Kaulakouluryhmäkonsepti
tiedot
Niskakoulun alussa tarjotaan tietoa osallistujien yksilöllisistä ongelmista (hyödyllinen keskustelu etukäteen), taustatietoa anatomisista perusteista, patologisesta lihasaktiivisuudesta, stressitekijöistä, kronomaatiomekanismeista, niskaystävällisestä työstä, suositelluista urheilulajeista.
Johdonmukainen osallistuminen:
Osallistujia kannustetaan osallistumaan ryhmäohjelmaan jatkuvasti ja johdonmukaisesti, muuten onnistumismahdollisuudet vähenevät huomattavasti. Jokaisessa harjoitusyksikössä toistetaan ja lisätään tunnettuja harjoituksia, lisätään uusia harjoituksia, annetaan tietoa ja apua. Jatkuvien toistojen avulla liikejaksot automatisoituvat, epäsuotuisat liike- ja jännityskuviot liukenevat.
Ohjaajan antama ohje, tuki ja korjaus ovat hyödyllisiä ja välttämättömiä vähintään 10 viikon ajan harjoitusten oppimiseksi ja niiden oikean toteuttamiseksi arkielämässä.
Aktiivinen osallistuminen:
Hoidon onnistumisen edellytyksenä on aktiivinen osallistuminen terapeutin ohjeiden mukaan ryhmätunnin aikana ja harjoitteluohjelman jatkaminen vähintään 1-2 kertaa viikossa kotona ryhmän osallistumisen lisäksi.
Liikkuminen ja liikunta valituksista huolimatta ja niiden takia
Jännittyneiden, lyhentyneiden tai ”heikkojen lihasryhmien” epätavallinen aktivoituminen voi johtaa epämiellyttäviin jännitystunteisiin ja kipeisiin lihaksiin. Voi jopa kasvaa niska- ja pään kipu tai huimaus. Osallistujille on ilmoitettava etukäteen näistä "ei-toivotuista reaktioista" voidakseen käsitellä paremmin lisääntynyttä kiputilannetta. Muuten on vaara, että asianomaiset putoavat kaulakoulusta.
Joka tapauksessa harjoituksia on jatkettava, vaikka kipu kasvaa. Fysioterapeutin avulla liikunnan suoritusta, liikealuetta tai voimakkuutta voidaan muuttaa. Rajoituksia on noudatettava, jotta niitä voidaan laajentaa ajan myötä. Tietyissä olosuhteissa kipulääkkeet voivat jopa väliaikaisesti antaa ohjelman jatkaa. Kun osallistujat ovat oppineet arvioimaan tilannetta ja reagoimaan asianmukaisesti, itsetehokkuuden mekanismeja stimuloidaan ja itseluottamus vahvistetaan.
Kun oireet paranevat ja negatiiviset reaktiot stressiin vähenevät, sairastuneiden motivaatio pysyä ohjelmassa kasvaa.
Pelko kipuja indusoivasta toiminnasta vähenee!
Nimitys selkäosaston asiantuntijan kanssa?
Olisin mielelläni sinulle!
Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)
Selkärankaa on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.
Selkärangan (esim. Herniated-levyn, faset-oireyhtymän, foramen-stenoosin jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Keskityn monenlaisiin selkärangan sairauksiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.
Löydät minut:
- Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert
Jatka ohjelmaa kotona, tarkista tapaaminen
Ryhmän osanottajien tulee jatkaa ryhmässä opittua ohjelmaa 10 viikon aikana ja kivun tai huimauksen auttamisstrategioita vähintään 4–6 viikkoa kotona, 3-4 harjoitteluyksikön viikossa 20 minuuttia. Oppitut harjoitukset ja kaulaystävällinen työkäyttäytyminen on integroitava arkeen. Kiinteää harjoittelupäivää suositellaan, esim. aamulla ennen suihkua tai illalla uutisten kanssa. Säännöllinen harjoittelu niska- / selkäystävällisessä urheilussa, kuten Sauvakävely tai selkäuinti voi merkittävästi tukea parantavaa menestystä.
Sen jälkeen tulisi suorittaa uusi tarkastusvaraus niskakoulun onnistumisen tarkistamiseksi määräävän lääkärin kanssa fysioterapiaraportin avulla. Tämän tarkastusvarauksen tulisi sisältää keskustelu ja tulosten tutkiminen kivun käyttäytymisen, liikkuvuuden ja kimmoisuuden suhteen.
Hoidon lopputuloksesta riippuen jatkotoimenpiteistä keskustellaan lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
- Jos kipu ei ole (hyvin usein), ohjelmaa voidaan jatkaa “lieventyneessä” muodossa ja ylläpitää pitkällä aikavälillä. Tutkimus on osoittanut, että saavutettu kipuvapaus kestää vain jatkuvan harjoituksen avulla.
