Rasvanpoltto

esittely

Jokaisen ihmisen tavoitteena on polttaa riittävästi rasvaa kaikkina aikoina estääksesi rasvakertymät kasvamasta kehossa. Rasvanpoltolla tarkoitetaan kaikkia kehon kemiallisia reaktioita, jotka liittyvät rasvan ja sen rasvahappojen imeytymiseen, jakamiseen, käsittelyyn ja erittymiseen.

Selityksen yksinkertaistamiseksi ota ihmiskeho huomioon moottorina. Kuten moottori, myös vartalo tarvitsee polttoainetta tehtäviensä suorittamiseksi (juokseminen, kävely, työskentely, urheilu jne.). Ja mitä enemmän vartalo liikkuu, sitä enemmän polttoainetta se tarvitsee. Yksikköä, jossa polttoaineenkulutus mitataan, kutsutaan kaloreiksi. Jokaisella henkilöllä on henkilökohtainen kalorivaatimus (polttoaineen tarve) fyysisen tilanteensa ja elämäntapansa vuoksi.

Termi "rasvanpoltto" on jossain määrin itsestään selvä, koska rasva poltetaan tämän prosessin aikana. Urheileessaan vartalo tarvitsee enemmän polttoainetta selviytyäkseen rasituksesta. Tämä energia vartalo vetää ulos Rasvatyynytjotka istuvat koko vartalon alueella. rasva alkaen Rasvatyynyt on purettu ja yli Verenkierto kuljetetaan vaadittuun sijaintiin. Sitten Rasvahappojen rasvat jakaa ja sitten a hapetus (kemiallinen reaktio, johon liittyy happi) muunnetaan energiaksi.

Rasvanpoltto tapahtuu kuten monet muutkin kehossa tapahtuvat kemialliset prosessit meneillään oleva sen sijaan, koska kehon on edelleen oltava energianlähteenä. Mitä enemmän energiaa kehon tarvitsee, sitä enemmän rasvaa poltetaan. Urheilu ihmiset siksi on a korkeampi rasvanpoltto kuin ihmiset, jotka harrastavat vähemmän tai eivät lainkaan urheilua.

Lisää rasvanpolttoa

Muiden aineiden lisäksi rasvanpolttoon osallistuu monia hormoneja, jotka muun muassa päättävät, pitäisikö rasvaa varastoida vai polttaa. Tunnetuimpia hormoneja ovat kasvuhormonit (somatropinen hormoni) ja kilpirauhashormonit (insuliini ja glukagoni).

Kasvuhormoni varmistaa vartalon ja raajojen pituuden, etenkin ihmisen muutaman ensimmäisen vuoden aikana. Tämä hormoni ei kuitenkaan toimi aina, vaan aktivoituu vain vähän yli tunniksi yöllä. Kasvuhormonin päätehtävänä on hajottaa rasva kehon rasvavarastoista ja muuntaa se tarvittavaksi energiaksi. Keho on siis varustettu uudella energialla yön yli ja nousemisen jälkeen tuntuu yleensä rentoutuneelta ja sopivalta uudelle päivälle. Voidakseen tehdä työnsä tehokkaasti ja perusteellisesti, kasvuhormoni tarvitsee aina tarpeeksi proteiinia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia.
Toinen hormoni on glukagoni. Sitä tuotetaan haimassa ja se on insuliinin antagonisti, jota tuotetaan myös haimassa. Glucagon säätelee verensokeriarvoja. Ihmisen veressä on aina tietty määrä sokeria glukoosin muodossa. Jos tämä arvo laskee alle tietyn tason, haima aktivoituu ja tuottaa glukagonia. Tämä varmistaa sitten, että verensokeritaso nousee jälleen eikä nouse liian korkeaksi. Erityistilanteissa, vaarassa tai shokissa, tämä voi tapahtua erittäin nopeasti tietyissä olosuhteissa. Paljon rasvaa vapautuu ja muuttuu energiaksi lyhyessä ajassa. Samoin kuin kasvuhormoni, myös glukagon tarvitsee riittävän määrän proteiineja.

