Ruokavalio

Illallinen peruuttaa

kuvaus

Illallisen peruuttaminen tarkoittaa, että illallinen peruutetaan kahdesta kolmeen päivään viikossa.
Tämän ravintomuodon keksijät suosittelevat, että ei syödä mitään kiinteää kahdesta kolmeen viikkoon viidentoista jälkeen, vaan vain kuluttaa nesteitä.
Tämän sanotaan stimuloivan kehon omien hormonien melatoniinin ja somatropiinin tuotantoa. Nämä aineet tunnetaan "nuoruuden suihkulähteinä" ja niitä tuotetaan vain unen aikana.

Siellä on myös vitamiinirikas, vähärasvainen ruokavalio, ja on suositeltavaa juoda paljon. Lisäksi levävalmisteet nähdään hyödyllisinä.
Illallisen jättäminen ajoittain on järkevää ja voi auttaa vähentämään painoa ja pidä. Mutta toimii vain, jos tämä todella johtaa negatiiviseen energiatasapainoon.
Kun peruutat illallisen, melkein ei ole ohjeita syömistapojen muuttamiseksi ja urheilun ja liikunnan lisäämiseksi arjessa. Mutta tämä on edellytys menestyvälle laihtumisohjelmalle.

Ruokavalion kulku

Illallisen peruutus voi olla eri tavoin suoritetaan. Usein neuvoa on jättää iltapala vain yhdeksi iltaksi. Tällöin sallitaan vain kaloriton juoma, kuten vesi ja makeuttamaton tee. Mutta voit myös Vältä ilta-aterioita kahden tai useamman päivän ajan ja nopeasti useita tunteja - vaikutus on tietenkin sitä suurempi.
Illallisen laiminlyönnin lisäksi katso muut ateriat kriittisesti tulla. Jos syöt korkeakalorisia pääaterioita tai syöt säästökaloreita välipaloja, vähennät illallisen peruuttamisen vaikutusta, tuhoat sen tai jopa lisäät sitä.
Myös korkeakaloriset juomat, kuten virvoitusjuomat, Mehut tai alkoholi tulisi välttää osana toivottua laihtumista. Tärkeä viikon lopussa on kalorien tasapaino. Ne, jotka ovat kuluttaneet enemmän kuin ruokaa, ovat laihduttaneet.

Mitkä ovat illallisen peruuttamisen säännöt?

Illallisen peruuttamisen tai iltaisin paastoamisen säännöt ovat hyvin yksinkertaiset: Periaatteessa kyse on siitä Ohita päivällinen ja säästät siten paljon kaloreita. Jotkut kannattajat tarkoittavat pysäyttämistä Ruoan kulutus klo 18.00 jälkeen, toiset pitävät yhtä erityisen tärkeänä 14 tunnin ateriatauko aamiaiseen asti.
Lisäksi on huomioitava myös muutamia muita seikkoja: Sinut on sallittua vain ateria tauon aikana kaloriton juomia, kuten teetä tai vettä. Säästettyjä kaloreita ei pidä myöskään palauttaa suurilla aamiaisilla tai välipalloilla, nämä ateriat tulisi myös laskea.
Urheilulla ja liikunnalla tulisi olla pysyvä paikka terveellisten elämäntapojen päivittäisessä aikataulussa.

Mitä menestyksiä voidaan odottaa?

Jokainen, joka on aikaisemmin ollut laaja ja merkittävä illallinen, on tyytyväinen Illallinen peruutetaan hyvät tulokset voi saavuttaa.
Aterian säästäminen voi olla tuo jopa 500 kcal tai enemmän, riippuen tietenkin ruokailutottumuksista. Myöskään ei tule tietoisesti tai tajuttomasti syödä enemmän jäljellä olevissa aterioissa, jotta alijäämä ei vähentyisi. Tällä tavoin voit menettää punnan tai enemmän viikossa. Aloituspainolla ja fyysisellä aktiivisuudella on tässä myös tärkeä rooli.
Jotta ei vaarannettaisi hänen menestystä ja Nälän ja ruokahalun estämiseksi se on hyödyllistä itsellesi erittäin paljon proteiinirikas ravitsemaan. Proteiinit sulavat hitaammin ja kyllästyvät siten pidempään. Vihanneksia ja salaatteja voidaan käyttää myös sinut täyttämään.
taloudellinen pitäisi olla runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ja sokeripitoiset ruuat olla. Ne nostavat verensokeritasoa nopeasti hetkeksi, mutta nopea lasku aiheuttaa nälän ja halun. Pienillä temppuilla tämä sisältää esimerkiksi ainakin toimituksen 2-3 litraa nestettä, pitkät ateriatauvat voidaan välttää helposti.

Mistä voin löytää hyviä päivällistä peruuttavia reseptejä?

