Harjoitteluohjelma rasvan polttamiseksi painoharjoituksen avulla

Selitys

Kohdennetun rasvanpolton voimaharjoittelua tulee aina harkita kestävyysharjoituksen lisäksi. Koska tauko yksittäisten sarjojen välillä on vain 30 sekuntia, monet harjoitukset voidaan suorittaa lyhyessä ajassa. Yksittäisten asemien välisen tauon pituuden ei tulisi ylittää noin yhtä minuuttia. Harjoittelu voidaan suorittaa joko ennen kestävyysharjoittelua tai erillisenä harjoitusyksikkönä. 2 yksikköä voimaharjoittelua 2–3 kestävyysyksikön lisäksi viikossa mahdollistavat optimaalisen rasvanpolton.
Lisää aiheesta: voimaharjoittelu ja kalorit

Harjoitussuunnitelma

Jalkojen lihakset

• Kyykky 3 sarja 20 toistoa 30 sekuntia
• Jalan kiharat 3 sarjaa 20 toistoa, 30 sekuntia

Rinnan lihakset

• Perhonen 3 sarjaa 20 toistoa, 30 sekuntia

Olkapään lihakset

• Sivusuuntainen nosto 3 sarjaa 20 toistoa 30 sekunnin lepoaikana

Selän lihakset

• Lat alhaalla 3 sarja 20 toistoa 30 sekunnin lepoaikana
• Hyperextension 3 sarjaa 20 toistoa, 30 sekuntia

Käsivarren lihakset

• Bicep Curl 3 sarjaa 20 toistoa 30 sekunnin ajan

Vatsalihakset

• Vatsapuristus 3 sarjaa 40 toistoa, 30 sekuntia
• Käänteinen murskaus 3 sarjaa 40 toistoa 30 sekuntia

takaisin yleiskatsaukseen Harjoitteluohjelmat