cravings

esittely

Cravings kuvaa äkillistä, korjaamatonta halua syödä nopeasti suuria määriä ruokaa. Tämä nautinto voi olla syrjimätön, mutta monissa tapauksissa se on tarkoitettu kulutukseen makea, suolainen tai rasvainen Food. Himo voi johtua ravintoaineiden puutteesta, mutta se voi olla myös merkki fyysisestä tai henkisestä sairaudesta tai se voi johtua hormonalisista muutoksista.

oireet

On tärkeää piirtää raja normaalin nälän ja halun välillä, jotta voimme erottaa toisistaan ​​terveet ja sairaat nälkätilat.

Aineenvaihduntaan vaikuttavat kehon rakenne ja yksilölliset ominaisuudet, mutta myös henkilökohtaisilla ravitsemus- ja syömistavoilla sekä nykyisellä mielialalla ja stressillä on merkitystä. Siksi hän ei aina työskentele samalla tavalla ja eroaa henkilöittäin. Tämä vaikuttaa myös nälkä- ja himoihin.

Himo on äkillinen, voimakas nälkä, joka voidaan tyydyttää vain ottamalla nopeasti ruokaa. Enimmäkseen halutaan tiettyjä ruokia, useimmissa tapauksissa makeita, suolaisia ​​tai rasvaisia. Ruokahalu esiintyy usein normaalin ateriaajan ulkopuolella, ja niille on ominaista yleinen hallinnan menetys itse hyökkäyksen, ruuan valinnan ja hyökkäyksen aikana kulutetun määrän suhteen.

Suurin osa ajasta, ruokavalion muutos tuoreisiin käsittelemättömiin ruokia auttaa. Erityisesti täysjyvätuotteet ja erityisesti kaurahiutaleet pitävät sinut täynnä pidempään, joten ruokahalua esiintyy harvoin.
Lue lisää kohdasta: Terveellinen ruokavalio

