vähentää stressiä

synonyymit

Jännitys, jännitys, unihäiriöt, hätä, eustressi

Englanti: stressi

Kuinka voit vähentää psykologista / emotionaalista stressiä?

Tärkeä havainto stressin vähentämisessä on, että kehon stressitasolle ei ole ratkaisevaa merkitä ulkoinen stressi, vaan sisäinen havaittu stressi. Joten on aluksi kysymys omasta stressikuvauksesta, katsotaanko tilanne stressaavana vai ei.
Tämä pätee myös henkiseen ja emotionaaliseen stressiin. Emotionaalisten stressitekijöiden suhteen on usein erittäin vaikeata noudattaa yksinkertaista sääntöä, jonka mukaan stressin lähde on yksinkertaisesti poistettava. Hajoaminen tai ihmisen menetys voi aiheuttaa psykologista / emotionaalista stressiä ihmisille hyvin pitkään. Tällaisissa tilanteissa on tärkeää muuttaa sisäistä tapaa käsitellä stressiä tai löytää tapoja vähentää tätä stressiä, olipa kyse sitten elämäntapojen, urheilun, rentoutusharjoittelujen ja monien muiden yleisten menetelmien avulla.
Monille ihmisille riittää, jos heillä on ihmisiä, joille he voivat uskoa psykologisen taakkansa ja jotka pystyvät siten paremmin käsittelemään niitä.

Toiset ovat kuitenkin vakuuttuneita siitä, että meditaatio auttaa heitä paljon selviytymään stressistä, mikä on osoitettu viimeaikaisissa tutkimuksissa.

terapia

Stressin hoito riippuu tutkimuksen tuloksista. Infuusiosarjat annetaan yleensä fyysisesti puuttuvien aineiden täydentämiseksi. Stressin vähentämiseksi tässä käytetään pääasiassa antioksidantteja, elektrolyyttejä, suuriannoksisia vitamiineja, emäsrikkaita aineita, prokaiini-emäs-infuusiota happamuuden vähentämiseksi, otsonin ja hapen infuusio elvyttämiseksi, verenkierron parantamiseksi, chelantin-infuusio jätetuotteiden poistamiseksi, tuoreiden solujen terapia, akupunktio, homeopatia, hermostohoito ja rohdosvalmisteet . Lisäksi potilaita hoidetaan usein erityisillä henkisen stressin hallintaohjelmilla ja liikunnalla.

Mikä rooli stressihormoneilla on?

Oletetaan, että stressihormonien muodostuminen kehossamme on suurelta osin vastuussa stressireaktion kehittymisestä.

Nämä hormonit vaikuttavat moniin kehon erilaisiin toimintoihin, kuten immuunijärjestelmään, energiatasapainoihimme tai sydämeemme ja moduloivat näitä toimintoja siten, että ne on suunniteltu optimaalisesti stressitilanteisiin. Kehomme tunnetuin stressihormoni on kortisoli, jota tuotetaan lisämunuaisen aivokuoressa suurempia määriä kuin normaalisti stressin aikana. Näiden stressihormonien todellinen tarkoitus on saada kehon suorittamaan maksimi maksimissaan lyhyen ajan, vastineeksi ruuansulatuksen kaltaiset toiminnot, jotka eivät ole ehdottomasti välttämättömiä tässä tilanteessa, estetään.

Tästä stressireaktiosta tulee ongelma kehollemme vain silloin, kun se kestää vain muutaman tunnin, mutta muuttuu pysyväksi ja elimistö ei voi toipua. Tästä on seurausta, että vartalo heikkenee ja heikkenee, immuunijärjestelmä on voimakkaasti estetty ja tämä vaikuttaa myös psyykeen. Stressihormoneilla on keskeinen rooli stressivasteessa.

Voitko hajottaa stressihormoneja?

Aivan kuten keho tuottaa stressihormoneja stressitilanteessa, nämä hajoavat jälleen tämän vaiheen lopussa. Edellytyksenä on kuitenkin, että havaittu stressitaso laskee, muuten kehon mielestä sen on vielä varauduttava taisteluun tai lentoon. Joten sinun täytyy vain, mikä kuulostaa monille helpommalta kuin se todellisuudessa on, yksinkertaisesti lievittää olemassa olevaa stressiä ja keho seuraa vähentämällä stressihormoneja. Tätä tarkoitusta varten voidaan esimerkiksi harjoituksen lisäksi suorittaa tiettyjä rentoutustekniikoita.

Jokaisen on löydettävä itselleen oikeat menetelmät kuinka vähentää stressiä parhaiten, jotta keho seuraa ja hajottaa stressihormoneja.

Mitkä rentoutustekniikat voivat auttaa?

Nykyään on olemassa useita erilaisia ​​rentoutustekniikoita, jotka toimivat kaikille eri tavalla. Jokaisen on selvitettävä itselleen kokeilu ja erehdys, mikä tekniikoista toimii parhaiten hänelle.
Yksi tunnetuimmista rentoutustekniikoista on ns. Progressiivinen lihasrelaksaatio. Tämän aikana yksittäiset lihasryhmät ovat jännittyneitä ja rentoutuvat sitten taas hitaasti, yleensä rentouttavan musiikin mukana. Tässä keskitytään tunneihin, jotka tuntevat rentoutumisvaiheen aikana. Tämä prosessi suoritetaan hitaasti kaikkien kehon lihasryhmien kanssa, ja lihasjännityksen lievittämisen lisäksi se parantaa kehon tietoisuutta ja vähentää stressitasoa.

