Ortopedia-Verkossa

Tenniskyynärpää

synonyymit

Tenniskyynärpää
Humeri-säteittäinen epikondyyliitti
Sivuttainen rintakehä epikondyyliitti
Hiiren käsivarsi / hiiren kyynärpää

määritelmä

Ei vain tennispelaajat voivat kärsiä tästä taudista.

Tenniskyynärpää on ortopedisen kentän sairaus. Tämä termi viittaa kyynärvarren jatkelihasten jännekiinnikkeiden tulehdukseen. Tuloksena oleva arpikudos muutoksessa jänteestä luuhun aiheuttaa sitten voimakasta kipua. Tulehdus sai nimensä siitä, että se oli erityisen yleistä tennispelaajissa aikaisemmin. Sillä välin tämä on kuitenkin muuttunut, koska vastaavat ammatit laukaisevat sitä yhä enemmän tietokoneiden ja hiiren lisääntyneen työn takia.

epidemiologia

Tenniskyynärpää on erittäin laajalle levinnyt sairaus, pääasiassa ihmisille 35 ja 50-vuotiaita miesten lukumäärä on jonkin verran hallitseva. Jopa puolet kaikista tennispelaajista kärsii yhdestä ainakin kerran elämässään Tenniskyynärpää.

Nimitys tennis kyynärpää-asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.

Entisenä suoritussuuntautuneena tennispelaajana erikoistin jo varhaisessa vaiheessa kroonisen tenniskyynärpään konservatiiviseen hoitoon.
Muutaman viime vuoden aikana olen onnistuneesti hoitanut useita tuhansia tennisaseita.

Löydät minut:

Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert.

syyt

On eri syitä tenniskyynärpäälle. Suurinta roolia tässä on pitkäaikainen mekaaninen liikakäyttö käsivarteen ja sen lihaksiin. Tällä on kielteinen vaikutus etenkin, kun he vain yksipuolinen on olemassa (kuten hiirtä käytettäessä) tai jos siihen liittyy väärä asento. Tennisessä yksi asia johtaa tietä väärä tekniikka takakädellä tenniskyynärpään harjoitteluun. Muina syinä keskustellaan aikaisemmista kyynärpään sairauksista, kuten nivelrikko tai fibromyalgia. Sitä, miksi tennis kyynärpää kehittyy joillakin vastaavan riskiprofiilin omaavilla ihmisillä, toisissa ei, ei kuitenkaan voida vielä selvittää lopullisesti.

oireet

Tenniskyynärpään tärkein oire on kipu. Aluksi ne rajoittuvat pääosin kyynärpään ulkopuolella olevaan ulkonevaan luuhun eikä niitä ole pysyvästi, mutta pääasiassa kun painetta kohdistetaan tähän luuhun tai lihaksia, joiden jänteet ovat tulehtuneet, rasitetaan. Nämä lihakset ovat vastuussa käden venyttämisestä. Siksi kipu esiintyy tyypillisesti seuraavien liikkeiden aikana: ranteen tai vain keskisormen pidennys, varsinkin jos tämä jatke tehdään vastustusta vastaan, kyynärvarren käännös tai kyynärpään jatke, kun käsi viedään passiivisesti taivutusasentoon tulee. Nyrkin sulkeminen voi myös aiheuttaa kipua.

Muut kyynärvarren jänteet voivat myös olla tulehtuneet ja aiheuttaa samanlaisia valituksia.
Lue lisää aiheesta Jännetulehdus kyynärpäässä.

Ajan myötä kipu yleensä pahenee ja voi tapahtua, että kipu ei katoa kokonaan, vaikka käsivarsi olisi täysin levossa. Tällaisessa edistyneessä vaiheessa ne säteilevät usein pitkälle käsivarteen.

Lisäksi tenniskyynärpää voi aiheuttaa ranteen heikkoutta, mikä voi viime kädessä vähentää voimaa. Seurauksena on, että koko käsivarsi on toiminnallisesti vakavasti rajoitettu, erityisesti pääsy siihen on erittäin vaikeaa. Jokapäiväiset liikkeet, kuten kätteleminen tai edes kynän nouto, voivat aiheuttaa äärimmäistä kipua kärsiville. Seurauksena on, että elämänlaatu heikkenee usein vakavasti.

