Syke harjoituksissa

esittely

Syke, joka tunnetaan myös puhekielenä pulssina, on tärkeä rooli urheilussa. Se osoittaa kuinka usein sydän lyö minuutissa. Kun harjoittelet tai harrastat urheilua yleensä, sinun tulee varmistaa, että et ylikuormita vartaloasi, ja juuri se on sydämesi syy. Sen lisäksi, että kontrolloit sykettäsi, oma vartalosi on ainakin yhtä tärkeä.

yleinen

Syke sisään Hiljainen on noin vähemmän koulutetulle henkilölle 70 lyöntiä minuutissa. hän voi iästä riippuen, fyysinen kunto tai anatomia jokaisen ihmisen kanssa eri tavalla olla. Mitä enemmän koulutettuja on henkilö mitä alempi lepopulssi (syke) sydämenä ja sykli toimii taloudellisemmin, ja siksi tarvitaan vähemmän iskuja ruumiin riittävyyden tarjoamiseksi veri toimittaa. at Parhaat urheilijat lepo syke voi nousta noin 40 iskua laskeutua. Syke on myös osoitus siitä, kuinka hyvin ja miten koulutettu on ihminen. kohonnut syke välineet ei ainatuo Henkilö ei sovi, pikemminkin voi myös päällä Sydänlihasinfektiot tai Valtimoiden kovettuminen Vihjeitä. Tätä osoittaa se, että syke nousee merkittävästi levossa.

Perustuu leposykkeeseen syke nousee lisääntyessä fyysistä rasitusta. Kun olet herännyt aamulla, menet keittiöön syömään aamiaista ja puhdistat sen hampaat. Syke nousee hiukan, koska vartalo liikkuu ja tarvitsee enemmän energiaa. Kun liikut jos yrität kovemmin ja pulssi kasvaa niin paljon, että kaikki tärkeät toiminnot ylläpidetään voi ja Lihaksissa ja elimissä on riittävästi verta ja ravintoaineita. Esimerkiksi kymmenen kilometrin lenkkeily lisää pulssin noin 140 - 150 lyöntiin minuutissa. Mitä nopeampi urheilija jogsmitä korkeampi syke nousee ja mitä rasittavampi kehomme rasitus on. Jossain vaiheessa vartalo saavuttaa sykeensä ja suurimman mahdollisen kuormituksensa ylärajan. Tämä Yläraja on Suurin syke ja pitäisi vain alkaen koulutetut urheilijat olla täynnä. Ja sitten vain yksittäisillä intensiivisillä harjoituskuormilla tai kilpailussa. Jatkuva tai usein toistuva Suurin pulssikuorma voida terveysongelmia seuraukset.

MHF

Suurin syke (MHF) on kaikkien kanssa eri ja on Ei mitään kanssa yksilöllinen esitys tehdä. Harjoittelua suunnitellessa ja hallittaessa pulssilla on kuitenkin tärkeä rooli. Harjoitteluun sopiva syke voidaan saavuttaa kaavat tai yksi Kenttätesti olla päättäväinen.

MHF: n määrittämiseksi sinun tulee olla urheilullinen ja liikkua säännöllisesti. Löysän jälkeen Lämmitellä vauhtia nostetaan jatkuvasti, kunnes kahden minuutin kuluttua maksimikuormituksesta nouset pieneen kaltevuuteen. Heti sen jälkeen mitaat Syke ja määritä siten likimääräinen suurin syke. Tätä testiä tulisi käyttää vain yhdessä toipunut tila tapahtuu siellä muuten MHF Väärennettyjen olisi. Toinen mahdollisuus määritys on MHF: n laskeminen a: n avulla kaava. Nyrkkisääntö MHF: n laskemiseksi on: 180 miinus ikä. Tämä kaava viittaa kuitenkin kouluttamattomiin ihmisiin, jotka ovat toistaiseksi harjoittaneet vähän tai ei ollenkaan urheilua. Tämän kaavan mukaan 22-vuotiaan nuoren miehen tulisi harjoitella MHF: llä, joka on 158 lyöntiä minuutissa ja Urheilu kellua. Varsinkin alussa amatööriurheilijoiden tulee olla varovaisia, etteivätkö ne ylikuormita kehoaan, vaan työskentelevät hitaasti korkeammalle tasolle. Aloittelijoille suositellaan pitkiä harjoitteluyksiköitä, joilla on kohtalainen syke, ja ne ovat selvästi parempia kuin lyhyet, intensiiviset yksiköt.

