Laktaatiotasot

esittely

Laktaatti on maitohapon suoloille ja estereille annettu nimi, joka muodostuu pääasiassa natriumlaktaattina luu-lihaksissa. Laktaatti kertyy lihaksiin liikunnan kautta. Glykolyysi- prosessissa glukoosi tai glykogeeni pelkistetään pyruvaatiksi. Kuorman korkeudesta riippuen pyruvaattia ei voida poistaa lihaksista riittävän nopeasti ja se jatkaa kertymistä. Tätä pyruvaatin ja maitohapon kertymisen arvoa veressä ja lihaksissa kutsutaan laktaattiarvoksi.

Laktaattitaso voidaan havaita ja määrittää yksinkertaisella verikokeella. Etuna on, että voit mitata laktaattiarvon levossa, mutta myös harjoituksen aikana pyöräergometrillä tai vastaavalla. Laktaattiarvo kertoo paljon ihmisen suorituskyvystä, etenkin hänen aerobisesta ja anaerobisesta kestävyydestään.

Alemmat laktaattitasot

Laktaatin tason alentamiseksi veressä tulisi aina olla harjoituksen aikana tarpeeksi nestettä olla kanssasi ja myös juo säännöllisesti. Maitohappo on vesiliukoinen ja maitohapon vaikutukseen voi vaikuttaa positiivisesti juomalla riittävästi nesteitä. Sinun tulisi myös yrittää hengittää syvästi ja rauhallisesti, vaikka tämä ei aina ole mahdollista harjoittelun aikana. Laktaatti syntyy ensinnäkin siksi, että keho ei pysty toimittamaan tarvittavaa happea riittävän nopeasti. hallittu hengitys voi parantaa laktaattiarvoa muutamalla prosentilla, koska happi voi estää maitohapon tuotannon lihaksissa. Säännöllinen ja toistuva harjoittelu voi myös vaikuttaa laktaatin nopeaan hajoamiseen tai alhaisempaan viljelyyn. Mitä enemmän vartalo on koulutettu, sitä vähemmän laktaattia syntyy.

Lisäksi sinun tulee varmistaa, että heti kun tunnet palavan tunteen, harjoituksen intensiteetti vähenee. Jos lihakset ovat tulessa, huomattava määrä laktaattia on jo muodostunut. Jos intensiteetti vähenee, laktaatti hajoaa hitaasti. Harjoittelun jälkeen se tarjoaa edelleen itsensä muutama minuutti rento vanhentuaantaa keholle mahdollisuuden keskittyä uudistuminen valmistella. Kun loppuu, vartalo alkaa laskea laktaattitasoa ja hajottaa maitohappoa. Lisäksi voit tehdä vähän 30 - 60 minuuttia koulutuksen päättymisen jälkeen venyttely tai venyttää suorittaa. Venyttely auttaa hajottamaan maitohappoa ja lievittämään lihaksen palavaa tunnetta. Mitä parempi siirtyminen harjoittelusta palautumiseen, sitä nopeammin vartalo voi hajottaa laktaatin ja uudistua.

Laktaatiotasot ovat liian korkeat

Niistä Lepoarvo laktaatin määrä veressämme on välillä 1,0 mmol / l ja 1,8 mmol / l. Tasoon asti 2 mmol / l yksi menee sisään yhdestä aerobinen energian saanti ulos. Lisäksi aineenvaihdunta muuttuu hitaasti anaerobiseksi. Tästä hetkestä lähtien laktaattia muodostuu enemmän kuin voidaan hajottaa. tällä anaerobinen kynnys joka noin 4 mmol / l Jos vartalo makaa, laktaatti ei enää hajoa riittävän nopeasti ja se kertyy edelleen. Tämä anaerobinen kynnys (ANS) riippuu myös fyysinen kunto ja myös Ravitsemuksellinen käyttäytyminen. Jos kuormitus kovenee, niin laktaattiarvo nousee edelleen. Käy peremmälle urheilija sen fyysisen suorituskyvyn rajaan, niin laktaattiarvo voi nousta yli 20 mmol / l lisääntyä.

Kehossa tapahtuu myös niin, että laktaattitaso nousee, vaikka ihminen ei ole ollutkaan aktiivinen. Tätä ilmiötä kutsutaan Maitohappoasidoosi tai maitohappoasidoosi ja kuvaa Laske pH veressä laktaatin (maitohapon) kerääntyessä. Maitohappoasidoosi on parhaillaan läpi pahoinvointi ja Oksentaa havaittavissa, ja lääkäri ei usein tunnista sitä suoraan. Oireet kuten vatsakipu, ei ruokahalua ja väsymys voi osoittaa myös monia muita kliinisiä kuvia, minkä vuoksi maitohappoasidoosia ei aina tunnisteta. Tauti on kuitenkin myös hyvin harvinainen, ja vain harvoilla potilailla ilmoitetaan sairaus vuosittain. Selkeä merkki, jonka avulla jokaisen lääkärin pitäisi pystyä sanomaan yksiselitteisesti, että se on maitohappoasidoosi, on liian matala pH yhdessä a kohonnut laktaattitaso. Laktaatin krooninen lisääntyminen voi johtua useista tekijöistä. Lääkityksen ottaminen, Munuaisten vajaatoiminta, Verenmyrkytys tai yksi Maksan vajaatoiminta voi olla maitohappoasidoosin syy. Maitohappoasidoosi tulee joko jompikumpi Bikarbonaattit tai yksi Veren pesu hoidetaan ja useimmissa tapauksissa voidaan parantaa.

Laktaattitaso veressä

Veren laktaattitaso kertoo jotain koko kehosta, koska kaikkien luuston lihaksista peräisin oleva laktaatti päätyy vereen. Siksi veren laktaattiarvo on lisäys kehon yksittäisten lihaksien kaikkiin osittaisiin laktaattiarvoihin. Lihakset vapauttavat laktaatin verenkiertoon ja siellä se kohtaa sitten laktaatin muista lihasryhmistä. Hyvin korkeat kestävyyskuormat Anaerobisella alueella (1000 m juoksulla tai 400 m juoksulla) veren laktaattiarvot ovat enintään 35 mmol / l esiintyä.