Stressihormonit

Määritelmä stressihormonit

Termi stressihormonit käsittää kaikki kehossamme olevat biokemialliset lähettimet, jotka ovat mukana fyysisessä stressivasteessa stressorin seurauksena. Tämän reaktion tarkoituksena on lisätä tehokkuutta valmistautuakseen lähestyvään taisteluun tai lentoon.

Tärkeimpiä stressivasteeseen liittyviä hormoneja ovat katekoliamiini- ja glukokortikoidiryhmät. Ensin mainittu on suurelta osin vastuussa kehomme reaktiosta muutamassa sekunnissa ja sisältää pääasiassa adrenaliini- ja noradrenaliinihormonit. Ne lisäävät sykettä ja verenpainetta ja vapauttavat energiavaroja. Pienellä viiveellä glukokortikoidien pitoisuus kasvaa, etenkin tunnetuin stressihormoni kortisoli. Molemmat stressihormonien pääryhmät tuotetaan pääosin lisämunuaisissa.

Mitä stressihormoneja on?

Tärkeimmät stressihormonit voidaan jakaa kahteen suurempaan ryhmään, katekoliamiinit ja glukokortikoidit.

Todennäköisesti tunnetuin stressihormoni kortisoli kuuluu jälkimmäiseen ryhmään ja sen vaikutukset elimistössä ovat hyvin erilaisia. Kortisoli vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä vapauttaa energiavaroja ja moduloi elektrolyytti- ja vesitasapainomme. Sillä on myös immunosuppressiivinen ja anti-inflammatorinen vaikutus.Kortisolin nousu on yleensä havaittavissa vain pitkittyneen stressin aikana.

Katekoliamiinit ovat toisaalta pääroolissa akuuteissa stressitilanteissa. Tämän ryhmän pääedustajat ovat adrenaliini, noradrenaliini ja dopamiini. Ne aiheuttavat nopean sykkeen ja verenpaineen nousun, lisääntyneen hikoilun ja lihasten sävyn lisääntymisen.

Mainittujen tärkeimpien stressihormonien lisäksi on joukko muita hormoneja, kuten prolaktiinia ja β-endorfiinia, jotka lisäävät niiden tasoa stressin aikana. Niiden roolia stressivasteessa ei kuitenkaan ole vielä selvitetty yksityiskohtaisesti.

Lue myös: Oletko stressaantunut? - Nämä ovat merkkejä

Kortisoli

Kortisoli on yksi tärkeimmistä hormoneista kehossamme. Se on määrätty niin kutsuttujen glukokortikoidien ryhmään, jotka puolestaan ​​kuuluvat steroidihormonien ryhmään.

Kortisolin pääasiallinen tehtävä on mobilisoida energiavaroja, säätää immuunijärjestelmäämme ja lisätä valppautta. Se myös saa sydämemme lyömään nopeammin, mikä puolestaan ​​lisää verenpainetta. Kaikki nämä toiminnot ovat olennaisia ​​osia kehon reaktiossa pitkittyneeseen stressiin.

Kortisolin muodostuminen on hyvin säännelty prosessi, joka tapahtuu erilaisten signalointireittien kautta. Hypotalamus, alue keskiaivoissa, vapauttaa hormonin ACTH, joka puolestaan ​​vaikuttaa aivolisäkkeeseen (aivolisäkkeeseen). Tämä vapauttaa CRH-hormonin, joka stimuloi lisämunuaisen kuoren tuottamaan kortisolia. Edellä mainitut kortisolin toiminnot ovat välttämättömiä kehollemme selviytyä stressaavissa fyysisissä ja henkisissä tilanteissa. Kuitenkin, jos kuormitus jatkuu, kortisolin kielteiset vaikutukset ovat suuremmat kuin ajan myötä aiheutuvat vaikutukset, mikä voi loppua kehomme uupumiseen ja epäsäännöllisyyteen.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Kortisonin vaikutukset

adrenaliini

Hormoni adrenaliini kuuluu ns. Katekoliamiinien ryhmään. Muita tämän ryhmän tunnettuja hormoneja ovat noradrenaliini ja dopamiini. Adrenaliinia tuotetaan pääasiassa lisämunuaiskuoressa ja vapautuu vaarallisissa tilanteissa, kylmissä ja lämpimissä olosuhteissa, fyysisessä työssä ja psykologisessa stressissä.

Stressihormonina toimivan adrenaliinin vaikutus elimistöön on hyvin monipuolinen. Tällä tavoin se lisää kykyä supistua ja nopeaa sykettä sydämessä. Lisäksi adrenaliini supistaa verisuonia, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Se aiheuttaa myös hengitysteiden laajenemisen. Energian varaamisen lisäksi adrenaliini estää kehon toimintoja, jotka kuluttavat energiaa tarpeettomasti stressitilanteessa, kuten ruoansulatuksessa.

