Vatsan hengitys

esittely

Vatsan hengitys on erityinen hengitystekniikka. Vatsan hengitykselle on ominaista, että hengitystyö tapahtuu pääasiassa pallealla, minkä vuoksi vatsan hengitystä kutsutaan myös diafragmaiseksi hengitykseksi.
Hengitys tapahtuu yleensä tajuttomasti; vatsan hengitystä puolestaan ​​käytetään aktiivisesti monissa meditaatiotekniikoissa ja hengitysharjoituksissa. Aikuisilla vatsan hengitystä käytetään yleensä heidän ollessa rento tilanteessa - tämä hengitystekniikka kuluttaa vain vähän energiaa.

Vatsan hengitys yksityiskohtaisesti

Vatsahengityksen toiminnan ymmärtämiseksi on ensin ymmärrettävä rintaonteloiden paineolosuhteet.

Kun hengitys tapahtuu vatsassa, kalvo muuttuu jännittyneeksi, mikä aiheuttaa sen muodonmuutoksen ylöspäin kaarevasta muodosta tasaiseen muotoon. Tämä liike luo negatiivisen paineen rintaontelossa ja siten epäsuorasti keuhkoihin. Tämä kompensoidaan hengittämällä.

Vaikka vatsan sisään hengitetään aktiivisesti kalvon kireyttämällä, uloshengitys on passiivista. Kalvo rentoutuu, kaareutuen takaisin keuhkoja kohti ja syntyy ylipaine. Tämä kompensoidaan passiivisella uloshengityksellä.

Kalvon toiminnalla on siis oleellinen merkitys vatsan hengityksessä. Tilavuuden lisääntyminen hengitysvaiheen aikana ja siihen liittyvä keuhkojen paineen aleneminen voi laukaista hengitysteiden imun. Lisäksi, kun kalvo kireytetään, kylkiluut vedetään hiukan toisistaan ​​ja rintaontelon, jossa keuhkot sijaitsevat, koko kasvaa.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Hengityslihakset

Erottelu rinnassa tapahtuvasta hengityksestä

Vatsan hengityksen lisäksi rinnassa tapahtuva hengitys on myös mahdollinen hengitystekniikka. Vastoin rinnassa tapahtuvaa hengitystä, vatsan hengitystä kutsutaan usein myös "terveeksi" hengitykseksi, koska sitä käytetään luonnollisesti rentoutumiseen.

Rinnan hengitys puolestaan ​​kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin vatsan hengitys ja sitä käytetään yleensä enemmän stressaavissa tilanteissa. Toisin kuin vatsan hengitys, rinnassa hengitys vain tuulettaa keuhkojen yläosan kaksi kolmasosaa.

Kuten vatsan hengityksessä, rintaontelon, jossa keuhkot sijaitsevat, on oltava suurennettua rinnassa hengitettäessä, jotta syntyy negatiivinen paine. Rinnassa tapahtuvan hengityksen aikana tätä negatiivista painetta ei kuitenkaan laukaista pallean jännitys, vaan kehon yläpuoliset lihasryhmät.

Erityisesti ns. Rinnanvälisillä lihaksilla on erityinen merkitys rinnan hengityksessä. Kuten nimestä voi päätellä, tämä sijaitsee kylkien välissä ja varmistaa, että kylkiluut pyörivät ulospäin jännityksen ollessa. Tuloksena oleva negatiivinen paine aiheuttaa ilman imemistä tilavuuden kasvun seurauksena, joka on hengitys rinnassa tapahtuvan hengityksen aikana.

Hengitys toimii passiivisella tavalla, kuten vatsan hengitys. Hengityslihasten rentoutuminen vähentää rintaontelon tilavuutta ja ilma poistuu ylipaineesta.

Kalvon rooli

Kalvon rooli vatsan hengityksessä on erityisen selkeää siitä tosiasiasta, että vatsan hengitykselle viitataan usein palleanalaisessa hengityksessä.

Vatsan hengityksessä kalvon jännitys ja rentoutuminen hengityslihaksena ovat erittäin tärkeitä.Kalvo on voimakkain ja tärkein ihmiskehon hengitysliha ja erottaa samalla vatsaontelon elimet rintaontelon elimistä.

