terveys

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

Terveysurheilu, kuntourheilu, ennaltaehkäisevä urheilu, kuntoutusurheilu, aerobinen kestävyys, kestävyysharjoittelu, kestävyysurheilu ja rasvanpoltto

Englanti: terveys

Terveyden määritelmä

Terveys ei tarkoita vain vapautta sairauksista, terveyteen kuuluu paitsi fysiologisia myös psykologisia ja sosiologisia näkökohtia.

WHO: n (Maailman terveysjärjestö) mukaan terveys on siten kokonaisvaltaisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaa.

("Terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila, ei pelkästään sairauden tai heikkouden puuttuminen")

Määritelmä terveysurheilu

Terveysurheilu kattaa kaikki urheilun muodot, joissa terveyden ylläpitäminen, parantaminen ja ehkäiseminen ymmärretään päätavoitteeksi. Siksi urheilu on instrumentoitu ja sitä käytetään erityisesti ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa.

Urheilu on perusterveyttä terveydelle ja tärkeä osa akuuttia hoitoa kuntoutus ja hoito on terveydenhuollon neljäs pilari.

Terveyden käsite

Fysiologinen terveys liittyy fyysiseen kuntoon. Määrittäviä tekijöitä ovat fyysiset ja fyysiset olosuhteet, immuunijärjestelmän vahvuus ja geneettiset taipumukset. Biologisen iän ja ruokavalion lisäksi muut fysiologiseen terveyteen vaikuttavat viitearvot ovat yleinen terveellinen asenne elämään.

Kaikki persoonallisuuspiirteet on koottu psykologiseen terveyteen.
Asenteet ja näkökulmat erilaisiin asenteisiin elämään, kuten Tupakointi ja alkoholin kulutus sisältyvät tähän.Luonnepiirteiden lisäksi stressinkesto ja kyky rentoutua ovat ratkaisevan tärkeitä mielenterveydelle.

Sosiologinen terveys määrittelee puitteet, joissa ihmiset ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Perheympäristö, ystävät, työ ja tuttavat, maine yhteiskunnassa ja kyky kommunikoida ovat sosiaalisen terveyden edellytys. Jokaisessa henkilössä henkilökohtainen persoonallisuus on kuitenkin ainutlaatuinen, suhteellisen vakaa käyttäytymiskorrelaatio, joka kestää ajan myötä ja jota ei pidä sivuuttaa.

Huomaa: termiä persoonallisuus on käytettävä varovaisesti, koska yritykset selittää termiä melkein vastaavat tunnettujen persoonallisuuspsykologien lukumäärää.

Muissa määritelmissä, edellä mainittujen tekijöiden lisäksi, ekologinen tilanne sisältyy usein terveyden määritelmään. Tämä tarkoittaa ihmisten elin- ja ympäristöolosuhteita.

Terveysmallit

Salutogeneesimalli

Aaron Antonowski esitti kiistelmän riskitekijämallista salutogeneesimallin kanssa.
Hän hajotti nykyisen rajan välillä voi hyvin ja olla sairas ja loi terveystauti-jatkumon. Siirtyminen terveyden ja sairauden välillä on sujuvaa. Henkilön tila on siten tasolla, jossa hän on joko terveempi tai sairaampi. Kunkin yksilön asema tässä terveystaudin jatkuvuudessa riippuu ennusteista ja asiantuntemuksesta yksilöllisten arviointien avulla, kyvystä toimia päivittäisissä tilanteissa. Siksi ei ole kyse tautia edistävien riskitekijöiden poistamisesta, vaan terveyttä suojelevista suojatekijöistä. Keskeinen kysymys ei ole kuinka sairastuin, vaan kuinka pysyn terveenä?

