Kuinka estää auringonpolttamaa
esittely
Auringonpolttama tarkoittaa ihon vaurioita, jotka aiheutuvat auringosta altistumisesta. Varsinkin kesällä, kun aurinko osoittaa täyden potentiaalinsa, voit nopeasti saada auringonpolttaman, jos et noudata tärkeitä aurinkosuojaussääntöjä.
Ennalta ehkäisevät toimenpiteet auringonpolttamia
Auringonpolttama voidaan helposti estää muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä. Tärkeintä on välttää liian usein tapahtuvaa auringonottoa ja ennen kaikkea liian voimakasta. Esimerkiksi, on paljon vaikeampaa saada auringonpolttama varjossa kuin palavassa auringossa.
Vaatteilla on myös suojaava vaikutus, koska haitalliset auringonvalot eivät pääse tunkeutumaan kankaaseen ihoon. Aurinkosuojaa tulee käyttää myös päähän, koska hiukset eivät ole ainoat suojat auringolta.
Jos haluat kävellä kevyesti auringossa lämmön takia, sinun tulee laittaa itsellesi aurinkovoidetta.
Aurinkosuojavoimakkuutta voidaan säätää oleskelun kestosta riippuen. Lisäksi auringonpolttamisen riski on jossain määrin riippuvainen ihotyypistä. Jokaisen, jolla on vaaleampi iho, tulisi siksi valita aurinkovoide, jolla on korkeampi auringonsuojauskerroin kuin tumman ihon kanssa.
Jotta iho yleensä olisi vähemmän herkkä auringonsäteilylle, on hyödyllistä myös vitamiinirikas ruokavalio. Monet vitamiinit (A-vitamiini, E-vitamiini, C-vitamiini) ovat tärkeitä terveelle iholle.
Iho yrittää suojautua UV-säteiltä suojelemalla pigmentti melaniinia ja sakeuttamalla kiimaista kerrosta, mutta tämä vie jonkin aikaa. Siksi ihon tulee hitaasti tottua aurinkoon; tropiikalla sijaitsevalla talvilomalla tai hiihtolomalla tämä tarkoittaa aluksi vain oleskelua auringossa vain vähän aikaa ja usein varjossa.
Palavaa keskipäivän aurinkoa klo 12–15 tulisi välttää samoin kuin pitkää uimista, sillä vesi heijastaa UV-säteilyä ja lisää stressiä iholle.
Tutkijat olettavat myös, että usein varhaisessa lapsuudessa tapahtuva UV-säteily voi johtaa mustan ihosyövän, melanooman, jopa ilman auringonpolttamaa.
Lue lisää auringonsuojatoimenpiteistä kohdasta:
- Lasten aurinkosuoja - hyödyllisiä vinkkejä!
- Näin voit estää aurinkoallergian
Voitko estää myös auringonpolttamisen tableteilla?
Auringonpolttamisen estäminen pelkästään tableteilla on vaikeaa, mutta vitamiinitabletit ja ravintolisät voivat vahvistaa ihon vastustuskykyä ja vähentää siten auringonpolttamisen riskiä.
Ihannetapauksessa tarvittavat vitamiinit otetaan ruoan, kuten hedelmien ja vihannesten muodossa, mutta vitamiinilisäaineita voidaan myös käyttää.
C-, E- ja A-vitamiinilla on erityisen suojaava vaikutus ihoon.
- C-vitamiini löytyy pääasiassa sitrushedelmistä, kuten appelsiineista ja sitruunoista.
- Keltaiset vihannekset, kuten keltaiset paprikat ja kurpitsa, sekä soija ja pinaatti, sisältävät erityisen suuren määrän E-vitamiinia.
- A-vitamiinia löytyy porkkanoista.
Ne, jotka eivät siedä näitä ruokia hyvin tai eivät pidä niistä, voivat ottaa tarvittavat vitamiinit tablettien muodossa. Monet vitamiinikapseleista sisältävät myös biotiinia (H-vitamiini), joka voi lisäksi suojata ihoa.
D-vitamiinia ja kalsiumia pidetään myös hyvänä suojana auringonpolttamilta.
On kuitenkin tärkeää, että nämä valmisteet ymmärretään vain ihon täydentäväksi suojaksi. Ne eivät missään nimessä korvaa aurinkovoidetta, auringonkestäviä vaatteita ja säännöllistä oleskelua varjossa.
karoteeni
Kuten nimestä voi päätellä, karoteenia esiintyy erityisesti porkkanoissa. Mutta muut punaiset tai oranssit vihannekset ja hedelmät (esim. Paprikat, aprikoosit) sisältävät myös paljon karoteenia.
Keho hajottaa tämän ruokakomponentin A-vitamiiniksi. A-vitamiinin tunnettujen positiivisten vaikutusten lisäksi silmiin karoteenilla on myös vaikutusta ihoon ja limakalvoihin.
A-vitamiini edistää ihon rakennetta, jolla yleensä on ihoa suojaava vaikutus.
Oletko kiinnostunut tästä aiheesta? Lue lisää tästä kohdasta: A-vitamiini
kalsium
Kalsium on tärkeä mineraali, jonka elimistö imee pääasiassa maidosta ja maitotuotteista, kuten jogurtista ja juustosta.
Monet kasvit sisältävät myös kalsiumia (pinaatti, kaali jne.).