Lisätietoja on aiheemme alla: Tennis kyynärpään oireet

diagnoosi

Diagnoosin tekemiseksi kattava sairaushistoria on tärkeä. Tässä lääkärin tulisi kysyä tarkalleen, mikä kipu on. Tähän sisältyy tietoja kivun tyypistä, tiheydestä ja sijainnista, kun sitä ilmenee ensisijaisesti, kuinka kauan se kestää, voidaanko sitä parantaa tai pahentaa tietyillä toimilla jne. On hyödyllistä, jos potilas tuo kipupäiväkirjan mukanaan lääkärin vierailulle. hän on pannut merkille nämä seikat useiden päivien ajan. Tämä on erityisen tärkeää, koska on olemassa erilaisia sairauksia, joihin liittyy kipu, joka muistuttaa tenniskyynärpäätä, mukaan lukien golfarin käsivarsi, supinatorologinen oireyhtymä, mutta myös muut tulehdukset tai kasvain. Tarkat kipuominaisuudet eroavat kuitenkin toisistaan. Lisäksi voidaan suorittaa erilaisia testejä: Vastustestissä asianomaisen henkilön on painettava nyrkkiään ylös tai alas vastustusta vastaan. Jos kohdistetaan painetta vastaaviin jännekiinnikkeisiin, kipu tulisi kasvaa samoin kuin kiertäessä käsivartta tai ulotettaessa keskisorpaa.

Erityisesti tenniskyynärn erottamiseksi muista sairauksista, kuten golfarin kyynärpää, mutta myös nivelrikko, saattaa olla tarpeen tehdä ultraääni tai röntgenkuvaus. Röntgenkuvaus ei kuitenkaan osoita ominaisia muutoksia vasta suhteellisen myöhään sairauden aikana.

Lisätietoja on aiheemme alla: Tenniskyynärpää diagnoosi

Kuvatenniskyynärpää

Puheakseli -
Korpusäde
Ellschaft - Corpus ulnae
Ylävarren akseli -
Corpus humeri
Pitkä puinen puoli
Käsin suoristaja -
Extensor lihaksen
carpi radialis longus
Lyhyempi puoli
Käsin suoristaja -
Extensor lihaksen
carpi radialis brevis
Pitkä peukalolevitin -
Abductor pollicis longus -lihakset
Lyhyt peukaloni -
M. extensor pollicis brevis
Pitkä peukalon kantaja -
M. extensor pollicis longus
Kyynärpää - olecranon
Knobby-lihakset - M. anconeus
Kyynärpään kädensija -
M. extensor carpi ulnaris
Sormenpidennys -
Extensor digitorum -lihas
Pikku sormen jatke -
M. extensor digiti minimi
Extensor-jännehihna -
Retinaculum musculorum extensorum

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

terapia

Tarvittaessa shokki-aaltohoitoa voidaan harkita.

Osana tenniskyynärpäähoitoa voidaan toteuttaa erilaisia toimenpiteitä, joiden tulisi perustua sairauden vakavuuteen, yksilöllisiin kärsimyksiin ja potilaan toiveisiin.

Konservatiivinen terapia aloitetaan pääsääntöisesti. Tämä tarkoittaa, että ensin yritetään hoitaa tenniskyynärpää ilman leikkausta. On erityisen tärkeää suojata kärsi. Tietysti epämukavuutta aiheuttaneita liikkeitä tulisi välttää, mutta myös muita käsivarsiin kohdistuvia rasituksia tulisi välttää niin pitkälle kuin mahdollista. Potilas voi helposti parantaa kipua itse kylmän tai lämpökäsittelyn avulla, jolloin kylmän käyttö on erityisen tehokasta akuutissa vaiheessa, kun taas lämpö on erityisen tehokasta kroonisessa vaiheessa. Jäähdyttäessä on varmistettava, että jää ei koskaan joudu suoraan kosketuksiin ihon kanssa ja että sitä ei koskaan jäähdytetä yhtenä kappaleena yli 20-30 minuutin ajan.