Toinen tunnettu rentoutumistekniikka on jooga. Tässä on kuitenkin erotettava joogan monista eri muodoista, jokaisella on erilainen painopiste. Esimerkiksi jotkut muodot keskittyvät ensisijaisesti fyysiseen rasitukseen, kuten on tapaus, jota kutsutaan nimellä hatha-jooga. On kuitenkin olemassa myös joogamuotoja, joihin liittyy vähemmän fyysistä aktiivisuutta ja jotka ovat rentouttavampia. Muita tunnettuja rentoutumistekniikoita, joita käytetään stressin vähentämisessä, ovat meditaatio, Qigong, Tai-Chi ja autogeeninen harjoittelu.

Lisätietoja tästä aiheesta, katso: Rentoutumistekniikat

Voitko vähentää stressiä myös lääkityksellä - ja millä?

Nyt markkinoilla on monia lääkkeitä, jotka lupaavat vähentää stressiä. Niitä tulisi kuitenkin kuluttaa erittäin varovaisesti, koska melkein kaikkien näiden lääkkeiden tarkoituksena on ensisijaisesti poistaa kroonisen stressin oireita, kuten parantaa masennusmielialaa, mutta ei käsitellä taustalla olevaa syytä. Joten väitteestä, jonka mukaan nämä lääkkeet voivat vähentää stressiä, on sovittava vain osittain.
Tunnetuin vaikuttava aine stressihoidossa on nk. Mäkikuisma. Tämä vaikuttaa masennustiloihin, stressin uupumiseen ja ahdistuneisuushäiriöihin. Sitä voidaan ostaa eri muodoissa, kuten öljyä, kovia kapseleita tai teetä ilman reseptiä. Mäkikuismaa käytettäessä on kuitenkin huomattava, että tällä on moduloiva vaikutus tiettyihin kehomme entsyymeihin ja se voi rajoittaa muiden lääkkeiden, kuten pillereiden, vaikutusta.

Toinen laajalti käytetty vaikuttava aine on palderjani, jota käytetään pääasiassa unihäiriöihin ja suureen hermostuneisuuteen ja jota käytetään yleensä tippoina.
Muita aktiivisia aineosia tällä käyttöalueella ovat ginkgolehtiuutte ja intohimokukka yrtti.

Reseptilääkkeissä käytetään pääasiassa lääkettä Oksatsepaami, joka kuuluu bentsodiatsepiinien ryhmään ja lievittää ahdistusta ja stressiä. Tätä lääkettä tulisi kuitenkin käyttää vain stressaavissa olosuhteissa, kuten uupumuksessa, koska sillä on suuri riippuvuusriski.

Mitkä ovat huumeiden sivuvaikutukset?

Suurimmalla osalla stressiin käytettyjä lääkkeitä on sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat väsymystä, uneliaisuutta ja uneliaisuutta.
Edellä kuvattujen muiden lääkkeiden kanssa tapahtuvan vuorovaikutuksen lisäksi mäkikuisman ottaminen lisää harvinaisissa tapauksissa valonherkkyyttä ja voi myös aiheuttaa maha-suolikanavan valituksia. Vatsavaivoja ja päänsärkyä voi ilmetä myös palderjaania nautittaessa.

Reseptilääkkeet stressin lievittämiseksi, kuten oksatsepaami, voivat kuvattujen sivuvaikutusten lisäksi johtaa myös libidon laskuun, lihasheikkouteen tai masennustiloihin. Lisäksi on olemassa riippuvuus tästä lääkkeestä pienilläkin annoksilla.

Kuinka voit vähentää stressiä liikunnalla?

Urheilun tehokkuus stressin vähentämisessä ja sen kestävyydessä kestävässä kehityksessä on nyt tieteellisesti todistettu. Tämä vaikutus johtuu pääasiassa endorfiinien vapautumisesta, jotka edistävät stressihormonien hajoamista, ja muuttuneeseen energiatasapainoon. Lisäksi liikunnan positiiviset vaikutukset, kuten vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään, torjuvat kroonisen stressin oireita.
Mikä urheilulaji sopii parhaiten, vaihtelee henkilöittäin. Tärkeintä on olla fyysisesti aktiivinen ja häiritä urheilua, jotta sinun ei tarvitse ajatella stressaavaa työtä koko ajan. Useimmat ihmiset ovat huomanneet, että lenkkeily on hieno tapa lievittää stressiä ja saada raitista ilmaa. Mutta muut urheilulajit, kuten jalkapallo, jooga tai Thai-Chi, voivat myös auttaa vähentämään stressiä.

Mitä ruokia voi auttaa minua vähentämään stressiä?

