Kojelauta

määritelmä

Alla Kojelauta Yksi ymmärtää yleisesti sidekudoksen päällysteet n Lihaksisto. Ne koostuvat tiivistä, kietoutuneista verkoista kollageenin sidekudos ja alkaen elastiinin.
Fascia sisällä on kerros ohutta, löysää sidekudosta. Lihaa valmistettaessa kaikki ovat todennäköisesti joutuneet kosketuksiin fasciaejen kanssa, kun ne vetävät ohutta, valkeahkoa ihoa lihaskerroksista.

Suorassa lääketieteellisessä merkityksessä fastioilla tarkoitetaan sidekudoksen kiinteitä, litteitä levyjä, kuten jalan fascia tai iso takaosa.

Löydämme sidekudoksen nimellä yhdistävä rakenne kaikkialla kehossa. Lihaskuidut "kääritään" sidekudokseen, niveliin ja elimet on suojattu sidekudoskapselilla, nivelsiteet, jotka koostuvat myös faskudoksesta, yhdistävät meidän luu yhdessä.

Kehon fascia ovat ns Fascia-ketjut järjestetty tukemaan toisiaan, koska he ovat jännittyneitä. Siksi on järkevää käsitellä kokonaisia ​​kiinnitysketjuja eikä keskittyä yhteen osaan.

Fascia ovat ei jäykkää kudosta, mikä tarkoittaa, että kiinnityksen jännitys voi muuttua jokaisella liikkeellä. Lisäksi Fascia-jännitys mukaan autonominen hermosto hallinnassa. Eri fasciakudokset ovat kaikki yhteydessä mekaanisesti ja autonomisen hermostojärjestelmän kautta.

Paksin ja vahvin kehon fascia sijaitsevat Korko - akillesjänte ja Lanneranka - iso takaosa.

Fastion historia - Mikä on fastion merkitys?

Aikaisemmin fasciakudosta kutsuttiin ensisijaisesti ärsyttävä pakkauselin ja täyttökangas katsottu. Pitkän aikaa fasiaa tutkiessaan piti luottaa koehenkilöiden subjektiiviseen havaintoon ja tutkijan tuntuvaan tunteeseen.

Vuosien ajan on kuitenkin ollut mahdollista mitata kiinnityksen paksuus ja liikkuvuus jopa millimetrin kymmenesosaan erittäin herkien ultraäänilaitteiden ja muiden nykyaikaisten tutkimusmenetelmien ansiosta. Vahvuus, joustava käyttäytyminen ja Fastion vesipitoisuus voidaan nykyisin mitata ennen ja jälkeen harjoituksen tai terapeuttisen hoidon.

Läpimurto löytöjä tehdään tutkimuksessa Akillesjänteen tutkiminen on voitettu. Tällä jänteellä on erittäin elastiset ominaisuudetjotka auttavat ihmisiä kävelemään joustavalla kävelyllä, koska Akilles-jänne voi varastoida energiaa ja vapauttaa sen kuin katapultti, samanlainen kuin nuolen ampuminen esijännitetyn jousen jälkeen.
Jalanjäljen vahvuus ja nopeus riippuvat ensisijaisesti hyppyenergian varastoinnista ja sen äkillisestä purkautumisesta. Tämä vaikutus löydettiin kenguruista ja sitä käytettiin nykyisten juoksutekniikoiden toteuttamisessa ja keinotekoisten hyppy-ortoosien valmistuksessa.

Nimitys Dr.?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Ortopedian onnistuneen hoidon suorittamiseksi vaaditaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti hyvin taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa ortopedian monimutkaisten sairauksien ymmärtämiseen perusteellisesti ja siten kohdennetun hoidon aloittamiseen.
En halua liittyä "pikaveitsen vetäjien" joukkoon.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

  • Lumedis - ortopediset kirurgit
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Voit tehdä tapaamisen täällä.
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni on artikkelissa Lumedis - ortopedit.

anatomia

Pinnallinen fascia makaa suoraan alapuolella iho ja subcutis ja ovat erittäin joustava ja kykenevä kehon rasva (jos painot tai tulet raskaaksi).

Syvä fascia ovat toisen rasvakerroksen alla, he ovat vähemmän joustava ja vähemmän verenkiertoa pinnallisena fasciana ja vastuussa kivun leviämisestä.
Tärkeä osa syvää fasciaa ovat ne myofibroblasteja. Nämä ovat erityisiä sidekudossoluja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin sileiden lihasten lihassolut, tuottavat kollageenia ja kykenevät reagoimaan mekaanisiin tai kemiallisiin ärsykkeisiin supistumisen ja rentoutumisen avulla.
Syvän fastion jäykkyys todennäköisesti riippuu Myofibroblastien tiheys alkaen.

Erittäin suuri osa myofibroblasteista löytyy mm. klo Dupuytren (Sairaus, jossa joustavien jänteiden paksuuntuminen ja jäykistys, johon liittyy vakava liikkumisen rajoitus).

Ne ovat erityistapaus Orgaaninen fasciajotka peittävät elimet. He ovat vähemmän joustavia ja vastuussa siitä Tukitoiminto ja Elinten kiinnittäminen. Jos elinkiinnityksen kireys on liian löysä, johtaa elimen prolapsiin, jos jännitys on liian kireä, elinten vajavuus on heikentynyt.

tehtävät

  • yhteys: Laajimmassa merkityksessä fasiat muodostavat yhteyden lihaksen kaikkien kehon järjestelmien, jänteet, Nauhat, luu, Liitokset, ärsyttää, Verisuonisto ja hormonaalinen järjestelmä. Pyörität koko kehon verkkoa, joka on tehty ristikkomaisesta rakenteesta, jolla ei ole alkua eikä loppua. Tämä yhdistävä kudos varmistaa, että kehomme eri rakenteet yhdistyvät toisiinsa ja toimivat kuten lukitusvaihteet, myös kokonaisena järjestelmänä, edellyttäen että häiriöitä ei ole.

  • Tukitoiminto: Kehomme ei päästä läpi Fascia tuki ja piti, hän romahtaa, koska luut ovat vain perusrakenne. Fasciae yhdistää kaikki kudokset toisiinsa, mutta samalla aiheuttaa keskinäinen rajaus vierekkäiset lihakset ja elimet toisistaan ​​ja palvelevat siten eri kudosten liukukykyä toisiaan vastaan. 3D-joustavuutensa ansiosta kiinnityslevyt ovat erittäin joustavia ja voivat siksi mukautua monipuolisimpiin kuormiin.

  • Kuten passiivinen rakenne fascia antaa Lihasten pito supistuminen. Voit joutua raskaisiin kuormiin tiivistyä ja tällä tavoin palvelee Lihakset suojana. Kiinnittämällä sidekudos lihasten voimansiirtoon, lihaksien voima kohdistuu jänteeseen (lihaksen siirtyminen luuhun), joten viereisessä kudoksessa voima ei mene.

  • Suojaava toiminta: Sidekudosverkko suojaa kehomme ulkoisten kuormien ja vieraiden kappaleiden aiheuttamilta vammoilta ja toimii kuten a joustava iskunvaimennintyynyliikkeisiin.

  • Fastioiden ristikko muodostuu ihon jälkeen suurin aistieli kehomme. Kiinnityksessä olevien tiheys anturit (Reseptoreita) on 10 kertaa enemmän kuin lihaksissa. Reseptorien suuren tiheyden vuoksi fasciaverkko muodostaa suuren aistinelimen, pienimmät muutokset Jännitys, paine, kipu ja lämpötila kirjataan ja välittää saadut tiedot aivoille. Jatkuvat viestit sidekudoksessa olevista reseptoreista auttavat meitä saavuttamaan hyvän kehon havainnon, jonka avulla pystymme havaitsemaan kaikkien ruumiinosien sijainnin huoneessa ja tarvittaessa muuttamaan ja mukauttamaan niitä. Suuri selkäkiinnike sisältää erityisen suuren määrän kipureseptoreita, jotka ulottuvat niskasta pään takaosaan.

  • kuljetus: Kaikki komponentit Sidekudos uida viskoosissa, 70-prosenttisesti vettä sisältävässä emäksisessä aineessa matriisi. Tässä kosteassa ympäristössä, koko Joukkoliikenne sijasta. Fascia täyttää kudoksia, jotka varastoivat verta ja vettä ja toimivat verinäyttönä, Lymfaneste ja palvele hermoja. Liikkuessaan sidekudos reagoi kuin puristettu sieni, joka imeytyy jälleen helpotusvaiheessa. Tässä prosessissa ratkaiseva tekijä on kudoksen täyttö nesteellä. ravintoaine siitä tulee tarvepaikka sidekudoksen kautta kuljetetaan ja jaellaan. Vaihdon kautta tulee laskimo- ja imusysteemejä Jätemateriaalit uudelleen kuljetettiin pois. Jos aineiden kuljetus sidekudosmatriisissa häiriintyy sairauden tai liikunnan puutteen vuoksi, kudos paksenee ja ”jätemateriaalit” kerääntyy.

  • Fibroblastit pääsevät sidekudosmatriisiin jatkuva remontointi sijasta. Fibroblastit tuottavat jatkuvasti uusia kollageenia ja elastisia kuituja, joista tulee kiinteitä sidekudoksia esimerkiksi kehittyvät vetolujuuksiksi tai löysäksi täyttökudokseksi vatsaontelossa olevien elinten välillä, kun taas vanhat, kuluneet rakenteet hajoavat jälleen.

  • parantaa: Lyö fibroblastit loukkaantunut kudos, ne reagoivat tuottamalla ylituotantoa kollageenikuidut ja tällä tavalla voi Sulje haava. Työn jälkeen nämä solut kuolevat. Kuitenkin, jos paranemisprosessi z. B. tulehduksen aiheuttama häiriö tai jos kehon alue on jatkuvasti ylikuormitettu, fibroblastit tuottavat jatkuvasti enemmän kollageenia. Kuituketjut solmuvat, sotkeutuvat ja muodostavat pieniä arpi (Fibroosi), joka johtaa kipuun ja liikuntarajoitteisiin (esim. Kivulias jäätynyt olkapää jäätynyt olkapää). Jopa kasvun ja leviämisen myötä kasvaimet Liiallisella kollageenintuotannolla on ratkaiseva merkitys.

