Kreatiinin ottaminen lihasten rakennukseen

Mikä on kreatiini

Kreatiini on endogeeninen happo, jota tuotetaan maksassa, munuaisissa ja haimassa.

Kreatiini toimii eräänlaisena "paristona" lihassoluissa.

Kreatiini muuntaa vähän energiaa kuluttavan ADP: n (Adenosiinidifosfaatti) korkean energian ATP: hen (Adenosiinitrifosfaatti), jota tarvitaan lihaksen aktiivisuuteen. Kehossa tuotetun kreatiinin lisäksi sitä voidaan tuottaa myös synteettisesti ja käyttää lisäaineena lihaksen rakentamiseen.

Kreatiinin vaikutukset lihasten rakennukseen

Koska kreatiini lataa lihaksen "akun" uudestaan ​​ja uudestaan, maksimaalinen voima voidaan säilyttää pidempään. Urheilija voi treenata pidempään korkealla tasolla ilman, että lihas tulee liian happamaksi tai ennenaikaisesti uupuneeksi.
Siksi kreatiinilla on tukeva vaikutus, etenkin lyhyillä, korkean intensiteetin kuormituksilla. Jos otetaan oikein, enemmän toistoja voidaan suorittaa suhteellisen suurella painolla (esimerkiksi voimaharjoituksen aikana) kuin ilman kreatiinin lisäannosta.

Yksi tärkeä asia on kuitenkin se, että kreatiinin nauttiminen yksin ei tuota lihasvuoria. Tämä vaatii johdonmukaista ja kohdennettua lihaksen rakentamisen harjoittelua korkealla suorituskyvyn tasolla. Lihaskasvuun tarvittavat impulssit asetetaan vasta, kun lihakset haastetaan ja käytetään asianmukaisesti.

Kaikki tutkijat eivät ole vielä vastanneet kysymykseen siitä, kuinka hyvä kreatiinin tehokkuus tieteellisestä näkökulmasta on!
Vaikka jotkut tutkimukset myöntävät vain pienen positiivisen vaikutuksen lihasten rakennukseen, toiset lähteet puhuvat yhdestä tehokkaimmista ravintolisistä, etenkin voimaurheilijoille.Erityisesti Yhdysvalloissa tällä alueella on tehty laajaa tutkimusta, 70% tutkimuksista osoittaa lihasten suorituskyvyn parantuneen merkittävästi kreatiiniä käytettäessä.

Lisätietoja tästä aiheesta: Kreatiinin vaikutukset

Testaa kreatiinin tehokkuutta

Koska kreatiini ei toimi yhtä hyvin jokaiselle urheilijalle, testi voi osoittaa etukäteen, reagoiko organismi tähän lisäykseen ollenkaan:

• 4 kertaa päivässä 5 g kreatiinia otetaan 0,5-0,75 l vedellä
• 5 g: n annos kukin heti koulutuksen jälkeen
• jos viikon kuluttua samalla ruokavaliolla ja painonnostoilla saavutetaan enintään 1,5 kg painonnousu, on kreatiini osunut.

Lue myös siitä Kuinka hyödyllistä on kreatiini?

Kreatiini paranna lihaksen rakentamista

Kreatiini on ravintoaine, jota esiintyy pääasiassa lihassa ja kalassa, mutta sitä voi tuottaa myös ihmiskeho itse. Se palvelee vartaloa energian tuottamiseksi ja edistää siten suurta osaa lihaksen työssä ja siten urheilullisessa suorituskyvyssä.

Kreatiinia tarjotaan kreatiinimonohydraattina jauheena, tabletteina tai kapseleina.
Se on myydyin ja eniten käytetty ravintolisä, ja sitä käytetään pääasiassa kunto- ja kehonrakennusteollisuudessa.

Kovettuminen koostuu:

1. Latausvaihe, jonka tulisi kestää viikko
2. Ylläpitovaihe kolmesta neljään viikkoa
3. Parannusvaihe tai vieroitusvaihe

Lue lisää tästä aiheesta kreatiinihoidon alla

Tauko hoitojen välillä

Suorittaessasi juuri esitettyä kreatiinihoitoa suositellaan kuuden - kahdeksan viikon kovetustaukoa, jonka aikana keho voi puhdistaa itsensä kokonaan kreatiinista.

