Vahvistavat harjoitukset polven nivelrikkoon
esittely
Polven nivelrikko on sairaus, jota esiintyy niin usein, että tautia voidaan melkein kuvata todelliseksi laajalle levinneeksi taudeksi. Lähes jokainen saksalainen yli 50 vuotta osoittaa ainakin merkkejä polven nivelrikon puhkeamisesta, monet valittavat jo oireita. Mitä ikä etenee, sitä enemmän potilaista tulee oireita, ts. He esittävät itsensä lääkärille kivullisilla, jäykillä polvillaan, jotka ovat jo massiivisesti häiritseviä ja rajoittavia arkielämässä.
Terminaalivaiheessa polven nivelrikko auttaa usein vain yhtä leikkaus tarkoituksena korvata vahingoittunut nivel keinotekoisesti. Kuitenkin paljon aikaisemmin, oikealla tiedolla, kipua voidaan vähentää ja sairauden kulku ainakin viivästyä. Kaikkien nivelrikkopotilaiden tavoite on Normaali paino! Painonpudotus myös lievittää polvea ja hidastaa nivelrikkoa.
Erityiset vahvistusharjoitukset (Jotkut niistä esitetään alla) voivat edistää lihasten rakentamista kotona tai fysioterapeutin ohjauksessa, mikä puolestaan vakauttaa ja lievittää niveltä.
pohjimmainen syy
Useimmissa tapauksissa polven nivelrikon syy on yksinkertaisesti ikään liittyvä kuluminen. Niitä on noudatettava, kun Polttoaineen rustokerros tuhoutuu. Tämä on eräänlainen liukulaakeri reiden ja säären luiden välillä, ja sen peittää myös nivelneste. Vahinkojen tai hajoamisen jälkeen rustokudos uudistuu vain hyvin hitaasti tai ei ollenkaan. Polven sisällä on lisää muutoksia, jotka sitten huomataan nivelrikkana.
Vahvistettu kudoksen vauriot, jotka johtavat nivelrikkoon, johtuvat useista tekijöistä:
- jo helppoa liikalihavuus lisää polvinivelen valtavaa kuormitusta ja siten kiihdyttää polven artroosia;
- myös kilpailuurheilujoita on käytetty pitkään liiallisesti, samoin kuin vanhemmat, havaitsemattomat tai hoitamattomat polvivammat on nimettävä riskitekijöiksi;
- nivelrikkoa esiintyy usein vammat Miten Ristiinnauha- tai Meniskin vauriot jotka molemmat johtavat polven vakauden menettämiseen ja siten lisääntyneisiin liikkeisiin lisääntyessä nivelten toiminnallista rasitusta;
- on samanlainen yhteys pitkäaikaiseen Jalan akselin poikkeamat (esimerkiksi X- tai Keulajalat) tarkkailla.
Olisin mielelläni sinulle!
Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)
Polvenivel on yksi niistä niveistä, joissa on suurin stressi.
Siksi polvinivelen hoito (esim. Meniskin repeämä, rustovauriot, ristisilmukkavauriot, juoksijan polvi jne.) Vaatii paljon kokemusta.
Hoidon monenlaisia polvisairauksia konservatiivisella tavalla.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.
Löydät minut:
- Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert
oireet
Nivelrikko polvissa Kuten muutkin nivelrikon muodot, se on rappeuttava sairaus, joka liittyy tulehdus ja Kipu - aluksi stressin alla, myöhemmin myös levossa. Klassinen merkki tulehduksesta voi olla yksi turvotus (kasvain), yksi punaisuus (punoitusta niissä), yksi ylikuumentua (calor), kipu (suru) ja a toiminnallinen rajoitus (functio laesa) tarkkaile.