  • immuunijärjestelmä: Fasciassa on immuunijärjestelmän liikkuvia soluja (makrofagit), jotka imevät kaiken sidekudoksessa, jolla ei ole tai on vahingollista toimintaa. Tämä sisältää kuolleet solut, bakteerit, virukset ja kasvainsolut. Phagytytic solut (fagosyyttien) kykenevät poistamaan taudinaiheuttajia imu- tai laskimojärjestelmän kautta, ja siten niillä on tärkeä rooli Immuunipuolustus ottaa. Mastosolut (Masosyytit) ovat erityisen aktiivisia kontrolloimaan Tulehdukselliset prosessit.

Vaurio fascia

  • Jatkuva istuminen, yksipuolinen, toistuvat liikuntatavat tai liikunnan puute
  • Liialliset vaatimukset ja voimavaikutukset sidekudokseen jokapäiväisessä elämässä tai työssä tai yksipuoliset, liialliset harjoituskuormat, urheilussa tapahtuvat kuormitukset, työhön liittyvät, toistuvat liikesarjat
  • Vammat, leikkaus, tulehdus
  • Sidekudoksen reaktio stressihäiriöihin - kudoksen kovettuminen kortisolin vapautumisen vuoksi emotionaalisen stressin sattuessa

Istuvien elämäntapojen aiheuttamat vahingot

Lainaa Dr. Robert Schleip, fasciatutkija: Fascia elää liikkeestä, ne, jotka eivät liiku - tahmea!

Meidän jokapäiväinen elämä on enemmän Istuva elämäntapa, kuten liikkeen muotoiltu. Jatkuva istuminen tai seisominen, liikkumattomuus vamman tai tulehduksen jälkeen muuttaa sidekudoksen liukukäyttäytymistä. Vuosien epäterveellisellä ravinnolla on myös kielteinen vaikutus fastion sidekudokseen.

Tarvitsetko fascia samanlainen kuin lihakset koulutus tietyille kuormille. Tämä jättää sidekudoksen ja siten lihakset ja nivelet siirrettävä, äärimmäinen Kuormitukset kestävät ilman vaurioitaedellyttäen, että muut rakenteet ovat ehjät. Mitä terveempi ja tasaisempi takana oleva sidekudos on, sitä pienempi on pienten selkärangan nivelten ja Vannelevyt.

Päällä Istuva elämäntapa sidekudos reagoi sen kanssa Kiinteistyminen matolla, yksittäisiä kuituja ei ole enää järjestetty kuin yhtenäinen verkko (kuten kutistunut villa). Läpi liimaus tulee siitä, mikä tapahtuu fasciassa Estetty massansiirto, Liikkeistä tulee tuskallinen ja rajoittaa.

Muodostuu ns. Huonot silloitukset, nämä ovat liikettä rajoittavia ristisidoksia sidekudoskuitujen välillä. Asento ja lihaksen työ kärsivät, kärsivät kokevat yleisen Kehon jäykkyys ("Ikään kuin kaikki on liian lyhyttä!"). Silloitusten muodostuminen kasvaa iän myötä.

Niin kauan kuin vartalo ylläpitää liikkeen jäykkyyttä, ongelma on vain vähän havaittavissa.
Mutta ruumis yrittää sitä tavallinen ryhti liikkumisen ja kivun rajoittaminen käy nopeasti ilmi. Välttämällä automaattisesti kivuliaita liikkeitä, keho yrittää estää kipusignaalien jatkumista. Tällä tavoin noidankehä käynnistyy, koska välttämisstrategiat laukaisevat epäekonomisia liikettä jaksoista seurauksena lisää toiminnallisia rajoituksia ja kipua.

Liike estää kipua, liikunnan puute lisää kipua!

Liiallisen altistumisen aiheuttamat vauriot

Arjen, ammatillisten ja urheiluvaatimusten tulisi olla Älä ylitä sidekudoksen kuormitettavuutta, jolloin suvaitsevaisuus riippuu kokoonpanosta ja koulutuksesta henkilökohtaisesti.

Jatkuvasti ylikuormittaa tai pysyvämpi, yksipuolinen taakka tai laajenisi liikaa Jatkuvat, yksipuoliset istuma-asennot johtavat minivahinkoihin - Microtraumas- sidekudos heti, kun äkillinen hallitsematon liike venyttelee lyhennettyä ja vaurioitunutta fastiota ja stimuloi kipua laukaisevia hermoja. Minivammat lisääntyvät päällä ja päällä ja pitkällä aikavälillä johtavat kipusignaaleihin.

Ennen kuin loukkaantumiset ovat parantuneet ja kuiturakenne vahvistettu uudelleen, tapahtuu uusia mikrotraumoja. Ole rivissä Tulehdukselliset reaktiot laukaisi yhden Jännitteen kasvu sidekudoksessa ja lihaksissa, mikä puolestaan ​​laukaisee uusia vammoja. vaurioitunut fascia lyhenee, arvet, paksenee ja menettää kykynsä liukua.

Vaurioita vammoista, leikkauksista tai tulehduksista

mennessä syvemmät kudosvammat, Tulehdus tai toiminnot syntyy Arpikudoskoska organismi ei kykene uudistamaan loukkaantunutta kudosta samassa tilassa kuin se oli ennen vahinkoa. Erityisesti arpien kasvua ja arpien muodostumista aiheuttavat a sidekudoksen reaktiivinen ylituotanto.

Arvakudoksen tyypilliset ominaisuudet ovat matala joustavuus ja rajoitettu toiminnallisuus, varsinkin jos arpi sijaitsee usein liikkuvien nivelten päällä ja on siten alttiina suurelle vetolujuudelle. Kiinnittyvä ja huonosti joustava arvakudos johtaa usein paitsi paikallisiin liikkumisen rajoituksiin ja kipuun, mutta myös toiminnallisiin rajoituksiin, jotka voivat vaikuttaa vartaloon kokonaisuutena.

Vahinko stressistä

Epäterveellinen, pysyvä, henkinen stressi ratkaisee vahvistettu Kortisolin vapautuminen (Kortisonin edeltäjä) kudokseen. Pysyvästi liiallinen kortisolin vapautuminen johtaa supistumiseen sidekudoksessa ja Sidekudoksen kouristus. Tämä kovettumat (Fibrosit) sidekudoksessa johtuu kollageenikuitujen, jänteiden, nivelsiteiden, nivelruston ja nikamavälilevyjen liiallisesta lisääntymisestä.

Kudoksen takertuminen johtaa aineidenvaihdon rajoittumiseen, ravinteiden läpäisevyys ja metabolisten toksiinien poisto ovat häiriintyneet. Myös sidekudoksen aineenvaihdunnasta riippuvat lihakset ovat vaurioituneet ja lihasmassa vähenee.

Fascian kronifikaatio

Kiinnitysverkoston suuren hermostotiheyden takia kokemukset, jotka ovat jättäneet jälkensä vapauttamalla tiettyjä lähettiaineita sidekudoksen hermosoluissa ja aivoissa, ovat kuin yhdessä Muistin tallennus säilytetty.

Lapsuuden tai murrosikäisen emotionaalinen trauma voi olla osittain vastuussa lihaksissa tai sidekudoksissa myöhemmin ilmenevistä kipuista, koska kehomme luottaa vanhaan Kipu malli putoaa takaisin siltä osin kuin se ei läpäise varhainen ja johdonmukainen hoito poistetaan.

Kangas ei unohda.

Kuinka diagnosoida fasciavaurioita?

Aikaisemmin lihaskudosta ja nivelten liikkuvuutta tutkittiin ensisijaisesti kroonisen selkäkivun hoidossa, ja niitä hoidettiin monilla erilaisilla lihasrelaksointitekniikoilla, niveltekniikoilla ja voiman lisäämisellä.

vuonna kokonaisvaltainen diagnostiikka alkaen Kivun syyt ja Kipuhoito sallittu Lihakset, fascia, nivelet, hermot ja elimet niitä ei voida tarkastella toisistaan ​​riippumattomasti, koska ne ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa. Lihasvoimaa, liikkuvuutta ja niveltoimintoa takaa aina lihasryhmäyksikkö ja niihin liittyvät kiinnikkeet, jänteet, nivelsiteet, nivelet ja hermoyhteydet.

Varten Sidekudoksen tutkiminen ovat terapeutin käytettävissä Anamneesi, asento, koskettavat ja toiminnalliset havainnot saatavana diagnostiikkatyökaluna.

vuonna anamnese Erityisten kysymysten kautta terapeutti oppii tuki- ja liikuntaelinten historiaa, kipukäyttäytymistä, siihen liittyviä sairauksia ja toimintahäiriöitä.

tällä Asennon havainnot tavanomaiset ja lievittävät asennot voidaan tunnistaa, jatkuvasti venytetyt alueet ja vartaloosat diagnosoidaan ja dokumentoidaan. Sidekudoksen lyhentämisellä ja arpeutumisella tai ylikuormituksella on toisaalta paikallisia vaikutuksia naapurilihaksiin ja naapuriliittoihin, toisaalta globaalit vaikutukset koko asentoon.

tällä Tajuttavia havaintoja sidekudoksen jännityksen ja paksunemisen tila voi tuntua sivuvertailussa. Kivun provosointi lokalisoi tuskalliset alueet.

Kanssa Toiminnalliset havainnot liikerajoitukset, kipua aiheuttavat liikkeet ja voiman menetykset määritetään.

Jännityksen lisääntymiseen ja kiinnitysosien paksuuntumiseen voi liittyä erittäin herkät ultraäänilaitteet mitattu ja varmennettu.

Mitä kipua fascia laukaisee?

Sidottu fascia voi laukaista erittäin suuren määrän erilaisia ​​kipuja. Sinun on jälleen kerran muistettava, että fasciae ympäröi pinnallisesti kaikkia lihaksia, mutta että löydämme ne myös nivelten, luiden ja sisäelinten yhteydessä.

Koska emme käytä fasioita yksittäin, vaan yhdessä toistensa kanssa kytketty järjestelmä täytyy nähdä fascia side Valitukset kaukaisemmissa paikoissa tehdä. Selkä-, niska- ja hartiaalueiden kipu on iso kysymys fasciae-tarttumissa. Jatkuvan PC: llä istumisen, lukemisen ja matkapuhelimen edessä lukemisen sekä korvaavan liikkeen puutteen vuoksi monet ihmiset ovat omaksuneet pysyviä huonoja asentoja, jotka ilmaistaan ​​kroonisessa kipussa. Tämä ongelma löytyy myös selästä rintakehän ja lannerangan alueella.

