JALAN KIHARAT LAAJENNUKSEN KANSSA

esittely

Kuminauhat sijaitsevat reiden takana. Tärkeimpiä reisien taipumia ovat hauislihas ja pallonpuolisko. Jalan kihara laajentimen kanssa aiheuttaa taipumisen polvinivelissä. Koska voimaharjoittelu asettaa yleensä etusijalla reiden etuosien lihaksia, on usein epätasapaino takaiskujen ja jalkojen pidennysten välillä. Siksi reiteen pidennyslihasten harjoittamisen tulisi aina olla vuorottelevia reiden taivutuslihasten kanssa. Jalan kihara on yksi tunnetuimmista liikuntamuodoista näiden puutteiden estämiseksi. Kun teet voimaharjoittelua kuntosalilla, tämä liike tehdään istuessaan tai makuulla. Kun harjoittelet ekspanderilla, makuulle on järkevämpää.

Turvallisuus laajennusharjoittelun aikana

Vaikka laajennuslaite ei edustakaan omaa painoaan, tämä voimaharjoituksen muoto ei ole täysin turvallinen. Monilla harjoituksilla on korkea vetolujuus, joka voi repäistä laajennuksen. Siksi laajennuslaitteen täydellinen kunto on aina tarkistettava ennen harjoittelua. Toistuva harjoittelu aiheuttaa myös laajennuksen kulumista, mikä on havaittavissa pienten halkeamien muodossa. Jos laajennuslaite ei ole enää täydellisessä kunnossa, se on ehdottomasti vaihdettava.

Liikkeen kuvaus

Tässä harjoituksessa laajennin on kytketty silmukkaan ja kiinnitetty lähellä lattiaa. Silmukan toinen pää on kiinnitetty nilkoihin. Lähtöasennossa urheilija on taipuvaisessa asennossa. Jalat ovat jo hiukan taipuneet ja laajennuslaite on esijännitetty. Liikkeen suorittamisessa nilkat suunnataan pakarat kohti. Liikkeen suorittaminen tulisi suorittaa erityisen hitaasti, etenkin tuottovaiheessa. Koska jalan lihakset voivat toimia paremmin, sinun tulee työskennellä lisääntyneellä vastuskyvyllä.

sovellusalueet

Terveysurheilu

Vastuksen tulisi olla yksi terveyteen suuntautunut koulutus ei saa valita liian voimakkaasti. Sinun pitäisi voida tehdä 15-20 toistoa. Harjoituksen ongelma on lähtöaseman saavuttaminen. Muutaman harjoitusyksikön jälkeen tällaisten koordinaatiotarpeiden ei pitäisi enää olla ongelma.

kunto

että Kuntourheilu vastus voidaan valita suurempi, koska työskentelet vain noin 12-15 toistoa. Yksittäisten lauseiden väliset taukot eivät saa olla pidempiä kuin 30 sekuntia ja enintään 60 sekuntia. Tämä mahdollistaa myös harjoitussuunnitelman monet harjoitukset.