Mitä sinun tulisi varoa kreatiinihoidossa?

Kreatiinihoitoa aloitettaessa sinun tulee olla tietoinen siitä, että ruokavaliotasi on myös mukautettava hieman, jotta hoito onnistuu.
Alkoholia tulisi välttää tiukasti, koska se poistaa vettä kehosta.
Lisäksi nesteen saantia tulisi lisätä, jotta voitaisiin estää kreatiininoton aiheuttama suurempi vedenkulutus.

Ravintolisän yliannosta ei suositella missään olosuhteissa, ja siksi se koskee myös kreatiinin yliannosta. Jos urheilijat sivuuttavat tämän huomautuksen, voi esiintyä terveysongelmia ja sivuvaikutuksia.

Kreatiinin eri saanti (muodot)

Tunnetuin on kreatiini (kuten useimmat ravintolisät) jauheena.

Tämä tulee ottaa runsaalla vedellä, jotta kreatiini pääsee vereen ja siten lihaksiin nopeammin eikä upota suolistossa ilman vaikutuksia.

Yleensä urheilija kuluttaa nopeasti noin 5 g kreatiinia 0,5 - 0,75 l vettä tai hedelmämehua.
Hedelmämehun ottamisen etuna on, että insuliinitaso nousee ja lisäravinne kanavoidaan lihassoluihin vielä nopeammin. Juoma tulee aina kuluttaa nopeasti, koska liuennut kreatiini ei pysy vakaana pitkään ja voi menettää tehokkuutensa lyhyen ajan kuluttua.

Kreatiini on nyt saatavana paitsi jauheena myös pureskeltavana tablettina, baarina tai valmista juomaa varten, mahdollisesti sekoitettuna muihin ravintolisiin. Tässäkin tapauksessa sinun pitäisi juoda paljon vettä. Se, mikä kreatiinin saannin muoto lopulta valitset, on toissijainen merkitys.
On paljon tärkeämpää, että se on korkealaatuinen valmiste.

Kreatiini otetaan parhaiten voimaharjoituksen jälkeen, mutta ei heti aterian jälkeen. Tällöin se pysyisi vatsassa pidempään ja muuttuisi tehottomammaksi.Kreatiini voidaan myös ottaa pysyvästi pieninä annoksina.

Voidaan jopa sanoa, että sillä on positiivisia vaikutuksia aivojen kykyyn suorittaa ja keskittyä. Tutkijat kuitenkin suosittelevat taukoa ravintolisästä noin kuuden viikon kuluttua, jotta kehon oma tuotanto ei vähene.

Lisätietoja löytyy täältä: Kreatiinin ottaminen

Missä muodossa sinun pitäisi ottaa kreatiinia?

Kreatiini on saatavana ravintolisäaineena jauheena ja kapselina. Viime kädessä valmisteen kaksi muotoa eivät eroa toisistaan ​​tehokkuuden suhteen. Ainoa ero on, että kapselin kuori on kiinnitetty vain kreatiinitableteihin liukenee hitaasti mahassa must ja kreatiinitaso nousee siksi hitaammin ja viiveellä. Kreatiinijauhe voi olla kevyempi ja metaboloituu nopeammin ja siksi pääsee vereen nopeammin.

Koska veressä tulisi kuitenkin saavuttaa vakio kreatiinitaso veressä, tällä erolla ei ole lopulta merkitystä. Kapselit vai jauhe on käytettävä yksilöllisen maun mukaan. Suurten kapseleiden ottaminen voi olla vaikeaa Nielaista kuten vaikea todistaa, että jauhe voidaan sopivasti juoda liuotettuna johonkin hedelmämehuun. Kapselien käyttö on helpompaa kuljetus, joka voi olla erityisen miellyttävä ulkourheilussa, mutta jauheen eräs etu on esimerkiksi se, että sitä on helpompi annostella yksitellen. Lisäksi siellä on usein yksi hintaero, koska kreatiinitabletit ovat usein kahdesta kolmeen kertaa kalliimpia kuin jauhe monimutkaisemman tuotannon vuoksi.

