Urheilu-Ja-Fitness

Lihasten rakennusreseptit

yleinen

Ruokavalintotottumuksilla on tärkeä tehtävä lihaksen rakentamisessa.

Ruokavaliolla on tärkeä rooli lihaksen rakentamisessa, ja siksi sinun tulisi myös varmistaa, että reseptit vastaavat kuntovaatimuksiasi syöessäsi. Jotta päivä olisi terveellinen ja sopiva, aamiaisen tulisi sisältää jo tarpeeksi energiaa päivän läpi käymisen ajaksi.

Lue lisää aiheesta: Lihasten rakennuksen ravintosuunnitelma

Kananrintapalojen täysjyväpalat

Tämä resepti voidaan valmistaa nopeasti ja sisältää 280 kcal. 10 gramman rasvan lisäksi se sisältää 21 grammaa proteiinia ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Vaadittavat aineosat ovat 2 viipaletta täysjyväleipää, 4 vohveli-ohut viipaletta savustettua kananrintaa, 6 raketinlehteä, 1 mintunvarsi, mustapippuri, iodisoitu suola, 2 rkl sinappia ja 1 tl hunajaa. Raketti ja minttu on huuhdeltava ja ravistettava kuivana. Sitten minttu hienonnetaan pieniksi paloiksi. Seos on valmistettu sinapista, suolasta, hunajasta, mintunlehdistä ja pippurista. Sitten täysjyväleipäviipaleet rasvataan kerman kanssa ja kananrintaviipaleet levitetään sen päälle. Lopuksi voit sisustaa viipaleet raketilla.

Kvarkkiruoka päärynähilloa

Jos haluat syödä jotain hedelmäistä aamiaiseksi aamulla, pystyt selvittämään tämän reseptin. Tässäkin tarvitset vain lyhyen ajan aamiaisen tai välipalan valmistamiseksi välillä. Ravintosisältö on 390 kcal ja kvarkkiruoka sisältää 9 grammaa rasvaa, 20 grammaa proteiinia ja 61 grammaa hiilihydraatteja. Yhdelle Annos kahdelle henkilölle tarvitset 2 päärynät, 2 TEE SPOONS Limetti mehu, 4 rkl vaahterasiirappi, jotain maata anis, 2 pientä pyöreää ruisleipä, 1 TEASPOON öljy, 250 grammaa vähärasvainen kvarkki, 50 ml vähärasvainen maito ja jotain Sitruunavoide. Ensin päärynät huuhdellaan, hierotaan kuivana, kuori- taan, nesteytetään, porataan ja leikataan pieniksi paloiksi. Lisää tl limemehua, 2 rkl vaahterasiirappia ja vähän anista. Tämän massan tulisi sitten hetkellisesti vetää 5 minuutin ajan ja jäähtyä. Nyt pumpernickelit kuutioidaan ja paistetaan kuumassa öljyssä rapeaksi. Niistä Kvarkki on kermamainen kerma muun limemehun, vaahterasiirappin ja maidon kanssa ja sekoitetaan sitten päärynäkompotin ja paahdetun pumppernickelin kanssa. Lopuksi voit tarkentaa ja koristella kvarkkiruokaa sitruunamelissa.

Nämä kaksi reseptiä antavat hyvän kuvan siitä, millainen välipala tai aamiainen voi näyttää, jos sinulla on sellainen ravitsemus että Lihasten kasvattaminen haluat mukauttaa.

Nyt seuraa muita reseptejä, jotka liittyvät muihin painopisteisiin. Seuraavilla kahdella reseptilla on keskimääräistä korkeampi arvo korkea proteiinipitoisuus.

Korkea proteiinipitoisuus

Pasta kanan kanssa

Tämä ruokalaji menee suhteellisen nopeasti ja sisältää korkean proteiinipitoisuuden lisäksi myös paljon hiilihydraatteja. Kaksi annosta sisältää 120 grammaa proteiinia, 145 grammaa hiilihydraatteja ja 9 grammaa rasvaa. Lämpöarvo on 880 kcal. Tarvitset 500 grammaa tätä ruokaa Kana rinta, 200 grammaa Pasta munalla, 4 tomaatit, 4 kevätsipulit, 2 Valkosipulin kynnet, 4 rkl maapähkinäöljy, 4 rkl soijakastike ja suola. Ensin pasta keitetään suolavedessä. Samaan aikaan kevätsipulia ja tomaattia voidaan leikata. Valkosipuli joko hienonnettu pieniksi paloiksi tai murskataan puristimessa. Kanaa paistetaan molemmin puolin noin 4 minuuttia ja sitten paistetaan uunissa 150 asteessa vielä 12 minuuttia. Nyt kevätsipulit, tomaatit ja valkosipulit paistetaan pannulla ja puhdistetaan sitten soijakastikkeella. Nyt kananrinta voidaan ottaa pois uunista ja kaikki ainekset voidaan järjestää lautaselle.