Rentoutumisessa kalvo omaa ylöspäin kaarevan muodon. Kiristämällä kalvoa se tasoittuu alaspäin ja lisää siten rintaontelon tilavuutta. Rintaontelossa sijaitsevat keuhkot vedetään alipaineella alaspäin ja syntyy ilmanimua. Tämä edustaa hengittämistä vatsan hengityksen aikana. Kun kalvo rentoutuu, se saa jälleen kaarevan muodon, rintaontelon tilavuus pienenee ja hengitetty ilma poistuu passiivisesti.

Lue lisää aiheesta: Kalvo.

Mitkä ovat vatsan hengityksen edut verrattuna rinnassa tapahtuvaan hengitykseen?

Vatsan hengityksessä pallean supistuminen lisää rintatilaa siten, että keuhkot avautuvat ja paljon happea voi imeytyä vereen. Vatsan hengitystä käytetään pääasiassa rentoissa tilanteissa, kuten istuessa tai nukkumassa.

Sitä vastoin rinnassa hengitys pääasiassa tuulettaa keuhkojen yläosan. Jos hengität jonkin aikaa rintakehän kautta, uupumus- ja väsymysoireita esiintyy. Rinnan hengitystä käytetään yhä enemmän pako- ja paniikkitilanteissa.

Yksi vatsan hengityksen etu on, että se alentaa verenpainetta ja on rentouttavaa. Lisäksi laskimopalautusvirtausta sydämeen edistää imutehoste. Toinen etu on, että kalvon paine elimiin stimuloi ruuansulatusta.

Hengitysharjoittelu

Vatsan hengitys on erittäin energiatehokasta ja rentouttavaa hengitystä.

Tästä syystä tämän hengitystekniikan koulutus on monien rentoutus-, meditaatio- ja keskittymisharjoittelujen etualalla.
Vatsan hengitys voi myös rentouttaa niska- ja selkälihaksia, jos tämä johtui pääasiassa rinnassa tapahtuvasta hengityksestä. Kalvon liike liikuttaa myös vatsanelimiä jatkuvasti, minkä vuoksi vatsan hengitys voi myös stimuloida ruuansulatusta.

On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, jotka voivat harjoitella vatsan hengityksen tekniikkaa. Joka tapauksessa on tärkeää rentoutua harjoitusten aikana, koska vatsan oikea hengitys voi tapahtua vain rento tilassa. Kohdennettu vatsan hengityksen koulutus vaatii myös suurta keskittymistä. Vatsan hengitystä voidaan käyttää rentouttavana välineenä stressitilanteessa vain, jos vatsan hengitys on mahdollista säännöllisten harjoitusten jälkeen ajattelematta sitä liikaa.

Yksi mahdollinen harjoitus vatsan hengityksen harjoittamiseksi voidaan suorittaa makuulla. Makaa selälläsi, kädet vatsalla (ylävatsan alueella navan yläpuolella), käsiin nousevan ja laskevan on kuultava kohdennetun vatsan hengityksen aikana.

Tämä harjoitus on myös mahdollista istuessaan, ja siksi se voidaan myös suorittaa aktiivisesti työpöydällä työskennellessä tai vastaavia tehtäviä tekemällä.

Lue myös artikkeli: Paras ja tärkein hengitysharjoitus

Erityiset vatsan hengitysharjoitukset

• Harjoitus 1: Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä pystyasennossa että rento asennossa, eikä se vaadi apuvälineitä. Aseta toinen käsi vatsallesi ja hengitä tietoisesti syvälle vatsaan ja uudestaan ​​ulos. Varmista, että rintakehä ei toimi niin paljon kuin mahdollista. Vain tietoinen sisäänhengitys ja uloshengitys, jolloin vatsan seinämä nousee ja putoaa, kouluttaa vatsan hengittämistä.

• Harjoitus 2: Jos sinulla on vaikeuksia vähentää rinnassa hengitystä, voit käyttää vyötä, jonka kiinnität rintakehäsi ympärille. Sitten voit keskittyä uudestaan, tietoisesti hengittää vatsaasi. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös istuen ja makuulla.