Löydät lisätietoja täältä: Kreatiinikapselit

Kreatiinin edut lihaksen rakentamisessa

Kreatiinia ottamalla urheilijat toivovat olevansa myönteisiä vaikutuksia harjoitteluun ja vartaloon.

Lihasvoimaa ja uusien lihassolujen muodostumista olisi edistettävä. Tallentamalla vettä kreatiini varmistaa myös tilavamman ulkonäön ja määritellyn kehon. Urheilijat arvostavat näitä myönteisiä ominaisuuksia, ja suhteellisen alhaisen hinnan ansiosta ne takaavat erittäin hyvän hinta-laatusuhteen.
Toinen etu on kreatiinin mauton maku, jonka avulla jokaisen on helppo ottaa.

Oikeassa annostuksessa ja jos se on valmistettu oikein, kreatiini on urheilijoille sopiva keino pitää vahvuuskyky korkealla tasolla pidempään ja parantaa siten lihaksen rakentamista. Sitä tulisi kuitenkin käyttää vasta tietyn suoritustason saavuttamisen jälkeen "ylikuormituksen" välttämiseksi. Lisäksi erityistä varovaisuutta sovelletaan murrosikäisiin, jotka haluavat ottaa kreatiinia.
Kreatiini ei kuitenkaan absorboidu yhtä hyvin kaikissa organismeissa eikä se ole yhtä tehokas kaikissa. Pelkästään kreatiinin ottaminen ilman erityistä harjoittelua ei rakenna lihaksia.

Kreatiinin hyödyt on tiivistetty jälleen viiteen kohtaan:

1. Voimakasta nopeaa kasvua rohkaistaan
2. Regenerointivaihe lyhenee
3. Tehokkuutta lisätään
4. Kreatiini on helppo ottaa
5. Kreatiinilla on suhteellisen halpa vähittäishinta

Kreatiinin haitat

Kreatiinin täydennyksen ilmeisiä haittoja ovat kehon enemmän tai vähemmän voimakas turvotus.

Kreatiini kykenee sitomaan vettä, mikä johtaa jähmeään mutta huonosti määriteltyyn ulkonäköön. Katsooko tämä, että pidättekö sitä haittana, kyseisen katsojan silmissä.

Lisäravinteena tarjolla olevilla jalostetuilla kreatiinimuodoilla on kuitenkin konkreettisia haittoja. Tässä on vaara, että huomaamaton osa on hajotettu tehottomaksi kreatiniiniksi ennen kuin se voi imeytyä.
Kreatiniini erittyy vain virtsaan toimimattomana proteiinina. Siksi on suositeltavaa ottaa kreatiini käsittelemättömässä muodossa (enimmäkseen jauheena) suoraan lasillisen nesteen kanssa, jotta varmistetaan riittävä nesteen saanti samanaikaisesti.

Mikä on suositeltu annos / päiväannos?

Kreatiinia käytettäessä on erilaisia ​​näkemyksiä optimaalisesta päiväannoksesta ja aloitusannostuksesta. Harrastelija-urheilijalle, joka kouluttaa 3-4 kertaa viikossa intensiivisesti, kreatiinin saanti on 2-3 g kreatiinia päivässä suositella.

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan korkeampi annostus alussa ei ole välttämätöntä tai hyödyllistä, tämä ns. Latausvaihe ei ole ratkaiseva suorituskyvyn parantamiseksi pitkällä aikavälillä kreatiinin kautta. Siitä huolimatta urheilijat, jotka ovat esimerkiksi saavuttaneet suorituskykytasangon, voivat käydä läpi ns. Kreatiinikovetteen, jonka aikana päivittäin kulutetaan jopa 20 g kreatiinia. Viikon kuluttua tämä määrä pienenee ja seuraavien 8–11 viikon aikana kreatiinin saanti vähenee 3–5 g kreatiiniin. Kreatiini voidaan sitten lopettaa nähdäksesi kuinka paljon johto on parantunut harjoituksen aikana.

