SIVUTTAINEN POTKU LAAJENNUKSELLA

esittely

Vatsalihakset koostuvat suorasta, ulkoisesta vinoista, sisemmistä vinoista vatsalihaksista ja suorasta vatsalihaksesta, mikä muodostaa todellisen kuuden pakkauksen. Vatsalihakset ovat yksi epämukavaimmista harjoitettavista lihasryhmistä, ja siksi monet urheilijat tekevät niitä harjoittelunsa alussa. Keskushermostoa käytetään voimakkaasti kaikissa vatsalihaksen harjoituksissa ja se sallii näin kivun nopeammin. Tämä johtuu myös tosiasiasta, että käytännössä mikään muu lihakset ei tue läpäisyä vatsalihaskoulutuksen aikana. Määritellyn vatsan saavuttamiseksi tarvitaan yleensä enemmän kuin kohdennettu vatsalihaskoulutus. Ihonalainen rasvakudos on pidettävä mahdollisimman pienenä, koska se peittää myös parhaiten koulutetut lihakset. Hyvin koulutetut vatsalihakset ovat tärkeitä kaikille arkettomille liikkeille. Sivuttaiskut ovat tehokkaita harjoituksia vinojen vatsalihasten kouluttamiseksi. Laajennimen käyttö on sekä tukevaa että raskauttavaa tässä harjoituksessa. Katso liikekuvaus

Liikkeen kuvaus

Lähtöasento vastaa käännettyä ryppyharjoitusta. Tässä harjoituksessa laajennin kuitenkin kiinnitetään sivulle ja sidotaan jalkojen ympärille. Liikkeen suorittamisessa suorat jalat siirretään sivulle. Laajennin on venytetty. Laajennimella on tukeva vaikutus taaksepäin tapahtuvassa liikkeessä. Harjoittelu tulisi siis suorittaa vuorotellen laajennuslaitteen kanssa ja ilman sitä.