Gynekologia Ja Obstetrics-

Jooga raskauden aikana

Johdanto - Jooga raskauden aikana

Jooga on intialainen kokonaisvaltainen liikkumisteoria, jonka on tarkoitus tuoda kehon, mielen ja sielun tasapainoon sisäisen rauhan löytämiseksi. Raskaana olevien naisten jooga on optimaalinen sekoitus liikuntaa ja rentoutumista pitämään vartalo kunnossa ja valmistautumaan syntymään. Tämä on erittäin hyvä urheilu raskauden aikana sekä joogan kokeneille että aloittelijoille.

Kuinka kauan voin harjoittaa joogaa raskauden aikana?

Koska jokainen raskaus on erilainen ja henkilökohtainen, on ennen joogan aloittamista selvitettävä lääkärin kanssa, kulkeeko raskaus ilman komplikaatioita ja voidaanko urheilua harrastaa. Yleensä jooga on rentoutumista ja kevyitä lihasharjoituksia. Raskauden aikana on erittäin tärkeää kuunnella kehon hyvinvointia harjoittelujen aikana. Jos raskauden aikana ei ole ongelmia ja lääkärillä ei ole mitään huolenaiheita, joogaa voidaan harjoittaa raskauden ensimmäisestä päivästä syntymäpäivään, etenkin joogakokemuksen saaneille. Jooga-aloittelijoille on suositeltavaa odottaa kolme ensimmäistä raskauskuukautta, koska komplikaatioiden riski on tänä aikana suurempi.

Monissa joogakouluissa harjoitukset mukautetaan suoraan raskauteen. Koska keho käy läpi uusia muutoksia raskauden edetessä, on myös tärkeää koordinoida harjoitukset vastaavasti.
On kuitenkin tärkeää kiinnittää aina huomiota kehon lähettämiin signaaleihin ja mukauttaa voimakkuudet raskauteen. Raskaana oleville naisille on olemassa monia joogatunteja, jotka vastaavat optimaalisesti kehon tarpeita.

Lisätietoja aiheesta löydät täältä: Liikunta raskauden aikana

Mitkä ovat joogan vaarat ja riskit raskauden aikana?

Verrattuna moniin muihin urheilulajeihin, jooga aiheuttaa vain vähäisen riskin raskauden aikana. Jooga auttaa rentoutumaan ja lievittää vartaloa, erityisesti selän alueella. Ensimmäisen kolmanneksen raskaana olevilla naisilla, jotka ovat jo harjoittaneet paljon urheilua ennen raskautta, on tärkeää säätää urheilun voimakkuus raskauteen ja tehdä selvä asia lääkärin kanssa. Jopa kokeneen joogan kanssa, intensiteetti on mukautettava kehon muutoksiin raskauden aikana, jotta vauva ei vahingoitu. Erityisissä raskaana olevien naisten joogakursseissa on optimaalinen valinta harjoituksista, jotka eivät vahingoita äitiä ja lasta, vaan verottavat heitä vain hyvinvointiinsa.

Joogaa ja muuta urheilua ei suositella, jos sinulla on seuraavat oireet:

Korkea verenpaine raskauden aikana
Sydän- ja verenkiertohäiriöt
Placenta on syvä
Anemia ja verenvuoto
Avaa kohdunkaula

Koska jooga ei sisällä vain fyysisiä harjoituksia, vaan myös hengitysmenetelmiä ja rentoutumisharjoitteita, lääkäriin on kuultava, etenkin raskauden aikana ilmenneiden komplikaatioiden yhteydessä.

Lue lisää aiheesta täältä: Riski raskaudessa

Mitä harjoituksia / asentoja minun ei enää pitäisi tehdä?

Yleensä harjoitusten intensiteettiä tulisi vähentää huomattavasti raskauden aikana verrattuna normaaliin joogaan. Yksittäisiä harjoituksia ei tule myöskään pitää liian kauan. Erityisesti näitä harjoituksia tulisi välttää raskauden aikana:

liian voimakas pranayama (hengitysharjoitukset)
Harjoitukset taipuvaisessa asennossa
intensiiviset vatsalihaksen harjoitukset (vatsalihaksen harjoittelu raskauden aikana)
Harjoitukset, joihin liittyy hyppyjä
Kiertyy vatsassa
Puristamalla vatsan aluetta
Ontto takaisin
Voimajooga
Kuuma jooga

Kehon raskauden aikana tapahtuva muutos luo uuden painopisteen. Harjoittelu, johon sisältyy taipuminen tai selkänsä kallistaminen, tulee tehdä varovasti ja varovasti.

Raskaana oleville naisille sopivat harjoitukset voivat myös saada jotkut naiset tuntemaan olonsa epämukavaksi. On erittäin tärkeää kuunnella omaa kehoasi ja ohittaa tällaiset harjoitukset, koska raskaana olevien naisten jooga on rentoutumista, ei rajojen testaamista.

Lisätietoja aiheesta: Raskausvoimistelu

Miksi minun pitäisi tehdä joogaa raskauden aikana?

Koska jooga on pääasiassa rentoutumista ja kevyitä lihasharjoituksia, tämä voi olla ihanteellinen kumppani raskauden aikana estämään yleisiä raskausoireita, kuten selkä-, niska- ja hartiakipuja sekä uupumusta, pahoinvointia ja närästymistä.

Lue lisää aiheesta täältä: Selkäharjoittelu raskauden aikana

Jänteet, nivelsiteet ja lihakset ovat myös raskaasti raskaana raskauden ja synnytyksen aikana. Jänteiden ja lihaksien säännöllinen, hellävarainen venytys tekee vartalosta rentoutuneemman ja asettuneemman ja voi siten helpottaa syntymää. Kohdennettujen joogaasentojen (asanas) avulla, jotka keskittyvät lonkka- ja lantionpohjaan tai kohdennettujen hengitysharjoittelujen (pranayama) avulla, syntymää voidaan myös helpottaa ja kehon vahvistaa.

Lisätietoja: Raskaus raskaudessa

Kuinka löydän raskausjoogaa tarjoavan laitoksen?

Monet joogakoulut tai kuntosalit tarjoavat joogatunteja raskaana oleville naisille. Verkkotarjous on erittäin suuri, ja sinun pitäisi löytää se nopeasti.

Erityisesti joogan tulokkaana on ehdottomasti suositeltavaa käydä kurssilla, jotta opitaan optimaaliset harjoitukset raskauden ajaksi ja et halua ottaa itsesi haltuun. Jopa niitä, joilla on kokemusta joogasta, kehotetaan keskustelemaan joogaopettajan kanssa harjoituksista, jotka eivät vahingoita äitiä ja lasta ja auttavat rentoutumaan.

Löydät lisätietoja aiheesta seuraavasta artikkelista: Raskauskurssit ja Vesiaerobic raskauden aikana