Fysioterapia voi myös olla hyödyllistä. Tähän sisältyy tiettyjä venytysharjoituksia, jotka lievittävät kipua ja edistävät paranemisprosessia, samoin kuin joitain erityisiä hierontatekniikoita, esimerkiksi ranteen lihaksen poikittaishieronta, joka tunnetaan myös nimellä poikittainen kitka.
Hoito paikallisella ultraääni- tai mikroaaltouunilla voi myös vähentää kipua, ja sitä voidaan käyttää joko yksinään tai yhdessä hieronnan kanssa lihasten verenvirtauksen lisäämiseksi ennen hierontaa. Samankaltaisia, kiistanalaisempia tekniikoita ovat elektro- ja sokkoterapia.
Lisätietoja on aiheemme alla: Iskuaaltohoito tenniskyynärpäälle

On myös mahdollisuus asettaa erityinen side, jota kutsutaan myös "epicondylitis-ahdin". Tämä on side, jota on yleensä käytettävä useita päiviä ja joka poistaa kannan kipeistä lihaksista ja jänteistä. Muita siteitä tai nauhoja voidaan käyttää myös oireiden parantamiseen.

Seuraava vaihe hoitomenetelmässä on lääkitys. Myös tässä lääkärillä on erilaisia vaihtoehtoja, jotka ovat enemmän tai vähemmän tehokkaita tapauksesta riippuen ja joista olisi ehdottomasti keskusteltava potilaan kanssa ennen hoidon aloittamista. Ensinnäkin on siteitä, jotka on kastettu voiteissa, jotka sisältävät anti-inflammatorisia aineita, yleensä kortisonivalmisteita. Vaihtoehtoisesti sellaiset valmisteet voidaan ottaa myös suun kautta. On myös mahdollisuus levittää tällaisten tulehduskipulääkkeiden ja paikallispuudutusaineiden seosta vaikutuksen kohteena olevaan lihaskiinnitykseen.Anestesia injektoidaan hermojen ympärille, estäen siten hermon johtavuuden ja estämällä kipua. Lisäksi käytetään tietenkin myös klassisia kipulääkkeitä, etenkin antireumaattisten lääkkeiden (tulehduskipulääkkeiden) ryhmästä. Joitakin yrttilisäaineita, entsyymejä, nukleotideja tai lääkkeitä voidaan myös käyttää lihaksien rentoutumiseen.

Joissain tapauksissa akupunktio näyttää olevan hyödyllinen myös tenniskyynärpäälle, koska se voi vain vähentää kipua, mutta myös torjua suoraan tulehduksellista reaktiota.

Yhtenä viimeisimmistä toimenpiteistä tenniskyynärpäällä oleva potilas voidaan laittaa kyynärvarrelle, jota on käytettävä pysyvästi ja joka estää liikkeen nivelissä. Tämä on kuitenkin jo merkittävä rajoitus arjelle eikä siksi ole pysyvä ratkaisu.

Jos mikään yllä mainituista hoidoista ei paranna oireita 6 kuukauden kuluessa tai jos nämä saattavat jopa pahentua hoidon aikana, leikkaus voidaan osoittaa. Tämä tapahtuu vain yksittäistapauksissa, ja sitä on harkittava huolellisesti. Leikkaus voidaan yleensä suorittaa avohoidolla, ja se osoittaa hyvät mahdollisuudet toipumiseen. Leikkaustekniikasta riippuen joko vaurioituneet lihakset irtoavat alkuperästään tai vastaavaa aluetta toimittavat hermot ovat alentuneet. Molemmat voidaan myös tehdä yhdessä yhdessä menettelyssä. Uusi vaihtoehto on minimaalisesti invasiivinen leikkaus, jossa tarvitaan vain hyvin pieni ihon viilto, leikkaus kestää vain muutaman minuutin ja riskit ovat minimaaliset. Tämä tekniikka on kuitenkin edelleen melko uusi, eikä sitä vielä tarjota monissa lääketieteellisissä käytännöissä. Tämän minioperaation jälkeen potilas liikkuu heti uudelleen .Vakiomenettelyn mukaan valua on käytettävä tietyn ajanjakson ajan ja käsivarsi saatetaan sitten hitaasti takaisin normaaliin kuormaansa. Tietyissä olosuhteissa postoperatiivinen fysioterapia voi myös olla hyödyllistä.