Fascia-asiantuntijat olettavat, että monet selkärankaat, jotka johtuvat nikamavälilevyistä, johtuvat tosiasiallisesti fasciasta ja vähentää säännöllisellä venyttelyllä ja fascia-harjoituksella voisi tulla.
Vetokuormitusten takia jännelevyssä on usein tarttumisia reiden ulkopuolelle iliotibial traktaatti). Jatkuva istuminen johtaa myös fasciae-kiinnittymiseen, joka aiheuttaa kipua reiden, pakaran ja lannerangan alueella. Käsien ja jalkojen kipuja voivat aiheuttaa fastion tarttuminen lantion ja hartioiden alueella, jotka vaikuttavat hermoihin ja säteilevät käsiin ja jalkoihin.

Koska fasciae on kytketty jalasta päähän, jalkojen fascia -häiriöt voivat aiheuttaa epämukavuutta. Tennis- tai fascia-pallojen käyttö jalkojen pohjaan työskentelemiseen voi johtaa äärimmäisiin parannuksiin.

Saatat olla myös kiinnostunut: Sidekudoksen kipu

Fascia selkäkipujen syynä

Krooniselle epäspesifiselle selkäkipulle on ominaista lihasjännitys, jäykät vartaloalueet, lepo- ja stressikipu. Kipu lisääntyy usein aamulla nousun jälkeen tai pitkään istumisen jälkeen, ja kipu paranee usein kevyiden liikkeiden ja päivittäisten toimintojen jälkeen. Kunnossapidon jälkeen illalla kipu palaa lepovaiheen kanssa.

Vain noin 25% selkäkipuista johtuu levykudoksesta, hermojen puristuksesta tai tulehduksesta. Halkeamia kantojen tai tulehduksen jälkeen, ns. Mikrotraumat (kudoksen miniatyyrivauriot) laaja-alaisella fastiolla (esim. Suuret ristiselän lantioalueet lannealueella), nivelsiteissä ja takapinnoissa (pienet selkärangan nivelet) pidetään usein kivun laukaisevina, kun epäspesifistä kipua ilmenee.

Microtraumas:

Mikrotraumat johtuvat tuntemattomasta jokapäiväisestä / ammatillisesta yksipuolisesta pysyvästä ja liiallisesta stressistä. Jo unohdettu onnettomuus, vanha urheiluvamma, "pitkäaikaisesta istumisesta" johtuva jatkuva vääränlainen stressi toimistossa jättävät kehomme vuosiksi, kunnes kipua ilmenee jossain vaiheessa, koska sidekudos on liiallinen. Intensiivinen, liiallinen harjoitteluärsykke, etenkin epätavallisten urheilukuormien kanssa, joissa epäkeskoinen lihastoiminta (= jatkuva lihastyö) johtaa myös minivahinkoihin lihaksessa ja sidekudoksessa.

Keho reagoi näihin pienimpiin kudoksen kyyneleihin paranevilla prosesseillaan. Paikalliset tulehdukselliset reaktiot aiheuttavat muutoksia sidekudoksen solurakenteessa, mikä johtaa fasiteetin kovettumiseen, tarttumiseen ja vähentyneeseen liikkuvuuteen. Seurauksena on kipu ja liikuntarajoitteet. Koska fascia - etenkin suuri selkä fascia - asuu erittäin tiheästi kipureseptoreilla, joilla on alhainen ärsykynnyskyky ja korkea herkkyys, niitä pidetään potentiaalisena selkäkipujen laukaisejana. Potilailla, joilla on epäspesifinen syvä selkäkipu, ultraäänitutkimukset paljastivat suuren lannerangan paksunemisen, mikä häiritsee fascia 3 kerroksen liukukäyttäytymistä.

Suorituskykyvaatimukset eivät saa ylittää kankaan sopeutumiskykyä!

paikallinen / globaali kipu:

Fastilistikko ja siten kaikki lihakset, luut, nivelet ja elimet suuresta jalkakiinnityksestä sidekudosta muodostuvan pääkalvon pääkalvoihin on kytketty toisiinsa. Tästä syystä esim. liikuttamalla käsivarren jalan jännitystä.

Kehys ruumiinosassa aiheuttaa muutoksia jännitteissä, ylikuormituksessa ja toiminnallisissa rajoituksissa kehon muissa osissa riippumatta siitä, onko sidekudoksen vaurio akuutti vai krooninen. Jännitteiden tasapaino on häiriintynyt, ensin syntyy paikallisia, sitten globaaleja ongelmia. Nämä "tarttuvat kipuoireet" ovat riippumattomia hermojen syöttöalueesta ja ne on otettava huomioon hoidon aikana.

Esimerkki tällaisesta toimintahäiriöstä on syvien, lannerangan selkäkipujen ja säteilyn samanaikainen esiintyminen jalan selkälihaksiin, jota ei aiheuta iskiashermon ärsytys. Jatkuva käden kouristuminen PC-työn takia voi aiheuttaa olkakipuja, pienet polvivammat voivat johtaa selkäkipuun.

Kiinnitysrulla

Fascia rullaa ovat sopivia jopa ilman fysioterapeuttia irrottaa fascia itsenäisesti ja tarttumien irtoamiseksi. Kuten nimestä voi päätellä, ne ovat rooleja, jotka koostuvat suunnittelusta riippuen erilaisista materiaaleista ja yhdestä tietty pintarakenne samoin kuin koko (halkaisija).

Niitä on saatavana myös palloina, palloina tai siili palloina. Kiinnitysteloilla on myös erilaisia ​​kovuusasteita. varten Aloittelija on parempi käyttää alhainen tai keskitasoinen kovuus aloittaa, muuten "vieritys" voi olla liian tuskallinen. Pintarakenteen suhteen voidaan erottaa sileät ja rakenteelliset kiinnitysvalssit. Strukturoitujen roolien kohdalla korkeudet johtavat pistekuormiin, joilla on intensiivisempi vaikutus, joka ulottuu myös syvempiin kerroksiin.

On myös rooleja Urat ja syvennykset, jotta selkää voidaan työskennellä esimerkiksi ja selkäranka on säästynyt uran läpi eikä ole rasitettu. Lisäksi on tehtäviä, joissa värähtelevää ydintä voidaan käyttää, jolloin syvyysvaikutusta tulee lisätä. Viime kädessä rooleja on edelleen erikokoisia. Suuremmat roolit sopivat myös isommille lihasalueille, kuten reiteen. Ja pienemmille alueille, kuten aseiden osille, melko pienet roolit.

Pohjimmiltaan sovelluksesta riippuen pienempiä teloja voidaan käyttää myös suuremmille alueille. Kiinnitysrullien markkinoilla on suuri määrä tarjoajia, joilla on laaja valikoima erityisiä taitoja. Sääntö on se hitaasti in sovellus tulla sisään pitäisi, eikä myöskään tarvitse suoraan käyttää kaikkia rooleja.

Tarvittavia neuvoja voi saada ortopedian erikoisliikkeestä. Muutoin ns. Lähtötason paketteja löytyy myös Internet-myyntiympäristöiltä, ​​joiden avulla voi oppia rullaamaan fascialla. Jos olet melko epävarma, sinun tulee pyytää tarkempia neuvoja. Monissa kunto- ja terveyskeskuksissa tarjotaan erityisiä fasciakursseja.

Fascia-pallo: halkaisija noin 12 cm, kiinteä, kierrätettävä vaahto

Fascia-tela: halkaisija n. 15 cm, kiinteä vaahto, joka voidaan kierrättää eri kovuusasteilla

Pieni kiinnitysrulla: halkaisija noin 4 cm, pituus 10 cm, kiinteä, kierrätettävä vaahto

Katso myös kohdasta: Fascia-rulla tai Blackroll

Fascia-koulutus

Ajatus Fascia-koulutus perustuu oletukseen, että Kojelauta iän ja liikunnan puutteen kanssa ajan myötä kiinni ja tuntui. Tämä johtaa pitkäaikaiseen ja krooniseen huonoon asentoon, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Fasciae voi säännöllisen liikunnan avulla Fascia-rulla löysätty ja pehmennetty uudelleen. Kiinnitysrullan avulla kudos saa paremmin verta, tapahtuneet metaboliset prosessit kulkeutuvat yhä enemmän pois ja tarttumiset voivat löystyä pitkällä tähtäimellä ja kipua voidaan myös lievittää.

Fascia-koulutus on kuvattu useissa lehdissä ja oppikirjoissa. Se ei ole prosessi, jota voidaan hallita tästä eteenpäin. Asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, kuinka ja mihin suuntiin ja millä välein pyörittää. Periaatteessa kuitenkin 5 minuutilla päivässä, jota seuraa 5 minuutin venyttelyllä, on pitkäaikainen vaikutus osoittaa.

Liikkuvan tölkin teko olla tuskallinen ja epämiellyttävä, esimerkiksi reiden ulkopinnalla. Se on ehdottomasti hän toivoo ja sen pitäisi olla seuraavien viikkojen aikana Käytä säännöllisesti parantaaksesi. Täällä on kuitenkin sääntö, että ei saa olla kipua, joka aiheuttaa edelleen epämukavuutta hakemuksen päättymisen jälkeen! Sitten sinun tulee ottaa yhteyttä perhelääkäriisi tai fysioterapeuttiin välttääksesi väärän koulutuksen aiheuttamat vammat.

Koulutus voi olla erilaista Kurssit oppinut ja sisäistettävä. Mutta jos haluat kokeilla harjoittelua itse, saat paljon fascia-rullia Selittävät videot mukana.

Jos sinulla on ortopedisia tai muita luiden vakauteen vaikuttavia sairauksia, aloita ensin yhdellä Tohtori keskusteli onko fasciaharjoittelu vaihtoehto tai pitäisikö sitä välttää terveydellisistä syistä.

Yleistä tietoa löytyy osoitteesta: Fascia-koulutus

Kuinka voin irrottaa kiinnityspinnat itse?

Voit ehdottomasti tehdä sen itse. Tuolla on säännöllinen käyttö n Fascia-rulla (noin 5 minuuttia päivässä) tarpeen.