Valitettavasti ei ole ruokaa, joka auttaa meitä aktiivisesti vähentämään stressiä. Mutta terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tärkeä, jotta keho selviytyy paremmin stressin seurauksista. Tällainen tasapainoinen ruokavalio sisältää tuoreiden hedelmien ja vihannesten kulutuksen. Lisäksi tulisi välttää liiallista makeisten, valmisruokien tai lihan käyttöä.

Useimmat lääkärit eivät suosittele erityisten ravintolisien käyttöä, jotka auttavat lievittämään stressiä.

Kuinka voin vähentää tenttirasitusta?

Et todennäköisesti voi koskaan kokonaan välttää stressiä ennen tenttiä, mutta voit yrittää vähentää sen minimiin useilla menetelmillä. Ensinnäkin, tietenkin, on hyvä valmistautuminen tenttiin, eli sinun tulee aloittaa oppiminen mahdollisimman varhain, jotta sinun ei tarvitse oppia kaikkea materiaalia muutamassa päivässä. Lisäksi se auttaa aina vaihtamaan ideoita muiden ihmisten kanssa oppimasta materiaalista ja kysyä toisiltasi, koska voit visualisoida, kuinka paljon olet jo oppinut.
Lisäksi vähän ennen tenttiä ei pidä ajaa itseäsi hulluksi ja käydä läpi kaikkia muistikortteja, vaan kestää muutaman minuutin ja hengittää syvään ja yrittää ajatella jotain muuta. Tämä koskee myös tilanteita kokeen aikana, kun olet jumissa ja joudut stressiin. Antamalla itsellesi pienen tauon näissä tilanteissa, sulkemalla silmäsi hetkeksi ja ottamalla kolme syvää hengitystä, voi olla hyviä vaikutuksia.

Kuinka voit vähentää lasten stressiä?

Uusi tutkimus on osoittanut, että noin joka viides lapsi kärsii liiallisesta stressistä. Vanhemmat eivät yleensä kuitenkaan edes huomaa tätä, koska heillä on itsessään tarpeeksi stressiä arjessaan ja he eivät huomaa lasten rasitusta. Ensimmäinen tärkeä askel lasten stressin vähentämisessä on käsitys siitä, että lapsi kärsii liiallisesta stressistä, koska lapset eivät aina viesti tätä itse.

Lisäksi sinun on ensin tarkasteltava lapsen arkea. Joten on tärkeää, että lapsilla on viikon aikana riittävästi aikaa suunnitella itse ja että heillä on vapaa-aikaa tavata ystäviä. Lisäksi moniin lapsiin kohdistuu erittäin suuri paine suorittaa vanhempiaan, mikä asettaa lapsen lisäpaineeseen. Kun lapset tulevat lukioihin, siellä on yleensä ylimääräinen sosiaalinen stressitekijä. Koulukavereiden pelko tai kiusaaminen voi aiheuttaa lapsille suurta stressiä, josta vanhempien tulisi puhua heidän kanssaan. Lapsille on myös tärkeää, että perheessä on tiettyjä rituaaleja osana jokapäiväistä elämää, jotka antavat lapselle suuntautumisen. Näihin kuuluvat päivittäinen illallinen yhdessä, lukeminen ääneen nukahdessa tai muut toiminnot, joita lapsi voi tehdä vanhempiensa kanssa.

diagnoosi

Oikea diagnoosi on tarpeen stressin vähentämiseksi.
Diagnosoida stressi sisältävät spesifisen anamneesin ja Kehon impedanssianalyysi, jossa mitataan minimaalisen sähköisen mittausvirran vastus, jotta voidaan tehdä johtopäätöksiä elinvoimasta ja kehon rasvan, lihaksen ja veden suhteesta. Lisäksi yksityiskohtainen verenlasku, vapaiden radikaalien ja antioksidanttien määritys, happo-emäspuskurin kapasiteetti, tulehduksen parametrit, veressä ja sylkessä olevat stressi- ja sukupuolihormonit, ulostefloora-analyysi, sykemittaus ja EKG.

Mikä on oksidatiivinen stressi?

Termi oksidatiivinen stressi kuvaa kehon solujen metabolista tilannetta, jossa haitallisia aineita, ns. Radikaaleja, on läsnä suurempina pitoisuuksina ja vahingoittaa siten solua. Näiden radikaalien muodostuminen on seurausta solujen aineenvaihduntaprosesseista ja luonnon tarkoitus. Nämä radikaalit kuitenkin normaalisti neutraloidaan ns. Antioksidantteilla ja niiden haitalliset vaikutukset neutraloidaan. Termi oksidatiivinen stressi kuvaa tilannetta, jossa radikaalien ja antioksidanttien välinen tasapaino on radikaalien hyväksi ja siten haitalliset vaikutukset ovat suuremmat kuin vaikutukset.
Nyt oletetaan, että tämä hapettava stressi liittyy merkittävästi arterioskleroosin, syövän ja reumasairauksien kehitykseen. Hapettavan stressin välttämiseksi kehossamme on suositeltavaa kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon, johon liittyy paljon vihanneksia ja hedelmiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityinen antioksidanttien saanti ei ole tehokasta.