Tennis kyynärpääterapia osoittaa yleensä erittäin hyviä menestysasteita ja potilaat voivat liikkua jälleen vapaasti, jos he sitten tunnollisesti ryhtyvät toimenpiteisiin uusiutumisen estämiseksi.

Fysioterapia / fysioterapia

Fysioterapian valinta on järkevää, jos kärsivät kärsivät voimakkaista kipuista tenniskyynärpäästä johtuen sekä levossa että stressissä.

Periaatteessa fysioterapialla on monia erilaisia näkökohtia.

Erityinen fysioterapiamenetelmä on Poikittainen kitkajoka menee takaisin englantilaiselle ortopedille James Cyriaxille (1904-1985). Paikallisella mobilisoinnilla ja kivunlievityksellä on tässä keskeinen rooli. Tämän erityisen poikittaisen kitkan, erään tyyppisen hieronnan avulla on mahdollista parantaa paikallista verenkiertoa ja sillä on stimuloiva vaikutus mekanoreseptoreista Harjoittele.

Lisäksi lihaksen lisääntynyttä ääntä voidaan vähentää poikittaisella kitkalla. Jos jänteet ovat tarttuneet yhteen kyynärpään alueelle, tämä voidaan myös ratkaista. Keskustetaan myös siitä, voiko poikittainen kitka stimuloida uusien pitkittäiskuitujen muodostumista.

Poikittaista kitkaa käytetään sekä monoterapiana että yhdistelmänä kryoterapian kanssa. Kylmähoito on eräänlainen kylmähoito, jolla paikallisesti sovellettuna on tulehduksen vastainen vaikutus ja stimuloi verenkiertoa.

Mutta ei vain kylmä voi auttaa - mikroaaltohoito tuottaa lämpöä ja sitä käytetään myös usein tenniskyynärpäähoitoon. Mikroaaltohoito on sähköterapia, joka käyttää sähkömagneettisia aaltoja lämmön tuottamiseen kärsivissä lihaksissa tai kudoksissa ja jolla on siten kipua lievittävä, rentouttava ja aineenvaihduntaa parantava vaikutus.

Harjoituksia Thera-Bandilla, joustavalla kumitangalla tai tärinäharjoittelulla kuntotangolla käytetään yhä enemmän fysioterapiassa. Lihaksen toiminnallisella rakentamisella on myös tärkeä rooli.

Toinen lähestymistapa urheilufysioterapiassa on luopua vääristä tekniikoista ja optimoida kehys. Virheellinen lämpeneminen tai venytys voi olla myös syy tenniskyynärpäälle.

Fysioterapeuttina sinun tulee antaa asianomaisille ohjeet siitä, kuinka venytysharjoituksia tehdään oikein. Jälkeenpäin venytysharjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti jokapäiväisessä elämässä.

Fysioterapian tarjoamien eri hoitomenetelmien lisäksi kortisonin sisältävä voideliside voi olla hyödyllinen tennisekyynärpään tulehduksen vähentämisessä.

Akupunktiota käytetään myös yhä useammin tenniskyynärpään hoitoon.

Tennis kyynärpään fysioterapian mahdollisuudet ja muodot ovat erittäin laajat, minkä vuoksi olemme omistaneet koko aiheen tähän kyynärpääterapiamuotoon.
Lisätietoja on osoitteessa: Fysioterapia tenniskyynärpäässä

teippiä

Teippaus on sekä terapeuttinen että ennalta ehkäisevä toimenpide tenniskyynärpään hoitoon tai estämiseen.

Teippauksen tarkoituksena on vaikuttaa positiivisesti lihaksiin ja lievittää oireita (erityisesti kipua).

