Terveysurheilijoiden ja voimaharjoitteluun aloittelevien aloittelijoiden tulisi suorittaa tricepsitreeni "polvillaan" tapahtuvien push-up-muodossa harjoittaakseen rintakehän lihaksia samaan aikaan.

kunto

Kuntourheilijat suorittavat harjoitussuunnitelmassaan 12-15 toistoa. Tricepsipuristusta tehtäessä tulee vastus valita siten, että toistot eivät ole mahdollisia. Jos vastus valitaan liian kevyesti, ekspanderilla tulisi jo olla suurempi jännite lähtöasennossa.

Kehonrakennus

Jotta voitaisiin asettaa kohdennettu lihasten rakennusstimulointi, kuorma on valittava riittävän suuri. Tällä menetelmällä suoritetaan viidestä kahdeksaan toistoa niin voimakkuudeltaan, että lisätoistot eivät ole mahdollisia. Yksityiskohtaisia tietoja lihasten rakentamisesta on kehonrakennusteemassa, joka selittää ja kommentoi kaikkia nykyaikaisia kehonrakennustehtäviä.

Tricepsipidennyksen variaatiot ekspanderin kanssa

Laajennimen liikkuvuudesta johtuen liikkeiden suorittamisessa on useita muunnelmia Triceps paina valita. Deltoid-lihaksen ulkoosan kuormittamiseksi aseiden lähtöasento ylitetään. Laajennimen päät ohjataan vinosti alaspäin vartalon taakse liikkeen edetessä. Laajennuslaitteen päät voidaan solmittaa pylvään tukemiseksi. Tämä luo samanlaisen liikkeen kuin kaapelin vetäminen. Oman mielikuvituksenne laajennuslaitteen kiinnittämiseen ei tunne rajoja, jos se on turvallinen.