Urheilu-Ja-Fitness

supersets

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Supersets, Trisets, Jättiläiset, Jättiläsarjat, Kehonrakennus, Painonnosto

määritelmä

Menetelmänä määritysvaiheen aikana, supersetit sisältävät yhdistelmän kahdesta harjoituksesta, jotka suoritetaan peräkkäin.

kuvaus

Tätä menetelmää kehonrakennuksessa käytetään usein väärin synonyyminä laskevissa sarjoissa. Yläjoukkojen terminologia on kahden liikunnan muodon yhdistelmä. Supersetit voidaan suorittaa kahdella eri tavalla.

Toisaalta kahdelle liikunnalle valitaan erilaisia lihaksia. Täällä agonisti ja antagonisti ladataan peräkkäin (esimerkki: rintakehän lihaksen harjoittelu, vatsalihaksen harjoittelu - selkäharjoittelu). Usein kyse on muutoksesta vetämisen ja työntämisen välillä.

Toisaalta yhdistetään kaksi harjoitusta, joista kukin liittyy vain yhteen lihasryhmään (penkkipuristin lentää). Kehonrakennuksessa tätä periaatetta kutsutaan sitten usein yhdistelmälauseiksi. Tämä täydellinen uupumus asettaa erityisen voimakkaan hypertrofisen ärsykkeen. Tämän supersettiharjoituksen muodon tehokkain soveltaminen kehonrakennuksessa perustuu ennen uupumista koskeviin periaatteisiin.

suoritus

Lihasryhmä koulutetaan koneella 5-6 toistolla loppuun asti. Tätä seuraa harjoitus harjoitetun lihasryhmän antagonistille tai harjoitus samalle lihasryhmälle 5-6 toistolla, ylijäämätyypistä riippuen. Suorituskyvyn tasosta riippuen suositellaan 4–8 sarjaa harjoitusta kohti.

muutoksia

Yläosat voivat myös tri-setit ja jättiläinen sarjat (Jättiläinen lauseita) laajennetaan.

Menetelmällä tri-setit kolme harjoitusmuotoa täytetään peräkkäin (deltalihakset + rintakehän lihakset + selkälihakset). Jättiläissarjoilla voidaan suorittaa neljä-kuusi harjoitusta peräkkäin. Mukana on useita harjoituksia lihasryhmälle.

kohde

Tämän menetelmän tavoitteena on lihaksen kasvun lisäksi kohdennettu määritelmä ja harjoitusmotivaatio. Harjoittelujen lisääntyneen toistojen määrän vuoksi lihaksen rakentaminen ei ole aivan yhtä tehokas verrattuna muihin kehonrakennusmenetelmiin.