Ortopedia-Verkossa

Lihasten kovettuminen - mitä pitää olla varovainen

Määritelmä - Mikä on lihaksen kovettuminen?

Lihaskovettuminen on tietyn lihasryhmän tai yksittäisen lihaksen jatkuva jännitys. Kovettuminen voi olla akuuttia ja kestää muutamasta minuutista tunteihin, mutta se muuttuu usein krooniseksi ja kestää useita päiviä tai viikkoja tai jopa kuukausia.

Lihasten kovettumisen yleisin oire on kipu alueella, mutta se voi levitä myös ympäröiville alueille.

Seuraavassa artikkelissa on yleisiä tietoja lihaskipusta ja sen merkityksestä: Lihaskipu - sinun tulee kiinnittää tähän huomiota!

Lihasten kovettumisen syyt

Lihasten kovettumisen syyt ovat erilaisia.

Ne ovat yleisimpiä selässä, missä huono ryhti on yleisin syy. Erityisesti istuva elämäntapa ja liikunnan puute johtavat lihasten sääntelyn häiriöihin ja aiheuttavat siten pysyviä jännitteitä.

Käsien ja jalkojen lihaksen kovettuminen tapahtuu yleensä akuutin ylikuormituksen seurauksena. Esimerkiksi jalkojen lihaksen kovettuminen on yleistä juoksuurheilussa. Ne syntyvät lähinnä silloin, kun asianomainen henkilö ei lämpene riittävästi. Seurauksena on, että lihakset eivät vielä ole hyvin varustettu veressä, joten heillä ei ole riittävästi ravintoaineita käytettävissä raskaan kuormituksen aikana. Tämä vaihe riittää yleensä lihasten kiristämiseen, minkä jälkeen aineita puuttuu tämän jännityksen lievittämiseksi ja lihas pysyy kireänä.

Ravinteiden puute ja heikko elektrolyyttitasapaino voivat myös olla syynä lihaksen kovettumiseen. Tässä tapauksessa lihaksesta puuttuu aineita, jotka voisivat lievittää jännitystä.

Tällainen ravintoainevaje voi laukaista myös paikallisesti verenkiertohäiriöistä. Sitten ravintoaineita on kehossa, mutta ne eivät pääse vaurioituneisiin lihaksiin.

Vakava hermovaurio on toinen syy lihaksen kovettumiseen. Lihaksia ohjataan jatkuvasti jännittymään.

Lihaksessa voi olla myös muita sairauksia. Voit erottaa lihaksen kovettumisen näistä sairauksista lukemalla myös näitä aiheita käsittelevät artikkelit:

Mikä on lihaskanta?
Kuinka tunnistan repeytyneen lihaskuidun?

Liittyvät oireet lihasten kovettumiseen

Tyypillisesti lihaksen kovettumiselle on tunnusomaista kipu kärsivän lihaksen alueella. Ympäröivät alueet voivat myös jännittyä reflektiivisesti, jotta kipu voi levitä.

Tämä on erityisen yleistä selässä. Selkäosa voi myös kärsiä, jos kovettuminen alun perin alkoi reidestä ja sieltä vaikutti lantioon ja sitten takaosaan.

Lihasten kovettumisen yhteydessä on myös huomattava, että sairastunut lihasryhmä on melkein kivikokoinen, kun sitä painat.

Kovettumiseen liittyy yleensä toiminnallisia rajoituksia, kuten liikuntarajoitteisuus.

Jos esimerkiksi verenkiertohäiriöt ovat syynä kovettumiseen, ihon riittämätön verenvirtaus voidaan havaita kalvon avulla.

Hermovauriot voivat tuntea itsensä muun muassa tunnottomilla alueilla.

Ihoalueen tunnottomuus voi johtua monista syistä. Seuraavasta artikkelista saat selville, mitkä syyt lihasheikkouden lisäksi: Kuuruus - näitä tauteja voi olla

Nimitys urheilu-ortopedisen asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Intohimoisena urheilijana olen erikoistunut urheilusairauksien hoitoon ammattilaisille ja harrastajaurheilijoille.
Painopiste on siis lihaksien, jänteiden ja nivelten sairauksissa.

Ortopedian onnistuneen hoidon suorittamiseksi vaaditaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti hyvin taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa ortopedian monimutkaisten sairauksien ymmärtämiseen perusteellisesti ja siten kohdennetun hoidon aloittamiseen.
En halua liittyä "pikaveitsen vetäjien" joukkoon.

Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Lihasten kovettumisen kesto

Kuinka kauan lihaksen kovettuminen kestää, on yleensä vaikea ennustaa.