Tällä hetkellä on erityyppisiä nauhoja, joillakin on erilaisia sovellusmenetelmiä. Yleisimmin käytettyjen tenniskyynärhoitojen hoidossa on "Kinesio Tape", joustava teippi, joka kehitettiin Japanissa. Kinesioteippi on valmistettu puuvillapohjasta ja sen värit riippuvat joustavuudesta ja lujuudesta. Joka tapauksessa teippi mukautuu hyvin varren ihon pintaan sen erityisluonteen vuoksi.

Kinesioteipin kiinnittämiseksi potilaan tulee laajentaa käsiään ja taivuttaa rannetta hieman. Hoitava lääkäri tai fysioterapeutti kiinnittää teipin nyt käden taakse ilman, että siitä kohdistuu mitään jännitteitä. Nauha kiinnitetään sitten käsivartta pitkin juuri kyynärpään eteen vetäen. Tässä on tärkeää hieroa kinesoiteippiä varovasti, jotta se tarttuisi paremmin ihoon. Kulmien pyöristäminen saksilla parantaa myös tarttuvuutta.

Ensimmäisen nauhan lisäksi on nyt kiinnitetty toinen, hieman lyhyempi nauha, jossa on vino kurssi. Tämä kulkee käsivarren ylemmältä ulkoalueelta lähellä kyynärpäätä käsivarren sisäpuolelle. On tärkeää, että tämä toinen teippi ei kulje kyynärpään vaaran läpi.

Ihannetapauksessa kineso-nauhan tulisi pysyä iholla viikon ajan, jotta sen vaikutusta voidaan kehittää. Tämä koostuu

vähentää kipua
lievittää lihaksia,
parempi proprioception (kehon tietoisuus),
näyttää dekongestanttiset vaikutukset
ja myös imusuonten ja veren virtauksen optimoimiseksi.

Vaihtoehtona kinesioteipille on myös joustamaton leukoplastiteippi, joka ei ole joustava ja jolla on lievittävä vaikutus tenniskyynärpäähän ja tukee lihasten työtä.

Lopuksi on syytä mainita, että terapeuttista vaikutusta ei ole vielä osoitettu merkittävästi yhdessäkään tutkimuksessa. Siitä huolimatta teippaus on vakiintunut menetelmä tenniskyynärnän hoitoon ja ehkäisyyn.

Lisätietoja on aiheemme alla: Nauhaaminen tenniskyynällä

leikkaus

Ennen kuin tennis kyynärpää on leikattu, kaikki mahdolliset konservatiiviset terapeuttiset lähestymistavat tulisi käyttää loppuun. Kuitenkin, jos oireet eivät edelleenkään parane 6–12 kuukauden kuluttua, konservatiivinen hoidon onnistuminen on epätodennäköistä. Sitten yleensä tehdään indikaatio kirurgiseen hoitoon. Näin on 10–15%: lla tenniskyynärpääpotilaista.

Leikkaus kestää 40 minuuttia ja se voidaan suorittaa avohoidolla. Operaatio suoritetaan käyttäen 3 erilaista tekniikkaa, joskus yhdistelmänä.

Toisaalta on Hohmann-operaatio, jossa jänne poistetaan epicondyle (Ulkoneva luu kyynärpäässä) löysää; yksi puhuu myös yhdestä Päätökset tenotomy. Leikkaus tehdään poikittain suuntaan, johon jänne ulottuu. Tavoitteena on lievittää lihasjännityksiä jänteen viillon kautta ja saada lihaksia hieman pidentämään.

Toisen tekniikan, Wilhelmin leikkauksen, tarkoituksena on estää kivutunteiden leviäminen hermojen kautta. Siksi ihminen päästää hermoja ja erottaa ne heidän hengittävistä lihaksistaan. Tämä tarkoittaa, että kipuärsykkettä ei voida enää siirtää ja käsitellä.

Kahta aikaisempaa menetelmää käytetään enimmäkseen yhdistelmätekniikana.

Viimeinen Bosworthin mukaan suoritettu toimenpide on Rengasmainen säteittäinen ligamentti (rengasmainen kaiutinnauha). Leikkauksen aikana nivelkapseli avataan ja vastaava synoviumin taite poistetaan, jos tämä oli syynä tenniskyynärpään kipuun.