Riskitekijämalli

Kysymys sairauksien ehkäisystä on riskitekijämallin eturintamassa.
Tämän mallin mukaan terveitä ihmisiä ei ole, vain sairaita ja vähemmän sairaita ihmisiä. Tämä malli on jaettu riski- ja suojatekijöihin. Fysiologisella alueella lihavuus, liikunnan puute, tupakointi jne. Ovat sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä. Suojatekijät ovat siksi riittävä liikunta, ihanteellinen paino jne. Sydänkohtauksen riskin estämiseksi kaikki riskitekijät on poistettava.

kunto

Termi kunto ei saa eikä sitä voida rinnastaa termiin terveys.
Kunto on vain yksi osa terveyttä ja liittyy vain fysiologisiin näkökohtiin. Kaksi kuntoalueet erotetaan toisistaan. Yhtäältä kunto-käsitettä voidaan tulkita urheilukeskeisellä tavalla. Etualalla ovat urheilukohtaiset näkökohdat, kuten motivaatio ja kilpailukyky. Stressin tai pitkäaikaisen kulumisen aiheuttama vahinkojen riski hyväksytään. Anaerobinen kestävyys, nopeus, suurin lujuus, nopeuslujuus, räjähdyslujuus sisältyvät terveyteen suuntautuneen kuntoilun muotojen lisäksi.

Terveyskeskeinen kunto perustuu kaikkiin terveyden edistämisen ja ylläpitämisen näkökohtiin. Aerobinen kestävyysharjoittelu (Katso alempaa), Voimakkuus, optimaalinen liikkuvuus ja kyky rentoutua ovat etusijalla.

Kuinka paljon liikuntaa on terveellistä?

Kysymys harjoittelutiheydestä on yksi urheilutieteen alalla yleisimmin kysyttyjä ja vaikeimmin vastattavia kysymyksiä. Painopiste on yksilöllisissä vaatimuksissa. Kysymyksen ei siis tarvitse olla kuinka paljon liikuntaa on terveellistä? pikemminkin:

Kenelle, mikä urheilu on terveellistä, millä laajuudella ja intensiteetillä, kuinka monella tauolla?

Väite, että liian paljon liikuntaa on epäterveellistä, on väärä. Siksi maratonijuoksijoilla tai pyöräilijöillä, joiden harjoitusmäärät ovat erittäin suuret, pitäisi olla uransa aikana ongelmia tuki- ja liikuntaelinten kanssa. Tämä tapahtuu kuitenkin vain harvimmissa tapauksissa, joissa tekniikassa esiintyy virheitä. Pallourheilijat valittavat todennäköisemmin nivelongelmista. Erityisesti urheilu nopeilla suunnanmuutoksilla, kuten Sulkapallo, tennis, squash, urheilu, jossa kehon kosketus on lisääntynyt, kuten Taistelulajien jalkapallo, käsipallo jne. Ovat kaikkea muuta kuin terveellistä.

Toinen väärinkäsitys on, että säännöllinen kestävyysharjoittelu kuluttaa nivelet. Juuri päinvastoin. Jos urheilu ei riitä, kuluminen on korkeampaa. Kuinka tämä selitetään? Ihmisen organismi toimii sopeutumisen periaatteella. Tämä periaate on erityisen yleinen lihaksen kasvatusharjoitteluissa. Jos harjoittelet lihaksia säännöllisesti, saavutat lihasmassan kasvun. Se tosiasia, että passiivinen tuki- ja liikuntaelin (luut, nivelsiteet, nivelet jne.) On myös mukautuva, jätetään kuitenkin usein huomiotta. Ne, jotka harjoittelevat noudattaen oikeaa juoksemistekniikkaa, vakauttavat niveltään muiden sopeutumisoireiden lisäksi. Siksi väite, että juoksu on haittaa nivelille, ei ole totta. Harjoittelu korkeilla nivelkuormituksilla on suositeltavaa vain yksittäistapauksissa, joihin on liittynyt aiempi nivelvaurio. Tällaisissa tapauksissa sinun tulisi siirtyä kestävyysurheiluun, kuten uinti tai pyöräily.

