Syke

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Syke, syke, pulssi, pulssi, sydämen rytmi

määritelmä

Syke kuvaa pulssin määrää minuutissa ja se mitataan lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa). Se on tärkeä mitattu muuttuja sydän- ja verisuonijärjestelmän työkuormitukselle, koska toisaalta sykkeen ja toisaalta liikunnan intensiteetin välillä on lineaarinen yhteys.

Määritelmä leposyke

Rauhallinen syke on syke, kun vartalo on levossa. Lepotaajuus määritetään heti kun olet herännyt aamulla. Se on noin 80 lyöntiä minuutissa aikuiselle ja laskee harjoittelun edetessä.

Suurimman sykkeen määritelmä

Suurin pulssi on syke, joka voidaan saavuttaa lihaksen maksimaalisissa työolosuhteissa. Suurin syke mitataan korkeimmalla kestävyyskuormalla (pikajuoksu). Ohje: 220 miinus ikä. Suurin syke on henkilökohtainen arvo, joka eroaa henkilöittäin. Se vähenee iän myötä. Siksi tässä oleva kaava on 220HF / min miinus ikä vain rajoitetusti. Lääkärintarkastus on erityisen välttämätön vanhuudessa.

Vauvan syke

Lasten syke on luonnollisesti aina korkeampi kuin aikuisten. Korkein lepo syke voidaan määrittää vauvoilla. Elämän aikana tämä vähenee sitten yhä enemmän. Keskimäärin vauvan syke, joka on noin 120 lyöntiä minuutissa, on normaali - arvo, joka olisi aivan liian korkea aikuisille! at Vastasyntyneillä voi olla jopa levosyke jopa 170 lyöntiä / min. Syynä vauvojen luonnollisesti lisääntyneeseen sykeannokseen on, että se on verrannollinen kehon kokoon korkeampi imeväisen metabolinen nopeus. Erittäin aktiiviselle aineenvaihdunnalle, kuten pienille lapsille, tarvitaan suuria määriä happea. Saadakseen tämä kohdeelimiin, sydämen on pumpattava suuria määriä verta useiden supistumisten avulla. Tämä johtaa siihen, että syke näyttää nousevan aikuisiin verrattuna.

esittely

Määrittämällä syke voidaan ylläpitää haluttua harjoitusintensiteettiä valitun harjoittelutavoitteen suhteen (esim. Rasvanpolton kestävyysharjoittelu, maratonin valmistelu jne.). Edellytyksenä on pulssin hallinta pulssimonitoreilla. Pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi kestävyysharjoittamisessa sykeohjauksella pyritään ylläpitämään erityisesti aloittelijoille haluttua harjoitteluintensiteettiä. Mitä suurempi urheilukuormitus, sitä enemmän happea ja / tai energiaa tarvitaan mukana oleviin lihaksiin. Seurauksena on, että sydämen on lisättävä taajuuttaan saadakseen ruumiin tarpeeksi happea. Sydämen suorituskykyä kuvataan siten toisaalta sykettä, toisaalta sekä aivohalvauksen määrää (veren määrää, jonka sydän työntää yhdellä lyönnillä) että sitä Sydämen tuotanto (veren määrä, jonka sydän poistuu minuutissa) on tärkeä rooli. Mitä enemmän verta sydän pumppaa verenkiertoon yhdellä lyönnillä, sitä vähemmän lyöntejä tarvitaan. Näin ollen kilpailevilla urheilijoilla on alhaisempi lepo syke.

Kuinka voin mitata sykettäni?

Sykkeen mittaamiseksi ovat sopivia erilaisia ​​menetelmiä. Hyvin yksinkertaisesta, korkean teknologian laitteisiin suunnattavasta löytyy jotain jokaiselle maulle. Yksinkertaisin (ja halvin) menetelmä on manuaalinen "Tunne pulssi". Helpoin tapa tehdä tämä on kumppanin kanssa, mutta pienellä harjoituksella voit myös mitata itsesi omalla vartalollasi. Nykyisen sykkeen määrittämiseksi etsitään paikkaa, jossa pulssi on vain taitava. Se voi Ranteen sisäpuolella hänen (peukaloa kohti oleva puoli kulkee ns Radiaalinen valtimojota on yleensä erittäin helppo koskettaa!) tai esimerkiksi a Osoita kaulan ulkopuolella - suunnilleen korvan alapuolella olevassa linjassa. Yleinen kaulavaltimo (Kaulavaltimo) johtaa verta päähän ja on helppo löytää suuren halkaisijansa vuoksi. Muut asemat ovat myös mahdollisia ja ajateltavissa periaatteessa; nämä ovat kuitenkin yleisimmät mittauspisteet. Sinun on aina käytettävä pulssin tuntemista Yhden käden etusormi ja keskisormi koska oma pulssi saattaa heijastua liian hallitsevasti peukalossa. Kun olet tuntenut sykkivän verisuonen turvallisesti, alat laskea lyöntejä samanaikaisesti yhdellä silmäyksellä kellolle. Kaikki pulsaatiot, jotka voidaan tuntea, lasketaan minuutiksi, jolloin syke on lyöntiä minuutissa.