Akuutti kovettuminen on kadonnut muutaman päivän kuluttua. Sinun tulisi kuitenkin harjoittaa vain hitaasti jälkeenpäin, koska muuten uusiutuminen voi tapahtua nopeasti.

Krooninen lihaskovettuminen voi jatkua useita vuosia. Erityisesti selkäkipu aiheuttaa usein pitkäaikaisia ongelmia, jotka voivat toistua jopa vuosien jälkeen.

Mikä on paras tapa ratkaista lihaksen kovettuminen?

Lihaksen kovettumisen hoitamiseksi on olemassa erilaisia terapiavaihtoehtoja. Ne koostuvat yleensä rentoutumisesta, verenkierrosta ja kivunlievityksestä, etenkin kroonisen jännityksen yhteydessä, etenkin kuntohoidosta.

Lihasten kovettumisprosessin alussa jäädytetyn lihasryhmän jäähdyttäminen on yleensä paras tapa vähentää kipua. Lisäksi huolellisella venytyksellä voidaan yrittää löysätä kovettuminen nopeasti. Jos tämä ei riitä, pidemmän aikavälin toimenpiteet ovat tarpeen.

Lämpöhoito on erityisen sopiva verenkierron parantamiseksi. Hieronta tai fasciahoito voi myös parantaa verenkiertoa, ja myös lihaksen metabolinen aktiivisuus stimuloituu. Molemmat yhdessä parantavat kehon parannusvoimia ja auttavat siten vapauttamaan kovettumista.

Erilaisia voiteita, kuten Finalgon, voidaan myös käyttää lämmittämään ja edistämään verenkiertoa.

Vahvistusharjoitukset tulisi suorittaa uudelleen vasta lihaksen kovettumisen jälkeen, kun lihas on täysin pehmeä ja pystyy rentoutumaan. Kroonisen lihaksen kovettumisen yhteydessä tulisi suorittaa pysyvä liikunta ja vahvistushoito kyseisille lihasryhmille.

Täältä olet saanut yleiskuvan lihaksen kovettumisen hoitomenetelmistä. Lisätietoja tärkeistä tiedoista, lue myös: Tämä on paras tapa ratkaista lihaksen kovettuminen

Voiteet lihaksen kovettumista vastaan

Voitehoito koostuu kahdesta komponentista lihaksen kovettumiseen.

Yhtäältä on olemassa kipulääkkeitä DocSalbe® ja Voltaren® käytettäväksi. Ne voivat lievittää akuuttia kipua ja niillä on myös jäähdyttävä vaikutus.

Myöhemmin sinun tulisi käyttää verenkiertoa edistäviä voiteita ja geelejä, kuten Finalgon® käytettäväksi. Tämä on paras tapa rentoutua rentoutumisessa.

Jotkut urheilijat käyttävät sitä Finalgon® ja hierovat alkoholia myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, varsinkin jos urheillaan kylmässä.

Etkö ole varma minkä voiteen valitset? Napsauta seuraavaa linkkiä saadaksesi yleiskuvan voiteista ja voiteista: Tämä tulisi ottaa huomioon valittaessa voiteita ja voiteita

Nämä lääkkeet auttavat kovettamaan lihaksia

Yksinkertaista, lyhyttä lihaksen kovettumista ei yleensä tarvitse hoitaa lääkkeillä. Elektrolyyttien, kuten magnesiumin, antaminen on yleensä hyödyllisempää.

Jos lihaksen kovettuminen jatkuu, voidaan kuitenkin käyttää erilaisia lääkkeitä.

Esimerkiksi sikojen tapauksessa paikallispuudutteet injektoidaan tyypillisesti ihon alle. Syvempi tunkeutuminen paikallispuudutteilla voidaan myös suorittaa.

Lisäksi on joskus järkevää ottaa kipulääkkeitä paikallisesti (yleensä voiteella) tai systeemisesti (tabletteina).

Kroonisessa lihasjännityksessä lääkehoito on usein hyödyllistä kivun akuutissa vaiheessa, mutta lääkkeet tulee lopettaa aikaisin, muuten ne aiheuttavat eräänlaisen riippuvuuden. Tämä prosessi voi esimerkiksi edistää edelleen selkäkipujen kroonistamista lihaksen kovettumisesta.

Lääkkeillä on erilaisia vaikutuksia. Tähän sisältyy paitsi positiivisia myös kielteisiä vaikutuksia. Ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi on tärkeää tutkia yksityiskohtaisesti lääkityksen haitat: Kuinka suuri on huumeiden intoleranssin todennäköisyys?

Lihasten kovettuminen - Nämä kotilääkkeet voivat auttaa

Kodin lääkkeet lihasten kovettumiseen voivat puuttua erilaisiin toimintamekanismeihin.