Periaatteena on, että Rulla lattialla ja että sitten käsittelet vaikuttaa kehon alueelle telalla. Esimerkiksi, jos kärsitään reiden ulkopinnasta, makaat rullalla sen kanssa, suoristat selkänsä ja tuet jalkasi ja käsivarret. Seuraava askel on nyt läpi Liukuva liike vieritetään reisirullan yli lonkasta polveen. Tämä tehdään noin. 8-12 toistoa, sinne ja takaisin.

On tärkeää, että harjoittelu suoritetaan rauhallisesti ja tunteella. Se, kuinka paljon painoa tai voimaa laitat rullaan, riippuu siitä, kuinka tuskallinen valssaus on. Harjoituksen alussa voi olla mahdollista, että voit makuulla rullalla hyvin pienellä voimalla. Usean käytön jälkeen sen tulisi olla vähemmän epämiellyttävää ja voit lisätä painoa rullaan.

Näitä ohjeita voidaan käyttää muille kehon alueille. Rullavalmistajat suosittelevat noin kahdeksan harjoitusta koko vartalolle. Siirtämällä säännöllisesti, tavoitteena on löysätä tarttumiset. Koska prosessi Fascia-tarttumiset ei lyhytaikainen prosessi, kuten kipeä lihakset, ja noin yksi pitkä aika vastaavasti vie myös aika joukkovelkakirjojen löystymiseen.

Omaapu liikkeellä - Oma myofascial-julkaisu

Itsehieronta, rentoutuminen, aineidenvaihdon parantaminen sekä fasciaejen ja lihaksen uudistuminen

Kudokseen kohdistuva paine, joka on toisinaan melko tuskallinen, lisää veden imeytymistä ja kudoskerrosten liukumiskykyä - etenkin lihaksen ja sidekudoksen välillä - keskenään. Kudos puristuu kirjaimellisesti paineen avulla; kun paine vapautetaan rentoutusvaiheessa, kudos täytetään uudelleen. Kehyksessä sijainnissa olevat kiinnitysanturit aktivoidaan ja kehon tietoisuus paranee.

Lihasten ja fasciaejen liikkuvuutta käytetään lämmittelynä ennen harjoittelua, mutta myös jäähdytyksenä harjoituksen jälkeen. Miellyttävä tunne liikkumisen jälkeen helpottaa liikunnan aloittamista. Koska kudoksessa on lisääntynyttä aineiden vaihtoa ja kehon tietoisuus paranee, vammat voidaan estää.

Harjoituksen jälkeen liikkuminen stimuloi stressaantuneita rakenteita uusiutumaan nopeammin.Jäähtyminen on hitaampaa ja voimakkaampaa kuin lämpeneminen.

Kipuhoitona tapahtuva fasalihoito:

Kudoksen valmistuksen aikana kiertämällä sitä löysästi useita kertoja, kipupisteet havaitaan keskittymisen ja kehon tietoisuuden avulla. Vaikka hoidettu alue ei todellakaan ole kivuton, kipuukokset havaitaan usein liikkuessaan, jotka katoavat ajan myötä säännöllisellä ja johdonmukaisella itsehoitolla.

Kustannustehokkaana apuvälineenä fassiosien ja lihasten liipaisupisteiden itsekäsittelyssä, fascia-palloa ja fascia-rullaa (vaihtoehtoisesti Pilates-telaa, mutta on hieman pehmeämpi ja hallittavissa) voidaan käyttää järkevästi.

Harjoittelu: toteutus ja annostus

  • 10-15 kertaa löysästi, tasaisesti ja harmonisesti kuin mahdollista, kiertämällä fasiaa kudoksen valmistamiseksi
  • Keskittyminen työskentelevien alueiden havaitsemiseen, paineen, vastustuskyvyn ja kivun tuntemiseen
  • jälkeenpäin, voimakkaasti, hitaasti (1 cm / hengitys) ja painetta, "vieritä" alueita, joissa tunnet painetta ja jännitystä; Työskentele kipussa tai "hyvinvoinnissa", kunnes piste tulee pehmeämmäksi ja tuntuu mukavammalta. Lokalisaatiota, painetta ja nopeutta säätelee lääkäri itse
  • Toista 2-3 kertaa viikossa noin 15-20 minuutin ajan
  • Aloita aina jalkakiinnitykseltä ja jatka sitten vartaloa ylöspäin, pysyen kivulias alueilla
  • Vieritys voidaan tehdä harjoittautumiseksi tai hieronnana harjoituksen jälkeen rentoutumisen saavuttamiseksi.
  • Vierimään ja työskentelemään tuskallisten alueiden kanssa käytetään suurta tai pientä kiinnitysrullaa tai kiinnityspalloa (täsmällisempää ja voimakkaampaa) pinta-alasta ja halutusta intensiteetistä riippuen
  • Vaihteluita voidaan saavuttaa eri aloitusasentojen ja yksittäisten laitteiden kovuusasteen avulla. Jos kivun voimakkuus on korkea, aloita pehmeämmistä teloista ja seisomassa asennossa, jotta koko kehon paino ei asetu työskenteleville alueille.

Esimerkkejä liikkumisesta kiinnitysvalssilla:

Aloitusasento: seisoo, jalat yhdensuuntaiset, kiinnityspallo yhden jalan alla, mahdollisesti. lepää toinen käsi tukevalle nojatuolille turvallisuuden vuoksi

Harjoituksen suorittaminen: jalkapohjan alla olevien, kivullisten alueiden valmisteleva ja havainnollinen rullaaminen ja jalkahoito jalkapohjan keski-, sisä- ja ulkoalueella yllä olevan järjestelmän mukaisesti.

Aloitusasento: Istuessaan matolla, Achilles-jänne makaa suurella tai pienellä kiinnitysrullalla, kädet on tuettu matolla

Harjoituksen suorittaminen: Achilles-jänteen tuskallisten alueiden valmisteleva ja havaitseva levittäminen ja käsitteleminen yllä olevan kaavion mukaisesti, keskellä, sisä- ja ulkopuolella

Aloitusasento: Istu matolla, kädet tuetaan matolla, vasikka makaa suurella fascia-telalla

Harjoituksen suorittaminen: valmisteleva ja havainnollinen rullaaminen ja vasikoiden tuskallisten alueiden käsitteleminen kiertämällä edestakaisin rullalla, keskellä, sisä- ja ulkopuolella yllä olevan järjestelmän mukaisesti (voit myös rullata molemmat vasikat samanaikaisesti, jos tuet itseäsi kädellä)

Aloitusasento: Istu, kädet tuettu, reiden takaosa on suurella kiinnitystelalla

Harjoituksen suorittaminen: reiden alueen takaosan kipua aiheuttavien alueiden valmisteleva ja havainnollinen rullaaminen ja käsitteleminen kiertämällä edestakaisin rullalla, keskellä, sisällä ja ulkopuolella yllä olevan kaavion mukaisesti.

Aloitusasento: makaa sivullasi matolla, sääri ojennettu,

Yläosa on kulmassa jalan kanssa jalkavarsin edessä lattialla, iso fascia-rulla on lantion alueella

Harjoituksen suorittaminen: vieritä sivusuuntainen reiden alue lonkasta polveen

Vaihtoehtoisesti: seiso vyöllä, vieritä lantion ja seinämän välillä, vie reiteen sivuosa tekemällä pieniä kyykkyjä

Aloitusasento: Istu suurella kiinnitysrullalla, polvistuen mahdollisesti jalkaan pakaran sisä- ja ulkopuolelle pääsemiseksi, kädet tuettuina

Harjoituksen suorittaminen: Rullaaminen ja pakaran kivuliaiden alueiden käsitteleminen liikkumalla edestakaisin rullalla, keskellä, sisä- ja ulkopuolella siirtämällä painosi toiselle sivulle yllä olevan kaavion mukaisesti.

Voimakkuuden lisäämiseksi voit myös istua fasciapallissa.

Aloitusasento: istuu matolla telan edessä,

iso fascia-rulla on lannerangan alla

Harjoituksen suorittaminen: suuren takaosan kiinnitys ja käsitteleminen liikuttamalla edestakaisin telan yli,

Laita kädet lattialla olevan rullan taakse ja rullaa yllä olevan kaavan mukaisesti

Vaihtoehtoisesti: Seiso seinää vasten, vieritä alaselän ja seinän väliin, rullaa lannerangan alue tekemällä pieniä kyykkyjä

Aloitusasento: Istu matolla, iso kiinnitysrulla on rintarangan selkärangan alla, kädet pään takana

Harjoituksen suorittaminen: Kierrä rinnan selkärangan alaa ja jatka sitä alakaula-alueelle siirtymällä edestakaisin telan yli yllä olevan kaavion mukaisesti.
Vaihtoehtoisesti: Seiso seinää vasten, vieritä alaselän ja seinän väliin, vie rintarangan selkärangan alue pienillä kyykkyllä

Aloitusasento: Istu matolla, iso kiinnitysrulla on kaulan alla, kädet ovat vartalon vieressä, jalat ovat ylöspäin

Harjoituksen suorittaminen a: Kallopohjan purkaminen ja käsitteleminen kiertämällä päätä sivuttain yllä olevan kaavion mukaisesti

Harjoituksen suorittaminen b: Kallopohjan purkaminen ja käsitteleminen liikuttamalla päätä edestakaisin yllä olevan kaavion mukaisesti.
Vaihtoehtoisesti: Seiso seinällä, rulla tai pallo on kaulan ja seinän välissä, rullaa kallopohja ulos tekemällä pään pieniä vieritysliikkeitä

Varoitus: Jos niska-alue on herkempi tai jos sinulla on taipumus päänsärkyyn, aloita nämä harjoitukset erittäin huolellisesti ja lisää annostusta, jos kipu-sietokykysi paranee.

Multimodaalinen terapia

Tavoite: Rentoutuminen myofascial tasapainon ja kehon vapaan liikkuvuuden kautta

Laaja valikoima terapeuttisia vaihtoehtoja suositellaan rintakipu-oireiden hoitoon. Seuraava aihe selittää yksityiskohtaisemmin fascia- ja urheiluterapian rakenteellisia hoitoja.

