Fascia-rulla

määritelmä

Fascia roll on harjoittelu-terapeuttinen instrumentti, jolla voidaan parantaa lihaksen palautumista treenin jälkeen ja lihaskudoksen ominaisuuksia (Katso myös: Kojelauta). Tela on yleensä valmistettu puristetusta polyeteenivaahdosta ja sen paksuusaste on erilainen tarpeidesi mukaan. Jotkut roolit ovat sujuvia, kun taas toisilla on uppo- tai urakuvio, jotta jokainen urheilija voi valita hänelle sopivan roolin. Fascia-telan käyttö harjoituksen jälkeen palvelee toisaalta uudistumista, edistää verenkiertoa ja auttaa poistamaan lihassolujen hajoamistuotteita.
Tunnettu fascia-tela on niin kutsuttu musta tela.

Harjoitukset

Ennen kuin aloitat fascia roll -harjoitusten tekemisen, sinun tulee olla perusteellinen, kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa lämmitellävammojen estämiseksi ja kehon valmistelemiseksi lähestyvälle stressille.
Harjoitteilla aloitamme selästä ylhäältä ja harjoita roolia ensin trapeziusjoka vastaa lapaluun liikkeistä.
Aseta ensimmäinen harjoitus ensimmäiseksi harjoitukseksi lattialle ja istu sen päälle. Kierrä sitten itseäsi alas, kunnes rulla on ylemmän selän, lapaluiden tasolla. Nyt voit toistaa ylös ja alas liikuttavan selkäosan liikkumisen niin usein kuin haluat, kunhan vartalojännitys voidaan ylläpitää.
Suorituksen aikana voi esiintyä "kolhuja ja halkeilevia ääniä", jotka eivät ole vaarallisia tai hankalia. Pikemminkin ne ovat merkki siitä, että jännitys asettuu ja liimatut kiinnikkeet löysentyvät uudelleen (Katso myös: Sidekudoksen tarttuminen).
Alaselän harjoittelu toimii samalla tavalla kuin selän yläharjoittelu, paitsi että rullaa käytetään nyt lannerangan alueella. Jotta et rullaa suoraan luisiin rakenteisiin, sinun tulisi suoristaa ylävartaloasi hieman.Kun rullaa ylöspäin, rulla vieritetään selän keskikohtaan ja pysäytetään sitten; rullaa ohjattaessa rullaa ohjataan juuri pakaran yläpuolelle.

Myös tässä toisessa harjoituksessa sinun tulee varmistaa, että ylävartalo on pysyvästi jännittynyt ja liikkua ylös ja alas niin usein kuin haluat.
Reisilihaksen rullaus on erityisen hyödyllistä intensiivisen jalkaharjoituksen jälkeen. Istu tätä harjoitusta varten uudelleen fascia-rullan päälle ja aloita rullaaminen gluteuksen lihaksen alapäästä kohti polven onttoa. Kädet on tuettu sivusuunnassa lattialle niin, että roolin voimakkuus kasvaa. Kääritettävän jalan tulee olla suora ja vain kosketuksessa telan kanssa. Reiden takimman lihaksen lisäksi myös reiden etulihakset tulee vierittää.
Lähtöasento polvistuu fasetitelan edessä. Sitten siirryt eräänlaiseen käsivarsitukeen, jossa käsivarret ja vasen jalka koskettavat lattiaa. Oikea jalka lepää vain reiden edessä olevan lihaksen ollessa fascia-rullassa. Tähän sisältyy vieriminen alas lonkasta polveen, jotta koko lihakset voisivat työskennellä rullan avulla.
Vasikat ja reidet ovat osa hyvää jalkaharjoittelua. Siksi sinun ei pidä unohtaa tätä lihasryhmää harjoitellessasi fascia-rullalla. Istuen lattialla, fasciarulla asetetaan vasikan alle, juuri polven onton alle. Sitten tuet itseäsi kevyesti maassa kädet niin, että pakarat ovat ilmassa. Nyt voit vierittää polven ontosta vain Akilles-jänteen yli ja toistaa tämän prosessin niin usein kuin haluat.

Lisätietoja: Fascia-koulutus

sovellusalueet

Itse asiassa kaikki ihmiskehon kaikki lihasryhmät voidaan työskennellä fastio-rullan avulla. Poikkeuksena ovat syvemmät lihakset, joihin valitettavasti ei päästä rullalla. Näiden lihaksen hallitsemiseksi kohdennetulla tavalla tarvitaan lisäapua.
Ylävartalon alueella telaa voidaan käyttää erittäin hyvin ylä-, niska-, olka- ja selkälihaksiin. Pääpaino on deltoid-, trapezius- ja rhomboid-lihaksissa.
Vierittäessäsi ylempää ja alavartta voit tarvittaessa käyttää myös pienempää, ohuempaa kiinnitysrullaa. Olkavarteen, pääasiassa hauislihakseen ja tricepsiin, käsivarteen, fasciaharjoittelu vaikuttaa lihaksiin, jotka venyttävät käsiä, taivuttavat käsivartta ja lihaksiin, jotka venyttävät ja taivuttavat sormea.
Sivusuuntaisia ​​selkälihaksia voidaan myös työskennellä kiinnitysrullan kanssa, ja ne sisältävät seuraavat lihakset: Näiden lihaksien pääosan muodostavan leveän selkälihaksen lisäksi pienen pyöreän lihaksen ja suuren pyöreän lihaksen fasiat irtoavat vierimällä ja vapautetaan jännityksestä. Alaosaa voidaan myös työskennellä kiinnitysrullan avulla. Hoito kohdistuu ensisijaisesti takaosan jatkajaan.
Jaloissa fastio-rullaa käytetään pääasiassa löystyneiden fastioiden irtoamiseen etu- ja takareiden lihaksissa ja vasikan lihaksissa. Eri lihasryhmiin jakautumisen lisäksi käyttöalueet voidaan luokitella muuten.

Fasciaharjoittelua telan, pallon tai "luun" (rulla, joka koostuu kahdesta pallosta) avulla voidaan toisaalta käyttää regenerointiin harjoituksen jälkeen, jotta tahmeat fastsiat vapautuisivat, lievittäisivät jännitystä ja imusuolen nestettä.
Usein selkäkipu tai muu kehon kipu johtuu tahmeasta fasciasta ja puristuksista hermokuiduista. Rullaaminen fascia-rullan avulla auttaa vapauttamaan tämän jännityksen ja voi siten lievittää kipua ja auttaa rentouttavaan arkipäivään.
Rento fasciae voidaan saavuttaa säännöllisesti käyttämällä fascia rullaa, mikä parantaa fascia ja siten myös nivelten ja raajojen liikkuvuutta ja kimmoisuutta. Monien kuntoutusvaikutusten lisäksi, joita fascia-rulla tuo mukanaan, ei tulisi sivuuttaa harjoitteluvaikutusta, joka voidaan saavuttaa fascia-telalla. Eri asentojen läpi kun liikutat yksittäisiä lihaksia, harjoittelet ryhtiäsi ja parannat tasapainotuskykyäsi ja tasapainoajatuntasi.