Selkäharjoittelu laitteilla

esittely

Selkäosa on yksi monien urheilijoiden suosituimmista harjoittelutavoitteista, ja selkänoja on myös erittäin tärkeä terveydelle. Selkäsi kouluttamiseksi on olemassa lukemattomia tapoja. Voit käyttää tähän erilaisia ​​apuvälineitä tai luottaa omaan painosi. Harjoitusten valinta ja mahdollisten apuvälineiden määrä on valtava. Siksi esitetään nyt joitain tärkeitä selkäharjoitteluvälineitä.

Millaisia ​​varusteita selkäharjoitteluun on?

Selkälihasten harjoitteluharjoituksen lisäksi, joka ei vaadi apua, on monia tapoja käyttää välineitä ja pieniä osia selkäharjoitteluun.

Käsipaino

Laitteiden klassikko on käsipaino. Niitä on saatavana eri painoluokissa 0,5 - 64 kg (korkeampi kilpailuurheilussa). Molemmat kädet ja selkä voidaan harjoitella vuorotellen tai samanaikaisesti. Etuna on, että molemmat painot on vakautettava erikseen. Tämä tekee harjoituksesta erittäin intensiivisen ja tehokkaan. Selkäharjoitukset, joissa käytetään käsipainoja, taivutetaan rivien yli (yksi- ja kaksivaiheiset), sivu- ja etuhissit, olkapään puristimet, seisonta-ajat ja "hyvää huomenta".

Levytanko

Tanko on myös usein käytetty harjoituslaite. Kuten käsipaino, tankoa käytetään monissa harjoituksissa ja se voidaan kuormittaa minkä tahansa määrän painoa. Myös tankoharjoittelu osoittautuu erittäin tehokkaaksi ja intensiiviseksi.

Kahvakuula

Kahvakellot, kuten käsipainot ja tanko, sopivat hyvin myös intensiiviseen harjoitteluun ja lihasten rakentamiseen. Tämä harjoituslaite näyttää kahvalla varustetulta pallolta ja siinä on erilaisia ​​painoluokkia, yleensä neljän kilogramman lisäyksinä. Harjoituksia, kuten kuormaaja, olkapään puristimet ja rivit, suoritetaan myös vetoketjulla.

Sling-valmentaja

Rintakoulutin on laite, joka ei vaadi lisäpainoja. Se on kiinnitetty koukkuun tai tankoon ja sitä voidaan käyttää harjoitteluun oman painon mukaan. Tällä apuvälineellä voidaan suorittaa esimerkiksi tukiharjoituksia, soutuvariantteja ja vedoksia. Lisäksi harjoituksen voimakkuutta voidaan vaihdella vivun pituudesta riippuen.

Tyyny- ja tasapainovalmentaja

Tyynyjä ja tasapainonharjoittajia käytetään myös selkäharjoitteluun. Niitä voidaan käyttää hyvin pohjana ja vaikeustason nostamiseksi. Harjoitukset voidaan suorittaa seisova, polvillaan, makaa ja istuen. Valonvakautus- ja venytysharjoitukset voidaan suorittaa tuolin avulla. Tämä apu voidaan yhdistää muihin laitteisiin (käsipainot jne.).

Pezi ja kuntopallo

Pezi-pallo on apu, jota ei voida käyttää vain harjoitteluun. Toimistossa tai kotona työpöydällä, se toimii istuimen korvauksena ja varmistaa pystyasennon pystyssä. Selkälihasten koulutuslaitteena tämä pallo voi toimia ”heikoina” tukikohtina “uima-altaan nostamiselle” tai lisätä “hiihtotuulettimen” vaikeuksia. Voimakkaan harjoituksen lisäksi palloa voidaan käyttää myös selkälihasten venyttämiseen ja liikuttamiseen. Palloa on saatavana erikokoisina, jotta harjoittelu tapahtuu optimaalisesti.
Pezi-pallon pienempi sukulainen on voimistelupallo, joka on huomattavasti pienempi ja joka voi olla enemmän tai vähemmän täynnä ilmaa harjoituksen ja mieltymyksen mukaan. Sitä voidaan käyttää vetämiseen ja työntämiseen. Monipuolisuuden takia se voidaan ihanteellisesti yhdistää muihin laitteisiin, jotta harjoittelu muuttuisi intensiivisemmäksi ja monipuolistaisi.

Bars

Palkoja käytetään eri alueilla selkälihasten harjoitteluun. Niitä voidaan käyttää kattojen ja seinien vetokoukkuina tai puisena sauvana stabilointi- ja liikuntaharjoitteluun. Puutikku on erityisen sopiva tapa valmistella harjoittelua sauvan käyttöönottoa varten, koska korkean intensiteetin harjoitukset voidaan harjoittaa etukäteen ilman painoja.

