Aquagym raskaana oleville naisille

määritelmä

Nämä ovat nivelille lempeitä harjoituksia, jotka odottavat äidit suorittavat vedessä asiantuntijan ohjauksessa. Lisäpainon ja kasvavan vyötärön koon takia monet naiset ovat raskauden aikana rajoitettuja.

Vesiaerobic tarjoaa raskaana oleville naisille lempeän ja lempeän liikunnan muodon ja voi auttaa vähentämään raskauden vaivoja, kuten selkäkipuja.

Mitä harjoituksia siellä tehdään?

Vesi-aerobic raskaana oleville naisille voi olla monipuolinen. Jotkut kurssit keskittyvät voimisteluun (Katso myös: Raskausvoimistelu) ja tarvittaessa myös apuvälineitä, kuten uimalautaa tai nuudeleita, toiset ovat enemmän suunnattu rentoutustekniikoihin ja käsittelevät myös hengitys- ja rentoutusharjoitteita.

Voimisteluun suuntautuvilla kursseilla kiinnitetään huomiota raskauteen sopiviin kuntoharjoitteluihin. Ne käsittävät erilaisia ​​liikkeitä, kuten vuorottelevat jalat tai sivuportaat. Toisessa harjoituksessa tehtävä on suorittaa suuret sivuttaisvaiheet. Kevyt vesihiihto on myös osa raskaana olevien naisten vesiaerobian yleistä liikuntasisältöä.

Mihin se sopii?

Vesi-aerobikilla raskaana olevilla naisilla voi olla useita etuja. Veden takia raskaana olevan naisen niveliin ja niveliin kohdistuva paine on paljon pienempi kuin harjoitettaessa "maalla". Lihaksia ja niveliä voidaan käyttää niin hyvin, että raskauden ylimääräinen painolasku ei ole hätää.

Tässä painopiste on erityisen usein selässä, jota voidaan kevyesti vahvistaa kohdistettujen harjoitusten avulla vedessä. Monien naisten mielestä tämä on suuri helpotus, koska selkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista, etenkin viimeisten kuukausien aikana, raskaudesta.

Lantionpohjan lihakset hyötyvät myös tietyistä voimisteluharjoituksista, ja niitä voidaan siten venyttää kohdennetusti. Tämä lisää vauvan tilaa vatsassa. Monet raskaana olevat naiset kokevat myös miellyttävän karhennetun veden "rentoutumisen edistäjänä" ja käyttävät voimistelua erityisesti lievitettyjen kehon osien, kuten hartioiden tai kaulan, lievittämiseen.

Lue myös artikkeli: Lantionpohjan lihaksen harjoittelu

Harjoitukset, kuten vesihiihto, vahvistavat myös raskaana olevan naisen kestävyyttä ja stimuloivat verenkiertoa. Kestävyysharjoittelu vaikutti myös hapentuotantoon. Tätä stimuloidaan aktiivisesti ja siitä hyötyvät sekä odottava äiti että lapsi.

Auttaako se synnytystä?

Vesiaerobic auttaa ensisijaisesti estämään tai lievittämään tyypillistä "Raskausvalitukset”. Raskaana olevat naiset kärsivät usein selkä- tai niskakipuista, joita voidaan parantaa erityisillä vedessä tehtävillä harjoituksilla.

Lisäksi naiset voivat hyötyä rentoutusharjoituksista. Ne varmistavat stressin vähentämisen tai edistävät stressin lievittämistä (Katso myös: Kuinka voit vähentää stressiä?). Itse syntymän aikana vesihierontaharjoittelu, jota harjoitettiin vesiaerobicissa, voi auttaa.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että osallistuminen raskaana olevien naisten vesiaerobic-kursseihin liittyi yleensä vähemmän kipua lievittävien lääkkeiden käyttöön synnytyksen aikana. Tämä johtuu synnyttävien äitien suhteellisen ”rentoutuneemmasta” asennosta.

Mitkä raskaana olevat naiset eivät saisi tehdä vesiaerobiaa?

Komplikaatioon liittyvän raskauden tapauksessa osallistuminen vesiaerobiaan on aluksi mahdollista epäröimättä. Jos naisilla on varhaisessa raskaudessaan verenvuotoa tai "synnytystyyppisiä" kramppeja, heidän on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin ennen kurssille osallistumista.

Lisäksi naisia ​​ei suositella osallistumaan 4 viikkoa ennen määräaikaa. Tämä johtuu siitä, että tänä aikana kohdunkaula voi avautua ja vesi tai sen sisältämät bakteerit voivat tunkeutua.

kustannukset

Kurssit koostuvat yleensä 10 istunnosta, jotka järjestetään kerran viikossa. Asumistasi riippuen kokonaiskustannukset ovat noin 80–100 euroa. Kulujen ottamisesta kannattaa kysyä etukäteen sairausvakuutusyhtiön kanssa. Jotkut sairausvakuutukset kattavat raskaana olevien naisten vesiaerobiaan osallistumisen kustannukset / osittaiset kustannukset osana synnytystä.

Kattaako sairausvakuutusyhtiö kustannukset?

Sairausvakuutus maksaa syntymän valmistelusta, mutta vesiaerobic kuuluu luokkaan "lisätoimenpiteet". Jotkut sairausvakuutusyhtiöt kattavat tällaisten lisäohjelmien kustannukset tai osan niistä.

On parasta kysyä raskaana olevilta naisilta, jotka haluaisivat käydä vesiaerobian kurssilla, etukäteen kassasta. Muuten joudut maksamaan kulut itse. Asuinpaikkasi mukaan ja noin kymmenen vesiaerobican oppitunnin aikana, nämä ovat noin 80-100 euroa.

Kuinka löydän vesiaerobian raskaana oleville naisille?

Internetissä voidaan tutkia raskausvoimistelukursseja vedessä. Naisille, jotka osallistuvat syntymän valmistelukurssille, voi olla syytä kysyä myös kurssin ohjaajilta.

He ovat yleensä hyvin tietoisia kaikista raskauteen liittyvistä alueellisista tarjouksista. Voit myös etsiä tarjouksia ympäröivistä uima-altaista. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat kysyä hoitavilta kätilöiltä - myös he ovat lähinnä tuttuja tarjolla olevista kursseista välittömässä läheisyydessä.