Lue lisää aiheesta: Laihtua polttamalla rasvaa

Insuliinilla, jota tuotetaan myös haimassa, on tehtävä alentaa verensokeripitoisuutta uudelleen, jos se on liian korkea. Joten insuliini ja glukagon täydentävät toisiaan ja molemmat varmistavat, että verensokeritasomme pysyvät hallinnassa. Ruoka, jossa on paljon hiilihydraatteja, voi kuitenkin aiheuttaa aineenvaihdunnan sekoittumisen. Sitten insuliini saa lihassolut ja rasvasolut avautumaan energian ja rasvan varastoimiseksi. Siksi terveellinen sokeriaineenvaihdunta on tärkeää rasvanpolton pitämiseksi kunnossa.
Mainittujen kolmen hormonin lisäksi kilpirauhanen tuottaa muita hormoneja, jotka osallistuvat rasvan menetykseen. Ne tulevat kehon verenkiertoon verenkierron kautta ja säätelevät kehon lämpötilaa, sydämen toimintaa ja rasvan menetystä. Näiden hormonien lisäksi on myös muita aineita, joilla on vaikutusta rasvanpolttoon. Ne edistävät rasvan menetystä osittain ja ne voidaan saada kehon käyttöön tasapainoisen ruokavalion avulla. Niitä ovat karnitiini, linolihappo, magnesium, metioniini, tauriini ja C-vitamiini. Esimerkiksi karnitiini varmistaa rasvan kuljetuksen kehon soluihin ja edistää siten rasvan palamista. Sitä voidaan lisätä siipikarjan, lampaan, lampaan, kinkun ja juuston yli.

Linolihappo varmistaa suolen terveen limakalvon ja varmistaa siten, että riittävästi rasvaa imeytyy ja muuttuu energiaksi ruuansulatuksen aikana. Tämä tarkoittaa, että vähemmän rasvaa siirtyy kehon energiavarastoihin. Linoleiinihappoa esiintyy pääasiassa kylmäpuristetuissa kasviöljyissä. Magnesium on erittäin tärkeä aine rasvanpoltossa, koska se on tehokas osa eri entsyymejä. Magnesiumia esiintyy pääasiassa täysjyvätuotteissa ja pähkinöissä.

Metioniinilla ja tauriinilla on myönteinen vaikutus rasvanpolttoon ja ne stimuloivat monia aineenvaihduntaprosesseja. Toisaalta C-vitamiini on välttämätöntä rasvan polttamisessa. Se varmistaa, että erityisen suuri määrä rasvaa poltetaan ja muuttuu energiaksi.

Jos tarkastellaan kaikkea yhdessä, tulee nopeasti selväksi, että tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla voi olla suuri vaikutus tehokkaaseen rasvanpolttoon ja että se stimuloi sitä kestävästi. Lisäharjoittelu tukee rasvanpolttoa erittäin pitkällä aikavälillä ja varmistaa optimaalisen energiantuoton.
Tietyt mekanismit voivat myös estää rasvanpolttoa. Aina kun kulutamme esimerkiksi sokeria tai erittäin hiilihydraattipitoista ruokaa, haima vapauttaa insuliinia ja rasvanpoltto estyy. Kuten mainittiin, suuri osa rasvanpoltosta tapahtuu yöllä. Jotta näitä prosesseja ei häiritä, ei pitäisi kuluttaa liikaa hiilihydraatteja illalla. Keho tarvitsee tätä aikaa rasvan poistamiseksi rasvakerroksista ja muuntamiseksi se energiaksi. Pitkä yö, jossa on riittävästi nukkumista ja vähän hiilihydraatteja, on siksi ihanteellinen rasvanpolton aktivoimiseksi ja rasvan sulattamiseksi.

Lue lisää tästä kohdasta Laihtua liikunnalla

Pulssi

Usein kuulet optimaalisen Rasvanpolttopulssi. Tätä ilmiötä ei kuitenkaan voida selittää yhtä tarkasti kuin yllä olevassa esimerkissä. Esimerkiksi suositussa urheilussa on tämä tietty Rasvanpolttopulssi Ei. Jos haluat menettää rasvaa, sillä ei ole välttämättä merkitystä kumpi Pulssi yksi valitsee taakan, mutta se valitsee Stressi pitkän ajanjakson ajan voi ylläpitää. Muutamassa ensimmäisessä sekunnissa me Virtalähde lähinnä Kreatiinifosfaatti ja glykogeenin kuljettaa. Vähitellen se kytkeytyy päälle Rasvojen aineenvaihdunta yksi ja energia on peräisin Rasvanpoltto voitti.