Ovat teknisesti hienostuneempia Sykemittarit (rintahihnalla tai ilman), joka vie aikaa vievän laskennan ja osoittautuu erittäin käytännölliseksi, etenkin urheilun aikana. Nykyinen syke ilmestyy säännöllisesti ja täysin automaattisesti kellon näytölle, jota voidaan käyttää rentoina ranteessa tai suoraan älypuhelimessa. Lisäksi voi syke - etenkin kun lääkärit sulkevat pois mahdollisen sydäntaudin tai vastaavan - määritetään EKG: n tai muiden tutkimusten aikana. Nämä menetelmät on kuitenkin varattu tietyille erityistapauksille, eivätkä ne ole käytännöllisiä päivittäisessä käytössä.

Syke urheilussa - mitä tulisi ottaa huomioon?

Stressin alaisena - oli se sitten fyysistä tai henkistä - syke nousee. Tämä tietysti koskee myös tietoista fyysistä aktiivisuutta urheilun yhteydessä. Äärimmäinen maksimimäärä, joka voidaan saavuttaa, on niin kutsuttu maksimisykke. Sitä ei kuitenkaan pidä käyttää koulutusoppaana kaikille. Ammattiurheilijoille suositellaan vain kehon kehon stimulointia harvoin ja vain hetkeksi korkeimman sykkeen saavuttamiseksi. Jos haluat harjoitella, mutta et ole kilpailukykyinen urheilija, sinun tulee suuntautua ns. Harjoituspulssiin, joka on huomattavasti alhaisempi kuin maksimipulssi. Harjoitteluun sykettä on pidettävä ihanteellisena tavoitearvona kunnon parantamiseksi ja siten sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi. Se vaihtelee henkilöittäin - iästä, kuntotasosta, painosta, sukupuolesta, genetiikasta ja paljon muusta. Kouluttamaton voi paljon lainattu Nyrkkisääntö "180 miinus ikä" löytää vihje. Kunnianhimoisemmille amatööriurheilijoille suosittelemme henkilöä kiinnostuneille Suorituskyvyn diagnostiikka, joiden avulla optimaalinen harjoittelun syke voidaan määrittää harjoittelun eri tasoille. Urheilulääketieteen asiantuntijoiden lisäksi monet kuntostudiot tarjoavat nyt myös tämän tyyppisen suorituskyvyn diagnostiikan

Liikunta ja syke

Yhdessä koulutus näyttää sykkeen Fyysisen rasituksen aste päällä.
Seuraava koskee: mitä korkeampi syke minuutissa, sitä suurempi on urheilijan kuormitus. Yhden kanssa Kestävyysharjoittelu harjoitellaksesi oikealla sykealueella, on suositeltavaa harjoittaa a Sykemittari Tällöin on aina oltava optimaalisella kuormitusalueella.

On kuitenkin huomattava, että maksimi Sykekaava vain yksi yleinen pätevyys On. 220 miinus ikä heijastaa vain likimääräistä arvoa, jota ei tarvitse soveltaa erikseen.

Sykemittarin hallinta kestävyysharjoitteluun on tehokas työkalu harjoittelun ohjaamiseen, jolloin sinun tulee olla tietoinen siitä, että suurin syke on vain yksi Liikuntatesti voidaan määrittää. Lisäksi ei pitäisi vain seurata sykemittaria, vaan myös olla Vartalon tunne sisällyttää harjoittelun hallintaan.

