PääLLYSTEET LAAJENNUKSELLA

esittely

Kuten tricepsipidennys, myös Theraband-kannet ovat kyynärnivelen jatke. Täällä venytys tapahtuu kuitenkin pään yläpuolella. Tämä menetelmä on erityisen sopiva kohdennettuun lihaksen rakentamiseen, koska venytetyillä, päätä kohti olevilla käsivarreilla on suurempi lihasjännitys. Tämä kansien harjoitus perustuu vaijereiden tai "nenämurtajan" kansiin kehonrakennuksessa.

Harjoittaessa olkavarten lihaksia on aina varmistettava, että tricepsit ja hauislihaset on koulutettu harmonisesti.

Liikkeen kuvaus

Urheilija seisoo halkaisijassa voimakkaan ylävartalon kanssa eteenpäin, pää on selkärangan jatke ja se on lattiaa kohti. Tätä harjoitusta ei suositella, jos sinulla on epämukavuutta ja jännitteitä selkärangan kaulassa.

Laajennin on kiinnitetty rungon taakse. Kehon paino on etujalka. Lähtöasennossa kädet ovat pään takana. Laajennuksella on jo esijousitus. Supistumisvaiheessa kädet vedetään eteenpäin pään yli ja kyynärpäitä liikutetaan niin vähän kuin mahdollista. Tämä harjoitus vaatii tietyn määrän koordinaatiota, joten aloittelijoiden tulisi työskennellä vähemmän vastustuskykyisesti.

sovellusalueet

Terveysurheilu

Laajennuksella varustettuja kansia ei käytetä terveydenhoitoalalla.

kunto

Kestävyys tulee valita kuntoharjoituksen aikana, jotta 12 ja enintään 15 toistoa voidaan suorittaa. Viimeisen toiston jälkeen toisto ei ole mahdollista. Asemaa kohti tulisi suorittaa 2–4 sarjaa / sarja

Kehonrakennus

Jotta voimme asettaa kohdennetun lihasten rakennuksen ärsykkeen, kuorma on valittava korkea. Tässä harjoituksessa suoritetaan viisi ja kahdeksan toistoa niin voimakkuudeltaan, että jatkaminen ei ole mahdollista. Yksityiskohtaisia tietoja lihasten rakentamisesta on kehonrakennusteemassa, joka selittää ja kommentoi kaikkia nykyaikaisia kehonrakennustehtäviä.