Milloin minun pitäisi ottaa kreatiinia (ennen, jälkeen tai harjoituksen aikana)?

Kreatiinin ottaminen ei ole monimutkaista, koska veren pysyvä pitoisuus tulisi saavuttaa ottamalla pitkäaikaisesti pieniä annoksia. Joten se on toimintatapa suhteellisen merkityksetön mihin kellonaikaan kreatiini nautitaan. Lisäksi kreatiini ei toimi joka tapauksessa heti nielemisen jälkeen, vaan yhdellä Enintään viikon viive.

Päivinä, jolloin ei ole liikuntaa, kreatiini voidaan ottaa aamulla ennen aamiaista. Harjoittelupäivinä on parasta ottaa se harjoituksen jälkeen yhdessä proteiini-ravistelun kanssa, jos se otetaan. Sen ottaminen harjoituksen aikana on vähemmän järkevää, koska kreatiini ei imeytyy eikä kulkeudu lihaksiin, jotka muutenkin nopeasti.

Lisätietoja löytyy täältä: Kreatiinin ottaminen

Kuinka kauan sinun pitäisi ottaa kreatiini?

Kun korvataan kreatiini, suositellaan jatkuvaa, toisin sanoen, saantia päivittäinen saanti useita kuukausia alkaen 2-3 g kreatiinia päivässä. Tämä ei tarkoita elinikäistä saantia, yleensä a Jakso 3 - 6 kuukautta suositeltava. Sen jälkeen kreatiini voidaan lopettaa vaikutuksen arvioimiseksi.

Kreatiinin pitäisi lisätä suorituskykyä voimaharjoituksen aikana anaerobisella alueella 10–15%. Jos vaikutus ei toteudu, korvaaminen ei ole enää hyödyllinen. Painonnostoissa kreatiini voi auttaa pääsemään tason yläpuolelle, mutta sitä ei yleensä ole tarkoitettu vuosien jatkuvaan kulutukseen.

Kreatiinin ottamisen riskit

Kreatiinin ottamiseen voi liittyä tiettyjä riskejä.
Ennen kuin otat kreatiinia, sinun on siksi kysyttävä apteekista tai perhelääkäriltäsi ja selvitettävä mahdolliset riskit. Näitä riskejä voivat olla olemassa olevat sairaudet, yliannos ja huono ruokavalio.

Ei huomattava riski, joka tulisi mainita tässä vaiheessa, on valmisteiden saastuminen anabolisilla steroideilla. Jotkut valmistajat pystyivät havaitsemaan anabolisten steroidien aiheuttaman kontaminaation pullotuksen aikana. Tämä johtuu tosiasiasta, että samoja teollisesti käytettyjä koneita käytettiin kreatiinin ja anabolisten steroidien pullottamiseen.

Voitko käyttää alkoholia kreatiinin käytön aikana?

Urheilullinen suorituskyky ei yleensä suvaitse alkoholia.
Kreatiini varmistaa lisääntyneen vedenkulutuksen seurauksena veden varastoimisesta lihassoluihin.
Alkoholin käyttöä liikunnan jälkeen, etenkin kreatiinijärjestelmässä, ei ehdottomasti suositella ja se vahingoittaa kehoa palautumisen aikana. Ennen kaikkea kreatiinin vaikutukseen vaikuttaa kuitenkin kielteisesti, koska alkoholi poistaa kehosta vettä, jota kreatiini varastoi lihassoluihin.

Alkoholin käytön aiheuttama kuivuminen kreatiinihoidossa voi johtaa riskeihin ja sivuvaikutuksiin ja heikentää merkittävästi urheilijan suorituskykyä jonkin aikaa. Siksi sinun on kiireellisesti pidättäydyttävä käyttämästä alkoholia.