Optimaalisen harjoittelujakson laskeminen

Seuraavia kaavoja käytetään määrittämään optimaalinen syke urheilijoille, joilla on erilainen koulutustaso sekä erilaiset muodot
Kestävyysharjoittelu. Jokaista HR-laskelman kaavaa käytetään kuitenkin vain karkeana ohjeena eikä se ole aina oikein käytännössä.

1. Määritettäessä haluttua harjoituspulssia on ensin otettava huomioon ikä. Ikä on otettava huomioon halutun sydänkuormituksen suhteen seuraavasti (jälkeen) Stauzenberg):

Suurin syke: 220 HF / min - LA
80% käyttöaste: 200HF / min - LA
70%: n käyttöaste: 180HF / min - LA
50-60% käyttöaste: 160HF / min - LA

2. Karvosenin kaava sisältää laskelmassa myös kunkin urheilijan yksilölliset vaatimukset (maksimisykke ja lepoasento):

THF = Lepo HR + (HRmax - Lepo HR) x Int.%

Intensiteetti valitaan suhteessa haluttuun harjoittelutavoitteeseen (katso taulukko).
Kestävyysurheilijoiden ei tulisi keskittyä vain kiinteisiin arvoihin. Tällä tavalla voit helposti harjoitella hetkeksi anaerobisella alueella kohdennetulla rasvanpoltolla. Ihmiskeho mukautuu paremmin muuttuviin kuormaintensiteetteihin.

Milloin sinun tulisi harjoittaa millä taajuudella?

Lue myös artikkeli Syke ja liikunta.

pöytä

Urheilun aloittelijoille riittää, kun katsot syketaulua alussa ja löydätte siitä oikean sykkeen harjoitustavoitteen ja intensiteetin mukaan. Seuraava taulukko näyttää maksimisykkeen 20, 30, 40, 50, 60 ja 70-vuotiailla. Sieltä löydät myös harjoitusalueiden taajuudet nopeus ja pakottaa (90 - 80% suurimmasta voimasta), pakottaa ja voimakas kestävyys (75 - 70% suurimmasta voimasta) ja kestävyys (65 - 60% maksimivoimasta).

Sykerajat

Syke on yksinkertainen indikaattori oikean harjoitusintensiteetin määrittämiseksi. Annettujen taulukoiden avulla voidaan lukea, missä sykerasva poltetaan.
Valitettavasti syke on riippuvainen niin monista tekijöistä ja vaihtelee henkilöittäin. Saman ikäisillä urheilijoilla on erilainen syke suorituskyvyn tasosta riippuen. Koulutetut kestävyysurheilijat yleensä saavuttavat Ei arvot niin korkeat kuin kouluttamattomat. Tämä johtuu siitä, että sydän- ja verisuonisysteemistä on tullut taloudellisempaa harjoitteluprosessissa.
Siitä huolimatta on syytä käyttää sykeohjausta harjoituksen aikana.

Matalampi syke

Korkea syke voida Merkkejä stressistä tai yhdelle huono fyysinen kunto olla.

Harvoissa tapauksissa se voi kuitenkin olla myös ns takykardia (Kilpa-sydän) toimimaan. Jos tätä ei tunnusteta ja hoideta, se voi olla Sydänkohtaus suosivat. Siksi sinulla pitäisi olla Pidä tarkkana suurta sykettäjos se ei mene yksin.

Ihmiset, joilla on syke yli 70 lyöntiä minuutissa olisi pitänyt aloita kuntoilukouluttaa kiertoasi ja siten myös sitä sydän. Tämä voi myös vähentää levosykettä.

Kuka on asettanut tavoitteen a Kestävyysharjoittelu alentaa hänen sykettä, jonka pitäisi neljästä viiteen kertaa juokse noin puoli tuntia viikossa.

On huomattava, että koulutus säännöllisesti suoritetaan ja urheilija terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Voit myös harjoittaa avoautoesimerkiksi kolme kertaa 45 minuuttia juoksee, kun sinulla ei ole aikaa niin usein.

Nopeuden suhteen on varmistettava, että Intensiteetti on edelleen suhteellisen alhainen ja sinä siis alemmalla kuorma-alueella koulutettu.
Motton tulisi olla: ajaa särkymisen sijasta. Jos pidät kiinni harjoittelusta ja kiinnität huomiota muutamaan tärkeään asiaan, voit laskea sykettäsi merkittävästi kuuden kuukauden kuluttua. Pidempi kestävyysurheilija suorittaa kestävyysyksiköt, alempi syke voi laskea.