Liikuntaesimerkit asennon vahvistamiseksi ja parantamiseksi pöydällä
Asennon parantaminen
Aloitusasento
Istu pöydälläsi, jalat ovat tiukasti lattialla jalat auki, käsivarret ovat vartaloasi kämmenet eteenpäin
Harjoituksen suorittaminen
Lantio työnnetään eteenpäin iskiaalisen tuberositeetin yli, rintalasta nostetaan, lapaluita vedetään taaksepäin ja alas kohti housutaskua, käsivarret ojennetaan ja avataan hieman, pään takaosa työntyy kattoa kohti, asentoa säädetään 7-10 sekunniksi rentoilla hengityksillä. pidä, rentoudu taas ja löysää
vaikutus
Asentoharjoittelu, selkä- ja hartialihasten vahvistaminen
Selkälihasten vahvistaminen
Aloitusasento: Istuu pöydän ääressä, jalat ovat tukevasti lattialla avoimilla jaloilla, käsivarret rungossa kämmenet eteenpäin
Harjoituksen suorittaminen
Lantio työnnetään eteenpäin iskiaalisen tuberositeetin yli, rintalasta nostetaan, lapaluut vetävät taakse ja alas kohti housutaskua, käsivarret ovat ojennettuna ja avattuina hieman, pään takaosa työntyy kattoa kohti, suora ylävartalo nojaa eteenpäin lonkkaliitoksista, asemaa pidetään 7-10 sekuntia rentoilla hengityksillä, rentoudu sitten uudelleen ja löysää
vaikutus
Asentoharjoittelu, selkä- ja hartialihasten vahvistaminen
Käsivarren lihakset vahvistavat
Aloitusasento: istuu pöydän ääressä, jalat tukevasti lattialla, käsivarret lepäävät pöydällä
Harjoituksen suorittaminen
kyynärvarret painetaan tiukasti pöydälle, napa vedetään sisään selkärankaa kohti, pään takaosa työnnetään kattoa kohti, rinta suoristuu ylöspäin ilman hartioiden nostamista ylös, jännitys noin 7-10 sekuntia. pidä pidättämättä hengitystäsi, toista useita kertoja
vaikutus
Käsi- ja olkapään lihaksen vahvistaminen, asennon parantaminen
Rintakehän lihaksen vahvistaminen
Aloitusasento
Istu pöydän edessä, jalat avautuvat tiukasti lattialle, kädet kiinni rinnan eteen
Harjoituksen suorittaminen
kädet painetaan tiukasti yhteen vetämättä hartioita ylös, rinta rinta suoristuu, pidä jännitystä noin 7-10 sekuntia, kun taas jännitys hengittää rauhallisesti, löysää sitä
vaikutus
Rintakehän lihaksen vahvistaminen
Olkapää- ja selkälihasten vahvistaminen
Aloitusasento
Istu pöydän edessä, jalat avautuvat tiukasti lattialle, sormet lukittuina rinnan eteen
Harjoituksen suorittaminen
Sormet vedetään erilleen voimakkaasti vetämättä hartioita ylös, rinta rinta suoristuu, pidä jännitystä noin 7-10 sekuntia, jatka hengittämistä rauhallisesti jännityksen aikana, löysää sitä
vaikutus
Olkapää- ja selkälihasten vahvistaminen
Merkintä
Lisätietoja harjoituksista asennon parantamiseksi on artikkelissa Liukastettujen levyjen ja niskakoulun vahvistaminen