Lue lisää tästä: adrenaliini

Kilpirauhashormonit

Vaikka kilpirauhashormoneja ei yleensä lasketa klassisiin stressihormoneihin, niiden ja adrenaliinin tai kortisolin vaikutusten välillä on silti suuri päällekkäisyys.
Veritasosi ei kuitenkaan riipu stressitilanteiden esiintymisestä. Kuten nimestä voi päätellä, näitä hormoneja valmistetaan kilpirauhasessa. Tärkeimmät edustajat ovat tyroksiini (T4) ja trijodityroniini (T3). Vaikka jälkimmäinen onkin selvästi aktiivisempi kilpirauhashormonien muoto, kilpirauhanen tuottaa 90% tyroksiinia. Tämä kuitenkin muunnetaan tehokkaammaksi T3: ksi kohde-elimen soluissa.

Kilpirauhashormonien vaikutus on erittäin monipuolinen. Joten ne aiheuttavat pohjimmiltaan fyysisen aktiivisuuden lisääntymisen, mikä tarkoittaa sydämen ja hengityksen taajuuden lisääntymistä, aiheuttavat lisääntynyttä punasolujen tuotantoa ja lisäävät suoliston liikkuvuutta.
Tarkkoja mekanismeja ei ole vielä selvitetty yksityiskohtaisesti, mutta monet kilpirauhashormonien vaikutuksista voidaan jäljittää katekoliamiinien vaikutusten lisääntymiseen. Mainittujen toimintojen lisäksi kilpirauhashormoneilla on myös keskeinen rooli kehon kehityksessä ja sopeutumisessa ympäristöolosuhteisiin.

Kuinka voit parhaiten vähentää stressihormoneja?

Koska koetun subjektiivisesti koetun stressin vahvuus liittyy suurelta osin stressihormonitasoihin, stressihormonitason alentaminen tarkoittaa aluksi koetun stressin laskua.
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi voidaan nyt käyttää useita erilaisia ​​menetelmiä, ja niiden tehokkuus voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Motto on siis ensisijaisesti yrittää löytää yksilöllisesti tehokkain lääke stressiin. Menetelmät stressin vähentämiseksi vaihtelevat pienten rituaalien käyttöönotosta jokapäiväisessä elämässä urheilutoiminnan, joogan, rentoutumistekniikoiden, meditaation ja monien muiden mahdollisuuksien kautta.

Yksi tunnetuimmista harjoituksista, jotka voidaan liittää rentoutustekniikoihin, on progressiivinen lihasrelaksointi (PMR), jossa tietyt lihasryhmät jännittyvät ja rentoutuvat jälleen täydellisestä lepoajasta. Tässä keskitytään lihaksen rentoutumisen havaitsemiseen. Täysi istunto PMR: n kanssa sisältää tekniikan suorittamisen kaikille kehon lihasryhmille. Urheilutoiminnan kannalta hiljainen urheilu on erityisen sopiva paikka, jossa voit antaa ajatuksesi vaeltaa, kuten esimerkiksi lenkillä.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että monet erilaiset joogatyypit ovat johtaneet stressin merkittävään vähenemiseen, kuten jooga nidran joogamuoto. Tässä keskitytään vähemmän fyysiseen aktiivisuuteen kuin oman kehon havaitsemiseen. Jos sinulla ei kuitenkaan ole aikaa tehdä joogaa, liikuntaa tai meditaatiota jokapäiväisessä elämässä, voit yrittää sisällyttää pieniä rituaaleja jokapäiväiseen elämään. Esimerkiksi voidaan osoittaa, että jopa syvä ja tietoinen hengitys yhden minuutin ajan ennen stressaavan tehtävän aloittamista voi vähentää merkittävästi koettua stressiä.

Lisäinformaatio: Stressin helpotus

Kuinka voit mitata stressihormoneja?

Suurin osa stressihormoneista, kuten kortisoli, adrenaliini, noradenaliini jne., Voidaan havaita verestä, virtsasta ja syljestä.
Veren ja syljen tason määrittämisen arvot voivat vaihdella voimakkaasti päivän aikana. Hormonitasoa mitattaessa virtsan pitoisuuden perusteella on varmistettava, että se kerätään astiaan 24 tunnin ajaksi ja pitoisuus määritetään siitä, jotta voidaan kompensoida kuvatut voimakkaat vaihtelut ja pystyä tekemään lausunto keskimääräisestä hormonitasosta.
Kortisolin normaaliarvot verinäytteessä ovat välillä 30 ja 225 ug / l. Virtsan keräyksellä määritettynä arvo on välillä 21-150 ug / l.