at koulutettuja ihmisiäettä heidän Lisää suorituskykyä haluavat, voivat ja pitävät pulssia silloin tällöin maksimi Yläraja saavuttaa, muuten jossain vaiheessa ei voi tapahtua lisäparannuksia. Koulutettujen urheilijoiden tapauksessa MHF: n laskemiseksi kaavan avulla oletetaan erilainen lähtöarvo. Tässä MHF voidaan ilmaista kaavalla: 220 miinus ikä laskea. Mutta on myös tärkeää, ettei sitä liioitella sopiville urheilijoille, ja tyhjennä MHF vain yksittäisissä harjoitusyksiköissä ylikuormituksen välttämiseksi.

Positiiviset vaikutukset kehomme

Urheilu on tiennyt positiivinen vaikutus kehomme, etenkin siitä Sydän ja verisuoni. Sellaiset, jotka harjoittavat urheilua, lisäävät sitä Aivohalvauksen määrä hänen sydämestään. Eli se on per lyönti enemmän verta läpi valtimot kehosta pumpataan. Mutta määrän kasvulla ei ole pelkästään tässä tärkeä rooli, vaan myös sydämen lyömävoima, joka parantunut. Näiden optimointien kautta niin kutsuttu "Urheilijan sydän“ työskentele taloudellisemmin ja vartalo, ja erityisesti ne, jotka ovat tärkeitä liikkuessa Lihaksisto optimaalinen hapen kanssa ja muut tärkeät Tarjoa ravinteita. Ilman ravintoaineiden saantia kuten kalium, magnesium, hiilihydraatit jne., ihminen voi käyttää urheilullinen suorituskyky ei kestä kauan ylläpitää. Seurauksena kardiovaskulaarisen järjestelmän sopeutumisoireista ovat lisääntynyt urheilullinen suorituskyky ja alhaisempi syke kehosta rauhassa ja nukkuessaan.

Syke ja sydän toimivat yhdessä

Syke ja Sydän ja verisuoni ovat läheisessä suhteessa. Sydän täyttää elintärkeitä tehtäviä, kuljettaa happea ja ravintoaine ja säätelee lämmöntuottoa. sydän on moottori ihmiskehosta ja välittää siitä Verisuonisto että esim. lihassolut ovat aina riittäviä happi vastaan, koska muuten fyysinen suorittaminen ei olisi mahdollista.

Tämän tarjonnan varmistamiseksi a tasapainoinen syke (Sydän pumppauskyky) ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vaatimukset. Syke aivohalvauksillaan varmistaa riittävästi, etenkin urheilun aikana polttoaine (Ravinteet) kuljetetaan lihassoluihin ja niiden läpi Palaminen energiaan on muunnettu. Keho tarvitsee tätä energiaa tuottaakseen tarjota fyysistä suorituskykyämitä vaaditaan liikunnassa ja urheilussa.

Mitä voimakkaammin henkilö liikkuu, sitä nopeammin sydän on lyödä ja sitä korkeamman sykkeen on oltava.

Tunne omasta kehostasi on yhä tärkeämpi

Sykeaseman lisäksi viime vuosina on tullut esille toinen asia. Itse asiassa se näyttää siltä MHF-teoria on vanhentunut. Tunne omasta kehostasi on tulossa yhä tärkeämmäksi ja voi jopa olla tehokkaampaa harjoituksen ohjauksessa kuin sykeohjaus sykemittarin avulla. Varsinkin Pyöräily - tehon määritys on voittanut ja Sykeohjaus korvattiin melkein kokonaan. että Suosittu urheilualue Mutta sykemittari on edelleen yksi monista auttajaksisille koulutus hallita. at Runners on suorituskyvyn mittaus toisin kuin pyöräilijät ei niin helppo ja nopeus kutsutaan usein indikaattori käytetty. Suoraan Koulutuksen muodot kuten korkean intensiteetin koulutus (HIT) voidaan saavuttaa puhtaalla Pulssiohjaus ei ole tehokasta Verot. Hyvän kehotunteen kehittämisellä on tässä suuri merkitys. Sillä ei ole hyötyä urheilijoille, jos he jarruttavat kaltevuuteen vain siksi, että sykemittari alkaa piippata. Lisäksi pieni ylikuormitus on välttämätöntä harjoituksen onnistuneelle kehittämiselle. Koska ilman harjoitustehtävää ei ole edistystä.