Laihtua imetyksen aikana

esittely

Imetysten aikana äidin organismille on asetettu lisävaatimuksia, joiden on paitsi toipunut synnytyksestä, myös tuotettava maitoa.
Naiskeho vastaa näihin tehtäviin lisääntyneellä kaloritarpeella imetyksen aikana, mikä on 500–600 kaloria enemmän päivässä. Jos naisen ruokavalio on tasapainoinen ja kalorien tarve riittää, seurauksena on painon pudotus. Tämän avulla naisvartalo asettaa jo kurssin hitaalle mutta lempeälle painonpudotukselle. Tämä on luonnollinen prosessi ja vaaraton.

Voitko laihtua imettäessäsi?

Emme suosittele painonpudotusprosessin tukemista radikaalien ruokavalioiden, yksipuolisen ravinnon tai intensiivisen urheilutoiminnan jatkamisen kautta liian aikaisin pian synnytyksen jälkeen. Luonnollisten prosessien lisäksi voi kuitenkin tapahtua lisäpainonpudotusta imetyksen aikana. Tämä tulisi tehdä hitaasti ja varovasti, eikä se saa aiheuttaa aliravitsemusta.

Riittävän pitkän, vähintään kuuden - kahdeksan viikon palautumisvaiheen jälkeen syntymän jälkeen voidaan suorittaa kevyitä urheiluharjoituksia ruokavalion muutoksen tukemiseksi. Ennen kaikkea suositellaan synnytyksen jälkeistä voimistelua.
Lisääntyneestä kalorivaatimuksesta johtuvaa luonnollista painonpudotusta ei kuitenkaan pidä käyttää vähentämään kalorimäärää entisestään painonpudotusvaikutuksen kiihdyttämiseksi.
Lisäksi äidin paino on tarkistettava säännöllisesti, koska riittämätön ravitsemus voi vahingossa menettää liikaa painoa lisääntyneen kalorivaatimuksen vuoksi. Siksi muutos ruokavaliossa terveellisiksi ja ravintoarvoisiksi ruokia voi olla hyödyllinen.

Äitien ruuan saannin raju vähentyminen voi johtaa maidontuotannon vähenemiseen ja heikentää myös maidon laatua, koska ravinnepitoisuus voi muuttua negatiivisesti. Lisäksi, jos imetyksen aikana tapahtuu radikaalia painonlaskua, haitalliset aineet voivat vapautua äidin rasvakerroista ja siirtyä rintamaitoon. Lisäksi erittäin intensiivisiä urheiluharjoituksia tehtäessä toisaalta synnytyksen painostama äidin kehon stressi voi olla liian suuri, ja toisaalta naisen kehon laktaattipitoisuus voi nousta ja siirtyä rintamaitoon. Tämän jälkeen maku muuttuu ja vastasyntynyt voi kieltäytyä juomasta.

Mikä on paras tapa laihtua?

Painonpudotuksen imettämisen aikana ovat sopivia menetelmiä, jotka vähentävät äidin painoa hitaasti ja varovasti eivätkä aiheuta vaaraa äidille tai lapselle.

Jos ruokavaliossa ei ole tapahtunut muutosta jo raskauden aikana, tästä voisi olla hyötyä. Vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden tulisi olla keskeinen rooli.
Ensi silmäyksellä täysi ruokavalio voi vaikuttaa liian rikkaalta painonpudotussuunnitelmasta. Se on kuitenkin paras perusta optimaaliseen rintamaidon tuotantoon ja voi silti johtaa painon pudotukseen lisääntyneen kalorivaatimuksen vuoksi imetyksen aikana.

Lisäksi riittävän pitkän lepojakson jälkeen synnytyksen jälkeen, yleensä noin kuudesta kahdeksaan viikkoon, voit aloittaa kevyillä urheiluharjoituksilla, jotka tukevat laihtumista. Myös tässä yhteydessä lempeä ja hidas lähestymistapa on etusijalla terveysriskien välttämiseksi. Tämä pätee erityisesti keisarileikkauksen jälkeen, kun on kyse patovammoista tai syntymän komplikaatioista.
Jatkovoimistelu on lempeä tapa harjoittaa urheilua, ensi silmäyksellä tämä ei vaikuta hikoilulta tarpeeksi huomattavaa laihtumista. Yleensä ei kuitenkaan ole suositeltavaa laihtua liian nopeasti.
Harjoituksen jälkeiset harjoitukset ovat ihanteellinen tapa valmistaa kehon seuraavia, intensiivisempiä harjoitteluyksiköitä varten ja minimoida loukkaantumisriski. Intensiivinen liikunta tulisi kuitenkin aloittaa vasta vieroituksen jälkeen, jotta vältetään ylimääräinen laktaatti ja maidon happamoituminen. Siksi olisi valittava matalaintensiiviset urheilulajit, kuten uinti. Kävely korkeammalla vauhdilla voidaan integroida suhteellisen helposti normaaliin arkipäivään ja on toinen vaihtoehto kalorinkulutuksen lisäämiseksi.

