Urheilu-Ja-Fitness

Kyykky laajennuksen kanssa

esittely

Kyykky on voimanostolaji ja sitä käytetään erityisesti voimaharjoitteluun, koska mukana on paljon lihaksia. Reiden jatkeen jälkeen (M.. nelikärmen reisiluut) edustaa kehomme vahvinta lihasta, kohdennettu lihaksen rakennusharjoittelu ekspanderilla on mahdollista vain rajoitetusti. Terveys- ja kuntourheiluun käytettäväksi voidaan kuitenkin saavuttaa riittävä rasitus lihaksille. Painoja käytettäessä päinvastoin. Koska kuormitus ja liikkeiden koordinoinnin tarve ovat erittäin suuret, terveysurheilijoiden tulee välttää kyykkyä painon kanssa. Kuntoalueen aloittelijoille liikkuminen voi tapahtua myös ilman lisäpainoa.

Lihakset, joita käytetään kyykyssä

Nelijäseppainen femoris (M.. nelikärmen femoris)
Gluteus-lihakset (M.. pakaralihas)
Vasikan kaksoset (M.. gastrocnemius-)

Kuvion lihakset

Räätälöity lihas
sivuttainen säären jatkaja
reisi suora lihas
sivuttainen säären jatkaja
säären etuosan lihas

Liikkeen kuvaus

Lähtöasennossa jalat ovat olkapäät toisistaan. Jalan kärjet osoittavat hieman ulospäin, pää on selkärangan jatke ja odottaa eteenpäin. Laajennin on kiinnitetty jalkojen alle ja päät pidetään olkapäiden korkeudella molemmin käsin siten, että se kulkee vartalon taakse. Tässä asennossa laajennuslaite on maksimi venytetty. Urheilija laskee pakarat, kunnes polvinivessä on suora kulma. Polveniveitä ei tule liikuttaa liikettä suoritettaessa (älä siirry eteenpäin). Selkä on kallistettu hieman eteenpäin venytetyssä asennossa. Supistumisvaiheessa polvinivelet venytetään ja vartalo palautetaan takaisin lähtöasentoonsa. Liike on hidasta ja hallittua. Polvinivelet eivät ole koskaan täysin venytettyjä koko liikkeen ajan.

sovellusalueet

Terveysurheilu

Koska liike johtaa lihasten tarpeelliseen rasitukseen jopa ilman laajentimen vastusta, ekspanderin käyttö ei ole ehdottoman välttämätöntä. Tämän harjoituksen toistojen lukumäärää voidaan lisätä myös terveysurheiluun suositeltujen 25 toiston yli.

Lisätietoja on osoitteessa terveys

kunto

että Kuntourheilu tulisi työskennellä vastuksen kanssa. Koska laajennin kulkee olkapään alueella, on suositeltavaa laittaa pyyhe sen alle. Toistojen lukumäärä on suurempi kuin tavanomaisilla kuntoharjoituksilla, koska kuorma on pienempi kuin painoilla kyykyssä.