- Jos parannuksia (harvemmin) voidaan suorittaa ohjelman jatkamisen lisäksi henkilökohtainen fysioterapeuttinen terapia tai muita terapeuttisia toimenpiteitä, jos toiminnallisia valituksia on edelleen. Tavoitteena tulisi olla itsenäisyys ja itsenäisyys kivun hoidossa.
- Jos kiputila ei muutu (yksittäistapaukset), lääkärin tulee diagnosoida uudelleen ja suorittaa muutettu kipuhoito. Ehkä tutkimalla lähemmin kipua ylläpitäviä psykososiaalisia tekijöitä voidaan saada aikaan lisää terapeuttista menestystä.
Niskakoulun aktiivinen liikuntaohjelma
- Lämmitä harjoituksia
Tärkeää: erittäin hauska tekijä, kumppaniharjoitukset, koordinaatioharjoitukset
- Kehon tietoisuuden koulutus
Ryhmän osanottajat oppivat niskakaulan ja selkärangan liikkumismahdollisuudet Olkahihnat ja tuntea hengityksen ja liikkumisen välinen yhteys. Vedämällä huomiota lihaksiin, tunnet eron jännittyneiden ja rentoutuneiden lihasten välillä. Varsinkin sitä Otetaan rentoutumista on tärkeä edellytys harjoitteluohjelman oikealle suorittamiselle ja opitun myöhemmälle siirtämiselle arkeen.
Aistimiskoulutus sisältää myös paikalliset vakautusharjoitukset.
- Vahvistusohjelma
Voiman / lihasten rakennuksen on osoitettu olevan suurin hoidon tehokkuus kivunlievitykseen verrattuna yleiseen kunto- tai liikuntaohjelmaan. Yhdessä tutkimuksessa 73%: lla osallistujista, jotka olivat suorittaneet niska-, niska- ja hartalihasten erityiset voimaharjoitukset 3 kertaa viikossa vuodessa, oireet vähenivät selvästi.
Vahvistusohjelman tarkoituksena on parantaa selkärangan selkärangan vakautta ja lievittää olka lihaksiin kohdistuvia rasituksia, jotka ovat yleensä erittäin jännittyneitä (olkapään nostimet). Etualalla on vieressä Syvien, lyhyiden kaulalihasten harjoittelu Kaularangan selkärangan, lapaluun stabilointiaineiden ja selän jatkelihasten vahvistaminen. Pieniä laitteita, kuten Theraband, painomusiireja tai pieniä käsipainoja, voidaan käyttää harjoituksen kiihtymisen tehostamiseen.
Erityisten lujuusvälineiden käyttö niska - ja Olkapään lihakset Valitettavasti se osoittautuu usein kivunvahvistimeksi johtuen liiallisesta harjoitteluärsykkeestä verrattuna kärsineiden lisääntyneeseen herkkyyteen. Lisäksi osallistujat eivät voi suorittaa tätä koulutustoimenpidettä itsenäisesti kotona.
Liikuntaesimerkkejä niskalihasten vahvistamiseen
Harjoitusten valinta, kesto ja toistojen lukumäärä riippuvat kipu-, voima- ja liiketuloksista!
Vahvuuskestävyysharjoituksen tavoitteena on pitoaika 7-10 sekuntia ja 3 toistussarjaa 10 harjoituksesta.
Tärkeää: Kiinnitä huomiota rauhalliseen, tasaiseen hengitykseen harjoittelujen aikana!
Omavalvontapeili voi olla hyödyllinen harjoituksissa istuessasi.
Varoitus: Kun harjoittelet käsipainoilla tai painohihannetuksilla, painoja ei pidä nostaa laajennetulla käsivarrella alhaalta ylöspäin 90 ° käsivarren ja kulman välillä.
Harjoitus 1
Aloitusasento
pystytuoli jakkaralla
Harjoituksen suorittaminen
leuka vedetään takaisin, pään takaosa työnnetään ulos, niskakaula selittää pienen taivutusliikkeen
harjoitus 2
Aloitusasento
pystytuoli jakkaralla
Harjoituksen suorittaminen
pää siirretään taaksepäin pitäen samalla taipumista
Tärkeää: leuka ei saa osoittaa kattoa kohti!