Himojen syyt

Himoilla voi olla monia syitä, mutta kaikilla on yhteistä tarve toimittaa keholle energiaa nopeasti kompensoimaan kehon energian puute. Jos kehosta puuttuu tärkeitä ravitsemuksellisia komponentteja, esimerkiksi jos ihminen ei ole syönyt tarpeeksi ruokaa pitkään aikaan tai on ollut erittäin aktiivinen henkisesti tai fyysisesti, tämä voi johtaa alitarjontaan. Vaarallisen energian puutteen välttämiseksi keho yrittää toimittaa itselleen lyhytaikaista ja ennen kaikkea nopeaa energiaa äkillisten ruokintakohtausten kautta.
Jos ruuanhalu esiintyy vain harvoin, voidaan olettaa olevan normaali fyysinen signaali. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, tietyissä tilanteissa, kuten raskauden, imetyksen tai kasvuvaiheen aikana, vartalo tarvitsee keskimääräistä enemmän energiaa ja yrittää täyttää tämän lisävaatimuksen ruokahaluilla.Mutta taipumukset ja psykologiset tekijät olisi myös otettava huomioon. Jos hemmottele itseäsi pala suklaata useammin palkkiona, aivot ja keho yhdistävät tämän prosessin miellyttäviin tunteisiin, koska tämä kohdistuu aivojen palkitsemisjärjestelmiin, jotka vapauttavat onnellisuushormoneiksi (dopamiini) kutsuttuja lähettiaineita, sekä energian toimittamiseen. Keho pyytää toistoa seuraavassa, koska se yhdistää tämän ärsykkeen (suklaan syöminen) hyvään palkintunneeseen (aivojen vapauttamien lähettiaineiden kautta). Jos näin ei tapahdu, esimerkiksi koska varastossa ei ole tällä hetkellä suklaata, jota voitaisiin syödä, keho reagoi luopumiseen herkullisella makeisella.
Tiettyjen elintarvikekomponenttien puute voi myös johtaa haluun. Jos esimerkiksi puuttuu magnesiumia, saatat haluta suklaata, koska sen sisältämä kaakao on erinomainen magnesiumlähde. Näiden luonnollisten energiansäästöprosessien lisäksi himo voi myös olla merkki fyysisestä tai henkisestä sairaudesta.
Jos ruokahimoa esiintyy useammin, sairauksia, kuten diabetes mellitus tai kilpirauhanen liian aktiivinen (koska kilpirauhashormonit lisäävät ruokahalua, mikä voi johtaa ruokahalun lisäämiseen), maksasairauksia tai aineenvaihduntatauteja, joihin liittyy kylläisyyden häiriöitä vastuussa olevat lähettiläät kulkevat käsi kädessä, ovat syynä.
Mutta ruuanhalua voi ilmetä myös mielisairauden aikana. Painopiste on enimmäkseen tunteiden tyydyttämisessä tai ilmaisemisessa liiallisen syömisen kautta. Stressiolosuhteissa, vakavassa ikävystymisessä tai voimakkaasti tunnepitoisissa tapahtumissa (kuten parisuhteen päättyminen) jokainen on ehdottomasti saanut ruokaa voidakseen paremmin tuntea tai kiinnittää huomionsa ainakin lyhyeksi ajaksi. Tämä on myös täysin normaalia, mutta se voi silti johtaa ruokahaluun. Sinun tulisi kysyä ammatillista neuvoa vain, jos käytät liikaa näitä mukavuusmekanismeja, koska se voi johtua mielisairaudesta. Syömis-oksentamisriippuvuuden (bulimia nervosa tai bulimia) tapauksessa säännöllistä ruokailua tapahtuu vähintään kerran viikossa yhdessä oksentelun ja muiden toimenpiteiden kanssa, joiden oletetaan johtavan painon menetykseen (kuten laksatiivien käyttö).
Liian monien syömishäiriöiden takia ruiskeista tapahtuu vähintään kerran viikossa, mutta yksinään ilman lisätoimenpiteitä painon vähentämiseksi. Muita vähemmän vakavia syömisen syitä voivat olla myös migreeni, unettomuus, väärät ruokailutavat ja ruokavaliot, premenstruaalinen oireyhtymä, matoinfektiot, kannabiksen käyttö, alkoholiriippuvuus ja tietyt lääkkeet (esimerkiksi sellaiset, joita käytetään mielisairauksiin, kuten masennukseen). Ruoan syömiseen voi liittyä pysyvästi lisääntynyt ruuan saanti, koska se voi tapahtua esimerkiksi liikalihavuuden (liikalihavuuden) aikana. Terveyden ja sairauden välisen eron ymmärtämiseksi oikein on siksi tärkeää ymmärtää ero nälän ja halun välillä.
Nälkä on erittäin tärkeä signaali selviytymiselle. Se osoittaa kehon energiansaannin ja kulutuksen epätasapainon ja yrittää tasapainottaa sen. Nälän tunteet voivat tulla erittäin epämiellyttäviksi, jos niitä ei oteta huomioon pitkään eikä ruokita ruumista. Nälän tunne johtuu kehon eri lähteiden, reseptoreiden ja tietojen monimutkaisesta vuorovaikutuksesta. Autonominen hermosto, erilaiset hormonit sekä maksan ja ruuansulatuksen toiminta ovat erityisen tärkeitä tässä prosessissa. Hormonit, jotka ovat vastuussa mielialasta, tunnetiloista tai stressistä, kuten Norepinefriinillä, serotoniinilla, dopamiinilla tai kortisonilla on vaikuttava rooli. Myös aivojen palkkiokeskus aktivoituu.
Joten ei ole ihme, että fyysiset ja emotionaaliset tuntemukset menevät päällekkäin nälän ja ruokahalun kanssa. Tämä on osoitettu erityisesti tilanteissa, joissa pelkän ruuanoton ei enää tarvitse taata selviytymistä. Opetut käyttäytymiset ja aistihavainnot vaikuttavat myös ruokahaluun. Esimerkiksi on paljon helpompaa selviytyä nälästä, jos et ole suosikkiruokaasi lautasellasi edessäsi, mikä on visuaalinen ärsyke, jota ei pidä aliarvioida. Aivoissa tiedot yhdentyvät hypotalamuksessa ja aivokannassa. Aivot säätelevät energiankulutuksen ja ruoanoton tasapainoa ja kertovat meille, olemmeko täynnä vai nälkäisiä. Näiden sääntelymekanismien häiriöt voivat johtaa edellä mainittujen kaltaisiin sairauksiin.

