Lyhyt adductor-lihas (M. adductor brevis)

synonyymit

Latina: Adductor brevis -lihakset
Englanti: Adductor brevis lihas

tehosteaineita:
Adductors: Pitkä adductor lihas (M. adductor longus), hyvä adductor lihaksen (M. adductor magnus), Kampaa lihas (M. pectineus), Lean hamstrings (M. gracilis)

salpaajat:
Virittäjät: reiden nivelsidekiristimet (M. tensor fasciae latae)glutes, pienet ja keskisuuret lihakset (Mm. Glutei minimus et medius)

määritelmä

Lyhyt adductor-lihas kuuluu reiden adductor-ryhmään. Adduktio on latinalainen sana johtamiseen. Lonkka-nivelissä tämä tarkoittaa, että esimerkiksi lyhyt adductor-lihas tuo roiskeisen reiden takaisin vartaloon. Mutta reiden hoitajilla on myös tärkeä rooli jokapäiväisissä liikkeissä, kuten kävelyssä tai jalkapalloa pelatessa. Lyhyt adductor-lihas kulkee karkeasti lantion etupuolella olevasta häpyluusta reiteen luun takimpaan keskikolmannekseen.

kurssi

Lähestyä: Reisiluun karhennus (Linea aspera). Tämä sijaitsee reiden luun keskimmäisellä kolmanneksella takana.

Alkuperä: häpyluu (Häpyluu)

hermotuksen: Obturaattorin hermo (L3-L4)

toiminto

Lyhyt adductor-lihas vetää pois kurssistaan Yläosa (Häpyluu) vinosti Ulkopuolella ja alla (Reisiluun karhennus). Siksi sen päätehtävänä on vetää reiteen kohti vartalon keskustaa (adduktio). Mutta sillä voi olla myös tukeva vaikutus, kun nostetaan reiteen kulkiessaan lantiosta reiteen (taivutus lonkan nivelissä).
Voimakkaalla taivutuksella lantionivelyli 80 °Tämä toiminto on kuitenkin päinvastainen! Toisin sanoen, jos esimerkiksi reideä nostetaan 90 °, lyhyt adductor-lihas voi vetää reiteen taas alas, kun se supistuu. Tätä liikettä kutsutaan venyttämiseksi (laajentaminen) nimetty.

yleiset sairaudet

Ylikuormitus voi johtaa tyypillisiin lihasvammoihin, kuten rasitus, Revitty hihna tai täydellisempi Lihasrepiä tulla. (Jänteen) ärsytyksiä voi myös esiintyä.
Erityisesti jalkapalloilijat valittavat usein "Adductor kanta"Tämä voi vaikuttaa muun muassa lyhyeen adductor-lihakseen. Jalkapalloilijat kärsivät tästä vammasta etenkin kulkiessaan tai ammuttaessa sisäisen jalkaterän kanssa, koska ohjaimet ovat erityisen stressissä tämän liikkeen aikana jalan ulospäin osoittavan asennon takia.

Vahvistus ja venytys

On olemassa kaksi tapaa venyttää reiden sisäosaa ja siten lyhyttä adductor-lihasta. Urheilija on noin sisällä kaksinkertainen hartialeveys (Straddle step) ja jalkojen kärjet osoittavat eteenpäin. Kehon paino on nyt siirretty toiselle puolelle siten, että venyttävällä sivulla oleva jalka on melkein venytetty, kun taas toinen jalka on taivutettu polviniveliin. Ylävartalo tulisi pitää mahdollisimman suorana.
Toinen vaihtoehto tapahtuu istuen. Molempien jalkojen pohjat koskettavat, kun polvinivelet työnnetään kohti lattiaa.

Reiden lyhyttä lihastä voidaan vahvistaa kuntosalilla tätä tarkoitusta varten varustetuilla laitteilla ("adductor machine"). Täällä jalka ohjataan sisäänpäin vastapainoa tai vastusta vastaan.
Lue myös artikkeli tästä Jalkojen lihaksen harjoittelu.