Harjoitus 3
Aloitusasento
pystytuoli jakkaralla
Harjoituksen suorittaminen
Molemmat hartiat siirretään ylhäältä eteen taakse, lapaluita vedetään taaksepäin ja alas kohti housutaskuja ja pidetään kiinni
Harjoitus 4
Aloitusasento
pystytuoli jakkaralla
Harjoituksen suorittaminen
pää painetaan sivuttain kättä vasten ja pidetään kiinni
Harjoituksen suorittaminen: pää käännetään oikealle / vasemmalle kättä vasten ja pidetään kiinni
Harjoitus 5
Aloitusasento
Neliosaiset, polvet ja kädet ovat suorassa kulmassa olkavyön ja lantion vyön alla, selkä on tasainen (vedä napa selkärankaa kohti)
Harjoituksen suorittaminen
Pää siirretään alas taivutussuunnassa, sitten ylöspäin pidennyssuunnassa
Harjoitus 6
Aloitusasento
Vino asento matolla: otsa peitetty pienellä pyyheliinalla, napa piirretty kohti selkärankaa
Harjoituksen suorittaminen
sormenpäät ovat pään takana, leuka vedetään napaa kohti, pää nostetaan, pään takaosa painetaan sormenpäähän ja pidetään kiinni
Harjoitus 7
Aloitusasento
Makaa selällään matolla: jalat ovat koholla, käsivarret ovat kehon vieressä, pää, jos mahdollista, matolla
Harjoituksen suorittaminen
leuka vedetään kohti rintakehää, pään takaa nostetaan n. 1 cm lattiasta
vaihtelu
Katso oikean / vasemman rinnan yli ja nosta sitten pään takaosaa noin 1 cm lattiasta
Harjoitus 8
Aloitusasento
Istu matolla nostetut jalat
Harjoituksen suorittaminen
Molemmat käsivarret on venytetty eteenpäin, leuka on vedetty kohti rintalasta, ylävartaloa siirretään hitaasti kohti makuupistettä kohtaan, jossa on edelleen mahdollista istua ylös ja taaksepäin.
Ohjaavan fysioterapeutin on käsiteltävä ryhmän osallistujien henkilökohtaista suoritustasoa ja otettava huomioon eriytetty liikuntatieto. Tavoitteena on, että kaikki ryhmän osanottajat pystyvät suorittamaan harjoitukset oikein ja jatkamaan harjoitusohjelmaa kotona ilman hallintaa.
Harjoituksen intensiteetti ja siten harjoitusärsykkeet lisääntyvät 10 harjoitusyksikön aikana suorituksen, pidätysajan, voimavaatimuksen, toistojen määrän jne. Suhteen.
Kymmenen harjoitteluyksikön aikana kaikille kurssin osallistujille tulisi saavuttaa suorituskyvyn paraneminen koordinaation ja lihasvoiman suhteen heidän henkilökohtaisten kuormitusrajojensa rajoissa.
Liikuntaesimerkit ryhtiharjoitteluun, liikkumiseen, venyttämiseen, rentoutumiseen
Oikean asennon oppiminen on erittäin tärkeä osa harjoitteluohjelmaa heti alusta alkaen, etenkin niille, joille hoito vaikuttaa ja jotka työskentelevät istuvalla työpaikalla. Lihasaktiivisuuden puutteesta johtuvan rynnätyn selän takia kaula-selkärangan on suoritettava kompensoiva liike eteenpäin (luonnollisen kaarevuuden vahvistaminen eteenpäin = lordosis), muuten näkölinja esim. kohti näyttöä ei ole enää mahdollista. Seurauksena on, että kallo liukuu hieman eteenpäin kohdunkaulan yläpäässä, mikä voi johtaa päänivelen ärsytykseen ja lisääntyneeseen paineeseen pienissä selkärangan nivelissä. Niska-etuosan taivutuslihasten löysääminen johtaa lihasten epätasapainoon, niska- ja hartialihasten jännitteisiin, niskapäänsärkyihin ja huimaukseen.
Harjoitteluasentoharjoittelu:
Aloitusasento: istuu jakkaralla
Harjoituksen suorittaminen:
nosta rintakehä, työnnä pään takaosaa kohti kattoa, vedä napaa selkäosaa kohti, vedä lapaluita taakse ja alas taskuja kohti.
Ergonomisen työaseman perustaminen tukemaan pystyasentoa ja lievittämään kaulaa on ennalta ehkäisevä toimenpide.
Liikkuvuusharjoitukset:
Liikkuvuusharjoitusten tarkoituksena on parantaa niskakaulan liikkuvuutta ja hajottaa muuttuneet liikemallit. Esimerkki: Varovaiset potilaat eivät vain käännä päätään katsoessaan, vaan myös kääntävät koko rintarangan. Liikkumisen pelko vähenee kohdennetuilla harjoituksilla. Laajennettu liikealue voidaan nähdä miellyttävänä helpotuksena jokapäiväisille liikkeille.