Kreatiinin sivuvaikutukset

Kreatiinin sivuvaikutukset esiintyvät pääasiassa ns. "Latausvaiheessa". Tällä nielemismuodolla yritetään “täyttää” kehon kreatiinivarastot kokonaan viiden tai seitsemän päivän kuluessa.

Tätä varten annetaan erittäin suuria, jopa 20 g: n annoksia päivässä. Sillä välin asiantuntijat suosittelevat kuitenkin pidemmän aikavälin saantia pienemmillä määrillä (päivittäin enintään 5 g päivässä). Kun kreatiinivarastoja ladataan, pienemmät 2 g: n annokset päivässä ovat riittävät.

Kreatiinin tärkeimmät sivuvaikutukset ovat lihaskrampit ja vedenpidätyskyky (ja siten painon nousu). Kramppeja voidaan yleensä lievittää magnesiumilla.

Vaikka kreatiini on hyvin hallittu lisäosa, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.

Näitä ovat haittavaikutukset, kuten huono hengenveto, kaasu, oksentelu, pahoinvointi, lihaskrampit, vedenpidätys ja ripuli.
Nämä sivuvaikutukset laukaisevat joko riittämätön nesteen saanti tai liian suuret kreatiiniannokset.

Vasta kun elimistö on toipunut kokonaan, voidaan kreatiinihoito aloittaa uudestaan.

Yksi riski, että jokainen urheilija voi hallita itseään, liittyy kreatiinin laatuun ja puhtauteen. Ennen ostamista urheilijan tulisi tiedustella, näkyykö valittu valmiste "Kölnin luettelossa" vai "tietoisessa urheilussa". Jos näin on, epätoivottujen aineiden aiheuttama kontaminaatio on suljettu pois ja kreatiinivalmiste voidaan ottaa epäröimättä.

Lisää tästä: Kreatiinin sivuvaikutukset

Pimples kreatiinin sivuvaikutuksena

Missä määrin kreatiinin saanti vaikuttaa pimpleiden ja aknen muodostumiseen, on kauan keskusteltu kuumana.
Nykyään tiedetään, että aknesta kärsivät ihmiset kärsivät aknegeenistä. Tämä geeni reagoi ruokaan, mikä tarkoittaa, että tietyt ruuat ja lisäravinteet voivat laukaista ja pahentaa aknetta.

Terveillä ihmisillä ei ole tätä aknegeeniä, joten he eivät voi saada kreatiinin käytön aiheuttamaa aknetta. Tämä aknen muoto, jonka kreatiini voi laukaista, on erityisen yleinen allergikoille.

Kenelle on kreatiini?

Jos olet vasta aloittanut lihasten kasvatusharjoituksen, sinun ei pitäisi vielä ottaa kreatiinia.

Syy on yksinkertainen:
kreatiinin vaikutus lisää harjoitusintensiteettiä; Lihaksia, jänteitä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää ei ole vielä sopeutettu niin suuriin kuormituksiin - tämä voi johtaa "ylikuormitukseen" ja vahingoittaa terveyttä.

Lisäksi eteneminen tapahtuu nopeasti vahvuusharjoituksen alussa, joten kreatiini sopii paremmin urheilijoille, jotka ovat melkein saavuttaneet maksimaalisen suorituskykynsä ja haluavat laajentaa sitä.

Mihin urheiluun kreatiini sopii?

Klassisesti kreatiinia käytetään painoharjoitteluun (esim. Kehonrakennus, painonnosto). Tämä johtuu sen kyvystä parantaa lihaksen kasvua ja voimaa harjoituksen aikana, etenkin toistuvissa yksiköissä.
Lisäksi sitä käytetään nyt myös tavanomaisessa kunto-ohjauksessa, kamppailulajeissa (esim. Nyrkkeily, karate) ja joitain pallourheilulajeja (esimerkiksi lentopallo, tennis, jalkapallo).

Kreatiinin antaminen kestävyysurheilussa (esim. Maraton juoksu, pyöräily, soutu). Vaikka jotkut tutkijat eivät näe mitään positiivista vaikutusta näihin urheilulajeihin (koska ATP-sykli ei ole niin suuri rooli kestävyysurheilussa), toiset sanovat, että suorituskyky paranee myös tässä.

