Laktaattitesti

Määritelmä: laktaatti

Laktaattitestissä määritetään ns. Laktaattitaso veressä henkilön kuntotason määrittämiseksi.
Laktaatti tuotetaan suoraan lihaksissa ja on maitohapon suola. Ihmisen laktaattitaso levossa on yksi millimooli (mmol) laktaattia litraa veria kohti. Tämä arvo voi nousta 25 mmol: iin laktaattia litraa kohden verta harjoituksen aikana.

Tämä aineenvaihduntatuote tuotetaan intensiivisen kestävyysharjoituksen aikana, raskaan staattisen lihaksen työn alussa ja nopean voimarasituksen aikana (pidemmät sprintimatkat).
Tätä varten tarvittava energia tuotetaan pääasiassa jakamalla ATP. ATP on adenosiinitrifosfaatti, yksinkertaisesti sanottuna, erittäin korkeaenergiainen molekyyli.
On tärkeää, että kun ATP tarjoaa energiaa, vetyioni (protoni) hajoaa ja pysyy lihaksessa. Tietty määrä tätä protonia (H +) voi alentaa pH-arvoa.

Lihasten pH on yleensä neutraali (7). Jos arvo laskee alle seitsemän, puhutaan happamasta pH-arvosta. PH-arvon alentaminen voi johtaa soluvaurioihin. Tämän vuoksi elin on kehittänyt puolustusmekanismin. Protonien sitomiseksi keho tuottaa enemmän laktaattia.

Lue lisää aiheesta: PH arvo

Muodostuksen aikana protonit sitoutuvat ja lihaiden liiallinen happamoituminen torjutaan. Tämä suojamekanismi saavuttaa lopulta rajansa. Jos lihassolun pH-arvo laskee edelleen, kun protonien lukumäärä jatkaa nousuaan, protonit lopulta estävät ATP: n jakautumisen ja lihaskrampit (puhetta: sulkeutuvat).

Laktaatti varmistaa, että erittäin intensiivistä liikuntaa voidaan jatkaa tietyn ajan ennen lihaskramppeja. Mitä enemmän laktaattia on veressä, sitä suurempi protonien määrä lihaksessa on ja sitä suurempi stressi on kehossa. Stressitaso voidaan määrittää veressä olevan laktaatin ja kehon kyvyn perusteella ylläpitää voimakasta stressiä tietyn ajanjakson perusteella.

Aerobinen ja anaerobinen aineenvaihdunta

at fyysinen stressi erottelu tehdään kaksi aineenvaihduntareittiä.

Ensinnäkin aerobinen energian metaboliamissä Virtalähde lihaksille happi vanhenee.
aerobinen tarkoittaa, että happi on riittävästi mukana energiantoimituksessa. Jos harjoituksen tai kilpailun intensiteetti kasvaa, lihakset tarvitsevat enemmän happea voidakseen täyttää korkeammat energiantarpeet.

Tietystä intensiteetti ruumis ei ole enää kykenevä lisää vielä enemmän happea, maksimaalinen hapenotto on saavutettu. Kun tämä piste on saavutettu, vartalo on aerobinen-anaerobinen kynnys (4 mmol kynnys).
Tästä kynnyksestä vartalo alkaa hitaasti, mutta tasaisesti käyttämällä enemmän happea kuin mitä hänelle toimitetaan. Lihassolu tulvii yhä enemmän protoneilla ja niitä on vielä enemmän Lactate koulutettuja. Noin henkilökohtainen kynnys määrittelee a Laktaattitesti suoritettu.

Kestävyyden diagnoosi

Niistä Laktaattitesti kuuluu suorituskyvyn diagnostiikkamenetelmät kestävyyden määrittämiseksi urheilijan. Mitä pidempi kuorma kasvaa, tai voidaan pitää pystyssä, sitä parempi kestävyys urheilijan. Tällainen suorituskykydiagnoosi kestävyyden määrittämiseksi tapahtuu yleensä a: n muodossa Tasotestit.