Hiilihydraattipitoiset ruuat ovat tärkeä energialähde. Ne hajoavat kehossa glukoosiksi (tai rypälesokeriksi), joka on tärkein energialähde ja nälkähäiriöitä säätelevä tekijä. Glukoosi voidaan havaita veressä ja se voi johtaa solu- ja elinvaurioihin suurissa pitoisuuksissa. Hiilihydraatteja on saatavana helposti hajoavina ja vaikeammin sulavia muodossa. Erityisesti entinen voi hiljentää nälän tunteen vain hetkeksi, koska ne hajoavat nopeasti ja kulutetaan. Nälkäisenä nopeiden energiantoimittajien halu on erityisen suuri. Pidempään kylläisyyden tunne saavutetaan syömällä vaikeammin sulavia hiilihydraattimuotoja, kuten perunoita, ruskeaa riisiä ja täysjyvätuotteita, koska ne hajoavat pidemmän ajanjakson ajan ja kuluttavat siten vain palaselta.

Lue lisää aiheesta: Painonpudotus ja alkoholi - miten ne menevät yhteen?

Nälöä hidastavat kylläisyyden tunteet, jotka ilmenevät 10–15 minuuttia syömisen jälkeen. Täydet mahalaukun ja kemialliset lähettiläät, jotka vapautuvat ruuansulatuksen aikana, merkitsevät kehon tarpeita, jotka ovat täyttyneet ja että olet täynnä. Nälänhädyt syövät paljon ruokaa lyhyessä ajassa. Keho ei kykene reagoimaan niin nopeasti pysähdyksen kanssa kylläisyyden tunteen kautta, joten sellainen hyökkäys kuluttaa kohtuuttoman määrän ruokaa. Tämä on havaittavissa myös usein seuraavasta täyteydestä, joka voi ulottua pahoinvointiin.

Hoito mielihaluista

Himo on usein vain oire, joten on tärkeää tunnistaa ja hoitaa taustalla oleva syy. Hoitoa ei yleensä tarvita, jos himo ilmenee pitkien ateriataukojen tai fyysisen rasituksen jälkeen. Kasvuvaiheessa olevat nuoret ja etenkin raskaana olevat naiset voivat pyytää lääkärin neuvoa, jos ruokahalua esiintyy enemmän, jotta voidaan estää tärkeiden ravintoaineiden matala vajaa tarjonta, aliravitsemus tai aineenvaihduntatauti. Yleensä syynä ovat kuitenkin hormonin vaihtelut, jotka eivät vaadi hoitoa. Sinun tulisi ottaa seuraavat vinkit sydämesi, jos haluat torjua ruokahalua:

• Syö hitaasti ja rauhallisesti. Tällä tavalla annat keholle aikaa kylläisyyden tunteen kehittämiseen ja syöt vähemmän yleisesti tai, parhaassa tapauksessa, syöt juuri tarvitsemasi määrän.
• Vältä makeita tai suolaisia ​​välipaloja, jos mahdollista. Kun himo ylittää heidät, he mieluummin turvautuvat terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten hedelmiin tai vihanneksiin.
• Vältä syömistä stressaavissa, tylsissä tai emotionaalisesti järkyttävissä tilanteissa. Älä käytä kehoasi tottumaan ruokaan palkkiona tai häiriötekijäksi.

