Millaista aineenvaihduntaa olen?

Määritelmä - Mikä on aineenvaihdunnan tyyppi?

Noin viidenkymmenen vuoden ajan on ollut ravitsemuksellisia lähestymistapoja ja ruokavaliosuosituksia, jotka jakavat ihmiset erilaisiin metaboliatyyppeihin. Metaboliatyyppien teoriassa todetaan, että kaikilla ihmisillä on erilaiset energia-aineenvaihdunnat. Tämä tarkoittaa, että jokaisella on henkilökohtainen tarve hiilihydraateille, proteiineille ja rasvoille.

Tämän periaatteen mukaan yleiset ravitsemussuositukset ja ruokavaliot, joissa henkilökohtainen metabolinen tyyppi jätetään huomiotta, ovat hyödytöntä lihasten rakentamisessa tai painonpudotusyrityksissä. Jos tiedät aineenvaihduntasi, voit käyttää tätä tietoa tehokkaasti laihtua, rakentaa lihaksia ja stimuloida aineenvaihduntaa.

Lue lisää tästä kohdasta: Kuinka voit stimuloida aineenvaihduntaa?

Millaisia ​​aineenvaihduntaa on olemassa?

"Metbolinen tyypitys" on metabolisten tyyppien tutkimus. Tämän teorian mukaan jokaisella ihmisellä on erilainen tarve hiilihydraateille, proteiineille ja rasvoille. Ihmiset jaetaan hiilihydraatti-, proteiini- ja sekatyyppeihin. Metaboliatyyppisi tietäminen voi tukea immuunijärjestelmääsi oikean ruokavalion avulla, saavuttaa tai ylläpitää ihanteellista painoasi, tulla urheilullisemmaksi ja maksimoida oma fyysinen energiasi.

"Metabolisen tyypityksen" mukaan erilaisilla metaboliatyypeillä on ominaispiirteitä. Lisäksi William Sheldonin mukaan metaboliatyypit voidaan jakaa ektomorfisiin, mesomorfisiin ja endomorfisiin kehotyypeihin. Tämä teoria luo yhteyden kehotyyppien ja metabolisten tyyppien välillä. Endomorfisella tyypillä on hidas aineenvaihdunta ja ektomorfisella tyypillä on erittäin nopea metabolia.

Saatat olla myös kiinnostunut:

• Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten
• Metabolinen tasapaino

Proteiinityyppi

Proteiinityyppi suosii tyypillisesti rasvaisia ​​ja suolaisia ​​ruokia, usein pizzan, sirujen tai pähkinöiden halun muodossa. Kun tämä kaveri alkaa syödä hiilihydraatteja, myös makeisia, hänen on vaikea lopettaa. Usein proteiinityyppi ei tunne väsymystä heti ja tulee nälkäiseksi uudelleen aterioiden välillä. On myös ominaista, että ruoalla on suuri vaikutus proteiinityypin energiatasoon.

Syöminen voi tehdä väsyneeksi tai hermostuneeksi, etenkin ruuat, joissa on korkea sokeripitoisuus. Siksi tämäntyyppiselle aineenvaihdunnalle on tärkeää, että verensokeritaso pidetään vakiona. Tämä estää myös ruokahalun. On järkevää välttää puhdistettuja hiilihydraatteja. Näitä ovat makeiset, virvoitusjuomat, valkojauhotuotteet, kuten valkoinen leipä ja pastaa.

Yhden tyyppisen proteiinin metabolia käyttää hiilihydraatteja nopeammin kuin muun tyyppinen aineenvaihdunta, eikä se pysy kauan täynnä. Siksi sinun pitäisi vaihtaa täysjyvätuotteisiin, jotka ovat rikkaita ja täyttävät sinut pidempään.

Proteiinityyppi vaatii ruokavaliota, jossa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti rasvaa ja proteiineja. Vihannekset, joissa on vähän hiilihydraatteja, ovat erityisen hyviä. Näitä ovat esimerkiksi kesäkurpitsa, pinaatti, selleri tai kukkakaali. Tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, herneitä ja maissia, tulisi syödä vain maltillisesti. Parhaimmillaan proteiinityypin pitäisi saada 50% päivittäisistä kaloreista proteiinista, 30% rasvoista ja vain 20% hiilihydraateista.

Hiilihydraattityyppi

Pieni nälkä ja pitkät tauot aterioiden välillä ovat tyypillisiä hiilihydraattityypille. Klassisesti tämäntyyppinen aineenvaihdunta ajattelee ruokaa vain silloin, kun se on hyvin nälkäinen. Usein tämä kaveri on alttiina stressille ja ei toisinaan syö, koska hänellä oletettavasti ”ei ole aikaa”. Suolaisten ruokien sijasta hiilihydraattityypillä on ruokahalu makeisia ja sillä on taipumus juoda kofeiinittomia juomia.

