Liikunnan ja palautumisen periaate
määritelmä
Stressin ja palautumisen periaate (tunnetaan myös nimellä superkompensointiperiaate) määritellään yksilöllisen regeneraatioajan riippuvuutena ulkoisesta ja sisäisestä stressistä.
esittely
Stressin ja palautumisen optimaalisen jäsentämisen harjoitteluperiaate perustuu tosiasiaan, että tehokkaan stressistimulaation jälkeen tarvitaan tietty aika uuden harjoitusstimulaation asettamiseen. Kuormitusta ja uudistumista on pidettävä onnistuneen harjoituksen yksiköinä.
Biologisen superkompensoinnin perusteella uudistaminen ei johda vain alkuperäisen suoritustilan palauttamiseen, vaan myös alkuperäisen tason ylittävään säätämiseen (Hypercompensation).
Lisätietoja aiheesta: Jaksoittamisen periaate
perusta
Perusperiaate optimaalinen stressin ja palautumisen suunnittelu muodostavat 3 keskeistä näkökohtaa.
- taakka
- Stressi
- väsymys
1. Lataa
Kehoon / urheilijaan harjoitteluprosessin aikana vaikuttavat ärsykkeet ymmärretään stressinä, joka tunnetaan myös nimellä ulkoinen stressi. Kuorma määräytyy kuorman normatiivin (Stimuluksen voimakkuus, ärsykkeen kesto, ärsykkeen taajuus ja ärsykkeen tiheys) merkitty. Lyhyesti sanottuna: kuinka kovasti harjoittelet?
Erityyppiset kuormat:
- fyysinen stressi
- fysiologinen stressi
- aistien stressi
- henkinen stressi
Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Progressiivinen kuormitusharjoitteluperiaate
2. Stressi
Stressi, joka tunnetaan myös nimellä sisäinen stressi, ymmärretään kehon reaktiona stressiin. Siten kuorma johtaa stressiin. Se johtuu kuormitusnormeista ja yksilöllisestä joustavuudesta. Siten stressi ja rasitus kytkeytyvät yksilöllisen joustavuuden kautta.
Huomaa: Sama kuorma johtaa erilaisiin kuormiin eri suorituskykytasoilla.
Stressi ja rasitus voidaan ymmärtää actio = reaktio. Keho reagoi stressin vaikutuksiin stressillä.
Periaatteessa mitä korkeampi kuorma, sitä suurempi stressi.
Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Tehokkaan stressihäiriön periaate
3. Väsymys
Väsymys liittyy hyvin läheisesti stressiin.
Väsymyksen ominaisuudet:
- Stressiominaisuus (Väsymys on aina aikaisemman altistumisen seurausta)
- Riittämättömyysominaisuus (Väsymys vähentää nykyistä suorituskykyä)
- Kääntyvyysominaisuus (Väsymys on rajoitettua aikaa ja vähenee palautumisen myötä)
Väsymys voidaan jakaa useisiin alamuotoihin:
- aistiväsymys (Stimulaation imeytyminen ja käsittely)
- henkinen väsymys (Kyky keskittyä)
- tunneväsymys (Tahdonvoima)
- fyysinen väsymys (enimmäkseen lihasten väsymys)
Palautusprosessi
Palautumisvaihe alkaa heti kuorman ja siihen liittyvän rasituksen jälkeen. Tämä on jaettu:
- Jatkuva toipuminen
- Välitön toipuminen
- jälkimaininnan palauttaminen
- Stressin palautuminen
virkistys
Palautumisprosesseissa tehdään käytännössä ero aktiivisen palautumisen ja passiivisen hyödyntämisen välillä. Aktiivinen toisto tarkoittaa hitaita kestävyysjuoksuja, juoksua ja rentouttavaa lihasrasitusta. Passiivisiin toimenpiteisiin kuuluvat toimenpiteet ilman fyysistä aktiivisuutta (Sauna, hieronta jne.) Selvä.
Palautus tarkoittaa:
Toipumiskeinot jaetaan:
- opetuskeinot restaurointiin
- lääketieteellisesti kouluttavat korjaavat keinot
- psykologiset korjaavat keinot
Mikä on optimaalinen suhde stressin ja rentoutumisen välillä urheilussa?
Päättäväinen urheiluharjoittelu sisältää luonnollisesti myös palautumisvaiheen, jossa toisaalta vartalo uudistuu ja toisaalta on aikaa reagoida harjoitteluärsykkeisiin. Optimaalinen suhde stressin ja palautumisen välillä on välttämätöntä hyvän harjoittelutuloksen saavuttamiseksi. Superkompensoinnin periaate on palautumisen tärkeyden ja oikean suhteen kuormaan takana. Harjoitusstimulaation jälkeen vartalo on uupunut, suorituskyvyn taso laskee ja nousee sitten taas lähtötason yläpuolelle (sopeutuminen harjoitteluärsykkeeseen) ennen kuin lasku alkuperäiselle tasolle asetetaan uudelleen.
Yleensä tämä prosessi kestää noin.1-3 päivää, mutta riippuu suuresti liikuntaharjoittelijan suoritustasosta ja harjoitustyypistä. Jos uusi stressistimulaatti asetetaan säätöhuipun, ts. Superkompensoinnin aikana, stressin ja palautumisen välillä on optimaalinen suhde, ja suorituskyvyn voidaan odottaa lisääntyvän pitkällä aikavälillä. Käyrän kulku ajan kuluessa ja suorituskykyä parantava on hyvin yksilöllinen, joten on vaikea tehdä yleistä ennustetta optimaalisesta suhteesta stressin ja palautumisen välillä.
Lue lisää tästä: Harjoitteluperiaatteet
Mikä on saksimalli?
Superkompensaation osalta stressin ja rentoutumistarpeen välillä on yhteys. Harjoitusstimulaattien aiheuttama stressi voi vaihdella, ne voivat olla joko liian matalia mukautumisen tapahtumiseen, ne voivat olla haitallisempia ja ylivoimaisempia kuin stressistimulaattorit, ja ne voivat olla yksilöllisellä suorituskyvyn alueella. Stimulit, jotka ovat lähellä stressirajaa, tarvitsevat myös pidemmän superkompensointiajan, kun taas alhainen ärsyke tarvitsee vain lyhyen palautumisajan. Siksi puhutaan saksimallista. Sakset avautuvat (regeneraatioaika kasvaa), mitä suurempi ärsyke.
.jpg)