Kalsium ei ole vain tärkeä komponentti luiden rakentamisessa, mineraalilla on myös tärkeä rooli D-vitamiinin muodostumisessa auringossa.
Kalsium muodostaa myös eräänlaisen suojakalvon iholle ja estää siten tietyssä määrin auringonpolttamaa.
Jos otat liian vähän kalsiumia ruoan kautta, voit käyttää myös tabletteja tai kalsiumkapseleita, mutta päivittäistä enimmäismäärää (ks. Kumpikin pakkausseloste) ei tule ylittää.
Lisätietoja tästä aiheesta, katso: Kalsium
D-vitamiini
D-vitamiinilla on tärkeä rooli suhteessa auringonvaloon. Ensinnäkin, aurinko on tärkeä D-vitamiinin muodostumisen kannalta.
Vain noin 10-20% tarvittavasta vitamiinista voi imeytyä ruoan kautta.
Jäljellä oleva määrä D-vitamiinia on rakennettava iholle. Tätä varten on oltava riittävästi auringonvaloa. Kesällä, kun aurinko paistaa, keho tuottaa yleensä suuren määrän D-vitamiinia.
Talvella kuitenkin suurin osa leveysasteillamme olevista ihmisistä kärsii huomattavasta D-vitamiinin puutteesta.
Koska osa auringonsäteilyn energiasta imeytyy D-vitamiinin muodostumisen aikana, vähemmän aurinkoenergiaa pääsee ihoon, minkä vuoksi tämä D-vitamiinin muodostuminen estää myös auringonpolttamisen kehittymistä.
Lue lisää alla olevasta aiheesta: D-vitamiini
Voitko estää solariumilla?
Solarium on kaksiteräinen miekka auringonpolttamisen estämiseksi.
Solariumissa käytetään tekniikkaa, joka simuloi auringonsäteilyä miedommassa muodossa.
Joten voit saada rusketusta talvella ja tottua ihoasi tietyssä määrin aurinkoenergiaan.
Vierailu solariumiin stimuloi kehoa tuottamaan ruskeaa ihonpigmenttiä melatoniinia. Toisaalta tämä johtaa ihon parkitsemiseen, mutta tarjoaa samalla myös tietyn suojan auringolta.
Joten jos olet jo parkittu, sinun on pelättävä vähemmän auringonpolttamia, kun saat keväällä ensimmäisen voimakkaan auringonvalon kuin jotkut muut.
Solariumissa käynti on kuitenkin usein haitallisempaa iholle, koska se altistuu jatkuvasti aurinkoon perustuvalle energialle. Esimerkiksi ihosyövän riskillä on taipumus kasvaa säännöllisten vierailujen avulla solariumissa.
Haluatko lisätietoja tästä aiheesta? Lue seuraava artikkeli tästä alla: Mielenkiintoisia faktoja solariumilinnasta
Aurinkosuojavoide auringonpolttamilta
Jos intensiivistä auringonottoa ei voida välttää, on tärkeää käyttää aurinkovoidetta, jolla on riittävä auringonsuojakerroin, joka on sovitettu ihotyypillesi. Auringonsuojakerroin on tekijä, jolla ihon oma suoja-aika pidentyy. Esimerkiksi 10 minuutin itsesuojeluajalla tämä on viisi kertaa pidempi levittämällä aurinkovoidetta aurinkosuojakertoimella 5, joten voit viettää 50 minuuttia 10 minuutin sijasta auringossa tarvitsematta odottaa auringonpolttamista. Oma ihotyyppi ja siten ihon arvioitu itsesuojausaika voidaan määrittää helposti taulukon avulla.
Aurinkosuojavoide on levitettävä runsaasti puoli tuntia ennen aurinkoa; siinä olevat hiukkaset ja mineraalit toimivat sitä paremmin, mitä enemmän iholla on. Voidetta tulee toistaa myös jonkin ajan kuluttua, koska vedenpitävä voide pääsee iholta myös kitkan ja hikoilun kautta. Toistuva käyttö ei kuitenkaan lisää auringossa pysymistä, vaan pitkä aurinko on valittava korkeaa aurinkosuojakerrointa käytettäessä. Aurinkosuojatuotteita ostaessasi sinun tulee myös varmistaa, että ne sisältävät UVB- ja UVA-suodattimia ihon ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi.
Muuten, on myös mahdollista saada rusketusta aurinkosuojatuotteilla, joilla on korkea auringonsuojauskerroin, koska aurinkovoide on silti riittävän UV-läpäisevä stimuloidakseen melaniinin muodostumista ihoon, mikä lopulta takaa rusketuksen.
Homeopatia auringonpolttamolle
Klassisia homeopaattisia lääkkeitä käytetään pääasiassa olemassa olevan auringonpolttimen hoidossa, mutta homeopatia on myös tärkeä auringonpolttamisen ehkäisyssä.
Erityisesti aineet, jotka edistävät A-, E- ja C-vitamiinien imeytymistä, voivat epäsuorasti suojata auringonpolttamilta parantamalla ihoa.
Klassisen aurinkovoiteen sijasta voidaan käyttää homeopaattisia voiteita, jotka ovat osittain ihoystävällisempiä. Tässäkin on ensisijaisesti tärkeää, kuinka suuri kyseisen voiteen aurinkokerroin on.
Lue lisää alla olevasta aiheesta: E-vitamiini