Yleensä tällainen vaihetesti tapahtuu Juoksumatto sijasta. Valinnaisesti, a Hengityskaasuanalyysi on suoritettava lisäparametrien keräämiseksi. Klassisesti vain yksi Laktaattitesti suoritettu.

Laktaattitesti

A Vaihetesti aikooko Kuorma kasvoi vähitellen. Ennen tasotestiä, sen aikana ja sen jälkeen urheilija tekee Veri otettu. Neula työnnetään korvaan ja otetaan sitten muutama tippa verta. Sitten tämä veri tutkitaan ja nykyinen laktaattiarvo määritetään. Testi tulee täydelliseen uupumukseen urheilijan esiintyminen vieressä aerobinen-anaerobinen kynnys myös suurin laktaattipitoisuus havaittavissa veressä.

Vaihetesti vaatii tiettyjä ohjeita, joita on noudatettava. Testin pituus on tärkeä rooli. Jos yksittäiset vaiheet ovat liian pitkiä, Urheilija uupunut ennen hänen maksimikuorma on saavuttanut.
at liian lyhyet askeleet on mahdollista saavuttaa urheilijan huippunopeus ilman uupumusta etukäteen. Laktaattikokeessa tulisi sen vuoksi olla aina samanpituisia vaiheita ja näiden vaiheiden tulisi olla sopivan pituisia.
Lisäksi se voi Juoksumatto voidaan asettaa kaltevuudella tai ilman, mikä puolestaan ​​vaikuttaa askeleen ja testin pituuteen. Juoksumaton vieressä voi olla a Vaihetesti myös yhdellä Kuntopyörä tai yksi Soutuergometri esiintyä. Tämä riippuu urheilijan alkuperäisestä urheilulajista.
Tällaisia ​​suorituskykydiagnostiikkatestejä löytyy yleensä kilpailuurheilusta. Niitä esiintyy harvoin virkistys- ja suosituissa urheilulajeissa, koska työ on vastaavasti suuri ja koulutettuja asiantuntijoita tarvitaan hallitun toteutuksen varmistamiseksi.

Tällaiselle Vaihetesti malleja on useita.
Malli sisältää esimerkiksi. 5% kaltevuus juoksumatolla ja alkaa klo 8 km / h. Tätä nopeutta ylläpidetään kolme minuuttia ja sitten joka kolmas minuutti kasvoi kahdella km / h. Veri otetaan liikunnan aikana ja sen jälkeen.

Se on samanlainen seuraavan kanssa Vakiotesti. Jokainen vaihe tulee viisi minuuttia juoksumatolla valmis ja siellä tällä kertaa ei kaltevuutta juoksumatolla. Jokaisen vaiheen jälkeen minuutin tauko asetetaan ja veri otetaan koehenkilöltä maitoarvon määrittämiseksi. Testi alkaa 3,25 m / s (Metriä sekunnissa). lisääntyä jokaisella tasolla 0,25 m / s.

Vaihetesti tulisi aina sisällyttää mukaan Affiniteetti urheiluun suoritetaan. Kuten jo kuvattiin, tämä voidaan tehdä valitsemalla laite tai askelpituus ja kaltevuus. On kuitenkin erityisen tärkeää aina ottaa laktaattitesti samat olosuhteet ja suoritettava samoilla asetuksilla, jotta voidaan verrata erilaisia ​​yksittäisiä testejä toisiinsa.

Kuvattu toteutustapa liittyy a laboratorio. Laboratoriossa olosuhteet voidaan toistaa milloin tahansa, jotta tulokset ovat täysin vertailukelpoisia. Usein tämä on kuitenkin liian kaukana todellisuudesta, niin sanottu ns Kenttäkokeet suoritetaan. Nämä ovat vaihetestejä urheilun tavanomaisessa ympäristössä (ura, soutuvene jne.).