Ruokavalion käsite on näennäisesti yksinkertainen, mutta myös menestys voi vähentyä tai mitätöidä väärinkäytöksellä.
Tietysti sinun tulee olla varovainen, ettet syö kaikkia tallennettuja kaloreita muissa aterioissa. Koska lopussa päivän, joka on Kalorivaje on ratkaisevan tärkeä yhdelle onnistunut hyväksyminen. Muuten olet melko rajoittamaton muiden aterioiden suunnittelussa. Monet ihmiset tuntevat vähemmän halunsa, kun he ovat Runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja rehu. Jopa runsaasti kuitua sisältävien lisäruokien, kuten vihannesten tai salaattien, kanssa voit syödä paljon ruokaa.
Monilla Internet-foorumit Ihmiset, jotka haluavat laihtua, kertovat kokemuksistaan illallisen peruuttamisesta, täältä voit myös löytää arvokkaita vinkkejä ja motivaatio.

Kuinka paljon voit laihtua tällä ruokavalion muodolla?

Ratkaiseva yhdelle onnistunut hyväksyminen on saavutettu keskiarvo Kalorivaje, joten Ero energiankulutukseen ruuan kautta Kulutus normaalin kehon toiminnan kautta ja mahdollisesti lisää urheiluaktiviteetteja.
Riippuen siitä, kuinka runsas illallinen yleensä on, jopa 600 kalorin alijäämä voidaan saavuttaa peruuttamalla tämä ateria, mikäli sitä ei enää käytetä muissa aterioissa.
Harjoittele ja riittävä liikunta voi lisätä alijäämää entisestään. Alkupainosta ja liikeprofiilista riippuen viikossa voi tapahtua jatkuva painon menetys, joka on puolet kilosta kiloon.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Varsinkin laihdutuksen jälkeen nopeasti, monet osallistujat huomaavat nousun normaaliin ruokavalioonsa siirtymisen jälkeen.
pieni lisäys on läpi uusi vedenpidätys selittää kehossa. Lisäksi kehon perusaineenvaihdunta laskee painon laskun myötä. Ne, jotka syövät nyt päivittäisen kulutuksensa yläpuolella, tulevat väistämättä painoon.
Joten onnistuneen laihtumisen jälkeen et voi vain syödä niin paljon kuin haluat. Täällä tasapainon on jälleen oltava oikea: Kuka vain omistaa Kuluttaa ylläpitokaloreita, niin tarkalleen niin paljon kuin se kuluttaa, voi pitää painoaan. Tiukka valvonta ei todellakaan ole aina käytännöllistä, mutta sinun tulisi pitää silmällä ruokailutottumuksesi ja annoskoot. Liikunta ja urheilu voivat myös antaa sinulle hieman enemmän liikkumavaraa syömiskäyttäytymisessä.

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on päivällisen peruuttamiselle?

Illallisen puuttumisen lisäksi on monia muita tapoja säästää kaloreita. Jopa pienet muutokset tottumuksissa, kuten välipalojen tai korkeakaloristen juomien ohittaminen, voivat johtaa tähän.
Jaksoittainen paasto perustuu samanlaiseen käsitteeseen kuin illallisen peruuttaminen. Tämä tarkoittaa jatkuvaa pidättäytymistä ruoasta tietyn ajanjakson ajan, esimerkiksi 16 tunnin ajan. Kalorivaje tulisi myös saavuttaa tällä tavalla.
Jos haluat laihtua paljon painoa nopeasti, löydät myös lukuisia ohjeita törmäys- tai mono ruokavalioista, kuten riisidieetti, Kornspitzin ruokavalio jne. Joihinkin näistä liittyy kuitenkin terveysriskejä ja lyhytaikaista menestystä, toisissa jopa määrätään ostamaan kalliita laihdutuslääkkeitä, joilla ei voida osoittaa todennettavissa olevia vaikutuksia missään tieteellisessä tutkimuksessa.
Jos haluat laihtua terveellisesti ja pysyvästi, joudut syömään tasapainoista ruokavaliota, jolla on kalorivaje, ja kuluttamaan kaikki tärkeät ravintoaineet. Näitä ovat proteiinit, terveelliset rasvat, kuitu, vitamiinit ja hivenaineet.
Monet ihmiset ovat onnistuneet vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa, mutta ne on helppo integroida jokapäiväiseen elämään, mutta ennen kaikkea ns. Sekoitettuja ruokavalioita, kuten painonvalvoja tai yksinkertainen kalorienlaskenta. Ruoka ei ole tässä kielletty.

Mikä on illallisen peruuttamisen hinta?

Läpi Aterian säästäminen voi olla säästää ruokakustannuksia kaloreiden lisäksi.
Illallisen peruutuksen yhteydessä ei yleensä tarvitse ostaa ravintolisiä tai muita valmisteita. Edellytys on, että saat tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita muista aterioista. Painonpudotusta varten nämä ateriat eivät saisi olla tavallista runsaampia, eivätkä ne siksi tarkoita lisätaakkaa.