  • kokonaisvaltainen tutkimus ja tutkimus
  • Koulutus ja tiedotus
  • fasciae- ja lihasketjujen rakenteellinen käsittely
  • Segmenttinen manuaaliterapia vastaavassa selkärangan segmentissä
  • Fysioterapia ja urheiluterapia
  • lääkehoito, hermohoito
  • Psykologinen kivukäyttäytymishoito
  • Meridiaanihoito (munuaismeridiaani) esim. akupunktiolla tai APM: llä (akupunktiohieronta Penzelin mukaan)
  • Jalkojen vyöhyketerapiahoito

Passiivinen fastiohoito

Läpi Passiiviset fysioterapeuttiset hoitomuodot sidekudoksen ja lihaksien suhteen potilas reagoi hyvin urheilullinen terapeuttinen koulutus valmis. Jos yksittäiset sidekudoskerrokset tarttuvat toisiinsa ja paksenevat, tähän alueeseen kytketyt lihakset eivät pysty toimimaan kunnolla, ts. näitä lihaksia ei voida optimoida optimaalisesti, eivätkä ne voi myöskään uudistua vastaavasti. Ilman asianmukaista valmistelua asianosaisten on taisteltava jatkuvasti korkea kudosjännitys, kipu ja Liikkeiden rajoitukset kamppailu.

Rolfing

Rolfing - myös nimellä Rakenteellinen integraatio tunnetuksi - kehitettiin 50-luvulla biokemisti Ida Rolf ja nimettiin hänen mukaansa. Tämä teki hänestä yhden ensimmäisistä tutkijoista, joka korosti sidekudoksen merkitystä lihaksen lisäksi kehon taloudelliselle suoristamiselle.

Menetelmä ei ole suunnattu yksinomaan lääketieteellisiin ongelmiin, vaan sen tarkoituksena on helpottaa kehon suoristamista painovoimaa vastaan ​​käsittelemällä kiinnityksiä ja kovettumista fascia-ristikkoon Estä posturaalinen kipu. Ennaltaehkäisevän sairaanhoidon lisäksi Rolfing-terapiaa hoidetaan huonossa asennossa, kroonisissa selkäkipuissa ja rakennemuutoksissa.

Hoito koostuu manuaaliset tekniikat ja sensorimotor harjoitukset. Psykososiaaliset tekijät otetaan myös huomioon hoidossa. Kun perusteellisempi Asennon analyysi Seistessään ja istuessaan terapeutti tuntee, arvioi ja käsittelee sidekudoksen rakennetta. Manuaaliset tekniikat käyttävät sormenpäätä, peukaloja, niveltappeja, kämmeniä ja kyynärpäitä hoidettavan alueen ja vaaditun syvyyden mukaan sidekudokselle kohdistettu hidas paine. Sitten harjoitukset ja arjen taloudelliset prosessit opetetaan ja korjataan.

Rolfingia kutsutaan yleensä Hoitosarjat 10 peräkkäistä 50 - 90 minuutin istuntoa noin 3 kuukauden hoitojaksolla.

Vasta: Vammat avoimilla haavoilla, akuutit tulehdukselliset sairaudet, flebiitti, osteoporoosi, Raskaus, rappeuttavat lihassairaudet, mielisairaudet ja pitkäaikaiset Kortisonin ottaminen, Implantit

FDM: Tyypillisen vääristymisen malli Typaldosin mukaan

Termi Fastislaamomalli koostuu sanoista fascia (kimppu) ja vääristymästä (kiertyminen ja dislokaatio). Tämän diagnoosi- ja hoitomenetelmän kehitti yhdysvaltalainen lääkäri ja osteopaatti Stephen Typaldos, joka esitteli sen vuonna 1991. Tämä hoitomenetelmä perustuu pääasiassa vuosien kokemukseen akuutin ja kroonisen kivun potilaiden tutkimisesta ja hoidosta, joilla on monenlaisia ​​diagnooseja.

Typaldos oletti, että potilaiden kipukuvien takana 6 erilaista vääristymää piilottaa toistettavilla kuvausmalleilla. FDM-terapeutilla on oltava erinomainen visuaalinen ja palpatory (Kosketuskyky) -käsitys, koska kuusi fassiosivääristymästä - sidekudoksen kiertyminen, siirtäminen, kiinnittyminen, kalkkiutuminen - tuntuu erilaiselta, ja tämä johtuu vain anamnese, asennon ja kehon kielen tarkastaminen, toimintatesti diagnosoitavana kivun provosoinnilla ja tunnusteluilla.

Hoito tapahtuu käsin Erilaisilla laaja-alaisilla ja täsmällisillä fastsitekniikoilla, pilaantumisesta riippuen, jotka ovat melko tuskallisia potilaalle, mutta jättävät lopulta rentoutumisen ja kivunlievityksen. Koska oireet paranevat hoidon aikana, terapeutti voi tarkistaa diagnoosinsa heti kokeiden avulla.

Lisäksi hoitotilojen välillä voidaan käyttää kupitoterapiaa ja sairaiden alueiden aktiivista itsensä venyttämistä.

Vasta: akuutti vamma tai tulehdus, osteoporoosi, korkea verenpaine, Sydänkohtaus

Myofascial teippaus

Myofascial teippaus tarjoaa yhden järkevä lisä passiiviseen ja aktiiviseen fastsiaterapiaankoska teippi pysyy vartalossa jonkin aikaa ja voi toimia siinä, ellei muuta hoitomuotoa käytetä.

Käytetään erityistä myofascial-teippiä, joka on samanlainen kuin tunnetut kinesiologiset funktionaaliset nauhat, mutta jolla on vahvempi liima ja vähemmän vetäytymisvoima, koska vaaditaan usein voimakasta jännitystä. Levittämällä teippiä asianmukaisella jännityksellä, vaikutusalaan kuuluva fascia siirtyy siihen suuntaan, että fascia on suurin mahdollinen rentoutuminen ja kivun vähentäminen - myofascial julkaisu- tuo.

Levitysteknologia ja veto ovat riippuvaisia ​​fastion rakenteellisesta laadusta ja sen sijainnista, jotka määritetään havainnoissa (rajoitetut liikkeet, kipuhavainnot ja tunnustelu). Pidä teippi iholla - keskimäärin 5 vuorokautta ja palautumista 2-3 vuorokautta iholle 2-3 teippijärjestelmän välillä voida pitkäaikainen vaikutus voidaan saavuttaa.

Lue myös: Kinesio-nauha

Aktiivinen toiminnallinen harjoittelu

Kiinnitysketjujen intensiivisen valmistelun jälkeen kääntämällä ne pois ja hoitamalla kipupisteitä, suoritetaan aktiivinen fastioharjoittelu kestävän itseapua varten. Monet harjoituksista (esim. Venytysharjoitukset, toiminnalliset voimaharjoitukset) tunnetaan, mutta ne suoritetaan fascia-harjoituksissa eri harjoituskriteerien mukaisesti.
Fasciakoulutukseen on myös Blackroll, joka on tällä hetkellä erittäin suosittu monien keskuudessa.

Kivun lievitys liikkeen kautta:

Sidekudoksessa ja lihaksissa mekaaniset reseptorit - liikereseptorit - aktivoituvat kudoksessa samoin kuin passiivisen liikkeen ja aktiivisen liikkeen kautta. Heidän toiminta "päällys"Kivunreseptoreiden aktiivisuus ja anna kipulääkkeiden signaalien haalistua yhä enemmän taustaan, edellyttäen, että kivun aiheuttaja ei ole tuki- ja liikuntaelinten rakenteellisissa muutoksissa tai akuutissa tulehduksessa. Liike lievittää lihas- ja kiinnitysjännityksiä, kipu-sietokyky kasvaa ja luottamus kehon joustavuuteen kasvaa jälleen. Monilla kivun kärsijöillä on tämä positiivinen kokemus. Liike auttaa!

Jokainen terve ihminen elää sen kanssa geneettiset erot luun rakenteessa, lihaksissa, sidekudoksessa, sukupuolella ja iässä, samoin kuin eri kuormat jokapäiväisessä elämässä, työssä ja urheilussa. Ihmisten, joiden fysiikka on vakaampaa, lihakset ovat vahvat ja liikkuvuus heikko, tulisi keskittyä harjoitteluun dynaamisiin venytystekniikoihin. Herkuttele ihmisiä, joilla on vähemmän voimaa, mutta keskimääräistä suurempi liikkuvuus (usein se on "hypermobile”Naisten) tulisi keskittyä koulutuksessaan kohdennettuun toiminnalliseen vahvuusharjoitteluun fastsiikan näkökulmasta.

vuonna Fysioterapia tai urheiluhoito onko meillä jo "pre-vaurioitunut”Tehdään ihmisille, joille jo kohdistuu paikallisia tai globaaleja liikkuvuusrajoituksia ja kipuja. Harjoitusohjelma tulisi suunnitella fysioterapeutin tai urheiluterapeutin ohjauksessa olemassa olevien vaurioituneiden rakenteiden ja yksilöllisen suoritustason mukaan erittäin hauskanpitoa ja joustavuutta noudattaen.

Tarjoa toinen vaihtoehto erityiset fasciakurssit ryhmille, jotka ovat osa Kuntoiluurheilu tai sisään Fysioterapeuttiset käytännöt Tobe tarjosi. Siellä harjoitukset näytetään ja tarkastetaan erikoistuneen henkilöstön ohjauksessa.