Tähän mennessä mainitut vakavampia sairauksia ei voida käsitellä näissä käytännesäännöissä. Diabetestapauksissa dieetti- ja liikuntasuunnitelma laaditaan yleensä alun perin, jotta verensokeri ja painonpudotus vähenevät, mikäli mahdollista. Lisäksi lääkkeitä määrätään verensokerin säätämiseksi hyväksyttävälle tasolle mahdollisimman nopeasti ja välillisten vaurioiden välttämiseksi. Ruokahalua vähentäviä aineita voidaan myös käyttää, tai voidaan harkita kirurgista toimenpidettä, kuten mahalaukun koon pienentämistä äärimmäisissä liikalihavuuden tapauksissa. Lääkkeitä annetaan myös menestyksekkäästi, jos kilpirauhasen toimintahäiriö on.
Jos olet laihduttamassa tai stressi joutunut, lääkäri voi suositella ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä liialliselle syömiselle. Masennus hoidetaan lääkkeillä vakavuuden mukaan, mutta myös psykoterapia voi auttaa. Psykoterapeuttisia hoitomenetelmiä, erityisesti keskustelu- tai käyttäytymishoitoa, käytetään yleensä hoitamaan syömis-oksentamisriippuvuutta tai ruuansyömishäiriötä. Jos lääke on itse syy syömiseen, muutos lääkärin avulla on suositeltavaa.

Lue lisää aiheesta täältä: Paras vinkkejä / temppuja mielihalua vastaan!

diagnoosi

Jos sinulla on toistuvia ruokahaluja, joita esiintyy usein, kysy neuvoa perhelääkäriltäsi.
Diagnoosin tekeminen on ensin tehtävä yksityiskohtaisen sairaushistorian laatimiseksi. Tärkeitä kysymyksiä, joihin on vastattava, ovat: Milloin ja kuinka usein cravings esiintyy? Kuinka kauan hyökkäykset ovat alkaneet? Mitkä ovat normaalit ruokailutottumuksesi? Kuinka usein ja missä olosuhteissa syöt? Mutta voit myös kysyä lääkitystä ja liiallisen syömisen oireita. Lisäksi fyysinen tutkimus ja verikokeet vaaditaan fyysisen syyn, kuten aineenvaihduntataudin, selvittämiseksi.
Tarvittaessa voidaan lähettää asiantuntija-apua, koska edellä keskustellut syyt ylittävät joskus perhelääkärin tietämyksen.

ennuste

Ennuste riippuu myös taustalla olevasta syystä. On sanomattakin selvää, että syömishyökkäykset seuraavat Kasvuvaiheet tai raskaus vain lyhyesti esiintyy, kun aineenvaihduntataudit, kuten diabetes mellitus tai kilpirauhanen yliaktiivisuus, vaativat hoitoa pitkään, mahdollisesti jopa loppuelämään. Yleisesti voidaan kuitenkin olettaa, että ruokahalun syyt voivat olla hengenvaarallisia vain vaikeimmissa tapauksissa ja jos niitä ei hoideta.

profylaksia

Himoa on vaikea välttää, koska niitä voi ilmetä jokapäiväisissä tilanteissa, kuten kasvaessa tai pitkäaikaisen fyysisen rasituksen jälkeen. Ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä voidaan tietysti toteuttaa, etenkin edellä mainitut fyysiset toimenpiteet sairaudet kuten diabetes ei saada. Terveellisen ruokavalion syöminen ja liikunta ovat paras tapa estää tätä tautia, mutta sen kanssa ei pidä liioitella.
Laihduttaminen, epätasapainoinen ruokavalio ja liiallinen liikuntaohjelma voivat johtaa muihin terveelliseen elämään haitallisiin ongelmiin. On hyödyllistä harjoittaa tasapainoista ravitsemusohjelmaa ja täydentää sitä hauskalla liikunnalla sekä fyysisellä liikunnalla. Se voi auttaa laatimaan strategioita stressaavia ja emotionaalisesti järkyttäviä tilanteita varten eikä luottamaan syömisen emotionaaliseen mukavuuteen.
Meditaatiota tai neuvontaa voidaan harkita avuksi, mutta tämä on päätös, joka jokaisen tulisi tehdä itselleen. Ihun oiretta sinänsä voidaan torjua vain rajoitetusti ennaltaehkäisevästi - koska se on vain oire. Jos sinulla on toistuvia hyökkäyksiä, sinun tulee etsiä taustalla oleva syy ja hoitaa sitä tarvittaessa. Kuten monissa tapauksissa, varhainen havaitseminen auttaa.