Satunnaisia ​​ylikuormitusmuotoja esiintyy usein, kun lihakset (juostessa: (Reidet ja lihas) eivät ole riittävän koulutettuja. Tällöin voi seurauksena olla polvisuoja tai selkärangan ylikuormitus. Sydän- ja verisuonijärjestelmää ja aineenvaihduntaa ei tuskin voida ylikuormittaa terveillä ihmisillä ja normaaleissa sääoloissa. Lihavuus juokseminen ei ole myöskään ongelma, paitsi jos se on vakava liikalihavuuden tapaus.

Ei pidä unohtaa, että monet vapaa-ajan urheilijat haastavat usein uupumusta ja siihen liittyvää ylikuormitusta, ja urheilusta voi siten tulla riippuvuus.

Lisäongelmia, joita syntyy kun kysytään harjoituksen tiheydestä, on se, että harjoittelu ei vain lisää suorituskykyä, vaan myös kykyä uudistua. Huippu-urheilijat suorittavat useita harjoitusyksiköitä päivittäin. Seurauksena joustavuuden rajat ovat yhä vaikeampia tunnistaa kasvavan suorituskyvyn myötä. Harjoituksen onnistumisen optimoimiseksi yhä useammat vapaa-ajan urheilijat tilaavat henkilökohtaisen valmentajan optimaaliseen harjoittelutukeen virkistysurheilussa.

Terveysurheilun periaatteet

• Urheilun terveyttä edistävien näkökohtien saavuttamiseksi stressistimulaattorit on asetettava optimaalisesti. Optimaalisen stressiärsykkeen harjoitteluperiaatteen perusteella on terveyteen kiinnitettävä huomiota niin, että rasitukset eivät ole liian korkeat. Lisäksi ruumiille tulisi antaa riittävästi aikaa uusiutumiseen. (Super korvaus)
• Mukauta koulutus aina yksilöllisten tarpeiden mukaan (ikä, kunto).
• Joskus vähemmän on enemmän. Ohita koulutus sairauden sattuessa. Paranna aina vammoja.
• Lisää aina ympärysmittaa ennen voimakkuutta. Parempi ajaa pidempään kuin nopeammin.
• Ota aina urheilulääkärin neuvot huomioon vanhetessasi.
• Varmista, että sinulla on oikeat varusteet. Oikeat jalkineet ovat erityisen tärkeitä juoksemisessa.
• Urheilu on terveellistä, jos sitä tehdään säännöllisesti. Seurauksena on, että sinun pitäisi etsiä terveyttä edistäviä urheilulajeja, joista pidät tai jotka ainakaan eivät vastusta. Vaihda tarvittaessa urheilua useammin.
• Ei kiirettä. Organismi ei sopeudu yön yli. Terveysurheilun painopiste on aerobisessa kestävyydessä, joka vie paljon aikaa harjoitteluun sekä valmisteluun ja seurantaan.

Lue myös aiheemme: Harjoitteluperiaatteet

Miksi urheilu?

Ottaen huomioon, että säännöllinen liikunta ei vain lisää fyysistä suorituskykyä ja fyysistä hyvinvointia, vaan myös lisää elinajanodotetta ja vahvistaa immuunijärjestelmää, usein urheilusta pidättäytymisen kysymys on erittäin vaikea ymmärtää. Lääke, jolla on samat vaikutukset kuin säännöllisellä kestävyysharjoittelulla, olisi korvaamaton. Pienestä työstä ja alhaisista kustannuksista huolimatta vain pieni osa ihmisistä edistää terveyttään urheilun avulla.

Mutta mikä on syynä tähän ilmiöön? Kasvavan tylsyyden ikä on säännöllisesti liikunnan harvemmin ja vähemmän. Todellinen syy kasvavalle urheilusta pidättäytymiselle on suhtautuminen elämään, joka on vakiintunut monien ihmisten mieliin. Saavuta niin paljon kuin mahdollista ja nopeasti niin pienellä vaivalla kuin mahdollista. Tämä perusidea on jokaisen urheilumallin vastainen. Vain ne, jotka oppivat työskentelemään ahkerasti menestyksensä puolesta, hyväksyvät myös pitkäaikaisen koulutuksen tavoitteiden saavuttamiseksi. Jopa terveyteen suuntautunut urheilu on ainakin alun perin käsittämätöntä ilman rasitusta. Tämä ”rasitus” on ensin tutkittava uudelleen. Ne, jotka ovat tietoisia tästä, ovat askeleen lähempänä terveyttä.