Tämän tyyppinen aineenvaihdunta on usein vaikeaa laihtua. Tyypillisesti hiilihydraattityyppi prosessoi tärkkelyspitoisia ruokia melko hitaasti. Tämän tyyppisen aineenvaihdunnan tulisi sisältää paljon hiilihydraatteja ruokavaliossa. Riittävästi proteiinia ja kuitua on kuitenkin tärkeää, jotta et saa nälkää.

Hiilihydraattityyppi yleensä sietää kaikenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Ei pitäisi käyttää vain makeita ruokia, vaan myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Matalarasvaiset proteiinilähteet ovat erityisen hyviä hiilihydraattityypille. Kaiken kaikkiaan suositellaan valikkoa, jossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, riisiä, siipikarjaa, valkoista kalaa ja äyriäisiä. Matalarasvaiset maitotuotteet ovat sallittuja, mutta kofeiinia sisältävien juomien tulisi olla alhaisia.

Hiilihydraattityyppi voi saada noin 70% kaloreista tärkkelyspitoisista ruuista, 20% proteiineista ja 10% terveistä rasvoista.

Lue myös aiheemme: Painonpudotus

Sekatyyppi

Ns. Sekoitetulla tyypillä on suhteellisen tasapainoinen aineenvaihdunta. Tämä tarkoittaa, että hän voi hyödyntää hiilihydraatteja, proteiineja ja proteiineja. Tällainen metabolinen tyyppi voidaan havaita muuttamalla ruokailutottumuksia ja sillä on ruokahalua sekä makeille että suolaisille ruokia.

Väsymystä ja sisäistä levottomuutta voi esiintyä, ja kärsivillä on joskus vaikeuksia ylläpitää omaa painoaan.

Koska sekoitettu tyyppi sisältää kaikki makroravinteet (Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit), sillä ei periaatteessa ole rajoituksia. Hänen on kuitenkin oltava varovainen, ettei hän syö pysyvästi yhtä ravintoryhmää. Siksi on sääntö kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon. Se koostuu korkealaatuisista proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista.

Sekoitetun tyypin kanssa ihanteellinen ravintoaineiden saanti päivässä koostuu kolmannesta hiilihydraatteja, kolmannesta proteiineja ja kolmannes hyvistä rasvoista.

Saatat olla myös kiinnostunut: Parhaat vinkit ruokahalun torjumiseksi

Nopea metabolinen tyyppi

William Sheldonin mukaiselle ektomorfiselle kehotyypille on ominaista erittäin nopea aineenvaihdunta. Tämä vartalo on tyypiltään hyvin ohut ja pitkä. Ektomorfinen kehotyyppi kiinnittää lihaksia ja rasvakudosta vain hitaasti, koska se metaboloi kaikki makroravinteet nopeasti.

Ihmisille, joilla on nopea metabolinen tyyppi, voimaharjoittelu sopii lihaksen rakentamiseen, kun taas kestävyysurheilulajit yleensä haittaavat lihaksen rakentamista. Lisääntynyt ruuan saanti on erittäin hyvä nopeaan metaboliaan. Laadukkaiden hiilihydraattien, terveellisten rasvojen ja proteiinien tulisi olla luotettavia.

Lue lisää tästä kohdasta:

• Onnistunut laihtuminen painoharjoituksen avulla
• Vartalo tyypit

Hidas metabolinen tyyppi

Hidas metabolinen tyyppi vastaa endomorfista kehotyyppiä. William Sheldonin teorian mukaan tämä on usein lihavaa. Taudin saaneet levittävät rasvamassan nopeasti, koska niiden aineenvaihdunta on hidas. Endomorfista vartaloa käyttäville ihmisille kestävyysurheilu on hyvä tapa saada asentajia ja laihtua. Juoksu, pyöräily ja uinti ovat tähän erittäin hyviä.

Tälle keholle ja aineenvaihdunnan tyypille suositellaan joko terveellisiä sekoitettuja ruokavalioita tai vähähiilihydraattisia ruokavalioita.

Saatat olla myös kiinnostunut: Kestävyysurheilu ja ravitsemus

Kuinka voin määrittää tyyppini?

Metabolistyyppisi selvittämiseksi on useita tapoja. Metabolisen metabolisen analyysin tulisi antaa tietoa yksittäisestä metaboliatyypistä veri- tai syljenäytteen avulla.

Sylkitesti on DNA-testi. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihduntaan liittyvät geenit otetaan huomioon ja aineenvaihduntahäiriöistä voidaan tehdä johtopäätöksiä.

Verikoe tutkii veren lipidi- ja verensokeritasot ja analysoi veressä olevat IgG-vasta-aineet.

Tämä antaa kuvan terveydentilasta ja ruoka-intoleranssista. Metabolisten analyysien tarjoajia on erilaisia. Lisäksi on monia ilmaisia ​​online-testejä, joiden on tarkoitus näyttää yksittäisille aineenvaihduntatyypeille syömistapoista.