Yleensä leikkaus tehdään leikkauksen alussa kaarimuodossa ja noin 5 cm pitkä kyynärpään ulkopuolelle. Rasvakerros ja sitten lihaksen fascia voidaan sitten katkaista.

Leikkauksen jälkeen tenniskyynärpää on vakautettava olkavarssa valetulla tai siteellä 2 viikon ajan. Tämän lisäksi sinua ei rajoiteta millään tavalla leikkauksen jälkeen (esim. Sängyn lepo).

Kipu on usein erittäin vaikea heti leikkauksen jälkeen, joten lääkepohjainen kipuhoito on tarpeen. Noin 12 päivän kuluttua pistot voidaan vetää. Varren ei tarvitse olla kiinnittymättä jälkikäteen. Täysi lujuus saavutetaan yleensä 6 viikon kuluttua. Vaikka se ei ole ehdottoman välttämätöntä, on suositeltavaa sitoa käsivarsi leikkauksen jälkeen tulevan stressin sattuessa. Kovettumisaste on kaiken kaikkiaan 90%.

Kuten kaikissa leikkauksissa, on olemassa joitain riskejä, jotka on pidettävä mielessä. Näitä ovat haavan paranemishäiriöt, verenvuoto ja tulehdus. Haavan paranemisen aikana muodostuu myös arpikudoksia, jotka valitettavasti voivat ärsyttää hermopäätteitä katkaisun jälkeen (Wilhelmin leikkaus) ja aiheuttaa siten kipua. Toinen riski, joka on vähemmän yleinen eikä ole spesifinen tenniskyynärpääleikkauksessa, on "Kompleksinen alueellinen kipuoireyhtymä" (= monimutkainen alueellinen kipuoireyhtymä, CRPS).

Pehmeän kudoksen epäsäännöllisen paranemisprosessin ilmiö tunnetaan myös nimellä Sudeckin oireyhtymä ja se on krooninen neurologinen sairaus, jolla on aisti- ja motorisia häiriöitä, kuten lihasheikkous, palava kipu levossa ja yliherkkyys.

Tähän mennessä selitetyn kirurgisen menetelmän lisäksi suuntaus on kohti minimaalisesti invasiivista leikkausta (MIS). Toisin kuin 5 cm, viillon pituus on vain 1 cm, joten jäljellä olevat arvet ovat pienempiä ja vähemmän havaittavissa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tenniskyynärpään toiminta voidaan luokitella mutkatonksi ja lupaavaksi parantua.

Lisätietoja on aiheemme alla: Tenniskyynärpään toiminta

Side, ahdin, ranneke

Sidokset, hammasraudat tai hihansuut ovat tehokkaita apuvälineitä oireiden parantamiseksi ja tenniskyynärpään häiriintyneen lihasjännityksen säätelemiseksi.

Sideen käyttö vaikuttaa lihaksiin sekä jänteisiin ja nivelsiteisiin. Lihakset voidaan vakauttaa pitämällä tällainen side ja tukemaan heidän työssään. Lisäksi jännitys muuttuu pääasiassa vastaavien lihasten jänteissä. Vähentämällä jännitystä lievittää ja kipua lievittää.

Siden käyttämisellä on se etu, että liikkuvuus säilyy vakautumisesta huolimatta ja että et ole rajoitettu arkielämässä. Yleensä siteet ovat suhteellisen joustavia ja joissakin niistä on silikonityyny sisä- ja ulkopuolella. Tällä silikoniterällä on valikoiva, hierontatoiminto. Samaan aikaan siteen käyttäminen estää tulehduksia.

Hyvän käyttömukavuuden, vakauttamisen ja kivunlievityksen lisäksi siteiden suuri pluskohta on, että käsivarsi ei ole täysin liikkumattomana ja lihasten työ säilyy. Parisipsilaastin ei enää käytetyn muunnoksen tapauksessa tämä oli suuri haitta, koska stabiloivaan vaikutukseen liittyi aina lihasten hukka. Siksi käsivarren valettu ei ollut koskaan pysyvä ratkaisu.

