Urheilu-Ja-Fitness

Sähköinen stimulaatio

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Sähköstimulaatio, hermostimulaatio, lihaksen stimulaatio

esittely

Toistuvasti herää kysymys, miksi urheilijat nostavat painoja tuntikausia kuntosalilla, vaikka lihasstimulaatiota voidaan käyttää myös ulkoisesti. Idea lihaskasvusta ja siihen liittyvästä rasvanpoltosta sohvalla television edessä on erityisen suosittu niille, jotka eivät harjoita liikuntaa.

Raskaiden vahvuuksien urheilijat ja kuntourheilijat eivät yleensä ajattele paljon sähköisestä stimulaatiosta ja mieluummin harjoittelu käsipainoilla kuin tämä menetelmä. Harjoittelu-ärsykkeen lisäämiseksi tämä muoto yhdistetään usein tavanomaiseen (eksentrinen ja samankeskinen) Koulutus kytketty. Tämän tyyppistä voimaharjoittelua tulisi kuitenkin nauttia ehdottomasti varoen, koska lihaksiin on odotettavissa erityisen suuria kuormituksia.

Tällä lihaksen inervointimenetelmällä ulkoisten sähköisten ärsykkeiden kautta on etuja ja haittoja. (Katso alempaa)

EMS-koulutus

EMS-koulutuksessa käytetty lyhenne EMS tarkoittaa Electromyostimulationjotka ovat suosineet sähkölihasstimulaatiota. Se kuvaa koko kehon lihasharjoittelua sähkön avulla. Palveluntarjoajien mainonnan lupaukset katoavat, mutta mikä niistä on todellisuutta?

Joka tapauksessa EMS-koulutus tapahtuu erityispukuissa, jossa on integroidut elektrodit. Tämä puku on kytketty EMS-laitteeseen kaapelin avulla. Harjoittelija kokee 4 sekunnin virran pulssit pukusta. Seuraava 4 sekunnin tauko seuraa. Tässä järjestelmässä yksinkertaiset harjoitukset (kuten kyykky) suoritetaan kouluttaja yksin valvonnassa. Lisäpainoja ei tarvita. 20 minuutin harjoitteluohjelma on suunniteltu stimuloimaan kehon kaikkia lihaksia maksimaalisesti, jotta mahdollistetaan erittäin tehokas harjoittelu mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Pohjimmiltaan tämä menetelmä - tai sen taustalla oleva idea - ei ole uusi, ja se on tutkittu tieteellisesti hyvin. Lihasten sähköinen stimulaatio ulkopuolelta toimii, koska EMS jäljittelee vain kehon luonnollisia prosesseja: Jokaista kehon lihasliikettä edeltää sähköinen impulssi, joka normaalisti tulee aivoista ja johdetaan lihakseen hermorakojen kautta. Tämä sähköinen ärsyke laukaisee lihaksen supistumisen.

EMS-koulutusta ei kuitenkaan pidä tarkastella täysin kriittisesti. Tämän tyyppisen koulutuksen onnistuminen ja turvallisuus riippuvat suurelta osin kouluttajan koulutuksesta ja tietotasosta, joka valitettavasti vaihtelee suuresti tarjoajien välillä. Hyvät kouluttajat huomauttavat ylikuormituksen vaarasta, vältä liian suuria virtauksia ja suosittelevat EMS-harjoittelua vain säännöllisen kestävyys- ja voimaharjoituksen lisäyksenä. Puhdas EMS-harjoittelu ei voi koskaan korvata fyysistä toimintaa kokonaan, vaikka monet mainoslupaukset lupaavat juuri sen.

Lisätietoja on aiheemme alla: EMS-koulutus

TENS

Lyhenne TENS tarkoittaa ihon läpi tapahtuvaa sähköhermon stimulaatiota. Tämä tarkoittaa hermokuitujen ärsytystä ihon läpi kulkevan sähkövirran avulla (ihon läpi). Sitä käytetään pääasiassa kipupotilailla. TENS: n tavoitteena on nostaa kärsivän henkilön kipurajaa, ts. Tehdä potilaan kipu paremmin siedettäväksi.

Sähkön avulla yritetään aktivoida sellaisia endogeenisiä hermokuituja, jotka estävät kivusignaalin siirtymistä aivoihin selkäytimen tasolla. Jos nämä estävät signaalit ovat erityisen voimakkaita, vain murto-osa siitä, mitä reseptorit pitävät tuskalla tietyissä kehon osissa, aiheuttavat aivoihin pääsyn. Seurauksena on, että potilaan tulee olla vähemmän tietoinen kipusta ja siten paremmin sietävä. Monet potilaat ilmoittavat myös oireidensa parantuneen. Valitettavasti tämä parannus on harvoin dramaattinen, mutta enimmäkseen melko maltillinen.