Laktaattikokeen arviointi

arviointi yksi Laktaattikokeet keskittyy pääasiassa siihen aerobinen-anaerobinen kynnys. Se on heille Kestävyysharjoituksen hallinta tärkein arvo, koska se osoittaa onko laktaattiarvo a Laktaatin vakaa tila tasoittuu tai nousee edelleen. Laktaatin vakaa tila tarkoittaa, että jokaisen jälkeen Lisääntynyt stressi uudelle tasolle Laktaattiarvo veren tasot yhdellä tasolla ja tällä tasolla Taso vakiona jatkuu.

Aikooko aerobinen-anaerobinen kynnys saavutettu laktaatin vakaa tila katoaa ja Veren laktaattiarvo nousee tasaisestiilman tasaamista yhdellä tasolla. Tämä aerobinen-anaerobinen kynnys on noin. 4-mmol laktaattia litraa veria kohti. Tämä arvo ei ole sataprosenttisesti tarkka, mutta sitä voidaan käyttää ohjeena. Sinun tulee aina huomata, että tämä kynnysarvo on erittäin yksilöllinen ja voi olla erilainen urheilijoille urheilutyypistä ja harjoittelutasosta riippuen.

On ollut yhden kanssa klassinen askeltesti nyt kynnys 4-mmol laktaattia litraa veria kohti at 14 km / h voidaan määrittää yksi tietyn harjoitusajan jälkeen Toista testi tarkistaa, onko harjoittelu parantanut kestävyyttä. Aerobisen-anaerobisen kynnyksen saavuttaminen nopeudella 14 km / h on erittäin hyvä arvo virkistysurheilijalle, ja tässä esimerkissä harjoittelun avulla ei voida odottaa merkittäviä parannuksia.

Laktaattikäyrä

Laktaattitestissä määritetään ns. Laktaattitaso veressä henkilön kuntotason määrittämiseksi. Laktaatti tuotetaan suoraan lihaksissa ja on maitohapon suola. Levossa olevan ihmisen laktaattiarvo on yksi millimooli (mmol) laktaattia verilitraa kohden (1 mmol / l). Tämä arvo voi nousta 25 mmol: aan laktaattia / litra verta (25 mmol / l) harjoituksen aikana. Tämä aineenvaihduntatuote tuotetaan intensiivisen kestävyysharjoituksen aikana, raskaan staattisen lihaksen työn alussa ja nopean voimarasituksen aikana (pidemmät sprintimatkat).

Tätä varten tarvittava energia johtuu pääasiassa ATP tuotettu. Mikä tarkalleen ATP on, vie täällä liian paljon tilaa. On kuitenkin tärkeää, että kun energiaa tarjoaa ATP Vetyioni (Protoni) hajoaa ja pysyy lihaksessa. Tietty määrä tätä protonia (H +) voi den PH arvo nöyryyttää. Lihasten pH on yleensä neutraali (7). Jos arvo laskee alle seitsemän, puhuu yhdestä hapan PH arvo. PH-arvon alentaminen voi johtaa soluvaurioihin. Tämän vuoksi elin on kehittänyt puolustusmekanismin. Protonien sitomiseksi keho tuottaa enemmän Lactate. Muodostuksen aikana protonit sitoutuvat ja lihaiden liiallinen happamoituminen torjutaan. Tämä suojamekanismi saavuttaa lopulta rajansa. Jos lihassolun pH-arvo laskee edelleen, kun protonien lukumäärä jatkaa nousuaan, protonit lopulta estävät ATP: n jakautumisen ja lihaskrampit (puhetta: sulkeutuvat).
Laktaatti varmistaa, että erittäin intensiivistä liikuntaa voidaan jatkaa tietyn ajan ennen lihaskramppeja. Mitä enemmän laktaattia on veressä, sitä suurempi protonien määrä lihaksessa on ja sitä korkeampi se on taakka keholle. Veren laktaatista voidaan määrittää stressitaso ja kehon kyky ylläpitää voimakasta stressiä tietyn ajanjakson ajan.