Ensinnäkin lämmön kohdistaminen kovetetuille lihasalueille auttaa eniten. Tähän voidaan käyttää kuuman veden pulloa tai kirsikkakiven tyynyä. Joskus myös kylmä on hyödyllistä. Sopivia kotilääkkeitä tähän ovat esimerkiksi kaali- tai kvarkkikompressiot.

Kylmät ja kuumat kylpylät vaurioituneessa kehon osassa voivat myös olla avuksi, samoin kuin kontrastikylpylät. Ne stimuloivat erityisesti verenkiertoa ja auttavat siten kehoa vapauttamaan nopeasti jännitteet.

Muita verenkiertoa edistäviä toimenpiteitä ovat esimerkiksi hieronta tai lämmittävät voiteet.

Kiinnitysrullaa tai mustaa rullaa voidaan käyttää myös lihaksen kovettumisen löysäämiseen. Vahvan lihaksen hieronnan lisäksi stimuloidaan erityisesti lihaksia ympäröivää fascia. Mahdolliset kiinnitykset irtoavat ja lihakset voivat liikkua vapaammin kuoressaan.

Fascia telojen ja mustan telan merkitys hoidossa tai rentoutumisessa löytyy seuraavista artikkeleista:

Mikä on fascia roll?
Mikä on Blackrollin työ?
Miltä fascia-koulutus näyttää?

Mitä voit tehdä lihaksen kroonista kovettumista vastaan?

Lihasten krooniseen kovettumiseen paras terapia on saada riittävästi liikuntaa.

Kipu akuuteissa vaiheissa voidaan antaa kipulääkettä. Mahdollisuus liikkua olisi palautettava mahdollisimman aikaisin.

Kaiken kaikkiaan krooninen lihaksen kovettuminen voi hävitä vain, jos lihakset ovat uudelleen riittävän harjoiteltuja ja niiden ei tarvitse kramppistua kaikin voimin. Siksi säännöllinen fyysinen tai urheiluhoito on suositeltavaa, etenkin kroonisten selkäkipujen kohdalla. Tätä voidaan määrätä vähintään kuudeksi kuukaudeksi enintään 18 kuukaudeksi ja toteuttaa erityisissä urheilustudioissa.

Mutta miltä urheiluterapia näyttää? Saatat olla kiinnostunut myös tärkeimmistä tiedoista tässä suhteessa: Tätä fysioterapia näyttää

Lihaksen kovettumisen lokalisointi

Tiukka selkä lihakset

Selkäjännityksestä ja lihasten kovettumisesta on tullut laajalle levinnyt tauti enimmäkseen liikkumattoman jokapäiväisen elämämme ansiosta. Enimmäkseen syyllisiä ovat tunnit, jotka vietetään yhdessä asennossa pöydällä, tietokoneen edessä tai television edessä.

Ilman oikeita liikkumistehtäviä selkälihakset heikentyvät niin, että ne eivät enää pysty pitämään selkämme suorana. Yritettäessä varmistaa riittävä vakaus, selkälihakset jännittyvät. Tämäntyyppinen lihaksen kovettuminen leviää nopeasti suurempiin selän osiin.

Särkylääkkeet, hieronnat ja lämpösovellukset voivat auttaa väliaikaisesti. Pitkällä tähtäimellä selkänojan jäykät lihakset paranevat vain riittävän liikunnan ja asianmukaisen istumisasennon avulla. Varsinkin selässä on tärkeää torjua lihaksen kovettumisen kroonistamista.

Onko sinulla vakava selkäkipu? Lue tämä artikkeli selvittääksesi selkäkipujen syitä. Selkäkipujen syyt

Kovettuneet reisilihakset

Reiden lihasten kovettuminen tapahtuu tyypillisesti, kun harjoittelet urheilua lämmittämättä tai kun rasitat lihaksia liikaa. Reiden lihaksen kovettuminen on tyypillistä juoksuurheiluun, kovettuminen vaikuttaa usein jalka- ja käsipalloilijoihin.

Lihasten kovettuminen tapahtuu yleensä reiden sisäpuolella tai edessä, reiden takaosa on harvemmin kärsinyt.

Akuutissa tapauksissa huolellinen venytys on yleensä paras terapeuttinen vaihtoehto jännityksen vapauttamiseksi nopeasti.

Akuutti kylmä voi myös lievittää kipua. Myöhemmin lämmön käyttö on usein erityisen hyödyllistä kovettumisen pysyväksi löysämiseksi. Hieronta ja fasciahoito soveltuvat myös reiden lihaksen kovettumiseen. Muutaman päivän tai viikon kuluttua huolellinen harjoittelu voidaan yleensä aloittaa. Suorituskyvyn parantamisen tulisi tapahtua vasta, kun valituksia ei enää ole.