Yksinomainen TENS-kipuhoito ei yleensä riitä, varsinkin kun menetelmän tehokkuutta ei ole osoitettu riittävästi puhtaasti objektiivisesta näkökulmasta, ja siksi sitä pidetään kiistanalaisena. Jotkut tutkimukset osoittavat sen olevan tehokas, kun taas toiset kieltävät sen. Joidenkin potilaiden lievä paraneminen voitiin mahdollisesti johtua myös tämän menetelmän lumelääkevaikutuksesta. Tämän kysymyksen lopulliseksi selventämiseksi ei ole olemassa suuria, metodologisesti hyviä tutkimuksia, joista olisi selkeät tulokset. Siitä huolimatta, monet sairausvakuutusyhtiöt tunnustavat TENS-menettelyn, ja sitä voidaan varmasti käyttää sopivissa potilaissa tavanomaisen lääkepohjaisen kivunhoidon lisäksi.

Lue lisää tästä kohdasta sähköhoito

Sähköisen stimulaation periaatteet

Maksimi 3 lihasryhmää treenata
Sähköinen stimulaatio vain täydentävät käyttö koulutuksessa.
Pulssitaajuus välillä 50 - enintään 100 hertsiä
Stimulaation kesto välillä 3–10 sekuntia harjoitustavoitteesta riippuen
Lyhyitä, intensiivisiä kuormia varten Tauon pituus olla tarpeeksi. (3 sekunnin kuormalla noin 3 minuutin tauko, 10 sekunnin kuormalla 1 minuutti riittää)

Sähköisen stimulaation edut

Ulkoisista ärsykkeistä johtuen on odotettavissa lisääntynyttä lihaksen jännitystä, mikä parantaa lihasten kehitystä.
Sähköinen stimulaatio voi saavuttaa pidempiä lihasjännityksiä, mikä myös lisää sopeutumisia.
Lihasryhmistä ja yksittäisistä lihaksista voidaan tehdä sopimuksia eristyneemmällä tavalla.
Väsymykseen liittyvä keskushermoston suorituskyvyn heikkeneminen ei ole mahdollista, ja harjoittelun laajuus ja intensiivisyys voidaan saavuttaa.
Vaadittava aika on huomattavasti vähemmän kuin tavanomaisilla voimaharjoitteluilla.

Sähköisen stimulaation haitat

Sähköisen stimulaation säätäminen koskee vain lihaksia. Pitkäaikainen harjoittelu johtaa alijäämiin nivelalueella ja pitkäaikaiset vahingot ovat väistämättömiä. Siksi tätä harjoitusta tulisi pitää muutoksena käsipainoharjoitteluun.
Lihaksissa ja viereisissä jänteissä on lukuisia suojamekanismeja suojaamaan ylikuormitukselta (lihaskarat) tai liialliselta supistumiselta. Ulkoinen hengitys korvaa nämä.
Voimaharjoittelu on hermoston ja lihaksen vuorovaikutusta. Tämä vahvuusharjoituksen määritelmä on ohitettu
Voimaharjoituksen aiheuttamaa parantunutta lihaksen ja hermoston välistä koordinaatiota ei tapahdu.
Tavanomaisessa mielivaltaisessa voimaharjoittelussa pienistä ja hitaista moottoriyksiköistä tehdään sopimuksia ensin ja sitten suurista, nopeista yksiköistä (Hennemannin periaate). Sähköisellä stimulaatiolla tämä järjestys on päinvastainen eikä lihaksensisäistä koordinaatiota ole. Siksi tämä menetelmä ei ole tehokas ammattilaiseen painonharjoitteluun.
Sähköinen stimulaatio supistaa pääasiassa ulkopuolella olevat lihaskuidut. Ärsyke on usein riittämätön saavuttamaan suurempien lihasten sisäkuidut.

Lihasten rakentamiseksi

Kaikista riskeistä huolimatta EMS-harjoittelu on hyvä rakentamaan lihaksia. Eri tutkimukset pystyivät osoittamaan selkeät vaikutukset, jotka olivat hyvin samankaltaisia kuin klassisella lihasharjoittelulla, esimerkiksi käsipainoilla. Harjoituksen onnistuminen selittyy lihaksien maksimaalisella ärsytyksellä ja stimulaatiolla. Tämä vahingoittaa niitä helposti, mikä selittää myös seuraavat kipeä lihakset. Vaurion jälkeen lihakset täytyy poistaa se. Korjausprosessi, joka tunnetaan nimellä regeneraatio, tekee lihaksesta suuremman ja voimakkaamman.

Jos kuitenkin liioittelet sitä stimulaatiolla tai jos et anna keholle tarpeeksi aikaa tärkeiden uudistumisprosessien suorittamiseen, lihasten rakennusvaikutus ei vain epäonnistu, vaan myös vakavat vammat ja terveysvahingot uhkaavat.

EMS-harjoittelu soveltuu myös lihaksen rakentamiseen tietyille kehon alueille. Juuri nämä sovellukset olivat alun perin menetelmän pääalue. Vammojen tai leikkausten jälkeen, esimerkiksi yhteistyössä fysioterapeutin kanssa, polven ympärillä olevat lihakset voidaan rakentaa uudelleen käyttämällä EMS-harjoituksia rasittamatta nivelttä. Nämä harjoitukset vaativat kuitenkin täysin erilaisen lähestymistavan kuin "urheilullinen" EMS, jota nykyään tarjoavat ja mainostavat niin monet studiot.

EMS: n kotikäyttöön tarkoitettujen hihnojen tai hihnojen tulisi olla myös varovaisia. Ilman ammatillista valvontaa ja valvontaa on olemassa vakavien sivuvaikutusten, loukkaantumisten tai - parhaassa tapauksessa - EMS-koulutuksen vaikutusten riski.

Sähköstimulaatio (EMS) mainostaa lihaksia rakentamatta ilman paljon liikettä, jotta jopa ne, jotka eivät liiku, voivat saavuttaa unelmansa. Syvien lihaskuitujen saavuttamisen sanotaan olevan etu. Tätä voidaan usein kehittää riittämättömästi vain "normaalin" koulutuksen avulla. EMS stimuloi ennen kaikkea nopeita lihaskuituja, jotka ihmiset tarvitsevat nopeiden liikkeiden suorittamiseksi. Jopa 90 prosenttia lihaksen olemassa olevista lihaskuiduista tulisi saavuttaa EMS: llä.

Kouluttaja ohjaa sähköiskuja ja siten lihaksen supistumista. Tämän pitäisi stimuloida lihasten rakentamista. EMS-harjoittelun lisäksi ei pitäisi suorittaa mitään muuta lihaksen rakennuksen harjoittelua, jotta keholla olisi tarpeeksi aikaa toipua. Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että EMS-harjoittelu yksin ei voi korvata säännöllistä voimaharjoittelua.
On myös sovittu, että EMS ei sovellu korvikkeeksi laadukkaalle lihasten rakennusharjoittelulle. Jos nostat painoa, aivot aktivoivat samanaikaisesti monia lihaksia: lihaksia, jotka tekevät harjoituksen vetävää tai työntävää työtä, ja monia erilaisia lihaksia, joilla on tukeva vaikutus ja jotka vakauttavat ja koordinoivat liikettä.

EMS-harjoittelu ei pysty saavuttamaan ja aktivoimaan kaikkia näitä lihasryhmiä samalla tavalla kuin aivomme pystyvät, ja siksi jonkun, joka haluaa tehdä jotain lihaksen rakentamiseksi, tulisi käyttää myös asianmukaisia harjoituksia. EMS-harjoittelu voi tukea joitain parannuksia lihaksen rakentamisessa. Pelkkä EMS erillisenä koulutuksena ei kuitenkaan tuota suurta menestystä. Itseohjautuvien lihaksen rakennusharjoittelujen tulisi aina olla ensimmäinen valinta.

Jos haluat sisällyttää EMS-harjoituksen olemassa olevaan lihaksen kasvatusohjelmaan, sinun tulisi valita moduloitu keskitaajuus taajuudeksi, koska se voi tunkeutua lihassoluun. Tässä lihaksen rakentamista ohjataan ja sitä voidaan parhaiten tukea. Sinun tulisi sisällyttää harjoittelusuunnitelmaan epäkeskeisiä harjoituksia, jotka venyttävät tai pidentävät lihasta. Epäkeskeisten liikkeiden ja EMS: n yhdistelmällä voi olla positiivinen vaikutus lihasten rakennukseen.

Vatsalihasten harjoitteluun

Osana koko vartaloharjoittelua EMS: n avulla, vatsan lihaksia voidaan myös harjoitella joka tapauksessa. Syvät vatsalihakset ovat erityisen hyvin kohdistettuja. Vaikutukset, jotka ovat samanlaisia kuin pitkät, hitaat pitoharjoitukset joogassa ja Pilatesissa, voidaan saavuttaa nopeasti.
Erilaiset erityiset vyöt on suunniteltu yksinomaan vatsalihasten harjoittelua varten. Jotkut niistä mainostetaan aggressiivisesti täydellisillä lupauksilla kaupallisessa televisiossa. Näiden laitteiden hyötyä ei ole todistettu, eikä myöskään oletetta, että se olisi oletettu. Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä unesta nopeaan kuudesta pakkauksesta kotoa. Vain kehon rasvapitoisuuden johdonmukainen alentaminen ja monet tunnetut vatsalihasteiden harjoittelujen toistot ovat varmasti hyödyllisiä.

Lue lisää tästä kohdasta

Kuinka onnistuneesti kouluttaa abs
Sixpäkki

Soveltamisalat

Sähköistä stimulaatiota käytetään erityisesti Kuntoutusalue käytetään a parempi hypertrofia (Lihasten rakennus) on odotettavissa. Lisäksi nivelissä ei ole stressiä.

Parannetun lihasrakennuksen vuoksi sähköinen stimulaatio on erityisen hyödyllinen kunnianhimoinen vahvuus urheilijat käytetään täydennyskoulutuksena.

Kuten vapaaehtoinen supistuminen, harjoituksen tavoite riippuu supistumisen kestosta. Kuormitus 3 sekuntia ja vähemmän edistää Nopeuden teho, 6 sekuntia parantaa Maksimaalinen vahvuus ja 10 sekunnin kuormitukset aiheuttavat lihasten rakennuksen ärsykkeen.

Sähköstimulaation vaarat

EMS näyttää olevan yksi monille urheilijoille miellyttävä menetelmä harjoittaa lihaksia, liikuttamatta paljon joutua. Mutta on myös erittäin kriittinen ääni tähän uuteen koulutusmuotoon. Jotkut heistä väittävät, että menetelmän säännölliseen käyttämiseen liittyy tiettyjä riskejä.

On tiettyjä riskiryhmiä, joiden tulisi muuten pidättäytyä EMS-koulutuksesta terveysongelmia voi esiintyä. Tähän sisältyy potilaita, joilla on multippeliskleroosi, Raskaana olevat naiset, Syöpäpotilaat, verisuonitukos, Ihmiset, joilla on sydämentahdistin ja epileptinen.

Näille ryhmille EMS-koulutus hyvin vaarallinen tulla. Myös jonkin verran etuja EMS-koulutus voi paljastaa itsensä vaarana ja haittana. EMS-koulutuksen on tarkoitus tapahtua Suojaa niveliäsikoska raskaita painoja ei käytetä. Tämä kuulostaa aluksi erittäin loogiselta. Jos kyseessä on pysyvä EMS - harjoittelu ilman ylimääräistä tavanomaista voimaharjoittelua, Liitokset heikentyvät.
Jos niveltä ei käytetä enää tai käytetään huomattavasti harvemmin kuin tavallisesti, kehomme huomauttaa tämän. Kehomme pyrkii tehokkuuteen ja hajottaa kaiken, mitä ei tarvita. Ligamentit, jänteet ja luutjotka tukevat ja vahvistavat niveltä vähenevät.

EMS-koulutus tulee erityisesti ei-urheilijoille tarjotaan. Ihmisiä, joilla ei ole mitään tekemistä urheilun kanssa, tulisi motivoida käymään kuntosalilla. Nämä ihmiset ovat enimmäkseen lihasten epätasapaino saatavilla. Näitä voidaan vahvistaa EMS-koulutuksella. Yhdessä kehon pidätys- ja tukimekanismien hajoamisen kanssa EMS-harjoittelu laajoja pitkäaikaisia vaurioita nousta.

Tapaukset jatkavat rajautumista kerrallaan Liiallinen sähköinen impulssi vahingoittaa lihaskudosta on ollut. Jos potilas valitti kipusta, kouluttaja hylkäsi sen. Kipu osoittaa Kudoksen vammat eikä sitä tulisi missään tapauksessa sivuuttaa. Vaurioitumisen estämiseksi toisaalta ylimääräinen tavanomainen voimaharjoittelu tapahtuu, ja studion valinta sekä valmentajan koulutus ovat edelleen tärkeitä kohtia. Jos et tunne olevansa hyvissä käsissä EMS-kouluttajan kanssa tai studiossa, puhu heille tai vaihda heitä. Terveyden tulee tässä tapauksessa olla etusijalla.