Pidempi Joten kuorma jatkuu, sitä korkeampi se on Prosenttiosuus rasvanpoltosta energiantuotannossa. Joten pidemmän altistuksen pitäisi vähintään 40 minuuttia jatkuvat siten, että rasvanpoltto saavuttaa suuren osan energiansaannista. Vain säännöllisesti pidemmillä kuormilla ruumis tottuu siihen polttaa rasvaa ja voi siksi käyttää sitä tehokkaasti. Mutta paitsi kesto on myös tärkeä vaikuttava tekijä, mutta myös se intensiteetti. Erittäin suuret kuormat vaativat a nopea ja suuri energian toimitusjoka koostuu usein pääasiassa hiilihydraatit on voitettu.

On myös tärkeää, voitko menettää rasvaa vai et myöhempi ravitsemus urheilijan. Keho voi muuntaa hiilihydraatit myös rasvaksi. Jos hiilihydraattivarastot opitaan tuskin harjoituksen jälkeen, kaikki toimii Ylimääräinen rasva muuttunut. Joten sinun pitäisi mieluummin olla hiilihydraatteja edessä ottaa enemmän stressiä kuin jälkeenpäin. Harjoituksen jälkeen sinun tulisi käyttää pääasiassa proteiinia. Joten rasvanpolttamisen määrittämistä vain tietylle pulssialueelle ei ole tässä yhteydessä mitään järkeä, koska tulisi aina tarkastella koko asiaa ja erityisesti sitä ruoka on sisällytettävä hänen suunnitteluun.

vatsa

Jos haluat menettää rasvaa vatsasi hyvällä rasvanpoltolla, on joitain noudatettavia sääntöjä. Vain vatsalihaskoulutuksen avulla voit sävyttää lihaksesi ja mahdollisesti kouluttaa kuusi pakkausasi, mutta rasva ei katoa heti. Ruoan vähentyminen yleensä ei myöskään auta paljon, koska nälkä hidastaa aineenvaihduntaa ja estää siten myös rasvanpolttoa. Rasvanpolttoon vaikuttavat mm. Ruokavalio, aineenvaihdunnan tyyppi, fyysinen aktiivisuus ja terveydentila.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua: Millaista aineenvaihduntaa olen?

Ensimmäinen tavoite on lisätä energiankulutusta siten, että energian tarve on korkeampi kuin energian saanti. Lisäksi sinun pitäisi juoda tarpeeksi, syödä säännöllisiä aterioita ja etenkin illalla vaihtaa proteiinirikkaisiin ruokia paljon hiilihydraattien sijasta. Lisäksi sinun tulee tehdä yhdistelmä voimaa ja sydänharjoittelua saavuttaaksesi tehokas rasvanpoltto. Lihasta rakennetaan harjoituksen avulla, ja enemmän lihasmassaa johtaa suurempaan energiantarpeeseen ja siten lisää rasvanpolttoa. Valitettavasti et voi suoraan vaikuttaa siihen, mihin vartalo tarkalleen hajottaa rasvan polttamista varten. Keho saa rasvaa yleensä sieltä, josta sitä löytyy eniten. Jos jollain on vatsassa pääasiassa rasvatyynyjä, keho hakee ensin rasvan polttamaan siellä.

hölkätä

hölkätä on yksi tehokkaimmat menetelmät lisätä rasvanpolttoa pysyvästi ja Energian vaihto, ja Kalorikulutus, lisääntyä. Suoraan lenkkeilemällä vartalo rakentaa lihaksia ja lisää siten energiankulutusta. Enemmän lihaksia tekee yhdestä tehokkaampi rasvanpoltto. Koska monet kehon lihakset toimivat lenkillä, tämä on hyvä tapa optimoida rasvanpoltto. Kun juokset, rasvanpolton ja hiilihydraattien osuus muuttuu henkilöstä riippuen Kesto, Harjoittelu ja intensiteetti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aloittelijat alussa noin zPolta unssi rasvaa. Kahdentoista viikon jälkeen saman kuorman kanssa tämä arvo on noussut 30 grammaa kolminkertaistui. Mitä enemmän ja pidempään lenkit, sitä enemmän rasvaa polttaa. Hölkkäilyssä on suositeltavaa jatkaa a Intervalli harjoittelu laittaa. Se tarkoittaa vuorottelua nopeampi ja hitaammat Rakentaa vaiheittain. Tämä käyttää rasvanpolttoa tehokkaimmin