Harjoitteluesimerkki:
Aloitusasento: istuen pystyssä jakkaralla
Harjoituksen suorittaminen: pää käännetään sivulle, kunnes kiputon pääteasento (katselee olkapäätä), yrittää pitkän uloshengityksen avulla siirtää päätä edelleen pyörimissuuntaan 3 hengitysvaiheen aikana, kunnes kipuraja saavutetaan Pää siirtyi hitaasti takaisin keskiasentoon.
Tärkeää: hartiat ja polvet ovat eteenpäin harjoituksen aikana
Sama harjoitusjärjestys voidaan suorittaa myös kohdunkaulan selkärangan taivutus- tai sivutaivutusliikkeessä.
Esimerkki venyttelystä
Aloitusasento
pystyssä istuin peilin edessä
Harjoituksen suorittaminen
pää kallistuu oikealle / vasemmalle puolelle korvaa kohti ja käännetään vastakkaiseen lonkkaan. Toinen käsi tarttuu pään yli ja tukee varovasti kallistusliikettä, toinen käsi työntää kämmenen sivuttain lattiaan. Vetotunne kehittyy olkapään puolelle, missä käsi työntyy kohti lattiaa. (Lihaksen venytys)
Rentoutusharjoitukset:
1. Koko kehon rentoutuminen:
Autogeeninen koulutus - fyysinen rentoutuminen henkisen mielikuvituksen avulla tai Rentoutusharjoitukset Jacobsenin mukaanmissä rentoutuminen havaitaan ja oppitaan kireyttämällä etukäteen koko kehon lihassryhmiä.
2. Yksittäisten lihasryhmien kohdennettu rentoutuminen:
Liikuntaesimerkki kohdennetulle olkalaitteen rentoutumiselle:
Aloitusasento: Istu pystyssä jakkaralla
Harjoituksen suorittaminen: Molemmat hartiat vedetään kireässä asentoon kohti korvia ja pidetään siellä Olkapäät kipuvatSitten syvällä uloshengityksellä hartiat pudotetaan tarkoituksella. Voit ottaa käsiisi kevyen käsipainon tai riittävän painon.
Tätä harjoitusta tulisi toistaa, kunnes hartiat tuntuvat rentoilta ja lämpimiltä.
Harjoituksen tavoitteena on, että potilas havaitsee jännittyneen olkapään aseman jokapäiväisessä elämässä - olkapäiden jatkuvan vetämisen - ja oppii korjaamaan itsenäisesti.
Omatoimisen strategian välitys
Itsemääräämistoimia varten on useita vaihtoehtoja kivun lisääntymisessä riippumatta siitä, johtuiko se harjoituksista vai stressaavista päivittäisistä toiminnoista:
- Käynnistyspistehoito Katso alempaa
- lämpö
- Hoito kymmenellä laitteella
- Venyttelyharjoitukset
- Mahdollisesti lääkitys
- Nauha
Esimerkkejä liipaisupisteiden käsittelystä:
Poikittaislaajennus:
Aloitusasento: pystytuoli jakkaralla
Harjoituksen suorittaminen: yksi käsivarsi on käännetty vartalon viereen. Toinen käsi tarttuu olkapäälihaksen yläosaan kyseisen hartian yli. Hengitettäessä lihasta vedetään eteenpäin ja pidetään muutaman sekunnin ajan. Tällä tavalla lihasta venytetään ja rentoutetaan koko radan ajan. Tämä harjoitus tulisi toistaa useita kertoja, mieluiten useita kertoja päivässä, jos olkapäässä esiintyy vakavia jännitysvalituksia.
Käynnistyshieronta:
Aloitusasento: Makaa selässäsi, pieni tyyny, tarvittaessa polvirulla
Harjoituksen suorittaminen: Oikean ja vasemman olkapään alle asetetaan 2 tennispalloa suuren olkapään lihaksen kipupisteisiin. Pää on rento pienellä tyynyllä. Vierimällä päätä hitaasti puolelta toiselle, tennispallojen avulla hierotaan lihaksia.
Käynnistä pistehieronta kumppaniliikunnana:
Aloitusasento: pystyssä istuin, kumppani seisoo sen takana:
Harjoituksen suorittaminen: Kumppani hieroo selkärangan oikealla ja vasemmalla puolella (ylhäältä alas) ja olkapäälihaksissa (sisäpuolelta) kipupisteitä kahdella siilipallolla käyttämällä pieniä, pyöreitä liikkeitä. Alussa tulisi kohdistaa vain lievää painetta, myöhemmin paineen nousu on mahdollista. Hieronnan jälkeen tunnet työskenneltyjen alueiden rentoutumisen.