Urheilu välineenä

Terveys on pakattu lukemattomien tutkijoiden lukemattomiin määritelmiin. Kysymys urheilusta on myös vaikea vastaus. Terve on joku, joka ei ole sairas ja urheilu on liikettä.
Siksi potilas, joka puretaan lääkäriltä terveenä joka päivä ja joka ei koskaan halua tämän olevan totta, on terve, eikä ristissä roikkuva voimistelija ole urheilija. Ihmisten mielestä urheilulla on aina oltava tarkoitus. Häntä käytetään aina välineenä, jolla perustellaan urheilun tekemistä. Kukaan ei harrasta urheilua urheilun vuoksi. Perusajatus, joka liittyy urheiluun, korkeampaan, nopeampaan, parempaan ja edelleen, ei välttämättä ole väärä, mutta epäterveellinen. Urheilun keskeinen motiivi on suorituskyvyn ja kilpailukyvyn vertaaminen. Painopiste on voitossa. Mutta voitto ja tappio määrittelevät toisiaan. Ei ole harvinaista, että loukkaantuneet urheilijat osallistuvat kilpailuihin tai saavat sopivia injektioita. Terveellisen urheilun harjoittamiseksi tätä ajatusta on vältettävä.

Urheilu sinänsä ei ole terveellistä, mutta se voidaan hyödyntää terveydessä.

Kestävyysharjoittelu ja terveys

Laajalle levinneiden sairauksien muutos sydän- ja verisuonisairauksiksi, liikalihavuudeksi ja muiksi sairauksiksi johtuu asenteista elämään. Väärä ravitsemus, stressi ja liikunnan puute eivät ole enää harvinaisia ​​nykyaikaisessa kulutustekniikassa. Kohdennettu koulutus kestävyyden alalla on sitä tärkeämpää, että voidaan torjua näitä edellä mainittuja tekijöitä.

Aerobisen kestävyysurheilun vaikutukset organismiin voidaan helposti toteuttaa. Säännöllisellä kestävyysurheilulla sydän- ja verisuonijärjestelmä tulee taloudellisemmaksi. Lepotilan syke laskee, aivohalvauksen määrä lisääntyy ja hapen käyttö organismissa paranee. Siksi sydämen on tehtävä vähemmän työtä. Kestävyysurheilu on myös paras tapa polttaa rasvaa.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Rasvanpoltto

Mitä terveellisellä syömisellä tarkoitetaan?

Terveellinen syöminen on termi, josta kaikki ovat kuulleet, mutta mitä se oikein tarkoittaa? Lukemattomien ruoka- ja ruokavaliotrendien takia monien on vaikea seurata asioita, mutta terveellisen ruokavalion perusteet eivät ole niin vaikeita. Terveellinen ruokavalio on ensisijaisesti yksilön terveyden ylläpitämistä tai optimointia oikean ruokavalion avulla.

Terveellisen ruokavalion tulisi varmistaa, että päivittäinen ravinteiden määrä ja päivittäinen energiantarve katetaan asianmukaisella ruokavaliolla iästä ja terveydentilasta riippuen. Terveellisiä ruokavalioita koskevia suosituksia on antanut Saksassa Society for Nutrition e.V., ne toimivat lähtökohtana. Terveellisen ruokavalion on lähtökohtaisesti tarkoitus edistää suorituskykyä ja kehitystä sekä tietysti ihmisten yleistä terveyttä koko elämän ajan ja estää sairauksia.

Terveellinen ruokavalio tarkoittaa myös tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syömistä. Mitä tämä tarkalleen tarkoittaa, voi vaihdella riippuen yksilöllisistä elinoloista (aiemmat sairaudet, elämäntavat, kuten kasvissyöjät tai vegaanit, sukupuoli). Terveellisen ruokavalion rakennuspalikoita ovat esimerkiksi viljatuotteet, vihannekset ja hedelmät, eläintuotteet (maito, munat, liha) ja rasvat, sokeri ja suola sekä riittävä nesteen saanti.