Sidoksia, epikondyylielementtejä tai hihansuita voidaan kuitenkin käyttää määräämättömän ajan; on parasta käyttää niitä muutaman tunnin ajan useita päiviä. Sidea ei tarvitse irrottaa urheilutoiminnan aikana, mutta voit hyötyä positiivisesta vaikutuksesta lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin jopa stressin alla.

Sidoksen hoidon onnistuminen tai reaktio voi yleensä vaihdella ja riippuu yksittäisen henkilön yksilöllisestä tilasta.

Lisätietoja on aiheemme alla: Side tenniskyynärpäälle

venyttää

Venyttelyllä on tärkeä rooli tenniskyynärpääterapiassa, koska se on hyvä vaihtoehto kivun torjuntaan joidenkin muiden menetelmien, kuten teippauksen, siteen ja fysioterapian lisäksi.

Yksi tenniskyynärpääongelmista on, että mukana olevat jänteet lyhenevät, mikä johtaa kipuun.

Erilaisten venytysharjoitusten avulla on mahdollista torjua tätä lyhennystä. Lisäksi tavoitteena on rentouttaa lihaksia, "tehdä niistä joustavia" ja pidentää jänteitä.

Joten ei ole mitään syytä pitää kärsivää käsivarsi paikallaan, kun sinulla on kipuja tenniskyynärpäästä, koska tämä pitää jänteiden ohenemisen ja mahdollisesti pahentaa sitä.

Venytysharjoitukset voidaan suorittaa useita kertoja päivässä akuutissa vaiheessa. Myöhemmin on hyvä idea venyttää ennen ja / tai jälkeen harjoituksen. Venyttely ennen harjoittelua voi vähentää lihaskuitujen repeämisen riskiä.

Yksi venytysvaihtoehto suoritetaan seuraavasti: Suorista käsivarsi kyynärniveleen ja käännä käsivarren sisäosa siten, että se osoittaa ylöspäin tai eteenpäin. Taivuta sitten ranteesi ja työnnä toisen käden sormet jo jo taivutettuun ranteeseen taaksepäin. Voit tuntea vetoa kädessäsi ja käsivarteen. Asentoa tulisi pitää 15-30 sekuntia ja vapauttaa sitten hitaasti. Ajan myötä sinusta tulee entistä joustavampaa, joten sinun tulee olla varovainen, ettet venytä liikaa alussa.

Vaihtoehtona tälle venytysharjoitukselle, voit ripustaa myös navasta. On huomattava, että pidät kiinni vain käsistäsi ja että käsivarsilihakset ovat löysät.

Lisätietoja on aiheemme alla: Venytysharjoitukset tenniskyynärpäälle

profylaksia

Tenniskyynän estämiseksi on tärkeää välttää urheilutoimintaa, joka voi ylikuormittaa käsivartta, kuten tennistä tai sulkapalloa, lämmetä hyvin ja Venyttää lihaksia. Lisäksi yksipuolista stressiä arkielämässä ja työelämässä tulisi välttää niin pitkälle kuin mahdollista.

Yhteenveto

Kipuoireyhtymä "tenniskyynärpää" on erittäin yleinen sairaus, jonka pääasiassa aiheuttavat Kyynärvarren jatkelihasten liikakäyttö (tai siitä johtuva lihaksen jännekiinnitysten tulehdus) laukaistaan työskentelemällä liian kauan tietokoneen hiiren kanssa. Jos kuitenkin kiinnität huomiota Jotta liikkeet muuttuisivat ja välttää yksipuolisen stressin, tämä sairaus voidaan estää melko hyvin. Ensimmäisessä merkissä voit käydä läpi Käden liikkuminen ja Kivun säätäminen syy-aktiivisuus sen varmistamiseksi, että tenniskyynärpäästä ei muodostu kroonista kuvaa, mikä tekisi fysioterapiasta tai pahimmassa tapauksessa edes leikkauksen välttämättömän.

ennuste

Tenniskyynärnennuste on erittäin hyvä. Suurimmassa osassa tapauksia tämä sairaus voidaan parantaa kokonaan pelkällä konservatiivisella terapialla. Leikkaus on vain hyvin harvoin välttämätön, mutta hyvin harvoin poikkeuksin se on täysin vapaa oireista.