Yleiset koulutussuositukset:

  • 2 - 3 harjoitusyksikköä viikossa, jo 2 yksikköä / viikko 10 minuuttia ovat parempia kuin ei mitään
  • Harjoittele pienemmällä intensiteetillä, jos sinulla on valituksia
  • Harjoituksen kurssi: 1. Lämmitä fascia-telalla ja / tai löysillä, laajoilla liikkeillä, joustavalla venyttelyllä, 2. toiminnallisilla voimaharjoitteluilla, 3. fasaalisella venytyksellä
  • Uudistaminen ja rentoutuminen loppumisella, rentouttavilla liikkeillä, fascia roll, pallo
  • Kivuton Harjoittelu lukuun ottamatta lihasten vetämistä liikkeen lopussa, muuten on suositeltavaa yksinkertaistaa liikettä
  • riittävä Työtaukoja rentouttavilla, rentouttavilla liikkeillä sekvenssien välillä
  • Rasituksen hidas kasvu alle hyvä liikkeen hallintaKeskittyminen ja vartalon tietoisuus jokaisesta harjoituksesta, laatu ennen määrää
  • Rauhallinen, tasainen hengitysrytmi liikkeen toteuttamisessa
  • Harjoittelu keskittyy heikon liikkuvuuden kanssa ja hyvä lujuus: dynaaminen venytys
  • Koulutuksen painopiste hyvään liikkuvuuteen, mutta heikko lujuus ja stabiilisuus: toiminnallinen voimaharjoittelu
  • Vaihtuva muotoilu koulutuksesta
  • Hauskaa, Kärsivällisyyttä ja jatkuvuutta ei pidä laiminlyödä

vasta:

  • Tulehdus hyökätä sidekudoksen rakenteisiin, odota paranemista
  • toiminnot, Odota paranemisprosessia, aloita harjoittelu uudelleen kuultuaan lääkäriä
  • jotta kantoja tai muu vammat Sidekudoksen elastisuus saavuttaa täyden vetolujuutensa vasta 6-12 kuukauden kuluttua, harjoituksen jatkaminen lääkärin neuvojen jälkeen ja huolellinen aloittaminen hitaalla kasvulla
  • infektiot heikentää vartaloa, intensiivinen harjoittelu tulisi keskeyttää

Keinu venyttää - lämmetä

Rytmisen musiikin yleisen lämpenemisen jälkeen (noin 110-120BPM) laajoilla, kolmiulotteisilla harjoitussekvensseillä, joilla on koordinaatiotarpeet, suoritetaan kimmoisilla, joustavilla, rytmisillä elementeillä tehtäviä harjoituksia, jotka on suunnattu nimenomaan fassiraaliriville. Liikejaksot muistuttavat 1960-luvun voimisteluharjoituksia.

Nämä liikuntamuodot korvattiin toiminnallisella voimisteluilla ja staattisemmilla venytysharjoituksilla, joissa etenivät "turvalliset, aksiaalisesti oikeat harjoitukset" pelkäämättä nivelten hallitsemattomia leikkausvoimia. Paluu joustaviin, rytmisiin harjoituksiin perustuu siihen tosiseikkaan, että kohdekudos - fascia - on joustava ja siksi pitkälti repiä kestävä verkko.

Saavutetun liikealueen lopussa suoritetaan pienet, hallitut joustavat liikkeet, ns. Minipompput. Tämä aktivoi jo venytetyn lihaksen kaikki kuituosat ja kiinnitysruudukon spiraalirakenteet.Tavoitteena on stimuloida sidekudoksen tarjontaa lisäämällä virtausnopeutta lämmön toimittamisen kautta liikkeen kautta. Työnnä ja vetämällä harjoitusten aikana fasiasolut tuottavat enemmän kollageenia. Seurauksena on, että sidekudoksen ristikkomaiset rakenteet kohdistuvat paremmin, ja stabiilisuus ja elastisuus lisääntyvät.

Harjoitusesimerkkejä:

Kiinnitysverkon joustavuus on vastuussa energiankulutuksen taloudellisuudesta aktiivisten kuormien aikana. Koska sidekudos pystyy varastoimaan kineettisen kineettisen energian esijännityksen kautta ja vapauttamaan sen uudelleen kuin katapultti liikkuessa, lihastyö, jolle on ominaista korkea energiankulutus, tuetaan ja helpotetaan siten. Koulutetulla henkilöllä aktiivisen lihastoiminnan osuus vähenee kollageenisuspension lisääntyessä samanaikaisesti. Lisääntynyt suorituskyky urheilussa ja energiaa säästävät, taloudelliset päivittäiset liikkeet eivät siis johtu yksinomaan lisääntyneestä lihasvoimasta.

Varsinkin urheilussa vammautumisriskiä voidaan vähentää joustavilla, löysällä, venyttämällä, kun lämmitetään (ei staattista, pitkäkestoista venytystä ennen harjoittelua).

Varastoidun kineettisen energian käyttö jalkojen ja jalkojen kevään liikkeessä on erityisen ilmeistä. Sen lisäksi, että lihakset alkavat supistua liikkeen alussa, lihasaktiivisuutta ei voida enää mitata jatkokurssilla. Lisäliikkeiden jakson suorittavat passiiviset rakenteet, erityisesti Achilleuksen jänne.

Kääntöliikkeillä tarkoitetaan jousiliikkeen lisäystä. On tärkeää, että heiluriliikettä ei suoriteta yksinomaan painovoiman avulla, vaan että käänteispisteessä käytetään joustavaa energiaa. Selkäranka sekä polvi- ja lonkka-nivelet liikkuvat käsivarsien kääntyvällä liikkeellä.

Hypyt ovat lisäys pomppisissa liikkeissä edelleen. Ne ovat mahdollisia vain lihasten supistumisen ja passiivisten kudosten tukemisen avulla. Selkärangan korkeiden paine- ja iskukuormien vuoksi hyppyjä ei aina voida käyttää harjoittelumenetelmänä, jos aiemmin tapahtuu ortopedisia vaurioita.

Aloitusasento: Seiso jalat toisistaan, oikea käsivarsi vetää pään yli, vasen käsi on piilotettu selän taakse

Harjoitus 1: Ylävartalon nojaaminen seisomaan vasemmalle pehmeällä palautumisella päätyasennosta, vaihtamalla sivuja

Harjoituksen suorittaminen 2: Lähtöasennossa myös ristin oikean jalan takana, veny vasemmalle, keinuttaen sivulle, vaihtamalla sivuja

Harjoituksen suorittaminen 3: Harjoituksen suorittamisessa pidennä sivuttaiskalloa ylävartalon eteenpäin kallistuksella vartaloakselin edessä tai taaksepäin kallistusta vartaloakselin taakse.

Aloitusasento: Seiso jalat toisistaan

Harjoittelu: aloittamalla kohdunkaulan selkärangasta, vieritä hitaasti selkärankaasi selkärangan avulla ja yritä sormesi kohti lattiaa, pienennä sitten sormien ja lattian välistä etäisyyttä heiluttamalla kevyesti ylös ja alas, venyttämällä kohti keskustaa, kohti oikeaa tai vasenta jalkaa

Harjoituksen suorittaminen: vedä oikealla kädellä vasenta jalkaa kohti

(jos jalkojen lihakset ovat ohenevia, taivuta polvia hiukan),

venytä sitten oikea käsi hieman ylöspäin ja ulospäin,

Pää ja ylävartalo pyörivät

vasen käsivarsi venytetään taaksepäin vartaloakselin taakse samaan aikaan

Aloitusasento: Seiso jalkojen ollessa lonkan päässä toisistaan ​​jakkaran edessä, molemmat kädet asetetaan tasaisesti jakkaralle

Harjoituksen suorittaminen: Taivuta hieman jalkaa, venytä toista jalkaa ja työnnä samalla lantion vastaava puoli kattoa kohti

Katapulttivaikutuksella toimiva voimaharjoittelu - rebound-joustavuus

Lihaksemme ovat verkottuneet toisaalta lihasketjuihin ja toisaalta integroituihin fascia-järjestelmään. Uudemmat tieteelliset havainnot lihaksen ja sidekudoksen vuorovaikutuksesta muuttavat nykyisiä harjoitteluperiaatteita. Suurin teho voidaan saavuttaa vain esikiristämällä fastokudos, koska sidekudos pystyy varastoimaan kineettisen energian ja sitten katapultin kaltaisen (Katapultti-vaikutus) vapauttaaksesi uudelleen.

Lisäksi sidekudos voi lievittää lihaksia ja vähentää energiankulutusta tukemalla pitoa. Tämä ilmiö löydettiin alun perin Australian kenguruista, ja sitä käytetään nykyaikaisessa voimaharjoittelussa. Katapulttivaikutus säästää lihaksien energiaa koulutetussa tilassa, kun taas kollageenisuspension osuus kasvaa. Tämä mahdollistaa liiketunnisteiden suorittamisen taloudellisemmin.

Yksi taloudellisimmista liikuntatoiminnoistamme kävellessä ja juoksemalla katapulttivaikutuksen osuus sidekudoksen kautta on erittäin suuri, lihasten pituus pysyy melkein vakiona. Lihasmassa ei ole ainoa tekijä, joka tuottaa voimaa ja lisää sitä, vaan pikemminkin lihaksen yhteistyö hyvin koulutetun, repäisykestävän sidekudoksen kanssa ja katapultti-vaikutuksen optimaalinen ajoitus. Tätä varten tarvitaan korkeatasoista koordinointia.

Harjoittelu: harjoitteluesimerkkejä

Aloitusasento: askelpaikka, etujalka taivutettu, varpaat takajalassa

Harjoituksen suorittaminen: vedä takaosa eteen vatsaan voimakkaan jalanjäljen avulla,

Palaa lähtöasentoon, jotta jalka "napsahtaa" eteenpäin takaisin vatsaan lujan jalanjäljen avulla. Liikejakso tapahtuu nopeassa tahdissa vakiona. Aseet liikkuvat vastakkaisiin suuntiin samalla nopeudella.

Aloitusasento: polvistuu Pezzi-pallojen edessä

Harjoituksen suorittaminen: anna kehon painon pudota eteenpäin ja tyynyttää sen molemmin käsin Pezziballilla, toista nopeasti, jatkuvassa rytmissä

Aloitusasento: Seiso riittävän etäisyydellä seinän edestä,

pezzi-pallo molemmissa käsissä

Harjoituksen suorittaminen: anna kehon painon pudota eteenpäin ja pehmustaa se Pezzi-palloilla seinällä, toista nopeassa, tasaisessa rytmissä

Aloitusasento: Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​seinän edessä

Harjoituksen suorittaminen: siirtämällä vartalon painoa eteenpäin, molemmat kädet tuetaan seinällä samanaikaisesti, vartalo palautetaan lähtöasentoon voimakkaalla kädenjäljen avulla, vartalo ei taipu lantion alueella, mutta pysyy ojennettuna. Liikejakso tapahtuu nopeassa tahdissa vakiona.

Aloitusasento: Seiso jalat toisistaan, jalat kääntyvät hieman ulospäin

Harjoituksen suorittaminen: Aloita kyykkyltä pienelle hypälle, vie jalat venytysasentoon, tartu pehmeästi kyykkyn hyppyyn ja aloita suoraan takaisin seuraavaan hyppyyn vakiona vauhdilla ja rytmillä.