Kreatiini ei sovellu vain korkean suorituskyvyn urheilijoille, vaan myös harrastajille, jotka haluavat saavuttaa korkeamman tason. Tietysti on välttämätöntä varmistaa, että kreatiinivalmiste on korkealaatuista.

Kreatiinin laillisuus ammattilaisurheilussa

Suorituskykyä parantavan vaikutuksensa vuoksi asiantuntijoiden välillä käydään eettistä keskustelua siitä, onko kreatiinin saanti tuomittava vai pitäisikö sitä pitää pitää yksinkertaisena ravintolisänä vahvuusurheilijoille. Jotkut näkevät sen lähtökohtana vahvempien, laittomien aineiden lisäämiselle lihaksen rakentamisessa.
Erityisesti heikkolaatuisissa valmisteissa kreatiini sekoitetaan osittain anabolisten steroidien kanssa.

Vaikka mielipiteet eroavatkin, kreatiini ei ole Kansainvälisen olympiakomitean (IOC) dopingluettelossa, joten se on laillinen keino lihaksen kasvun optimoimiseksi. Ei ole myöskään liikuntajärjestöjä, jotka kieltäisivät kreatiinin tai katsoisivat sitä dopingiaineena. Jotkut organisaatiot, kuten National Collegiate Athletic Association (NCAA), eivät kuitenkaan salli urheilijoiden tarjota kreatiinia tai vastaavia lisäravinteita urheilijoille. Tässä tapauksessa jäsenten on pidettävä huolta itsestään.

Kieltoa olisi myös vaikea noudattaa, koska kreatiini sisältyy kehon oman tuotannon lisäksi myös sellaisiin elintarvikkeisiin, kuten kala ja liha, eikä havaitsemista varten ole sallittua testiä.

Erilaiset kreatiinivalmistajat

Oikeudellisesta näkökulmasta ei ole olemassa tarkkoja ohjeita kreatiinin valmistukseen ja myyntiin, koska sitä pidetään vain "ravintolisäaineena" eikä lääkkeenä.

Sen vuoksi markkinoilta löytyy (etenkin epäilyttävillä verkkosivustoilla) lukuisia valmisteita, jotka ovat edullisia, mutta sisältävät tuskin mitään tehokasta tai edes saastunutta kreatiinia. Alhaiset hinnat johtuvat pääasiassa siitä, että synteettisesti valmistettua kreatiinia ei ole puhdistettu tarpeeksi huolellisesti ja siksi haitallisten aineiden jäämiä voi olla.
Kiinassa on kolme kreatiinituotantoyritystä, yksi Saksassa. Tästä eteenpäin lisäosa välitetään välittäjille ja jakelijoille. Kemistit suosittelevat vain sellaisten tuotteiden ostamista, joissa on merkintä ”Valmistettu Saksassa”, koska ne ovat yleensä erittäin puhtaita.

Lisäksi kreatiinia ostettaessa on varmistettava, ettei anabolisia steroideja ole lisätty. Myös tässä tapauksessa hinta voi joskus olla ratkaiseva: jos tuotanto on halvempaa, täyttöjärjestelmiä ei usein puhdisteta kunnolla, mikä tarkoittaa, että aikaisempien aineiden jäämät voivat päästä pakkauksiin.

Kölnin urheiluyliopisto on koonnut luettelon vaarattomista kreatiinista ja muista ravintolisistä valmistetuista valmisteista.

Mitä minun tulisi ottaa huomioon ostaessaan kreatiinilisäaineita?

Kreatiini tuotetaan synteettisesti, ja ravintolisäksi siihen sovelletaan vähemmän ohjeita kuin esimerkiksi lääkkeisiin. Siksi on tärkeää varmistaa, että kreatiinituote on 100-prosenttisesti puhdas, ts. Se ei sisällä muiden aineiden aiheuttamaa kontaminaatiota. Kreatiinilla on siksi erityisen syytä kiinnittää huomiota tuotteen alkuperään Saksassa valmistettuihin tuotteisiin sovelletaan korkeampia vaatimuksia tuotteina, jotka ovat peräisin esimerkiksi Kiinasta tai muista ulkomailta.

