kuntosali

Määritelmä - mikä on kuntosali?

Kuntosali voi tietenkin tarkoittaa jotain erilaista jokaiselle liikunnalle tai liikunnalle. Pohjimmiltaan sen kuitenkin ymmärretään olevan mahdollisuus harjoitella kotona - siis riippumatta kuntosalista tai vastaavasta. Anglo-amerikkalaisella alueella termi "autotalli kuntosali" on kuitenkin yleisempi.

Vaikka monilla Yhdysvaltojen alueilla tällaista huonetta ei välttämättä lämmitetä ympärivuotisen leudon ilmaston vuoksi ja se voi siten olla todella talon ulkopuolella, Saksassa käyttö ympäri vuoden on mahdollista vain, jos huone on myös lämmitetty tai on osa taloa. Kuntosalin varustus riippuu käyttäjän tarpeista, budjetista ja mieltymyksistä.

Mitä liikuntavälineitä minulla pitäisi olla kuntosalilla?

Kysymys kaikista kuntosalin perustamiseen liittyvistä kysymyksistä. Periaatteessa tämä kysymys voidaan ottaa esiin kahdesta lähtökohdasta.
Yksi lähestymistapa liittyy pääasiassa motivaatioon. Kyse on kuntosalin varustamisesta laitteilla, jotka saavat sinut käyttämään sitä tai liikuntaa. Koska ilman motivaatiota käyttää huonetta, olisi tarpeetonta sisustaa sitä. Sillä ei ole suuresti merkitystä, käytetäänkö laitteita voima-, kestävyys- tai liikkuvuusharjoitteluun.

Toinen lähestymistapa herättää kysymyksen laitteista, joita voidaan käyttää kattamaan mahdollisimman monta koulutusvaihtoehtoa. Lähes jokaisella kuntosalin omistajalla tai henkilökohtaisella kouluttajalla olisi todennäköisesti taipumus suositella tankoa ja painolevyjä. Käsivarsien, jalkojen tai selkänoja voidaan harjoitella sauvan avulla.

Ns. Teline olisi hyödyllinen lisä tähän. Periaatteessa tämä ei ole muuta kuin vähintään kaksi vakaata pylvästä, joihin tanko voidaan sijoittaa mihin tahansa korkeuteen. Teline antaa sinun tarttua käsipainon pään korkeudesta ja tehdä etu- ja taka-kyykkyjä, sotilaspuristimia jne. Useimmissa tapauksissa telineellä on myös se etu, että yläpäässä on poikkipalkki, jolla voit myös tehdä vedoksia, varpaista tankoihin, lihaksen korotuksia tai muita harjoituksia omalla painollasi.

Toinen järkevänä pidettävä sijoitus olisi renkaiden ostaminen. Ne ovat ihanteellisia harjoitusten suorittamiseen omalla painollasi. Niille voidaan suorittaa käänteisrivit, upotukset tai vakautusharjoitukset. Koska renkaat on kiinnitetty vapaasti roikkuviin, apulihakset aktivoidaan jokaisella harjoituksella renkaiden pitämiseksi vakaassa asennossa.

Säädettävä painopenkki olisi kirjailijan kannalta seuraava looginen sijoitus. Tämä tarkoittaa, että nyt voidaan suorittaa harjoituksia, kuten penkkipuristus, kalteva penkkipuristin, makaava rivi, tricepsipidennykset tai upotukset painopöydällä.

Laitteet kestävyysharjoitteluun eivät ole ehdottoman välttämättömiä, mutta ne voivat olla hyödyllinen lisä. Esimerkiksi soutukone olisi mahdollinen. Nämä voidaan yleensä sijoittaa pystyyn siten, että tällaisen laitteen vaatima tila pidetään rajoissa. Sitä ei käytetä vain kestävyys- ja kuntoharjoitteluun, vaan se varmistaa myös selän ja jalkojen lihaksen rakentamisen.

Vasta silloin olisi järkevää saada käsipainot tai vetoketjut. Kiinteillä käsipainoilla varustetun sarjan etuna on, että käsipainojen painoa ei tarvitse muuttaa, mutta sarja, joka sisältää useita paria käsipainoja - niin kutsuttuja käsipainoja - on huomattavasti kalliimpi kuin käsipainot, joissa painolevyjä voidaan vaihtaa.

Toinen järkevä ja tukeva sijoitus ovat resistanssikaistat. Niitä voidaan käyttää helpottamaan kehon painoharjoituksia, kuten vedä tai lihaksen lisäys tukemalla painon vetämistä.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Painonnosto kotona

Kuntosali lihaksen rakentamiseen

Kuten jo alussa mainittiin, sekä budjetti että käytettävissä oleva tila pelaavat ratkaisevasti kuntosalin perustamisessa. Kuntosalin ehdottoman välttämätöntä lihaksen rakentamista varten on vakaa teline kuntosalin "keskuksena". Se tarjoaa mahdollisuuden turvallisesti laskea painavat painot ja tehdä harjoituksia omalla painollasi ilman, että sinun on huolehdittava siitä, että tanko ei kykene pitämään painoa tai vastaavaa.

Kestävyysharjoitteluvälineet, kuten soutukone, ovat vähäpätöisiä päätavoitteina lihasten rakentamisen kannalta. Sen sijaan rahat pitäisi sijoittaa sitten laadukkaan tankoon. Painon valinta, olipa valurautalevyt tai muovipinnoitetut levyt, riippuu käyttäjän mausta.