Nivelrikon pitkälle edenneessä vaiheessa Kipu jopa ilman liikettä ja usein ei katoa ollenkaan. Jos nivelrikko muuttuu, etenee edelleen, tulehduksellisia muutoksia ja tunkeutumisia voi tapahtua jäykistyminen ja siten a Kyvyttömyys liikkua vaurioituneen polven, jota ei yleensä voida enää peruuttaa.
diagnoosi
Mistä ajankohdasta keinotekoisen polvinivelen korvaamisen tulisi tapahtua ja kuinka kauan kohdennettu polvivahvistusharjoittelu on edelleen hyödyllistä? Kokenut ortopedi tai urheilulääketieteen asiantuntija voi arvioida tämän potilaan yksityiskohtaisen tutkinnan jälkeen röntgenkuvauksella kuvatun kivun perusteella.
Tässä on Kivun tyyppi ja tiheys yhtä tärkeä kuin se Tapahtuman aika ja Vahvuus. Potilaan subjektiivisella arvioinnilla on tietysti myös merkittävä vaikutus päätökseen hoidon aloittamisesta tai sen vastustamisesta vahvistusharjoitteilla polven nivelrikon hoidossa.
Ne, jotka kärsivät, jotka flirttailevat proteesilla polven korvaavana tuotteena heti alusta alkaen eivätkä harjoittele ja harjoita säännöllisesti, eivät saavuta hyviä tuloksia vahvistavilla harjoituksilla. Sinulle tehdään leikkaus nopeammin kuin potilaalle, joka nauttii liikkumisesta ja vahvistusharjoituksista (tai joka on löytänyt sen itselleen) ja haluaisi jäädä ilman keinotekoista nivelkorvausta niin kauan kuin mahdollista.
terapia
Polven nivelrikon kirurgisen hoidon lisäksi keinotekoisella nivelkorvauksella (osittainen tai täydellinen proteesi) on myös mahdollisuus konservatiiviseen, odota ja katso -hoitoon. Potilasta voi tarpeista riippuen Kipulääke ota ja / tai polvi viileä tai lämmittää (riippuen siitä, mitä pidetään miellyttävänä).
Lisäksi on olemassa yhdistelmä säännöllistä, polviystävällistä Kestävyysharjoittelu (optimaalinen: pyöräily, uida) ja erityiset vahvistusharjoitukset. Tässä olisi keskityttävä ensisijaisesti Jalkojen lihaksen rakennus valehdella. Vahvat jänteet ja lihakset, etenkin polvessa, tukevat niveltä ja imevät kuormat paremmin. Siksi he ovat Reiden lihakset ja myös vasikka erityinen koulutustavoite. Lihasryhmien yksinkertaisella kireyttämisellä ja rentouttamisella on jo osoitettu olevan positiivinen vaikutus. Tämä on tietysti vieläkin selvempi, kun kohdistetaan erityisiä vahvistusharjoituksia, esimerkiksi fysioterapeutin kanssa fysioterapia tai erityisenä Laitteiden koulutus suoritetaan kuntosalilla.
Harjoitukset
Hyödylliset harjoitukset reiden lujittamiseksi suoritetaan esimerkiksi oikein kyykky, syvyys lunges tai niin kutsuttu "Seinäistuin". Sekä polvet että lonkat muodostavat molemmat suorakulman, kun ylävartalo pysyy tiukasti seinää vasten. Joten istut ilman jotain istua.
Vasikan lihaksen vahvistamiseksi sopii tasainen liikunta Ylös ja alas yhdellä askeleellavarpaiden ollessa asetettu itse portaalle ja korkokengät leijuvat ilmassa.
Myös muutama Joogaharjoitukset kuten Tasovaa'atjossa toinen jalka kantaa koko painon ja jonka on ylläpidettävä tasapainoa samalla kun toinen jalka on venytetty taaksepäin, ovat ihanteellisia vahvistavat harjoitukset polven nivelrikkoon.
Mitä tulee harjoittelun aikana ottaa huomioon?
Ratkaiseva tekijä kaikissa harjoituksissa - etenkin jos nivel on jo vaurioitunut - on harjoituksen täydellinen muoto ja suorittaminen. Ei onnistu pitäisi liian nopeasti tai liian paljon olla töissä; ehdottomasti ei saa suorittaa harjoituksen epäpuhdas tai jopa virheellinen tulla.
Paras on tehdä yksi ennen harjoittelun alkamista henkilökohtainen ja erittäin pätevä opastus kokenut kouluttaja (mieluiten nämä ohjeet antaa fysioterapeutti tai lääkäri!) ja säännölliset menestys- ja lomaketarkastukset jatkokurssilla.