Hamburger Deluxe Edition

Jokainen, joka luulee hampurilaisten olevan pikaruokaa, on hyvin väärässä. Tämä resepti todistaa, että voit itse valmistaa todella maukkaan, runsaasti proteiineja sisältävän hampurilaisen. Kolme hampurilaista tulen 1050 kcal Kanssa 122 grammaa proteiinia, 34 grammaa hiilihydraatteja ja 38 rasvaa. Ainesosat koostuvat 500 grammasta Jauheliha, 3 munat, 1 kurkku, 2 tomaatit, 1 sipuli, kolme pulla ja mausteet yhdessä. Valmistus alkaa jauhelihalta ja sekoitetaan kolme munaa sen kanssa. Nyt voit kuorita ja noppaa sipulit ja vaivaa ne sitten massaan. Mausta seos nyt hyvin ja muodosta siitä pienet hampurilaiset ja paista pannulla. Nyt voit yhdistää kaikki ainekset hampurilaan ja pullaan ja nauttia hampurilaisesta.

Pikeperch-filee luumuilla

Pitäisi olla kerran viikossa kalastaa ovat päivittäisessä aikataulussa, koska kala sisältää paljon jodi, proteiini ja D-vitamiini. Annos kahdelle henkilölle on 480 kcal, sisältää 8 grammaa rasvaa, 50 grammaa proteiinia ja 50 grammaa hiilihydraatteja. Valmisteluaika on kohtalainen eikä vie liian kauan. Tarvitset 100 grammaa tätä ruokaa Pitkäjyväinen riisi, 1 Fenkolipolttimo, puolikas Kasvissipuli, 1 sauva inkivääri, 100 grammaa luumut, 400 grammaa Pikeperch-filee, mehu alkaen a sitruuna, 2 TEE SPOONS Auringonkukkaöljy, 1 TEASPOON hunaja, mustapippuri, jotain soijakastike ja Jodisoitu suola. Sen valmistamiseksi keitä riisiä ensin suolavedessä noin 12 minuuttia ja leikkaa fenkoli, sipuli, inkivääri ja luumut pieniksi paloiksi. Haukkofilee huuhdellaan kylmällä vedellä ja pattoidaan huolellisesti kuivana. Puolet sitruunamehusta kaadetaan sen päälle ja sitten filee leikataan paloiksi. Nyt kurkkufilee paistetaan kuumassa öljyssä ja maustetaan suolalla ja pippurilla. Nyt pannukalaan lisätään fenkoli, luumut, sipuli ja inkivääri ja kypsennetään noin 6 minuuttia. Jäljellä oleva sitruunamehu lisätään pippurilla, suolalla, hunajalla ja vähän soijakastikkeella ja maustetaan maun mukaan.

Karitsan artisokat

artisokat tulee a ruoansulatus- ja kolesterolia alentava Vaikutus annettu. Mutta se ei ole ainoa syy, miksi sinun pitäisi nyt ja sitten sisällyttää artisokat ruokavalioon. Yhdessä lammas tuloksena on terveellinen resepti yhdellä korkea proteiinipitoisuuskuka on hyvä Lihasten kasvattaminen vaikuttaa. Tämän ruoan valmistusaika on keskimääräinen ja lämpöarvo on kaksi annosta 675 kcal. Seuraava 29 grammaa rasvaa ja 47 grammaa proteiinia sisältää tämän reseptin 41 grammaa hiilihydraatteja. Tarvitset 4 pientä artisokat, 1 valkosipulin kynsi, 1 TBSP öljy 150 ml valkoviini, 3 salottisipuli, 500 grammaa pieniä uusia perunat, 50 grammaa mustaa oliivit, 4 noin 1,5 cm paksu Karitsan mitalit, pippuri ja suola. Ensin artisokat kuoritaan ja nelinkertaistetaan. Sitten valkosipuli hienonnetaan ja paistetaan öljyssä artisokkapalojen kanssa. Koko asia sammuu sitten viinillä ja maustetaan suolalla ja pippurilla. Nyt kansi laitetaan päälle ja kaiken annetaan hautua noin 30 minuutin ajan. Salottisipulit leikataan kiilaksi, perunat puhdistetaan ja nelinkertaistetaan, ja sitten lisätään molemmat artisokat ja keitetään 15 minuutin ajan. Oliiveja kuumennetaan viimeisen 5 minuutin ajan. Nyt liha paistetaan päällystetyllä pannulla n. 2 minuuttia kummaltakin puolelta, maustetaan ja lopulta tarjoillaan vihannesten kanssa.

Karryleipä mangoliuskoilla

kasvissyöjä Variantti, joka on sekä välipala että päivällinen tai aamiainen Tarjoillaan curryleipää mangoliuskoilla. varten kaksi annosta on lämpöarvo 225 kcal Kanssa 8 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia ja 30 grammaa hiilihydraatteja. Ainesosat koostuvat 3 rkl kermajuusto, 1 TBSP curry, 1 TEASPOON soijakastike, 1 TBSP omena mehu, 50 grammaa mango, 2 levyä Kokojyväleipä, 2 TEE SPOONS Kashmir mango chutney, 1 rkl tuoretta krassi ja mustapippuri yhdessä. Sekoita ensin kermajuusto curryjauheen, soijakastikkeen ja omenamehun kanssa. Mango kuoritaan ja massa poistetaan kivistä. Sitten 50 grammaa leikataan viipaleiksi. Leipä päällystetään nyt currykermalla, minkä jälkeen mango-chutney jaetaan ja sitten mangoviipaleet järjestetään päälle. Lopuksi koko seos ripotellaan tuoreella kraisilla ja maustetaan pippurilla.