Ne voivat olla saastuneita haitallisilla kemikaaleilla tai jopa anabolisilla steroideilla, ts. Hormoneilla, mikä on huomattava riski etenkin kilpaileville urheilijoille, koska ne voidaan löytää dopingtesteissä. Joten ei ole suositeltavaa kiinnittää huomiota alhaiseen hintaan, vaan luotettavaan valmistajaan, mieluiten Saksasta.

Kreatiinin ostaminen jauhemaisena tai tablettina riippuu yksilöllisestä mausta eikä sillä ole vaikutusta tuotteen laatuun. Monet valmistajat tarjoavat molemmat variantit tuotevalikoimastaan.

-arvostelu - onko järkevää ottaa kreatiinia lihaksen rakentamiseen?

Ero kreatiinin ja useimpien muiden urheilulisäaineiden välillä on se, että kreatiini ei lisää suoraan lihasproteiineja, kuten esimerkiksi on kyse proteiini-ravisteista tai aminohappolisäaineista. Pikemminkin kreatiini varmistaa lihasten pidemmän ja vahvemman kestävyyden olemalla vastuussa nopeasta energian saannista kehossa; joten sillä on epäsuora vaikutus lihaksen kasvuun.
Lisäksi on sanottava, että kreatiinin hyötyjä koskeva tutkimustilanne on hyvin läpinäkymätön ja moniselitteinen. Vaikka lääketieteellisesti värjätyt tutkimukset epäilevät kreatiinin hyötyjä, painonharjoitteluun keskittyneet tutkimukset edistävät kreatiinin selkeää hyötyä lihaksen rakentamisessa. Totuus tulee todennäköisesti olemaan välillä.
Koska kreatiinin kulutuksesta ei tunneta tähän mennessä pitkäaikaisia ​​vaurioita ja kreatiinia voi ostaa melko halvalla hinnalla verrattuna muihin ravintolisiin, Dr. Tässä vaiheessa Gumpert antaa rajoitetun suosituksen. Jokaisen on kuitenkin itse päätettävä, onko halukas käyttämään tarvittavat rahat vaikutukseen, jota ei voida selvästi osoittaa lääketieteelliseltä kannalta.

Kreatiini lapsilla ja nuorilla

Monet ovat kreatiinin asiantuntijoita ja vastustajia ehdottomasti vastustaa ravintolisän käyttöä lapsilla ja nuorilla.
Toisaalta yksikään tutkimus ei ole toistaiseksi pystynyt osoittamaan haitallisia vaikutuksia nuoriin. Aikaisemmin on ollut jopa positiivisia tuloksia, kun niitä käytetään pediatria. Esimerkiksi kreatiinia annettiin lapsille, joilla kehon oman kreatiinituotannon vajavuudet tai lihassairaudet (esim. Duchennen lihasdystrofia).

Koska herkkiin kasvaviin organismeihin tarvitaan kuitenkin aina erityistä varovaisuutta, kreatiinia tulisi käyttää lihaksen rakentamiseen vain seuraavissa tapauksissa:

• jälkeen murrosikä
• vain vakavalla, kilpailukykyisellä koulutuksella
• lisäksi tasapainoinen, urheilullinen kuorma ja Lihasten kasvattaminen mukautettu ruokavalio
• urheilijan ja hänen vanhempiensa tulee olla tietoisia mahdollisista riskeistä
• Vanhempien suostumus
• Vanhempien, kouluttajien tai urheilulääketieteen asiantuntijoiden suorittama valvonta ja valvonta
• Käytä vain laadukkaita tuotteita
• Huomaa suurin suositeltu annos.

Jos nämä kahdeksan pistettä otetaan huomioon, mikään ei estä kreatiinin käyttöä nuorten urheilijoiden lihaksen rakentamiseen.