• Harjoitus 3: Jos olet jo kokenut vatsan hengittämistä, voit siirtyä askeleen pidemmälle ja hengittää sisään vastarintaa vastaan. Makaa selässäsi rentoasennossa kirjojen ollessa vatsassa lisäpainoa varten. Älä ensin valitse kirjojen painoa, nousu on aina mahdollista. Sitten, kuten harjoituksessa 1, hengitä ja hengitä syvään mahaan.

• Harjoitus 4: Sen sijaan, että hengität vastustusta vastaan, voit myös hengittää ulos vastarintaa vastaan. Tätä varten jatka huulet ja kiristä ne uloshengitettäessä. Hengitä nenän kautta ja hengitä kiinni olevien, kireiden huulten kautta. Hengitä, tunne, että vatsasi supistuu koko ilman hengittämiseen. Tätä harjoitusta kutsutaan "huulojarruksi". Sitä käytetään myös kroonisiin obstruktiivisiin keuhkosairauksiin.

• Harjoitus 5: Tätä harjoitusta käytetään myös joogassa. Sitä käytetään tiedostamaan itsesi vatsan hengitysprosessista. Pääset mukavaan asemaan makuulla tai istuen. Voit laittaa jalat ylös makuulla, mutta sinun tulee ottaa pystyasento istuessasi. Sulje silmäsi ja hengitä avoimen suun kautta. Kun hengität sisään, varmista, että vatsan seinämä on pullistunut. Yritä rentouttaa vatsan seinämää enemmän jokaisella hengityksellä, jotta elimillesi jää tilaa. Hengitettäessäsi yritä vetää napana kohti selkäasi. Keskity ja tiedä miten mahasi rentoutuu ja kireyttää hengityksestä riippuen.

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Vatsan hengitys raskauden aikana

Raskauden aikana raskaana olevan naisen vatsassa tilanne ja elinten osuudet muuttuvat.

Kasvava lapsi syrjäyttää muut elimet osittain. Tämä muutos on erityisen huomattava raskauden viimeisellä kolmanneksella, kun lapsen koko kasvaa merkittävästi ja raskaana olevan naisen vatsa laajenee yhä enemmän ulospäin antaakseen kasvavalle lapselle tilaa. Tämä tekee vatsan oikeasta hengityksestä paljon vaikeampaa.
Lapsen seurauksena tila, jota kalvo yleensä käyttää laajenemiseen, pienenee, mikä vatsan seurauksena vatsan hengittämistä.
Kohdennetun vatsan hengitysharjoituksen avulla, joka on usein monien raskauskurssien sisältöä, vatsan hengittämistä voidaan myös harjoitella raskauden aikana. Koska keuhkot ovat huomattavasti paremmin tuuletettuja, kun hengittää vatsassa kuin vaihtoehtoisilla hengitysmenetelmillä, kohdennettu hengitysharjoittelu raskauden aikana voi olla hyödyllinen.
Parempien sekä äitien että lasten happea toimittamisen lisäksi vatsan hengitys voi myös auttaa lihaksia rentoutumaan ja stimuloimaan ruuansulatuksesta raskauden aikana.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Oikea hengitys syntymän yhteydessä

Vauvojen vatsan hengitys

Vauvojen hengitys eroaa merkittävästi aikuisten hengityksestä monella tavalla. Suuremman energiantarpeen ja siihen liittyvän vahvan aineenvaihduntatilanteen vuoksi vastasyntyneellä lapsella on lisääntynyt hapenkulutus.
Suhteellisen suuren kielen takia vastus, jolla ilma on tuotava keuhkoihin, on suurempi kuin aikuisilla. Lisäksi siellä on pieniä hengitysteitä ja hengitys tapahtuu pääasiassa nenän kautta.
Koska vauvojen kylkiluut ovat edelleen vaakatasossa, rinnassa hengitys on edelleen erittäin tehoton vauvoilla. Interkostaalisten lihaksien jännitys ei johda vauvan rintaontelon tilavuuden lisääntymiseen, joten se ei voi auttaa hengittämään. Vauvat hengittävät melkein yksinomaan vatsan hengityksen ja kalvon kireyden kautta. Vielä suhteellisen heikon kalvon ja edellä mainittujen vastasyntyneen hengitysteiden erityispiirteiden vuoksi vauvojen hengitystaajuus ja vaivat lisääntyvät.