Lue lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio

Mitä ovat terveelliset öljyt?

Arvioitaessa, pidetäänkö öljyä terveellisenä vai ei, erityistä huomiota kiinnitetään öljyn koostumukseen. Jokainen öljy koostuu erilaisista rasvahapoista ja mahdollisesti sekundaarisista kasvinosista, vitamiineista ja eteerisistä öljyistä. Ne ovat suurelta osin vastuussa siitä, luokitellaanko öljy terveelliseksi vai ei.

Rasvahapot ovat erityisen tärkeitä arvioitaessa öljyä. Erityisesti välttämättömät rasvahapot (nämä ovat rasvahappoja, joita elimistö tarvitsee, mutta eivät pysty tuottamaan itseään), omega-3 ja omega-6, ovat tärkeitä. Oomega-3: n ja omega-6-rasvahappojen suhteen tulisi olla mieluiten 1: 5. Keskimääräisen ruokavalion avulla saavutetaan kuitenkin yleensä suhde 1:20, joten on tärkeää varmistaa, että öljyissä, jotka ovat merikalan lisäksi näiden rasvahappojen päätoimittaja, on korkea omega-3-rasvahappojen pitoisuus .

On myös tärkeää, että öljyssä olevat rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, koska niiden on osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Näiden ja muiden kriteerien perusteella seuraavia öljyjä pidetään terveellisinä öljyinä: oliiviöljy, auringonkukkaöljy, pellavaöljy, pähkinäöljy, kookosöljy, musta kumina ja muut.

Lisätietoja aiheesta löytyy täältä: Terveelliset öljyt

Mikä on terveysvalmennus?

Terveysvalmennus on ennen kaikkea terveydenhuollon ammatti, jonka toiminta kattaa laajan joukon terveyskysymyksiä. Se toimii oppaana itseterveydestä terveellisessä elämässä.
Terveysvalmennus voi tapahtua yksilöllisenä tai ryhmäohjauksena, ja se voidaan järjestää joko yrityksenä tai yksityisesti. Terveysvalmentajan tehtävänä on ensinnäkin arvioida ja analysoida nykyistä terveystilannetta ongelmien tunnistamiseksi ja työskennellä yhdessä asiakkaan kanssa ongelmien ratkaisemiseksi yleisen terveystilanteen parantamiseksi tai optimoimiseksi.

Ongelmien analysoinnin jälkeen terveysvalmennukseen on olemassa erilaisia ​​lähestymistapoja, jotka voivat johtaa ongelman ratkaisuun tai selkeyttämiseen. Tähän sisältyy terveyskoulutus, esimerkiksi roolipelien, rentoutumisprosessien, ongelmien visualisoinnin tai kognitiivisen uudelleenjärjestelyn muodossa, terveysvalmentajan koulutus ja neuvoja eri viestintämallien avulla tai paremman yleisen terveydenhuollon avulla. Monet yritykset tarjoavat nyt työntekijöilleen yhden päivän seminaareja tai työpajoja terveydenhuollon valmennuksessa heidän terveyden ylläpitämiseksi ja edistämiseksi.

Lue lisää aiheesta:

• Terveysvalmennus - tuki sinulle!
• Fitness-ekonomisti

Terveydenhuolto

Terveydenhoidolla tarkoitetaan toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa terveyttä niin kauan kuin mahdollista. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi voidaan toteuttaa erilaisia ​​varotoimenpiteitä. Kuuleessaan termiä terveydenhuolto monet ajattelevat vanhempia sukupolvia. Ennaltaehkäisevä terveydenhuolto alkaa itse asiassa syntymästä.