Onko sinulla kovettuneita lihaksia reidessasi? Meillä on myös artikkeli aiheesta "reisien lihaksen kovettuminen", jonka avulla saat tärkeimmät tiedot: Kovettuneet reisilihakset

Jännittyneet vasikan lihakset

Vasikan lihasjännitys on yleisintä urheilussa, johon liittyy nopeita juoksuja ja suunnanmuutoksia. Vasikan lihaksen kovettuminen vaikuttaa usein sprinktereihin ja erityisesti muihin yleisurheiluryhmiin.

Jos kovettuminen on vasta alkamassa muodostua, nopea venytys voi hidastaa prosessia. Siitä huolimatta jälkikäteen urheilutauko ja uudistuminen koskevat vasikan lihaksia.

Kireät niskan lihakset

Kaula on selän lisäksi yksi haavoittuvimmista ruumiinosista krooniseen lihaksen kovettumiseen.

Pitkän ajan istuminen pöydällä on haittaa myös niskalle. Varsinkin kun selkäkipuja on jo, niskalihaksissa esiintyy refleksi-jännitteitä. Pitkällä tähtäimellä tämä johtaa kovettumiseen.

Niskassa lihaksen kovettumisen aiheuttama kipu leviää nopeasti päähän. Tämä luo usein noidankehän, kun istut vieläkin enemmän jännittyneenä päänsärkyä vastaan. Jälleen kerran vain riittävä liikunta auttaa pitkällä tähtäimellä.

Akuutissa tapauksissa huolellinen hieronta ja lämmin kirsikkakivityyny voivat lievittää oireita.

Kuten tekstiosasta voidaan nähdä, niskan lihasjännitys voi myös johtaa ns. Jännityspäänsärkyyn. Lue lisää aiheesta: Mitkä ovat jännityspäänsärkyä?

Kovettuneet lihakset olkapäässä

Olkapään lihaksen kovettuminen johtuu usein myös selästä. Selän jännitys ei leviä vain kaulaan, vaan myös hartioihin ja aiheuttaa siellä kipua.

Olkapään lihasjännitys voi myös tapahtua akuutti, etenkin heittämis- ja voimaurheilijat. Äkillinen liike liian lyhyen lämpenemisvaiheen jälkeen saa lihakset supistumaan voimakkaasti, minkä jälkeen ne eivät enää voi vapauttaa jännitystä ja lihakset kovettuvat.

Tässäkin venyttely auttaa ensin, sitten lämpöä, hierontaa ja mahdollisesti fastiohoitoa lievittämään oireita.Olkapää on myös alue, jota voidaan hoitaa hyvin akupunktiolla.

Jos sinulla on kipuja olkapäässäsi, tunnet kovettumista, mutta et ole varma, onko kyse muusta kuin kovettuneesta lihaksesta, seuraava artikkeli voi kiinnostaa sinua: Kipu olkapäässä - mitä varoa!

Kireät olkavarten lihakset

Kireät olkavarten lihakset ovat harvoin kroonisia. Pikemminkin, ne tapahtuvat liiallisen tai huolimattoman harjoituksen yhteydessä. Heitto- ja voimaurheilijat kärsivät yleisimmin olkavarsissa, kuten hartioiden lihaksen kovettuminen.

Lämpöhoito on yleensä hyödyllistä kovettumisen rentouttamiseksi. Tämä voi tapahtua myös lämpiminä käsivarsihauteina tai kylmä-lämpimänä vuorotellen. Lisäksi kipulääkevoiteita, kuten Volatren®, voidaan käyttää akuutien oireiden lievittämiseen.

Seuraavat artikkelit voivat olla hyödyllisiä myös sinulle:

Olkavarsikipu - mitä minulla on?
Voltaren kipugeeli - tämä tulisi pitää mielessä käytettäessä!

Kireät lihakset lapaluiden välissä

Lapaluiden välissä lihakset kovettuvat yleensä selästä ja selkärangasta. Liiallisesta käytöstä johtuva akuutti jännitys (kuten se voisi tapahtua esimerkiksi voimistelijoiden kanssa) on harvinaista.

Tässäkin on järkevää pidemmällä aikavälillä suuntautunut terapia, joka koostuu pääosin ennaltaehkäisevistä vahvistusharjoituksista ja liikkeistä. Selkälihasten vahvistaminen voi myös parantaa lihaiden kovettumista lapaluiden välillä.

Onko sinulla kipua lapaluun alueella, haluatko tietää syyn ja mahdollisesti tehdä harjoituksia lihaksen vahvistamiseksi? Ota selvää, mitä sinun on tiedettävä seuraavista vaiheista: