Kuntoharjoittelu

määritelmä

Kehon kestävyyskykyä kutsutaan yleensä tilaksi, joka todella tarkoittaa yleistä kuntoa ja suorituskykyä. Ehto koostuu kestävyydestä, lujuudesta, nopeudesta ja joustavuudesta. Klassinen kuntoiluharjoittelu sisältää parannuksen kaikilla näillä urheilualueilla. Siksi lukuisat urheilulajit hyötyvät kohdennetusta kuntoharjoittelusta. Usein ilmastoharjoittelu viittaa kuitenkin myös vain intensiiviseen kestävyysharjoitteluun.

Mikä urheilu hyötyy kuntoharjoittelusta?

Koska kestävyysharjoittelu alkuperäisessä merkityksessä ei vain vahvista kestävyyttä, tuskin on urheilulajeja, jotka eivät hyötyisi kestävyysharjoittamisesta. Harjoitteluharjoittelu voi myös intensiivistyä yhteen suuntaan riippuen siitä, mitä urheilua harrastetaan. Voimaurheilijat hyötyvät ennen kaikkea kestävyysharjoitteluun liittyvistä vahvistusharjoituksista. Ydinvakauttavia harjoituksia suositellaan myös terveysurheilijoille ja ne voivat parantaa ryhtiä. Kestävyysharjoitteluyksiköt hyötyvät ihmisistä, jotka haluavat estää sydän- ja verisuonisairauksia tai joille on jo tehty vähäinen vaikutus. Nopeudella on suuri merkitys monille pallourheilulajeille ja liikkuvuus voi olla tärkeä painopiste kunnianhimoisille joogaharrastajille, mutta myös jännittäville ihmisille. Kuntoharjoittelu hyödyttää ihmisiä, jotka haluavat laihtua, samoin kuin ammattiurheilijoita tai ihmisiä, jotka haluavat huolehtia terveydestään ja kehostaan ​​yleensä. On tärkeää asettaa henkilökohtaiset tavoitteet ja suunnitella kuntoharjoittelu tähän suuntaan.
Lisätietoja: Nopeus urheilussa

Mitä kuntoharjoituksen muotoja on olemassa?

Kestävyysharjoittelu alkuperäisessä merkityksessä parantaa myös kehon voimaa, joustavuutta ja nopeutta. Niinpä on olemassa erilaisia ​​harjoituksia, joissa keskitytään yhteen näistä alueista. Henkilökohtaisista mieltymyksistäsi riippuen voit laatia sekoitetun harjoitussuunnitelman tai parantaa erityisesti yhtä alueista. Kestävyysharjoittelu voidaan suunnitella eri tavoin, esimerkiksi polkupyörällä tai soutuergometrillä varustetut yksiköt tai juoksuharjoittelu. Voimaharjoittelu lisää koulutettujen lihasryhmien voimaa ja johtaa lihaksen koon kasvuun, ts. Hypertrofiaan. Liikkuvuuden lisäämiseen tarkoitetut harjoitukset koostuvat intensiivisestä lämpenemisestä ja laskeutumisesta ja voivat vähentää loukkaantumisriskiä. Nopeutta parantavat harjoitukset ovat yleensä erittäin intensiivisiä ja vaativia sydämelle.
Saatat olla kiinnostunut myös seuraavista artikkeleista:

• Kuinka voit rakentaa kestävyyttäsi?
• Vahvuus ehdollisena kykynä
• Kuinka voit parantaa kestävyyttä?

Kuinka nopeasti voin parantaa kestävyyttä?

Kielellä sanaa kunnossa käytetään usein kehon kestävyyteen, ts. Kykyyn ylläpitää suurempaa kuormitusta pitkän ajanjakson ajan. Ne, jotka haluavat saavuttaa kestävyyden ja mahdollisesti aloittaa tyhjästä; vaatii pysyvyyttä ja kärsivällisyyttä myös täällä. Intensiivisten treenivaiheiden ja kasvavan harjoitteluintensiteetin lisäksi uudistuminen on tärkeä osa kestävyyden saavuttamista. Kouluttamattomille ihmisille on erityisen hyödyllistä lisätä hitaasti koulutustaan. Kaiken kaikkiaan harjoittelu useita kertoja viikossa on ehdottomasti tehokkaampaa kuin kerran tapahtuva ylikuormitus. Hyvin harkittu harjoitussuunnitelma on erityisen tärkeä, kun valmistellaan maratoneihin tai muihin kilpailuihin, jotka vaativat hyvää kestävyyttä. Pitkän ajan (useita viikkoja) tulisi sisällyttää säännölliset koulutusyksiköt ja ennen kaikkea lepopäivät, joiden laajuus ja intensiteetti lisääntyvät edelleen. Väliyksiköt, ts. Vuorottelevat nopeat ja hitaat kuormat, ovat erittäin tehokkaita. Lihasten ja jänteiden on kuitenkin hitaasti totuttava kantaan, muuten voi tapahtua vakavia vammoja.
Lue lisää harjoitteluperiaatteista:

• Tehokas kuormitusperiaate
• Harjoitteluperiaate kuormitus ja rentoutuminen
• Jaksoittamisen periaate

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Kestävyysharjoittelu

Mitkä ovat kuntoharjoituksen riskit?

Ennen uuden henkilön ottamista lääkäriin on kuultava, jos tuki- ja liikuntaelimet tai sydänsairaudet ovat sairaita tai jos potilas on erittäin ylipainoinen. Kokemattomien ihmisten tulisi saada neuvoja kokeneilta henkilökohtaisilta kouluttajilta ja näyttää heille, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein. Väärä harjoitus tai ylikunto voi johtaa vammoihin, kuten vaikeaan lihaskipuun, rasituksiin, jännetulehdukseen tai nivelongelmiin. Yleensä urheilu, esimerkiksi kuntoharjoituksen muodossa, on osa terveellistä elämäntapaa ja, jos sitä tehdään oikein, tukee terveyttä ja hyvinvointia.

Ilmastointiharjoituksen sivuvaikutukset

Kuntoharjoituksella on myönteisiä vaikutuksia paitsi kuntoon myös vahvuuteen, nopeuteen ja joustavuuteen. Se tukee fyysistä terveyttä ja henkistä hyvinvointia. Samanaikaisen ravitsemuksellisen valvonnan avulla ilmastointi, kuten mikä tahansa lisäliike, voi tukea painonpudotusta. Harjoittelu voi kuitenkin olla myös haitallista, jos esimerkiksi harjoitukset tehdään väärin ja jänteet ja lihakset ovat ylikuormitetut. Jopa huono ryhti ja väärinkäytöt voidaan harjoitella. Siksi on tärkeää selvittää, kuinka suorittaa yksittäiset harjoitukset oikein tai kysyä neuvoja kouluttajalta. Lääkärin tulee antaa kunnon käyttää, jos sinulla on aiempia sairauksia tai olet ylipainoinen.
Saatat myös olla kiinnostunut: asianmukaisesta ravinnosta voimaharjoitteluun tai ylikuormitukseen

Tyypilliset harjoitukset ilmastointiharjoitteluun

Kaikki urheilulajit, jotka luottavat pitkäaikaiseen, keskipitkään harjoitteluun, soveltuvat kestävyyden parantamiseen. Tähän sisältyy juokseminen, pyöräily, uinti tai soutu koneella. Vakiovoimakkuuden lisäksi voidaan myös rakentaa välejä, jotka stimuloivat lisäksi sydän- ja verisuonijärjestelmää. Nopeutta voidaan myös kouluttaa tällä tavalla. Sprinttiharjoittelua käytetään myös kestävyyden ja nopeuden parantamiseen. Koordinointikykyä voidaan parantaa erilaisilla harjoituksilla. Näitä ovat ne, jotka luottavat raajojen vastakkaisiin liikkeisiin, kuten vastakkaiset käsivarren kiertämiset tai yhden jalan asennot käsivarren liikkeillä. Voit tehdä näistä harjoituksista tehokkaampia sulkemalla silmäsi. Harjoittelijan tulisi ylläpitää tasapainoa ja kohdistusta avaruudessa ilman vaikeuksia. Voit myös leikkisästi parantaa koordinaatiota tanssikoulutuksen avulla.Voimaa koulutetaan klassisissa eristetyissä voimaharjoitteluissa kuntosalilla, mutta voit myös harjoitella toiminnallisten harjoittelujen, kuten crossfit- tai kehonpainoharjoittelujen avulla. Monipuolinen harjoitussuunnitelma kestävyyttä, nopeutta, koordinaatiota ja voimaa koskevilla harjoituksilla voi olla hyvä perusta urheilulle ja fyysiselle terveydelle.

Lisätietoja: Parhaat harjoitukset kotona harjoitteluun voimaharjoitteluun tai kestävyysurheiluun

Laktaattitesti

Laktaattitestiä käytetään kestävyyden arviointiin, ja ammattiurheilijat käyttävät sitä usein harjoittelun onnistumisen ja kunnon arviointiin. Pitkittyneen harjoituksen aikana, esimerkiksi polkupyörällä tai soutuergometrillä, veren laktaattipitoisuus määritetään urheilijan anaerobisen kynnyksen määrittämiseksi. Kestävyysharjoituksen menestys voidaan seurata mitattavissa säännöllisesti toteuttamalla. Jopa amatööriurheilijat voivat tehdä testin eri keskuksissa. Onnistunut harjoittelu voidaan kuitenkin määrittää siitä, kuinka urheiluyksiköt muuttuvat. Jatkuvaa intensiteetin lisäystä ilman suuria vaikeuksia tai suurempaa keskimääräistä nopeutta samoilla harjoitusetäisyyksillä voidaan myös pitää harjoittelun onnistumisena.

Voit saada lisätietoja kehon laktaatista seuraavista artikkeleista:

• Laktaattitesti
• Lactate
• Laktaattikynnys
• Laktaattien suorituskyvyn diagnostiikka

Kuntosali erityisesti jalkapalloille

Jalkapalloilijat hyötyvät paitsi hyvästä kestävyydestä myös nopeudesta ja voimasta. Harjoitteluohjelmaasi suunniteltaessa sinun tulisi ensisijaisesti sisällyttää näitä taitoja tukevat harjoitukset. Tietty määrä liikkuvuutta vaaditaan myös vammojen estämiseksi. Kuntoharjoittelu voi muodostaa hyvän jalkapalloilijoiden harjoittelujakson.