Periaatteessa on tärkeää antaa keholle aikaa ja valita kärsivällisellä tavalla lempeät ja vaarattomat painonpudotusvaihtoehdot. Kunnianhimoinen ja nopeampi laihtuminen tulisi tapahtua vasta lapsen vieroituksen jälkeen.

Liikunta syntymän jälkeen? Hanki tietoja täältä.

Kuinka paljon voin laihtua imetyksen aikana?

Jos haluat laihtua imetyksen aikana, siihen tulee suhtautua hitaasti ja varovasti.
Ensinnäkin on tärkeää olla vaarantamatta omaa hyvinvointiasi ja olla rintamaitoon vaikuttumatta lapsen terveyteen. Siksi suosittelemme voimakkaasti radikaalin laihtumisen estämistä lyhyessä ajassa, koska siihen liittyy ei-toivottuja riskejä ja seurauksia, etenkin lapselle.

Monet imettävät äidit menettävät painonsa yksin luonnollisen tarpeen mukaan lisää kaloreita imetyksen aikana. Tämä riippuu äidin ruokavaliosta, mutta riippuu myös aineenvaihdunnasta, alkuperäisestä painosta ja painonnoususta raskauden aikana.

Ruokavalioita tulisi välttää kokonaan imetyksen aikana, ja tasapainoista, terveellistä ruokavaliota tulisi hakea. Noin yhden - kahden kilogramman painonlaskua kuukaudessa pidetään vaarattomana imetyksen aikana. Se on erittäin hidas prosessi, mutta se on lempeä äidille ja lapselle eikä aiheuta terveysriskiä.
Imetysjakson aikana suunnitelluista suuremmista painonlaskuista tulisi keskustella gynekologin kanssa, koska vaaraton painonpudotus liittyy myös painon nousuun raskauden aikana ja voi olla suurempi tai pienempi.

Yleisesti voidaan sanoa, että kärsivällisyyttä tulisi käyttää! Radikaalin ruokavalion ja voimakkaamman painon alentamisen avulla intensiivisen harjoituksen avulla tulisi olla tarkoitus vasta imetyksen päätyttyä lapsen hyvinvoinnin vuoksi.

Lue lisää aiheesta: Käyttäytyminen imetyksen aikana.

Mitkä urheilulajit ovat erityisen hyviä laihduttamiseen imetyksen aikana?

Kuten melkein kaikissa elämän vaiheissa, urheilutoiminta imetyksen aikana on tärkeä ja järkevä tapa tehdä jotain terveydellesi. Monien ihmisten päätavoitteena on laihtua liikunnan kautta. He eivät kuitenkaan ole tietoisia siitä, että liikunnalla on monia muita etuja. Tämä pätee myös imetykseen, jolloin liiallista painonpudotusta ei suositella. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun tulisi välttää liikuntaa kokonaan tai siirtää sitä vasta vieroituksen jälkeen.
Jokaisen naisen tulisi suorittaa raskauden jälkeiset palautumisharjoitukset, kun he palauttavat kehon hitaasti raskautta edeltäneeseen tilaan. Lisäksi kevyet urheiluharjoitukset, kuten kävely, nopeammat kävelyt, yksinkertainen jooga, pyöräily tai uinti, tarjoavat ihanteelliset mahdollisuudet liikuttaa vartaloa uudelleen. Nämä urheilulajit voivat kevyesti tukea painonpudotusta ja lisätä kalorien kulutusta.

Jos imettävillä naisilla on tasapainoinen ruokavalio, maltillisella liikunnalla ei ole negatiivista vaikutusta rintamaitoon. Lisäksi se tarjoaa tasapainon vastasyntyneen mukanaan tuomiin uusiin vaatimuksiin jokapäiväisessä elämässä.
Kun jatkat urheilutoimintaa, on huolehdittava siitä, että vähintään kuusi viikkoa on kulunut syntymän jälkeen, jotta ruumiin ei rasitettaisi liikaa. Lisäksi on kiinnitettävä huomiota fyysisiin signaaleihin ja harjoitusintensiteettiä on vähennettävä kipu- tai uupumustilanteissa.
Hyvä suuntavaihtoehto harjoittelun intensiteetin valinnalle on hieroa hieman ilman hengitystä. Keskustelujen pitäisi silti olla mahdollisia.