Huomio: harjoittelu on mahdollista vain, jos hyppy sietää selkärankojen levyjen ja selkärangan kuormitusta

Toiminnallinen voimaharjoittelu

Funktionaalinen voimaharjoittelu on kokonaisvaltainen harjoittelumenetelmä, jolla saavutetaan kaikki fyysisen kunnon komponentit. Sydän- ja verisuonijärjestelmän voimaa, kestävyyttä, kestävyyttä, joustavuutta, koordinaatiota ja vakautta harjoitetaan moniulotteisissa liikkeissä, sen sijaan, että alistettaisiin yksittäisiä lihasryhmiä eristetyille harjoituksille.
Funktionaalinen voimaharjoittelu on vakiinnuttanut asemansa monilla aloilla sekä suosituissa ja kilpailevissa urheilulajeissa, ja sen tulisi aina olla räätälöity osallistujien iän, suorituskyvyn, nykyisten valitusten, päivittäisen muodon ja osallistujien motivaation mukaan.

periaatteita:

Liiketysjonojen koulutus:

Toiminnallisessa harjoituksessa käytetään moniliittyneitä lihasryhmiä ja eri liiketasoja, koska jokainen kehon liike on kolmiulotteinen ja aina moniakselinen (ei yksiakselinen kuin monissa moottorikoneissa). Sitä harjoitetaan tarkkailemalla kineettistä ketjureaktiota ja kaikkien liikesarjaan osallistuvien lihasten, fasciaeiden ja nivelten vuorovaikutusta. Erityisesti painopiste on pyörivissä (vartaloa kääntävissä liikkeissä) liikekomponenteissa, koska näitä liikkeitä esiintyy hyvin usein jokapäiväisessä elämässä ja kehon on oltava heille hyvin koulutettu.

Kääntymisliikkeiden hallinta, usein yhdessä taivutusliikkeiden kanssa, on välttämätöntä vammojen ja kivun estämiseksi. Painonpitoa ja enimmäkseen vapaita painoja käytetään vastuskykyisenä toiminnallisessa harjoituksessa vahvuuskestävyyden ja lihaksen rakentamisen lisäämiseksi. Harjoitusjaksot on suunniteltu dynaamisiksi ja muuttuviksi. Harjojen valinta ja järjestys muuttuvilla vartaloasennoilla ja palaaminen kehon keskipisteeseen sen jälkeen, kun liikkumajaksot pitävät sidekudoksen joustavana.

Periaate: Junaliikkeet, ei lihakset!

Toiminnallinen voimaharjoittelu sisältää harjoituksia globaalille, anatomisesti pinnalliselle liikkuvalle lihassysteemille sekä harjoituksia paikalliselle, anatomisesti syvemmälle, vakauttavalle lihassysteemille. Ensi silmäyksellä pienet kohdennetut vakautusharjoitukset eivät vaikuta kovin toiminnallisilta, koska niille on ominaista jatkuvat jännityskomponentit ja yksinkertaiset liikkeet hitaalla, pienellä liikkeen amplitudilla.

Hyvät vakautuslihakset ovat edellytys nivelten vakaudelle ja koordinoidulle, taloudelliselle liikkeelle, ja ovat usein riittämättömiä (heikot ja ei hyvin koordinoidut). Vakauttamisella tarkoitetaan aktivoimalla syvä lihassysteemi - vasen - pitämällä vartalon neutraali sijainti painovoimaa vastaan ​​ennen liikkeen alkamista ja liikkeen aikana. Nivelten suojaus taataan aktivoimalla paikalliset, syvät lihakset lähellä niveliä.

Koska syvän lihasjärjestelmän harjoitukset voidaan suorittaa vain täysin huomioimalla, ne ovat erityisen hyödyllisiä harjoittelukokemuksen kannalta.

Liikkeen aloittaminen vakautumisen jälkeen tarkoittaa syvän lihassysteemin kytkemistä päälle ennen monitoimisen voimaharjoituksen aloittamista.

Annostus toiminnallisesta voimaharjoittelusta:

Voimaharjoituksen tehokkuus riippuu optimaalisesta harjoitteluannoksesta, joka puolestaan ​​riippuu voimaharjoituksen tavoitteesta. Haluanko saavuttaa enemmän kestävyyttä, nopeaa voimaa tai maksimaalista voimaa (vähemmän fysioterapiassa, mutta kilpailuurheilussa)?

Voimaharjoituksen painopiste painotettuna fasettisiin komponentteihin on vahvuuskestävyys, harjoituksen suorittaminen on pääosin dynaamista. Fascia-harjoituksissa kiinnitetään erityistä huomiota kehon tietoisuuteen voimaharjoittelujen aikana. Jokainen harjoitus tulee suorittaa dynaamisesti, koordinoidusti ja täysin keskittyen. Kiinteitä ärsykkeitä ei ole. Harjoittaja määrittelee harjoituksen ärsykkeen yksilöllisesti.

Harjoituksen aikana tapahtuvan intensiivisen tunteen avulla lääkäri tuntee lihaksien rasituksen ja päättää itse, milloin hänen mielestään kanta riittää itselleen. Tämä vaikuttaa tunneeseen harjoituksen aikana, mutta myös sen jälkeen rasituksen jälkeen. Harjoittelu-ärsykkeen asettamiseksi on oltava selkeä rasituksen tunne.

Seuraavia koulutusparametreja voidaan käyttää muuttujina:

  • Vaadittavan voiman stimulaation voimakkuus
  • Yksittäisen harjoituksen stimulaation kesto
  • Liikkeen laatu: ilman kiertäviä kuvioita koko liikkeessä
  • Stimulus tiheys: stressin ja rentoutumisen välinen suhde (tauot yksittäisten harjoitusten ja sarjojen välillä)
  • Stimulusalue: yksittäisten harjoitusten ja harjoitussarjojen toistaminen
  • Harjoitteluväli viikossa

Stressin ärsyke riippuu yksilöllisestä harjoittelutilasta, jonka fysioterapeutin tai urheiluterapeutin tulee määrittää säännöllisesti, jotta stressin intensiteetti voidaan säätää säännöllisesti nykyiseen tilaan. Jos stressi on sublimaalinen (alle 40%), ei ole harjoitteluvaikutusta, hieman kynnysarvot ylittävät harjoitteluärsykkeet ylläpitävät suorituskykyä (50–60%), kynnysarvot ylittävät ärsykkeet lisäävät harjoittelua (60–70%), liiallinen suorituskyky vaatii vahingoittamaan organismia.

Annos päättää riittävän harjoitusärsykkeen, joka on välttämätöntä mukautuvien positiivisten sopeutumisprosessien käynnistämiseksi optimaalisessa tapauksessa. Tämä harjoitteluherätys menee yksilöllisen harjoittelutoleranssin rajan. Harjoitusstimulaation laukaisemat mikrotraumat johtavat reaktiiviseen solurakenteeseen lihas- ja sidekudossoluissa, normaalia solurakennetta seuraa normaalin tason yläpuolella oleva solurakenne.

Hyvä merkki annostusta varten on venymä tunne harjoitusten aikana. Jos tunne ilmenee: se ei ole enää mahdollista, lisää aina 3 toistoa aina, kunhan lihaksissa ei ole muuta kipua kuin rasituksen tunne.

Ylikuormitus: Jos harjoitteluärsykkeet (tai liian suuret päivittäiset ja / tai työmäärät) ovat liian korkeat yksilöllisen kuormituksen sietokyvyn kannalta, fascia ja lihassolut vaurioituvat. Suurin osa urheiluvammoista on luonteeltaan fasityjä - kipeä lihakset, jännitykset, kuitumyyntit, nivelsidevammat tai ylikuormitusoireyhtymät voidaan luokitella sekä lihaksiksi että fassaatiovaurioiksi. Kipeä lihakset ja fasciae on vaikea erottaa niiltä, ​​joilta kärsivät, koska niin sanotut kipeä lihakset eivät ole vain aiheuttaneet lihassolujen minivahinkoja, vaan ne osoittavat myös sidekudoksen tulehduksen merkkejä. Erityisesti jälkimmäinen muodostaa pääkipun.

Hidas liikkuminen kiinnitysrullalla, löysä liikkuvuus ja huolellinen, aktiivinen venytys tukevat nopeaa uudistumista kipeiden lihasten tapauksessa.

Harjoittelu ärsyke liian alhainen: ei harjoitteluvaikutusta!

Harjoitusstimuli on liian korkea: kudosvaurio!

Harjoituksen jatkuvuus:

Suorituskyvyn nousun mukauttamiseksi alkuperäisen suorituskyvyn tason ylittämiseksi organismi tarvitsee toipumisaikoja. Jos seuraava harjoittelu tapahtuu liian pian viimeisen stressivaiheen jälkeen, keho reagoi uupumukseen ja loukkaantumisriski kasvaa. Jos tauot ovat liian pitkiä, vartalo menettää suorituskykynsä. Vakaan ja toimivan tuloksen ylläpitämiseksi koulutuksen on siksi oltava jatkuvaa. Mitä pidempi suorituskyvyn lisäämisjakso on tapahtunut, sitä alhaisempi suorituskyky laskee taukojen aikana. Kiinnitysharjoituksissa suositellaan 2 viikon kuormitusta, jotta kudoksella on riittävästi aikaa palautua.

Esimerkkejä toiminnallisesta voimaharjoittelusta:

Kaikki harjoitukset suoritetaan dynaamisesti liikkeenjaksona!

Aloitusasento: Makaa selälläsi, käsivarret pitkät takana pään vieressä, käsipaino on kummassakin kädessä

Harjoituksen suorittaminen: vedä samalla oikeaa käsivarsia eteenpäin vasemman, kohotetun, kulmikkaan jalan yläpuolelle, nostamalla päätä ja hartioita, vaihtamalla sivuja

Harjoituksen suorittaminen 2: niskaongelmien tapauksessa pää voidaan tukea vasemmalla kädellä nostettaessa ylävartaloa

Aloitusasento: Makaa selässäsi, Pezzi-pallo on kiilattu reidesi ja jalkojesi väliin

Harjoituksen suorittaminen: Molemmat polvet vedetään palloa kohti kohti vatsaa, yritä pienellä heilulla vetää polvia edelleen kohti hartia, keskellä, oikealla / vasemmalla, pää ja hartiat mahdollisimman rentoina

Aloitusasento: kyynärvarren tuki, jalat auki hip-kapeat ja venytetty varpain, vartalo on nostettu linjaan lattian suuntaisesti

Harjoituksen suorittaminen: Taivuta vuorotellen yhtä jalkaa ja vedä polvi sivuttain olkaa kohti,

pää näyttää samanaikaisesti polveen

Harjoitus 2: Lisää, harjoitus voidaan suorittaa myös käsinojasta

Aloitusasento: iso askelpaikka, käsivarret ovat vartaloakselin takana, 1 käsipaino kummassakin kädessä

Harjoituksen suorittaminen 1: takaosa vedetään eteenpäin vatsaan, kun taas molemmat käsipainot nostetaan ojennetuilla käsillä kattoa kohti samanaikaisesti

Harjoituksen suorittaminen 2: kädet nostetaan harjoituksen alussa ja samalla kun jalkaa nostetaan, ne venytetään kaukana kehon keskustan taakse.