Kaksi aineenvaihduntareittiä erotetaan fyysisen rasituksen aikana. Ensinnäkin aerobinen Energian metabolia, johon lihasten energian tarjonta perustuu happi vanhenee. Aerobinen tarkoittaa, että happi on riittävästi mukana energiantoimituksessa. Jos harjoituksen tai kilpailun intensiteetti kasvaa, lihakset tarvitsevat enemmän happea voidakseen täyttää korkeammat energiantarpeet. Tietyn intensiteetin yläpuolella keho ei enää pysty toimittamaan enemmän happea ja saavutetaan maksimimäärä happea.
Kun tämä piste on saavutettu, vartalo on aerobinen-anaerobinen kynnys (4 mmol kynnys). Tästä kynnyksestä lähtien vartalo alkaa kuluttaa hitaasti, mutta tasaisesti enemmän happea kuin sille toimitetaan. Lihassolu tulvii yhä enemmän protoneilla ja vielä enemmän laktaattia muodostuu. Tämän yksilöllisen kynnyksen määrittämiseksi, a Laktaattitesti suoritettu. Laktaattitesti on yksi suorituskyvyn diagnostiikkamenetelmistä urheilijan kestävyyden määrittämiseksi. Mitä pidempään kuormaa voidaan lisätä tai ylläpitää, sitä parempi urheilijan kestävyys. Tällainen suorituskykydiagnoosi kestävyyden määrittämiseksi tapahtuu yleensä a: n muodossa Tasotestit. Tällainen askeltesti tapahtuu yleensä juoksumatolla. Valinnaisesti voidaan suorittaa hengityskaasuanalyysi lisäparametrien keräämiseksi. Tyypillisesti suoritetaan vain laktaattikoe.

Vaihekokeessa kuormaa lisätään askel askeleelta. Ennen askeltestiä, sen aikana ja sen jälkeen urheilijalta otetaan verta. Neulalla tehdään pieni ommel korvaan ja sitten otettiin muutama tippa verta. Sitten tämä veri tutkitaan ja siinä oleva laktaattiarvo määritetään. Testi suoritetaan, kunnes urheilija on täysin uupunut, aerobisen-anaerobisen kynnyksen lisäksi myös suurin laktaattipitoisuus havaittavissa veressä.
Vaihetesti vaatii tiettyjä ohjeita, joita tulisi noudattaa. Testin pituudella on tärkeä rooli. Jos yksittäiset vaiheet ovat liian pitkiä, urheilija voi uupua ennen kuin hän on saavuttanut maksimikuormansa. Jos portaat ovat liian lyhyet, on mahdollista saavuttaa urheilijan suurin nopeus ilman, että olet uupunut etukäteen. Laktaattikokeessa tulisi sen vuoksi olla aina samanpituisia vaiheita ja näiden vaiheiden tulisi olla sopivan pituisia. Lisäksi juoksumatto voidaan asettaa kaltevuudella tai ilman, mikä puolestaan ​​vaikuttaa askeleen ja testin pituuteen.
Juoksumaton lisäksi askeltesti voidaan suorittaa myös polkupyörän ergometrillä tai soutuergometrillä. Tämä riippuu urheilijan alkuperäisestä urheilulajista. Tällaisia ​​suorituskykydiagnostiikkatestejä löytyy yleensä kilpailuurheilusta. Niitä esiintyy harvoin virkistys- ja suosikkiurheilulajeissa, koska vaiheet ovat vastaavasti suuret ja koulutettuja asiantuntijoita tarvitaan hallitun toteutuksen varmistamiseksi.