Ruokavalion sivuvaikutus

Illallisen peruuntumisen tai iltapaaston kannattajat osoittavat usein yhden luonnollinen ikääntymistä estävä vaikutus menetelmä. Vastaavasti Vaikuttaa positiivisesti kehon hormonitasoon ja rasvanpolttoa tehostetaan lisäksi.
Lisäksi menetelmä tuo myös negatiiviset sivuvaikutukset: Monet ihmiset kärsivät Ruoanhimot ja tuntea lyhyen paastovälin läpi illalla vähemmän voimakas. Erityisesti urheilutoimintaa voidaan rajoittaa seurauksena, mikä on haitallista painonpudotukselle.
Lisäksi syömiseen tai juomiseen liittyviä sosiaalisia tapahtumia vältetään ja ne voivat siten tapahtua sosiaalinen vuorovaikutus vähentää. Espanjan tai Kreikan kaltaisissa kulttuureissa, joissa tärkein ilta-ateria on päivän tärkein ateria, voi esiintyä myös kitkaa.
Kuka on myös jakautunut päivälle huonosti tasapainoinen ruokavalio, riskiä terveysongelmiin kuten Ravitsemusvaje ja siihen liittyvät puuteoireet.

Ruokavalion kritiikki

Illallisen peruutus on helppoa toteuttaa ja helppo ymmärtää mutta ei välttämättä edistä pitkäaikaista tasapainoista ja terveellistä syömiskäyttäytymistä. Ohittamalla aterian voit säästää kaloreita ja laihtua, mutta haluat laihtua Ei Todella koulutettusyömäntottumusten kriittisen harkinnan uudelleen.
Kuka syö terveellisesti tahtoisi, haluavat saavuttaa vakaan painon pitkällä aikavälillä ja haluavat saavuttaa vahvan kehon, joka kykenee suoriutumaan hyvin vanhuuteen, on käsiteltävä terveellistä ravitsemusta ja liikuntaa.
Niille, jotka jatkavat epäterveellisten ruokailutottumusten käyttämistä ja ohittavat vain yhden aterian, ei ole hyötyä terveellisen ruokavalion positiivisista vaikutuksista: Rasvaiset, sokeripitoiset ateriat tekevät sinusta väsyneitä ja hitaita, aiheuttavat usein halua ja verensokerin heilahteluita, ja niillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia sydämen ja verenkiertoon. . Jopa syövän kehittymisestä keskustellaan epäterveellisen ruokavalion yhteydessä.
Illallisen peruuttaminen voi tietysti olla yksi Tuo laihtuminen, pysyvä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on mutta sen kanssa ei taattu.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit ja vaarat?

Jokainen, joka ohittaa säännöllisesti päivällisen lyhyemmän ajan painon alenemisen saavuttamiseksi, voi tehdä niin saavuttaa hyviä tuloksia ja on kohtalaisen ylipainoinen ja hyvässä kunnossa ei ole alttiina vakaville terveysriskeille.
Muuten yksi vaaditaan tasapainoinen ravitsemus ja ariittävä proteiinin saanti, rasvat, kokonaiset hiilihydraatit, vitamiinit, Hivenaineet ja kuitu. Jotta lihakset menettäisivät rasvaa, on tärkeätä ennen kaikkea saada tarpeeksi proteiinia ja stimuloida lihaksia harjoituksen avulla.
Ne, jotka haluavat edelleen olla aktiivisia illalla, huomaa lieviä suorituskyvyn heikkenemisiä, etenkin pitkillä kestävyysharjoitteluilla ja rasittavalla voimaharjoittelulla, äärimmäisissä tapauksissa jopa verenkiertohäiriöitä. Jos tunnet olosi pahoin, paastovaiheen keskeyttämistä tulisi myös harkita tässä tapauksessa.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

ulos lääketieteellinen näkökulma puhuu muuten tasapainoisesta ruokavaliosta terveet aikuiset älä välitä siitä Ohitetaan ilta-aterioita yhtenä tai useampana viikonpäivänä. Tällä tavoin voidaan korvata rehevät viikonpäivät tai saavuttaa jopa painonpudotus.
Niiden, jotka tuntevat fyysisesti vähemmän kykyä ja rajoitettua liikuntaa, tulisi kuitenkin etsiä toimiva vaihtoehto illallisen peruuttamiseen. Jopa työskentelevien ihmisten, joilla on korkeampi energiantarve yöllä, kuten yövuorot terveydenhoidossa tai vastaavat, tulisi turvautua riittävään vaihtoehtoon, jotta heidän työnsä ei minimoitu. Kuka yksi laihduttaminen, tulisi yleensä olla etukäteen käy lääkärillä ja tarkista hänen arvot säännöllisesti jotta voimme antaa periksi ajoissa, jos ravintoaineista puuttuu.