Sen pitäisi pikemminkin olla vähän tai ei lainkaan lisättyä painoa oltava koulutettu käsipainojen tai vastaavien muodossa; oma painosi on jo useimmissa tapauksissa riittävä.
Lisäksi ei suositella harjoittelua paljon tai omaa rajaasi lyhyessä ajassa: kaikkien harjoitusten tulisi joka tapauksessa olla kivuton voidaan suorittaa. Muutama, melko lyhyt lause, jota harjoitetaan säännöllisesti tätä varten, ovat ihanteellisia. sopiva harjoitteluaikataulu esimerkiksi harjoituksen 15-20 toistoa. Koko asia noin kolme kertaa (3 sarjaa) peräkkäin, noin kolme kertaa viikossa.
Yhdistettynä a Kestävyysurheilu Miten Pyöräilyyn tai uida tämä johtaa polvien ihanteelliseen suojaan ja tukemiseen.
Vahvistusharjoitusten jälkeen sen pitäisi tietysti myös olla venyttää ei unohda. Kaikkia lihaksia, joita olet harjoitellut ja jotka haluat rakentaa, tulee venyttää varovasti jokaisen harjoituksen jälkeen, jotta ne säilyttäisivät alkuperäisen pituutensa ja pysyisivät toiminnassa pitkään.
Jos noudatat näitä neuvoja ja kuuntelet kehosi, joka yleensä ilmoittaa tuskallisista muutoksista hyvin aikaisin, mikään ei estä optimaalista harjoitteluhoitoa vahvistavilla harjoituksilla.
ennuste
Polven nivelrikon vahvistavat harjoitukset ovat todella tehokkaita joillekin potilaille erinomaiset tulokset. Tämä terapiamuoto auttaa erityisesti niitä, jotka ovat muuten aktiivisia eivätkä koskaan ole olleet ylipainoisia. Potilaat, jotka onnistuvat välittämään ylimääräiset kilonsa pysyvästi, hyötyvät myös valtavasti.
Edellä kuvatut harjoitukset (ja tietysti suuri määrä muita harjoituksia) ovat kuitenkin vain yksi tapa hidastaa taudin etenemistä. Todellinen syy - rustovauriot - eivät voi ylittää parasta harjoittelua. Aloitettiin varhain ja yhdistettynä yhteen asianmukainen kipulääke Tarvittaessa monissa tapauksissa korkea elämänlaatu voidaan kuitenkin saavuttaa ilman kirurgista nivelkorvausta.
profylaksia
Koko vartaloa ja tietenkin reidet ja vasikat painostavan ja kouluttavan koulutuksen vahvistaminen on kannattavaa jopa nuorena Nivelten vakautuminen ja Terveydenhuolto. Varsinkin ne, jotka harjoittavat säännöllisesti polvirasitusta kestävää urheilua (esimerkiksi hölkätä, Karate, askel-aerobic, ...) tulisi varmistaa, että vastapainoksi suoritetaan riittävästi vahvistusharjoituksia. On erityisen tärkeää varmistaa, että kaikki harjoitukset suoritetaan ohjeiden mukaan moitteettomasti ja ovat siksi nivelille lempeitä, jotta vältetään mahdolliset vauriot Väärä lastaus tai yksi Ylikuormituksen estämiseksi.
Lisäksi kaikki ylipainoiset potilaat saavat kestävää ja pysyvää hoitoa nivelrikon hoidon lisäksi myös ennaltaehkäisyyn. Painon vähennys suositeltava. Ilman ylimääräistä (tarpeetonta) taakkaa, jonka liikalihavuus tuo mukanaan, polven nivel kokee välittömän helpotuksen. Jos olet ylipainoinen, suosittelemme painon alentamista polvi sopiva, kohtalainen kestävyysurheilu Miten Pyöräilyyn tai uida laihduttaa. Epävarmuudessa tai epävarmuudessa perhe-, urheilulääkäri tai fysioterapeutti neuvoo mielellään.
