TAKAREISIEN

esittely

Tärkeimmät takaisinauhat ovat jännepuoli (M. semitendinoses) ja hauislihaksen reisilihaksen (Hauislihas femoris -lihas). Ne sijaitsevat reiden takana ja aiheuttavat säären vetämisen pakarat kohti. Koska näitä lihaksia harjoitetaan harvoin reiden jatkelihaksiin verrattuna, ne ovat usein tainnutuneita ja yleensä kramppeja. Nämä reiteen pidennyslihasten antagonistit kouluttavat takaa.

Kuvaus kuminauhat

Makaa jalka kiharat:

Urheilija makaa penkillä, korkokengät (Takajalka) pitää yhteyttä vastukseen. Katselu on suunnattu sivulle. Kantapään painokestävyys painetaan pakaraa vasten. Saanto (eksentrinen) vaihe on suoritettava hitaasti.

Istuvat takaosat:

Tämän harjoituksen aikana on tärkeää olla painettamatta selkärankaa. Reide on kiinnitetty tukipinnalla ja paino painetaan pakarat kohti.

muutoksia

Koska tämä harjoitus voidaan suorittaa vain harjoituslaitteen avulla, muutokset ovat tuskin mahdollisia. Laajennuksen käyttö vaatii erittäin korkeatasoista koordinaatiota. Laajennin kiinnitetään vartalon eteen ja jalkaan, sitten alaosa vedetään pakaraan.

Toinen mahdollisuus reiden takaosan lihaksen kouluttamiseen on laajennusnauhan käyttö. Täältä löydät yksityiskohtaista tietoa jalkakäyristä laajennimen kanssa.