LENTäMINEN

esittely

Voimaharjoituksen "lentävä" harjoitus auttaa rintakehän lihaksia kehittämään. Perhonen tyyliin liike suoritetaan makuulla niin, että selkäranka lepää turvallisesti penkillä ja estää selkärangan ongelmia. Koska tämä harjoitus tehdään yksinomaan käsipainoilla, se vaatii suurta liikkeen koordinointia ja tiettyä harjoittelukokemusta. Flyers-harjoitusta käytetään rintakehän lihaksen määrittelemiseen.

Kuva rintakehän lihakset

Kuva rintakehän lihakset: Rintakehän etuosan seinämän A-lihakset ja B-naaras vartalo

Rinnan lihakset

Pectoralis major
(Kaulus - osuus) -
lihas pectoralis major,
Pars clavicularis

Pectoralis major
(Rintalasku - kylkiluut - alue) -
lihas pectoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoralis major
(Vatsan alue) -
lihas pectoralis major,
Pars vatsa

Etusahan lihakset -
lihas serratus etuosa

Korppi nokka
Olkavarren lihakset
(toinen kerros) -
lihas coracobrachialis

Rintalastan lihakset (puuttuvat usein) -
Sternalin lihakset

Pieni rintarauhasen lihas
(toinen kerros) -
lihas pectoralis minor

Leveä selkälihas -
Latissimus dorsi-lihakset

Korvan nokka prosessi -
Coracoid-prosessi

Kaulusluu -
Solisluu

Rintalasku - rintalasta

Deltoid -
lihas deltoideus

Rasva ja sidekudos,
samoin kuin rauhaskeilat -
Glandula mammaria

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

kuvaus

Peruslehden alkuperäisessä tilanteessa urheilija makaa penkillä jalat jalat. Pään takaosa on tasainen penkillä. Käsipainot pidetään vartalon edessä suorilla käsivarsilla. Liikettä suoritettaessa jatketut varret johdetaan alaspäin sivuille, mutta enintään kehon korkeudelle. Harjoittelupaino ja toistojen lukumäärä riippuvat harjoittelun tilasta ja harjoittelun tavoitteesta.