Itse asiassa tunnetuimpien toimenpiteiden, kuten mammografian (naisten rintojen röntgenkuvaus sairauksien, etenkin syövän, varhaista havaitsemista varten) ja suositellun kolonoskopian (jota sairausvakuutusyhtiöt kattavat 50-vuotiaana) lisäksi, rokotukset, muut yleiset tutkimukset, kuten Silmänsisäinen paine, luutiheyden mittaukset, hormonitestit, geneettiset testit, hampaiden puhdistus tai synnytyksen hoito.

Joten ennaltaehkäisevä terveydenhuolto kattaa kaikki ihmiset, vastasyntyneistä lapsiin ja nuoriin, aikuisiin ja eläkeläisiin. Jotkut ennaltaehkäisevät terveystoimenpiteet ovat suositeltavia tietystä iästä lähtien tai perheen aiemmin tunnettujen sairauksien tai ilmiöiden yhteydessä, ja usein sairausvakuutusyhtiöt kattavat tai tukevat niitä. Yleensä voidaan pitää mielessä seuraava virke: On parempi estää kuin hoitaa.

Lue lisää aiheesta: Terveydenhuolto

Mikä on terveyskiintiö?

Terveysalalla terveyskiintiön käsite on noussut esiin jo useita vuosia ja korvaa yleisesti tunnetun sairauskiintiön.Molemmat termit sanovat täsmälleen saman asian, nimittäin kuinka monta työntekijää oli läsnä tai poissa työntekijän sairauden takia kalenterivuoden aikana.
Taloudelliselta ja emotionaaliselta kannalta on paljon houkuttelevampaa ja positiivisempaa keskittyä terveyskiintiöön ja siten läsnä oleviin työntekijöihin. Siksi on tärkeää ylläpitää tai mahdollisesti parantaa enemmän tai vähemmän positiivisia tuloksia terveydentilaa arvioitaessa.

Sitten se sujuu sujuvasti toimenpiteisiin tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Yksi tapa tehdä tämä on terveydenhuollon kautta. Konkreettisesti tämä tarkoittaa yrityksissä, että painopiste on työntekijöiden terveydessä, jolloin esimerkiksi tarjotaan terveyttä edistäviä kursseja tai tapahtumia, laajennetaan ensiapuverkostoa yrityksessä,

Ennaltaehkäiseviä terveystoimenpiteitä edistetään tai työpaikan ergonomiaa parannetaan. Tätä taustaa vasten käy selväksi, että on vaikeaa tarjota universaalia ratkaisua terveydentilan ylläpitämiseen ja parantamiseen, koska työolot ja fyysinen ja henkinen stressi vaihtelevat suuresti eri toimialoilla. Yksilölliset ratkaisut ovat tässä valittu keino tukea terveyskiintiötä pitkällä aikavälillä.

Kuinka tärkeätä urheilu on terveydelle?

Urheilulla on suhteellisen korkea prioriteetti terveydessä. Fyysistä terveyttä parannetaan huomattavasti parantamalla kestävyyttä, voimaa, koordinaatiota ja joustavuutta (joustavuus). Urheilulla on myös positiivinen vaikutus psykologiseen tasoon. Joustavuus ja rentoutumiskyky paranevat, stressiä voidaan vähentää helpommin ja ennen kaikkea joukkue- tai ryhmäurheilu parantaa sosiaalisia, kognitiivisia ja emotionaalisia taitoja.

Pitkällä aikavälillä säännöllinen liikunta voi vähentää merkittävästi tiettyjen sairauksien riskiä. Näitä ovat ennen kaikkea sydän- ja verisuonisairaudet, liikalihavuus, lihasten epätasapaino, hyperkolesterolemia (liian korkea kolesterolitaso), hyperglykemia (liian korkea sokeripitoisuus veressä) ja mielisairaudet, kuten masennus tai uupumus.

Ei ole syytä, että monet sairausvakuutusyhtiöt ja yhtiöt tarjoavat jäsenilleen ja työntekijöilleen ilmaisen terveysohjelman, joka on joskus jopa pakollinen. Yhteenvetona voidaan todeta, että terveyden ylläpidon ja parantamisen yhteydessä urheilulla on tärkeä rooli paitsi ennaltaehkäisyssä myös tautien hoidossa.