Tällaiselle vaihetestille on useita malleja. Malli sisältää esimerkiksi. 5% kaltevuus juoksumatolla ja alkaa nopeudella 8 km / h. Tämä nopeus tulee kolme minuuttia seurasi ja sitten joka kolmas minuutti noin 2 km / h lisääntynyt. Veri otetaan liikunnan aikana ja sen jälkeen.
Tilanne on samanlainen seuraavan standardikokeen kanssa. Jokainen vaihe tulee viisi minuuttia Valmistunut juoksumatolla ja siellä tällä kertaa ei kaltevuutta juoksumatolla. Jokaisen vaiheen jälkeen minuutin tauko asetetaan ja veri otetaan koehenkilöltä maitoarvon määrittämiseksi. Testi alkaa 3,25 m / s (Metriä sekunnissa). Lisäys kullakin tasolla on 0,25 m / s.

Tasotesti on aina tehtävä affiniteettina urheilua kohtaan. Kuten jo kuvattiin, tämä voidaan tehdä valitsemalla laite tai askelpituus ja kaltevuus. On kuitenkin erityisen tärkeää suorittaa laktaattitesti aina samoissa olosuhteissa ja samoilla asetuksilla, jotta eri yksittäisiä testejä voidaan verrata toisiinsa.
Kuvattu toteutustapa liittyy laboratorioon. Laboratoriossa olosuhteet voidaan toistaa milloin tahansa, jotta tulokset ovat täysin vertailukelpoisia. Usein tämä on kuitenkin liian kaukana todellisuudesta, joten myös ns. Kenttätestejä suoritetaan. Nämä ovat vaihetestejä urheilun tavanomaisessa ympäristössä (ura, soutuvene jne.).
Laktaattitestin arvioinnissa keskitytään pääasiassa aerobiseen-anaerobiseen kynnysarvoon. Se on tärkein arvo kestävyysharjoituksen ohjaamisessa, koska se osoittaa, onko laktaattiarvo a Laktaatin vakaa tila tasoittuu tai nousee edelleen. Laktaatin vakaa tila tarkoittaa, että veren laktaattitaso nousee uudelle tasolle jokaisen harjoituksen lisäämisen jälkeen yksi taso tasoittuu ja pysyy tällä tasolla samalla voimakkuudella.
Jos aerobinen-anaerobinen kynnys saavutetaan, laktaatin vakaa tila putoaa ja veren laktaattitaso nousee tasaisesti ilman tasaamista yhdellä tasolla. Tämä aerobinen-anaerobinen kynnys on noin 4 mmol laktaattia litraa veria kohti. Tämä arvo ei ole sataprosenttisesti tarkka, mutta sitä voidaan käyttää ohjeena. Sinun tulee aina huomata, että tämä kynnysarvo on erittäin yksilöllinen ja voi olla erilainen urheilijoille urheilutyypistä ja harjoittelutasosta riippuen.
Jos kynnysarvo 4 mmol laktaattia verilitraa kohden nopeudella 14 km / h määritettiin klassisessa vaihekokeessa, voit suorittaa toistustestin tietyn harjoitteluajan jälkeen varmistaaksesi, onko harjoittelu parantanut kestävyyttä. Aerobisen-anaerobisen kynnyksen saavuttaminen nopeudella 14 km / h on erittäin hyvä arvo virkistysurheilijalle, ja tässä esimerkissä harjoittelun avulla ei voida odottaa merkittäviä parannuksia.

Veren laktaattiarvo näytetään mmol-yksikköinä y-akselilla ja vaiheen testin stressiarvot km / h x-akselilla. Yksittäinen kynnysarvo on merkitty punaisella pisteellä ja se on vajaat neljä mmol laktaattia litraa kohden verta nopeudella yli kaksitoista km / h. Graafinen kuva osoittaa myös, että laktaattituotanto kasvaa pidempään koeajoa ja sitä suurempi harjoitusnopeus.

Laktaattitesti on yksi tavanomaisista keinoista kestävyyden määrittämiseksi, ja sitä ei saa enää puuttua mistä tahansa suorituskykydiagnoosista ammattilaisurheilussa.