Kolmiulotteinen venytys

Monitoiminen hidas venytys vuorottelevilla vektoreilla:

Kiinnitysharjoituksissa perusteltuja ovat joustavat, dynaamiset venytysharjoitukset (mieluummin lämmittelyyn) ja muuttuvasti suunnitellut hitaat, kolmiulotteiset venytystekniikat muuttuvista lähtöasennoista.

Aksiaalisesti suuntaisen "staattisen" venytyksen vasemmalla puolella saavutetaan vain tietty lihaksen ja fastion alue, muut kudosalueet jätetään huomiotta.

Hitaalla ”staattisella” venytystekniikalla on järkevämpää suunnitella lähtöasennot ja harjoitukset niin joustavasti, että venytys saavuttaa harjoittajan ongelma-alueet kohdennetummin ja yksilöllisemmin. Venytystekniikoiden tulisi sisältää leikkisä elementtejä ja ne tulisi suorittaa keskittymällä erityisesti kehon tietoisuuteen.

Harjoittelu: Perustehtävä annetaan, harjoittaja tuntee suorituksen aikana: Missä tunnen eniten jännitystä? Mikä muuttuu? Kun venyn staattisesti tai rytmisesti, kun käännän jalkaa sisäänpäin tai ulos, kun tuen selkääni harjoitus taivuta tai venytä.Harjoittelua muutetaan tarpeen mukaan yksilöllisen venytymisen tunteen mukaan. Sitä tulisi aina venyttää pehmeästi, "sulaa" ja yhdessä hengityksen kanssa - ei kouristellen, vaan hengittää venyttelyyn ilman liioittelua ja väärää kunnianhimoa. Koska fascia-verkko on kehon suurin aistielimiä, on tärkeää kouluttaa kehotietoisuutta suorittaessaan venytysharjoittelua intensiivisen sensoroinnin avulla. Koska venytystoleranssi havaitaan paremmin tällä tavalla, loukkaantumisriskiä voidaan vähentää.

Monet joogaharjoitukset täyttävät kriteerit: venytysharjoituksen spiraali-, diagonaali- tai sivuttaismuunnos.

Osan pitoajasta on keskusteltu vuosia. Venytyksen menestys voidaan mitata jo 10–15 sekunnin kuluttua, tavanomainen venytysharjoitteluaika on noin 45 sekuntia, kasvaa jopa 2 minuuttiin. ovat mahdollisia.

Saannon lujuus:

Riippumatta siitä, mitä venytystekniikkaa käytetään, aina on olemassa yksittäinen venytysraja. Jos tämä vastus voitetaan "liiallisella kunnianhimoisella tavoitteella", seurauksena on loukkaantumiset. Tämä venytysvastus tietyn venytyksen yläpuolella johtuu lihaksen sidekudoksesta sekä jänteestä ja jännelevyistä. Harjoittamalla toistuvasti korkeaa venytysintensiteettiä hyvällä "tunteella", venytystoleranssia voidaan lisätä pitkällä tähtäimellä. Kun venytysamplitudia kasvatetaan, vaikutus fassiili- ja lihasrakenteisiin kasvaa, solukudos uudistuu ja kehittyy joustavammaksi, hyvin järjestettyyn kuituverkkoon, jolla on laajennettu liikealue.

Harjoituksen aikana tapahtuneen stressin jälkeen irtoamisliikkeet antavat aina riittävän helpotuksen, jotta kudos voi palautua ja täyttyä nesteellä. Siirtosekvenssit, jotka eivät ole yksitoikkoisia, mutta moniulotteisia ja vaihtelevia, edistävät kudoksen täyttymistä ja aineiden vaihtoa kuorman jälkeen.

Esimerkki: Tavaratilan taivuttaminen suorilla jaloilla, venyttämällä reisien takaosaa ja suurta lantio-fasciaa

Aloitusasento: seisoo laajennetuilla polvinivelillä

  • Jalat kiinni, auki tai ristissä
  • Jalat kääntyneet sisä- tai ulkopuolelle

Harjoituksen suorittaminen:

  • Venytä suoraan eteenpäin tai sivuttain kiertämällä vartaloasi
  • Tuo kädet takaisin jalkojen läpi
  • Selkä taivutettu tai suora

Aloitusasento: pystyssä, yksi kantapää lepää ulosteessa polven ollessa ojennettuna

Harjoituksen suorittaminen 1: Ylävartalo on venytetty ja taivutettu suoraan eteenpäin pitkän jalan yli

Harjoituksen suorittaminen 2: vasen käsi vetää oikean nilkan ulkopinnan

Aloitusasento: Seiso jalat auki, molemmat kädet tukevat tukevaa jakkaraa, polvet ovat ojennettuna

Harjoituksen suorittaminen: vuorotellen taivuttaa ja laajentaa yhtä polvea, kun samalla sivulla oleva lantio työnnetään kattoa kohti, selkäranka kuvaa laajentuvaa sivuttaisliikettä.

Kehon tietoisuuden rentoutuminen - Aistien hienostuminen

Koska fascia aistinelimellä on erittäin suuri reseptorien (mittausanturien) tiheys, nämä monimuotoiset reseptorit tulisi käsitellä ja herkistää riittävillä aistien liikekomponenteilla, muuten ne kuihtuvat. Reseptoreiden stimulaatio voidaan saavuttaa paine-ärsykkeillä, esim. fascia roll tai pallo (voimakas tai lempeä), vetämällä ärsykkeitä esim. keinuharjoitteluun pienillä painoilla ja värähtelyillä esim. Galileo-linkin avulla voidaan suunnitella vaihtelevasti.

Lisäksi erikoiskoulutuksen tulisi sisältää mahdollisimman monta sensorimoottorin liikekomponenttia. Sensorimoottoritoiminnot (aistijärjestelmien yhteistyö moottorijärjestelmien kanssa) tarjoaa perustan lihaksen ohjaamiselle ja siten taloudellisen liikkeen ohjaamiselle. Asianmukaiset liikekomponentit (hidas, herkkä, keskittynyt harjoittelu) harjoittavat syvää herkkyyttä ja vartalon tietoisuutta, asennon tunnetta, voimaa ja liikettä sekä neuromuskulaarista koordinaatiota lihaksessa ja lihasketjuissa.

Liikehavainto: Testihenkilöstön täysi huomio on tärkeä osa liikkeen suorittamista, jotta liikkeen järjestys ja kudoksen reaktiot voidaan optimoida. Mitä paremmin havaintojärjestelmäämme koulutetaan liikettä varten, sitä koordinoidummin ja taloudellisemmin lihasketjujen hallinta voidaan järjestää. Vammat, kipu ja liikunnan puute voivat vähentää tietoisuutta tietyillä kehon alueilla.

Oppiminen tuntemaan fascia-järjestelmä ja lisäämään kehotietoisuutta heijastuu parantuneessa hyvinvoinnissa. Termi "ruumiillistuma" kertoo kuinka hyvin me tunnemme olosi kotoisaksi kehossa.

Ilman sensorimoottoria ei ole harjoitteluärsykkeitä!

Tasapainoharjoittelu: Tasapainon pitäminen tarkoittaa vartaloasi painopisteen hallintaa huolimatta erilaisista, arvaamattomista vaikutuksista (esim. Isku) tukipinnan (esimerkiksi molemmat jalat lattialla) päällä. Tasapainotuksen vahvistaminen - LINK ja syvyysherkkyys ovat tärkeitä tekijöitä fasciaharjoittelussa. Erityisesti vanhuksille on hyötyä tasapainoharjoittelusta; pelko uusista liikkeistä vähentää putoamisvaaraa.

Rintakehän rentoutuminen harjoituksen jälkeen:

  • Löysääminen, pehmeät liikkeet, vuotaminen
  • Rullaa runko kiinnitysrullalla
  • Valikoiva liikkuminen tennistä tai fasciapalloa

Harjoitusesimerkkejä selektiivisestä rullaamisesta pallon kanssa:

Aloitusasento: istuu jakkaralla, jalat lonkan päässä toisistaan

Koe: avaa suu mahdollisimman laajasti, mahdollisesti peilin edessä

Harjoittelu: vieritä lihakset tennispalloilla ympyröinä molemmissa temppeleissä ja suoraan temporomandibular nivelen alapuolella kevyellä paineella

Uusintatesti: avaa suu uudelleen uudelleen ja tarkkaile muutoksia

Aloitusasento: seisoo, jalat hip-kapeat

Testi: nosta molemmat kädet maksimissaan kattoa kohti, mahdollisesti peilin edessä

Harjoituksen suorittaminen: Kun tennispallo on molemmin puolin kevyesti, vedä iso rintarauha ympyröinä, työskentele hitaasti koko lihaksen läpi, vaihda painetta tuntumassa, sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi.

Uusintatesti: nosta molemmat kädet ylös kattoa kohti, varo muutoksia

Aloitusasento: istuin, jalat hip-kapeat

Testi: käännä pääsi mahdollisimman hienosti yhdeltä puolelta toiselle, kiinnitä huomiota jännitystunteeseen

Harjoituksen suorittaminen: Pyydä kumppania rullaamaan olka- ja niskalihakset tennispalloilla, kiertämällä valikoivasti ja työskentelemällä hitaasti lihaksen läpi vähitellen, vaihtamalla painetta tuntumassa, sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi.

Uusinta: käännä pää takaisin molemmille puolille, varo muutoksia

Vaihtoehtoisesti, jos kumppania ei ole saatavana:

Aloitusasento: Seiso seinää vasten, pallo on seinän ja olkapään lihaksen välissä

Harjoituksen suorittaminen: painamalla kehon painoa palloa vasten lihakset pienillä,

ympyräliikkeissä liikkeet laukaistaan ​​polven taivutuksella ja jatkeella.