Koska suuria painoja käytetään pääasiassa lihaksen rakentamiseen, turvallisuusvaihtoehtojen tulisi olla erittäin tärkeitä. Ne ovat siellä tarttuaksesi tankoon hätätilanteessa, jos et enää voi nostaa tai painaa sitä omallesi. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, on myös suositeltavaa kiinnittää peili, jotta voit tarkkailla itseäsi harjoituksen aikana, koska tekniikka jätetään usein huomiotta suurilla painoilla, mikä voi johtaa vammoihin tai pitkäaikaisiin vaurioihin.
Yhteenvetona olennaisista taas lyhyesti: vakaa, tiukasti ankkuroitu teline, tanko, painolautasetti, vakaa painopenkki (tarvittaessa säädettävissä) ja ns. Turvavalmistaja.

Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa myös sinua:

• Lihasten rakennuksen tehokkaat harjoitukset
• Kuntohansikkaat

Kuntosali kestävyysurheilua varten

Vaikka voit sijoittaa paljon rahaa kuntosalin perustamiseen lihasten rakentamiseksi, kestävyysharjoitteluun tarkoitetulle huoneelle voidaan tehdä paljon suurempia summia.

Yksinkertaisin laite, joka saattaa tulla mieleen, on juoksumatto tai paikallaan oleva pyörä.Harjoittelijan tarpeista riippuen hän voi olla tyytyväinen edullisiin malleihin. Jos koulutus halutaan kuitenkin suorittaa ammattimaisemmin, niin sanotun Airrunnerin tai älykkään kouluttajan ostaminen voi olla järkevää. Entinen on eräänlainen kaareva juoksumatto, jota juokseva henkilö ajaa. Vyö kulkee nopeammin tai hitaammin riippuen siitä, kuinka kauas eteenpäin hän asettaa jalat. Toinen on eräänlainen pyöräergometri, johon oma pyörä on kiinnitetty. Tällä laitteella kaltevuuksia voidaan simuloida tai vastus voidaan säätää wattiin.

Lisäksi suositellaan soutulaitetta tai ns. Hiihtäjää kestävyyden harjoittamiseksi. Nämä eivät kuitenkaan kykene harjoittamaan peruskestävyyttä, samoin kuin kaksi edellä mainittua laitetta.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Kestävyysurheilu kotona

Onko olemassa hyödyllisiä sovelluksia, joita voin käyttää treenaamaan kuntosalillani?

Kyllä, näitä sovelluksia on jo paljon. Vaikka on syytä käyttää etenkin kestävyysurheilijoita, sykemittarin käyttäminen harjoituksen aikana, tämä ei ole välttämättä merkityksellistä puhdasta voimaharjoittelua varten.

Sovellusten avulla voidaan lukea harjoittelun aikana tallennettu kunto-seurannan tai pulssianturin tiedot ja harjoittelu analysoida. Jos esimerkiksi laktaattiarvot määritettiin etukäteen yhdessä sykkeen kanssa, sykettä voidaan käyttää karkeasti sanomaan, mitä kestävyysastettasi parhaillaan harjoittelet.

Toinen hyödyllinen lisäys voi olla ajastimet. Nämä eivät ole vain yksinkertaisia ​​sekuntikelloja, vaan herätyskellot, jotka esimerkiksi ilmoittavat uudesta kierrosta määrätyin aikavälein, ilmoittavat alkamisesta signaaleilla jne.

Pulssianturin arviointisovelluksen lisäksi myös eräänlainen ”kuntopäiväkirja” on järkevä. Tätä ei tarvitse välttämättä hallita sovelluksena, mutta se voidaan myös luoda muistikirjana. Monet sovellukset tarjoavat kuitenkin etuna, että ne voivat pienentää enimmäisarvoja nopeasti ja että voit nopeasti ja helposti etsiä tiettyjä avainsanoja. Joissain tapauksissa nämä sovellukset tarjoavat myös mahdollisuuden ehdottaa harjoituksia, jotka voit suorittaa.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Kuntorannekoru

Millaisen lattian tulee olla kuntosalissa?

Vastaus tähän kysymykseen perustuu harjoittelijan vaatimuksiin ja harjoituksiin. Periaatteessa on suositeltavaa linjata lattia kovilla kumimattoilla. Jos tanko on heitettävä pois liiallisen painon takia tai jotain putoaa lattiaan, nämä matot tarttuvat putoamiseen ja suojaavat lattiapäällystettä.
Muille harjoituksille - lähinnä painonnostolle - on suositeltavaa olla kiinteä pinta, jotta pystyt seisomaan vakailla jalkoilla painon liikkuessa. Tätä varten on olemassa erityisiä nostolava-alustoja, jotka voidaan kuitenkin myös itse rakentaa pienellä manuaalisella taitolla.

Lue myös aiheemme: Fascia-rulla

Mitä kustannuksia minun on odotettava, kun perustaan ​​kuntosalin?

Täysin varustetun kuntosalin hinnat ovat yhtä laajalle levinneet kuin itse urheilulajien valikoima.
Esimerkiksi, jos rajoitut yllä olevassa kappaleessa mainittuihin välttämättömiin asioihin ja otat aikaa ostaa näitä asioita, joita käytetään vapaa-aikatyössä (eBay, jne.), Voit saada budjetin noin 1500 euroa. Jos toisaalta päätät ostaa perustarvikkeet yhdellä kertaa tunnetulta valmistajalta, voit odottaa karkeasti kaksinkertaistavan kustannukset.
Menoille ei todellakaan ole ylärajoja. Siellä on paljon laitteita, joita et välttämättä tarvitse, mutta niiden käyttö voi olla hauskaa.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Thera-yhtyeet