Ihanteellinen aika aktivoitumiseen on imetyksen jälkeen. Seurauksena on, että rinnat tyhjennetään eivätkä kiristu harjoituksen aikana.

Laihtua liikunnalla? - Nämä harjoitukset ovat erityisen tehokkaita.

Haittaako ruokavalio rintamaitoa?

Monilla naisilla on halu palata alkuperäiseen painoonsa painon lisäämisen jälkeen raskauden aikana. Ruokavalion käyttäminen on usein hyödyllistä.

Moniin ruokavalioihin liittyy kuitenkin riskejä, koska niillä on kielteinen vaikutus rintamaitoon, jos ravintoaineiden tarjonta on riittämätöntä tai yksipuolinen ja sen laatu heikentynyt. Erityisesti ruokavalioissa, joissa vähennetään huomattavasti hiilihydraatteja tai rasvoja, tai jopa ruokavaliossa, joka sisältää vain proteiineja, on lapsen vajaatoiminnan riski. Ravinteiden ja vitamiinien riittävä tarjonta on välttämätöntä lapsen asianmukaiselle kehitykselle. Tämä koskee esimerkiksi B-vitamiineja, foolihappoa, jodia, seleeniä, A-vitamiinia, kalsiumia ja erilaisia ​​rasvahappoja.
Lisäksi ruokavaliot voivat vähentää maidontuotantoa, jos äidin paino menetetään liian rajusti.

Lisäksi radikaali painon alennus hyökkää äidin rasvareserveihin. Ne voivat kuitenkin sisältää erilaisia ​​epäpuhtauksia, jotka ovat luonteeltaan rasvaliukoisia ja kerääntyvät siten rasvakerroksiin. Kun kalorien saanti vähenee, kehon rasvavarat avautuvat energian tuottamiseksi ja epäpuhtaudet vapautuvat rasvakudoksesta. Ne voivat siirtyä lapselle rasvaisen rintamaidon kautta.

Näin ollen ruokavalioon kannattaa pyrkiä vain, jos painon alentaminen tapahtuu maltillisesti ja ravitsemukselliset vaatimukset täytetään riittävästi. Lisäksi ruokavaliosta voi olla hyötyä, jos halutaan terveellisiä elämäntapoja, ja se on positiivinen muutos ravinnossa terveellisiin, runsaasti kuituja sisältäviin ja tasapainoisiin ruokia. Radikaalimpia ruokavalioita tulisi lykätä vieroituksen jälkeen.

Lue lisää aiheesta: Ruokavalio imetyksen aikana

Voinko käyttää painonvalvojaa imetyksen aikana?

Painonvalvojilla on ruokavaliosuunnitelma, joka on räätälöity imettävien naisten tarpeisiin. Tämä sisältää enemmän kalorimääriä kuin yrityksen tavanomainen ruokavaliosuunnitelma, riippuen myös siitä, imetäänkö lapsi kokonaan vai onko se jo ruokittu.

Koska kalorivaatimus kasvaa raskauden aikana, ravitsemussuunnitelma vastaa kehon lisääntyneisiin tarpeisiin. Imetys nainen voi käyttää painonmittajia painonpudotussuunnitelmiensa aikana, mutta kuten minkä tahansa suunnitellun ruokavalion suhteen imetyksen aikana, hänen on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Painonpudotuksen ei tulisi olla liian voimakasta, jotta sillä ei olisi vaikutusta maidontuotantoon, mikä voi johtaa rintamaidon laadun ja määrän heikkenemiseen, jos ruokaa vähennetään liikaa tai yksipuolista ruokavaliota.
Lisäksi tulisi noudattaa yleisesti sovellettavia suosituksia, kuten riittävä nesteen saanti vähintään kaksi litraa päivässä, hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen ateriasuunnitelmaan ja maitotuotteiden ja öljyjen käyttö välttämättömien rasvahappojen saannin varmistamiseksi.

Terveellisessä ruokavaliossa rintamaito sisältää kaikki lapselle tärkeät ravintoaineet ja on paras ruoka lapselle.Jos haluat osallistua painonvalvojien ruokavalioon imetyksen aikana, voi olla hyödyllistä hankkia tarvittavat tiedot yrityksestä etukäteen. Tämän jälkeen voit kysyä lääkäriltä ja keskustella ruokavaliosuunnitelmasta.