Haluatko lisätietoja metabolisesta analyysista ?: Sitten tämä artikkeli saattaa olla sinua varten Metabolinen analyysi - mikä se on? auta!

Onko tälle myös geneettinen testi?

Metabolisen analyysin sylketesti on DNA-testi. Tämä geneettinen testi tutkii geenejä, jotka ovat merkityksellisiä kehon aineenvaihduntaprosessien kannalta. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihduntahäiriöistä voidaan tehdä johtopäätöksiä.

Muita perinnöllisiä sairauksia ja perhesuhteita ei oteta huomioon tässä analyysissä.

Onko itsetestillä aineenvaihdunnan tyypin määrittämistä järkevää?

Itsetesti metabolisen tyypin määrittämiseksi voidaan suorittaa verkossa nopeasti ja helposti. Nämä testit ovat yleensä ilmaisia, joten sinun tulee olla varovainen, ettet pudota maksettuja Internet-poistoja.

Itsetestit kysyvät henkilökohtaisista ruokailutottumuksista ja laskevat kysymykset, mitkä aineenvaihdunnan tyypit vastaavat parhaiten. Jos et ole täysin rehellinen, voit manipuloida itsetestauksen itse. Itsekokeilla ei ole informatiivista arvoa aineenvaihduntahäiriöistä ja terveydentilasta.

Jos haluat selvittää aineenvaihduntatyypisi menettääksesi muutama kiloa, voit tehdä online-testin ilman seurauksia ja käyttää tulosta uuden ruokavalion kokeiluun. Jos epäilet aineenvaihdunnan häiriötä tai jos olet yrittänyt laihtua pitkään ilman tulosta, ravitsemusneuvonta voi olla hyödyllinen.

Seuraava aihe saattaa kiinnostaa myös sinua: Laihtua ilman nälkää - onko se mahdollista?

Mikä lääkäri tekee sen?

Metabolianalyysi voidaan tilata ja suorittaa verkossa, ravitsemusterapeutilta tai apteekista / Internetistä. Tämä on vaihtoehtoinen lääketieteellinen lähestymistapa, minkä vuoksi analyysiä ei yleensä suoriteta perhelääkärillä.

Metabolinen analyysi voidaan suorittaa ravitsemusterapeutin tai vaihtoehtoista lääketiedettä harjoittavien lääkäreiden kanssa ja joskus jopa kuntosalissa. Se voi auttaa etsimään lääkäreiltä ylimääräisiä nimityksiä ravitsemusneuvonnat ja vaihtoehtoinen lääketiede.

Sylki- tai verikokeita varten sarjat voidaan tilata toimittajilta, kuten SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace tai Genetic Balance. Verinäytteet voi ottaa perhelääkäri ja lähettää postitse vastaavalle yritykselle.

Tämä aihe saattaa kiinnostaa myös sinua: Painonpudotus liikunnalla - Nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita

Mitä määritys maksaa?

Jos haluat tehdä veri- tai sylkitestin johtopäätösten tekemiseksi aineenvaihdunnasta ja mahdollisista aineenvaihduntahäiriöistä, kustannukset vaihtelevat suuresti.

• Verkkotestit ovat ilmaisia, mutta erittäin vaarallisia.
• CoGAP: n tai Geneettisen tasapainon kaltaisten toimittajien syljentestit maksavat jopa 450 euroa.
• Verikokeet ovat saatavana tuotteilta SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance ja My Metabolic hintaan 100–300 euroa.

Jos sinulla on määritetty aineenvaihdunnan tyyppi ravitsemusneuvonnassa tai kuntosalilla, lisäravinteita voidaan lisätä.

Löydät lisätietoja metabolisesta analyysistä täältä: Metabolinen analyysi - mikä se on?

Mitä seurauksia voin tehdä metabolisesta tyypistäni?

Jos analysoit aineenvaihduntaa, sillä ei ole vaikutusta aineenvaihduntaan. Itse testit eivät tietenkään johda laihtumiseen tai muuttamaan syömistapoja. Sen sijaan, metabolisen analyysin jälkeen, sinulla on mahdollisuus mukauttaa oma ruokavalio henkilökohtaiseen aineenvaihduntatyyppisi.

Jokainen henkilö käsittelee ruokaa eri tavalla. Jos tiedät aineenvaihduntasi, voit käyttää oikeaa ruokavaliota henkilökohtaisia ​​tarpeitasi varten.

Näin voit saavuttaa ihanteellisen painosi pitkällä aikavälillä. Proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen henkilökohtaisen ihanteellisen yhdistelmän avulla voit paremmin säännellä nälkätilaa, lisätä aineenvaihduntaa ja parantaa aktiivisesti terveydentilasi.

Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa myös sinua: Aseta pisteteoria