Theraband

Theraband on erittäin suosittu ja yleinen harjoituslaite. Koska se on erittäin tilaa säästävä, se voidaan viedä minne tahansa ja on ihanteellinen matkoille ja tien päälle. Tämä joustava kuminauha on saatavana eri väreinä ja vahvuuksina.
Selkäharjoittelua varten sitä voidaan käyttää vedonnousuun, rivien tekemiseen, ponnisteluihin, sivunkorotuksiin, etukorotuksiin, hartiapuristuksiin, ulkoiseen ja sisäiseen pyörimiseen sekä muihin harjoituksiin. Ennen kaikkea sen käyttäjäystävällisyys ja pieni loukkaantumisriski tekevät Therabandista suositun harjoitusvälineen kotona.
Theraband voidaan yhdistää Pezi-palloon, tyynyihin ja tasapainotuslaitteisiin ja muihin laitteisiin, ja siksi se on erittäin monipuolinen. Therabandin lisäksi Super ja Miniband ovat myös venytysharjoitteluvälineitä. Nämä kaksi vaihtoehtoa ovat myös tilaa säästäviä ja helppokäyttöisiä. Niitä voidaan käyttää myös moniin erilaisiin harjoituksiin ja, kuten Theraband, myös helppo hankkia.

Voit tehdä monia harjoituksia Therabandilla. Lue lisää tästä: Theraband

Kaapeli

Kaapelin veto on samanlainen kuin Theraband, mutta siinä ei ole joustavuutta kuin Theraband. Kaapeli on asennettu painolevyihin ja sitä käytetään koko kehon harjoitteluun, mutta ennen kaikkea selkäharjoitteluun.
Erityisesti soutu tehdään usein kaapelinvetäjällä tai traktorilla.Voit treenata seisova, istuva ja makuulla. Liukuja ja kiila käytetään pääasiassa alaselän vakauttamiseen. Näitä laitteita käytetään pääasiassa makaavassa asennossa, ja niiden etuna on, että he harjoittavat molemmat jalat toisistaan ​​riippumatta.

Fascia-rulla ja fascia-pallo

Fascia rullaa, fascia palloa ja "luita" käytetään pääasiassa uudistukseen koulutuksen jälkeen.
Useimmat ihmiset käyttävät näitä laitteita fasciaharjoitteluun ja venytysharjoitteluun. Voit kuitenkin myös vahvistaa selkäharjoittelua näiden apuvälineiden avulla. Näiden pienten laitteiden käyttö on hieman vaikeampaa, ja sinun tulisi kysyä asiantuntijalta neuvoja ollakseen turvallisella puolella.

Lisätietoja tästä aiheesta löytyy osoitteesta: Fascia-rulla ja Fascia-koulutus

Flexibarin

"Flexibar" on sauva, jonka keskellä ja molemmissa päissä on paksunnoksia. Ohuemmat liitokset välillä eivät ole jäykkiä, mutta joustavia ja taipuisia. Panemalla sauva värähtelemään syntyy impulssi, joka on ylläpidettävä. Impulssin hallinta vaatii kestävyyttä ja hyvää koordinaatiota.

Pienet kodinkoneet

Siellä on myös esteitä, laatikoita, penkkejä, teloja, lohkoja ja muita pieniä laitteita, joita voidaan käyttää harjoitteluun. Valmistajalta riippuen on myös koneita ja sähköisesti ohjattuja harjoituslaitteita selkää, mutta myös koko vartaloa varten. Tärkein ero on kuntolaitteiden ja lääketieteellisten harjoitteluvälineiden välillä. Muutoin valmistajien välillä on vain vähäisiä eroja.

Mitä laitteita voi / pitäisi ostaa kotona harjoittelua varten?

Jos haluat tehdä koulutuksen kotona, sinun tulee miettiä huolellisesti, mitkä ostot ovat todella tarpeellisia ja tärkeitä.
Tilaa tai säilytystilaa ei yleensä ole paljon, etenkin kotona harjoittelua varten. Siksi halutut laitteet tulisi valita hyvin.
Jotta voidaan kattaa mahdollisimman laaja käyttöalue, on järkevää valita sekoitus eri laitteita. Pari käsipainoa, jolla on lisäpainoja, voidaan sijoittaa pois helposti ja se mahdollistaa intensiivisen lihaksen kasvatusharjoituksen.
Lujuuden kestävyys voidaan harjoitella hyvin sopivan vahvuisella Therabandilla. Lisäksi voit tehdä liikkumisharjoituksia ja venytysharjoituksia hyvin Therabandilla. Lisäksi "TRX" tai rintareppuvalmentaja voi tuoda halutun lajikkeen harjoituksissa ja intensiteetin. Oman kehon painon avulla harjoittelu on nivelillä erittäin helppoa ja tarvitset vain koukun kattoon tai TRX voidaan kiinnittää myös oveen.
Kiinnitysrulla täydentää harjoitusvälineitä, koska sitä voidaan käyttää sekä harjoitteluun että kuntoutukseen. Tietysti myös muita laitteita, kuten Pezi-pallo, voidaan tuoda sisään. Tässä yksilölliset mieltymykset ja koulutustaso ovat kuitenkin myös ratkaisevia. Kaikki laitteet eivät sovellu jokaiselle.

Lisätietoja tästä aiheesta löytyy osoitteesta: Selkäharjoittelu kotona