Painonnosto

Lihasten kasvattaminen

Lihasten rakennus on eräänlainen voimaharjoittelu, jonka tavoitteena on maksimoida lihaksen poikkileikkaus. Tätä lihasstressin muotoa käytetään pääasiassa kehonrakennuksessa ja kuntoharjoituksissa. Lihasten rakentaminen on tietysti vain yksi osa painonharjoittelua.

• Lihasten kasvattaminen

  • Lihasten rakennus ja anaboliset steroidit
  • Lihasten rakentaminen ja ravitsemus
  • Lihasten rakentaminen sähköisen stimulaation avulla
  • Henkilökohtainen valmennus

Voimaharjoittelu

Kestävyyden, nopeuden ja joustavuuden lisäksi voimaharjoittelu on osa ehtoa, ja sitä käytetään joko voiman lisäämiseen, lihaksen rakentamiseen tai kestävyyteen painoharjoittelussa.

• Voimaharjoittelu
  • Painonnosto ja ravitsemus
  • Painonnosto ja rasvanpoltto
  • Voimaharjoittelu lapsuudessa
  • Painonnosto naisille
  • Vanhusten voimaharjoittelu
  • Toiminnallinen voimaharjoittelu

Harjoittelu laajentimen kanssa

Laajennusharjoittelu on vaihtoehto tavanomaiselle painovoimaharjoittelulle. Se ei kuitenkaan ole toistaiseksi pystynyt vakiinnuttamaan itsensä harjoitteluharjoitteluun, vaikka kohdennettuun koulutukseen laajentimen kanssa on monia syitä.

Täältä löydät lisätietoja laajennuskoulutuksesta

Harjoitusmuodot

Täältä löydät luettelon kaikista voimaharjoitteluharjoituksista painoharjoitteluun.

Liike yritetään näyttää rakenteellisesti lukuisilla kuvilla ja animaatioilla ja tuoda esiin mahdolliset virheet.

Harjoitukset

• Käsivarren lihaksen koulutus
• Jalkojen lihaksen harjoittelu
• Selkäharjoittelu
• Vatsalihastreeni
• Rinnan lihaksen harjoittelu
• Olkapään lihaksen harjoittelu
• Kaulalihaksen harjoittelu

Kehonrakennus

Kehonrakennus on eräänlainen kehon mallinnus kohdennettujen koulutusmenetelmien avulla lihaksen rakentamiseksi ja tiukka ruokavalion hallinta. Tavoitteena ei ole lisätä voimaa, vaan määritellä lihasmassa.

• Kehonrakennus
  • Pakotettu toisto
  • Negatiiviset toistot
  • Raskaan käytön koulutus
  • Osittainen toisto
  • Ennen uupumista pääjohtaja
  • Cheatings
  • Upeat sarjat
  • Eristyspääoma
  • Jaettu järjestelmä

Lihaksisto

Jotta harjoittelut suunnitellaan ammattimaisesti ja riittävästi, tietty lihasten perustiedot on edellytys pitkäaikaiselle menestykselle.

Täältä löydät paljon tietoa kaikista lihasryhmistä

• vatsa- (etu) lihakset
• selkälihakset (selkä)
  • Vatsalihakset
  • Selän lihakset
  • Käsivarren lihakset
  • Jalkojen lihakset
  • Olkapään lihakset

lisäravinteet

Painonnostojen harjoitteluvaikutusten optimoimiseksi tarvitaan lisäravinteiden kohdennettua käyttöä. Ravintolisien tapauksessa yksittäisten lisäravinteiden vaikutukset ja annokset olisi kuitenkin tunnettava tarkasti.

• lisäravinteet
  • aminohappoja
  • BCAA
  • CLA
  • glutamiini
  • HMB
  • hiilihydraatit
  • kreatiini
  • L-karnitiini
  • proteiini
  • pyruvaatti
  • riboosi
  • Painonottaja
  • Tribulus Terrestris

doping

Doping on tunnettu ongelma kilpailuharjoittelussa. Siitä lähtien, kun urheilutapahtumiin on liitetty mainetta ja arvovaltaa, urheilijat ovat toistuvasti pyrkineet laittomaan dopingiin parantaakseen henkilökohtaista suorituskykyään.

• doping
  • amfetamiinit
  • Anaboliset steroidit
  • Beetasalpaajat
  • Veren doping
  • epo
  • kokaiini
  • kofeiini
  • efedriini
  • huume
  • opioidit
  • Steroidihormonit