Prolaktiini

Prolaktiinihormonin päätehtävä naisen kehossa on rintojen uudistaminen raskauden aikana ja maidon erityksen edistäminen imetyksen aikana.
Lisäksi se laukaisee muun muassa niin sanotun "siemenhoidon" psykologisen reaktion. Siksi on yllättävää, että prolaktiinilla on myös lisääntynyt pitoisuus stressin aikana, koska sen toiminta ei aluksi ole selvästi yhteydessä stressireaktion kehittymiseen. Tästä syystä se on vain osittain kohdistettu stressihormoneihin.
Kuitenkin tiedetään, että prolaktiinilla voidaan estää tai viivästyttää ovulaatiota. Esimerkiksi prolaktiinin lisääntyminen stressin aikana voi johtua siitä, että keho estää raskauden stressaavassa vaiheessa, jolla voi olla negatiivisia seurauksia äidille ja lapselle.

Siirtyvätkö stressihormonit myös äidinmaitoon?

Viime vuosina monet erilaiset tutkimukset ovat onnistuneet vahvistamaan, että stressihormonit siirtyvät äidinmaitoon ja siten myös lapsen organismiin. Periaatteessa tällä ei kuitenkaan ole alun perin merkityksellisiä seurauksia lapselle, ellei taso pysy hyvin korkealla pidempään.

Lapsen pitkäaikaisen stressihormonille altistumisen seuraukset äidinmaidossa ovat tällä hetkellä vilkkaan tutkimuksen kohteena. Muun muassa mahdollisia muutoksia käyttäytymisessä, kuten matala impulsiivisuus ja lisääntynyt hermostuneisuus ja motoriset koordinaatiohäiriöt, käsitellään. On kuitenkin huomattava, että suurin osa näistä tutkimuksista on tehty vain apinoilla.
Vaikka tieteelliset todisteet ovat vielä kesken, on kuitenkin yritettävä luoda jälkeläisille stressitön ympäristö ja pitää oma stressitaso äitinä mahdollisimman alhaisena.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Stressi raskauden aikana

Kuinka liikunta vaikuttaa stressihormoneihin?

Tarkkaa mekanismia, jolla kevyt tai kohtalainen liikunta johtaa stressitason alenemiseen ja siten stressihormonien laskuun, ei ole vielä täysin selvitetty.
Oletetaan kuitenkin, että tämä vaikutus perustuu kahteen eri mekanismiin. Toisaalta urheilun harjoittaminen luo usein psykologista rentoutumista, koska urheilu voi häiritä muita ongelmia.
Uskotaan kuitenkin myös, että suoralla biokemiallisella prosessilla kehossamme on merkitystä stressin vähentämisessä liikunnan avulla. "Onnishormonit" serotoniini ja dopamiini lisääntyvät urheilutoiminnan aikana. Oletetaan, että nämä edistävät stressihormonien hajoamista ja johtavat siten myös stressireaktion vähenemiseen.

Hiustenlähtö stressihormonien takia

Suoraa yhteyttä korkean stressitason ja siten lisääntyneen stressihormonitason sekä hiustenlähtöön on selkeytetty viime vuosina entistä tarkemmin.
Oletetaan, että korkeat stressihormonit, erityisesti noradrenaliini, johtavat lisääntyneeseen hermosolujen muodostumiseen karvatuppien ympärillä. Jos näin tapahtuu karvatuppien siirtyessä kasvuvaiheesta ns. Siirtymävaiheeseen, tuloksena on paikallinen tulehdusreaktio, joka voi sitten johtaa ennenaikaiseen hiustenlähtöön.

Lue myös:

• Stressin seuraukset
• Hiustenlähtöön liittyvät syyt

Painonnousu stressihormoneista

Se, missä määrin stressi vaikuttaa painoon, riippuu aluksi stressin tyypistä.
Akuutin stressin yhteydessä tuotetaan erityisesti adrenaliinia ja noradrenaliinia, mikä johtaa vähentyneeseen ruoan saantiin ja lisääntyneeseen energiankulutukseen. Akuutissa stressissä sinulla on tapana laihtua.

Kuitenkin, jos tämä stressi jatkuu kauemmin, stressihormonia kortisolia tuotetaan yhä enemmän, mikä tarkoittaa, että syöt enemmän sokerisia ja rasvaisia ​​ruokia. Lisäksi kortisoli tarkoittaa, että vasta muodostunut rasva kiinnittyy todennäköisemmin vatsaan ja kaulaan kuin muihin kehon osiin. Vaikeissa tapauksissa puhutaan niin kutsutusta rungon liikalihavuudesta. Missä määrin kroonisen stressin vahvuus vaikuttaa painoon, on edelleen kiistanalainen, koska tuloksia on erilaisia.

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista aiheista:

• Stressin oireet
• Nämä ovat tyypillisiä oireita Cushingin oireyhtymästä